Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом

Целлюлит – постоянная «головная боль» 80% женщин в России! С этой проблемой сталкиваются и худенькие девушки, и даже те, кто пытаются правильно вести свой рацион. Не понимаете, как справляться с этой проблемой и уберечь себя от появления целлюлита? Благодаря советам в статье, вы быстро уберете целлюлит дома и через несколько недель систематических тренировок, тело будет причиной зависти и подражания!

Причины появления целлюлита

Жировые подкожные отложения появляются по следующим причинам:

  • физиологические особенности и процессы;
  • особенности работы гормональной системы;
  • неправильное питание, вредные продукты в рационе (колбаса и жирное мясо, полуфабрикаты, копчености, сладости, газированные напитки);
  • недостаточное питье чистой воды;
  • вредные привычки (злоупотребление спиртными напитками, частое питье кофе, курение);
  • неправильная осанка, привычка сидеть в позе «нога на ногу»;
  • отсутствие регулярной физической активности;
  • регулярные недосыпания, повышенная усталость;
  • сопутствующие хронические и наследственные заболевания;
  • привычка постоянно носить туфли на высоких каблуках;
  • постоянное ношение обтягивающей одежды;
  • частое нахождение в стрессовых ситуациях.

Почему упражнения?

Антицеллюлитные упражнения нормализуют в тканях бедер и ягодиц обменные процессы и усиливают дренаж крови и лимфы. Никакой другой способ не сделает ягодицы и ноги такими упругими. Кроме обычных упражнений стоит обратить внимания на кардиоупражнения, например, бег и аэробику, а также на танцы, особенно восточные с многочисленными трясками ягодицами и бедрами, а также латинские и фламенко.

Эффективной будет и акробатика на пилоне, которая сочетает в себе силовую и кардионагрузку, а также растяжку, которая тоже влияет на состояние ягодиц и ног только положительно. Также эффективным будет бодибалет. Иногда мне кажется, что целлюлита у меня нет именно из-за увлечения танцами: другого объяснения своему счастью найти пока не могу.

При любых упражнениях не забывайте о разминке (кстати, она может быть и танцевальной).

Первые результат вы увидите уже через месяц, а держаться они будут долго. Главное, заниматься ногами и ягодицами регулярно, то есть через день – чтобы ножки успевали отдохнуть.

Основные правила

Борьба с целлюлитом не должна быть односторонней. Дело в том, что его появление напрямую связано с обменом веществ, поэтому по отдельности диеты, косметические процедуры и антицеллюлитные упражнения могут попросту не сработать. Если проблема возникла, то для начала обязательно нужно выявить ее причины:

  • во-первых, несовершенства могут появиться в связи с гормональными нарушениями или перестройками в организме. Они приводят к застою жидкости и замедлению процесса расщепления жиров. Именно поэтому целлюлит часто возникает у беременных и подростков;
  • во-вторых, причина может крыться в элементарном наборе веса. Вредная пища с большим содержанием соли или сахара часто влечет за собой появление неровностей на коже;
  • в-третьих, целлюлит может являться следствием малоподвижного образа жизни.

Помимо всех перечисленных факторов, свою роль может играть даже одежда и обувь. Обтягивающие брюки и джинсы, туфли на высоких каблуках – все это приводит к нарушению оттока лимфы и жидкости из тканей организма. А застои, в свою очередь, провоцируют возникновение целлюлита.

Определив причину, можно смело начинать ее ликвидацию, а после этого уже приступать к различным дополнительным манипуляциям. Настоятельно рекомендуется ухаживать за кожей в домашних условиях, используя скрабы и увлажняющие или питательные кремы. Это благотворно влияет не только на качество эпидермиса, но и ускоряет микроциркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и способствуя процессу расщепления жиров.

Основные правила

Бугорки и неровности чаще всего появляются на коже бедер и ягодиц, поэтому важно знать, какие упражнения от целлюлита для ног и попы будут иметь наибольшие результаты.

Николь Ронсан, изучавшая проблему возникновения целлюлита и избавления от него, основные свои исследования посвятила не упражнениям от целлюлита, а именно питанию. По ее мнению, потребление неправильной пищи в первую очередь способствует нарушению обмена веществ.

Принцип диеты состоит в чередовании потребления сырых и подвергнутых термической обработке овощей и фруктов. Исключаются любые молочные продукты, животные жиры, сахар и соль. Следует отказаться от кофеина, алкоголя. При этом Николь настоятельно рекомендует соблюдать питьевой режим, употребляя минимум два литра воды в сутки. За более подробным меню и правилами лучше обратиться к книгам или публикациям Ронсан. К слову, беременным девушкам придерживаться такого питания не советуют.

Читайте также:  Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Никто, однако, не умаляет важности упражнений от целлюлита. Ценность имеют и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Комплекс упражнений от целлюлита

На сегодняшний день бороться с целлюлитом можно с помощью современных кремов, масел и гелей. Но даже самые дорогие их образцы не дадут желаемого эффекта без комплексного полноценного подхода, особенно без массажей и физических упражнений. Именно физическая нагрузка является важнейшей частью в лечении этого заболевания и избавления от этой «корки», поскольку данную проблему нужно решать изнутри. Ниже мы составили комплекс самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом, которым рекомендуем воспользоваться в домашних условиях.

Комплекс из 5 упражнений против целлюлита

Упражнение 1

Лягте на спину, согнув ноги и закинув руки в замке за голову. Медленно приподнимайте верх туловища, сохраняя плечи и руки расслабленными. Вся нагрузка должна идти на живот и ягодицы. Досчитайте до 10, расслабьтесь, и сделайте ещё 20 подходов.

Упражнение 2

Лёжа на боку, подложите под голову нижнюю руку. Второй рукой можно опереться о пол. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Повторите данное упражнение 20 раз.

Упражнение 3

Лежа на спине и согнув колени, поднимайте таз как можно выше, максимально задерживаясь в верхней точке на несколько секунд, и затем опускайтесь внизу, стараясь не касаться пола. Производить упражнение нужно ещё 3-4 подхода по 20 раз.

Упражнение 4

Хорошо тренируют мышцы ягодиц глубокие приседания. Упражнение следует выполнять с ровной спиной, параллельными коленями и втянутым животом. Следует приседать, будто садишься на стул, медленно опуская таз. Когда колени согнуться до 90° — нужно подниматься. Для лучшего эффекта приседать стоит на вдохе, а подниматься на выдохе. Выполните 3 подхода по 20 раз, в дальнейшем количество нужно постепенно увеличивать.

Упражнение 5

Одним из лучших упражнений по праву считаются махи. Это могут быть движения ноги в сторону, вперед-назад. Наибольшей эффективностью отличается следующее упражнение: на четвереньках нужно отводить прямую ногу максимально вверх, а опуская её, прижимать к груди. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась. Ногу следует задерживать в верхней точке на 20 секунд. Упражнение нужно выполнять в 3-4 приёма по 15-20 движений.

Также предлагаем вашему вниманию видео с комплексом упражнений против целлюлита.

Эффективные упражнения от целлюлита

Эффективный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах:

  • Нога отведена назад, распрямлена в коленном суставе. Другая нога сгибается в колене, нужно слегка присесть. Корпус необходимо подать чуть вперед, обе руки расположить на коленной чашечке, спина остается прямой. В описанном положении нужно оставаться в течение 20-30 секунд, а потом слегка подпружинить тазом вниз. Далее сменить ногу, повторить упражнение.
  • Стоя вытянуть прямые руки вперед. Следует приседать не спеша и максимально низко 10 раз, чтобы прочувствовать работу мышц на ногах, ягодицах.
  • Лечь на спину, завести левую ногу под правое колено. Двумя руками обхватить область правого бедра, подтягивая его на себя 20 секунд, затем сменить ногу. Делать это упражнение от целлюлита необходимо не менее 5 раз каждой ногой.
  • Лечь на левый бок, опираясь в пол. Поднять правую ногу вверх до угла не менее 45 градусов. Рабочая нога остается на весу, ее нельзя расслаблять. Упражнение от целлюлита на бедрах повторить 10 раз, затем лечь на правый бок, повторить упражнение.

Эффективные упражнения от целлюлита для мышц бедер и ягодиц

  1. Присед — на нем основаны практически все хорошие упражнения от апельсиновой корки. Ноги надо расположить на ширине плеч. Медленно приседай так, чтобы бедра ягодицы доходили до уровня коленей, но не ниже. Затем вернись в начальную позицию. Повтори 20 раз. После того, как твои мышца станут более крепкими, эту технику надо усложнить. В приседе выполняй мелкие движения коленями вверх-вниз. Таким образом, находясь в приседе, ты должна сделать пульсирующие глубокие приседания с амплитудой не более 2 см. Повтор — 20 раз. Приседания также можно делать, сдвинув ноги вместе. В таком случае лучше выполнить полуприсед. Руки вытяни над головой, соединив ладони. В приседе надо задержаться на 20 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Делай разнообразные махи ногами. Найди устойчивую опору. Это может быть шкаф, стол, гладильная доска и другой объект. Придерживаясь за опору на уровне талии, выполняй махи ногами попеременно — сначала 10 махов правой ногой, затем столько же махов левой. Ноги держи прямыми. Опорная нога должна быть подтянута в колене. Махи выполняй в разный стороны, вперед и назад.
  3. Всегда эффективны махи ногами из положения лежа на спине, животе и боку. Выполняй по 10 махов каждой ногой. Носки тяни на себя.
  4. Лежа на спине, выпрями ноги. Держи их вверху под углом 90 градусов. Медленно разводи прямые ноги в стороны, а затем так же медленно их своди. Сделай 20 раз.
  5. Выполни «березку», подняв вертикально вверх не только ноги, но и таз. В этом положении разводи и своди прямые ноги — 20 раз.
  6. Очень хорошо действуют выпады. Сделай выпад правой ногой вперед. Левая нога должна быть прямой, а правая согнута в колене. Спина прямая, а руки на поясе. Задержись в этой позиции на 15 секунд. Далее передохни и поменяй ноги.
  7. «Вороний шаг». Это упражнение принадлежит йоге. Оно помогает привести в порядок бедра и ягодицы. Сядь на корточки, держа руки на поясе. Походи в этом положении по квартире. Считай до 60. Передохни и приступай у следующей технике.
  8. «Кошка». Прими позицию кошки — встань на четвереньки. Прямые руки и колени упираются в пол. Выполняй махи назад и в бок, чередуя ноги.
  9. Выполни упражнение «велосипед». Лежа на спине, совершай круговые движения ногами, как будто ты крутишь педали. Упражнение надо делать не менее 30 секунд.
  10. Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки находятся за головой. Приподними таз вверх и задержись в этой позиции на 10 секунд. Повтори 3 раза.
  11. Встань на ноги. Наклонись так, чтобы твои руки достали пол перед пальцами ног. Колени держи прямыми. Левую ногу медленно подними вверх. Ты должна опираться на правую ногу и руки. Лбом постарайся коснуться колена правой ноги. В этом положении надо постоять 10-15 секунд. Далее прими начальную позу и поменяй ноги. Такая техника оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она улучшает кровообращение в области малого таза. Это прекрасное средство от целлюлита и варикоза.
  12. Внутренние поверхности бедер можно проработать упражнением «бабочка». Сядь на ягодицы, согнув ноги в коленях. Разверни бедра наружу. Согнутые в коленях ноги должны лежать на внешних сторонах бедер. Позиция напоминает бабочку с раскрытыми крыльями. Теперь выполняй быстрые движения коленями вверх-вниз (к себе и от себя) — 20 секунд.
  13. Встань прямо, слегка согнув ноги. Делай движения тазом вперед-назад. Находясь в положении «вперед», задержись на 10 секунд. Расслабься и повтори еще раз.
  14. К этому комплексу прибавь тренировку на беговой дорожке или велотренажере, если они у тебя есть.
Эффективные упражнения от целлюлита для мышц бедер и ягодиц

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • делайте короткую разминку перед каждым занятием;
  • старайтесь, чтобы ваши движения были плавными;
  • следите за темпом исполнения, прорабатывая мышцы медленно и тщательно;
  • делайте все упражнения четко и правильно;
  • во время тренировки помните об осанке, выпрямляя спину и втягивая живот;
  • прорабатывая определенную мышцу, напрягайте ее;
  • дыхание не задерживайте.

Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно выполнять упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 недели. Только постоянная кропотливая работа над собой поможет удерживать себя в форме независимо от возраста.

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

  • стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
  • омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
  • сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
  • очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
  • активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Топ упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Читайте также:  Делай планку 5 минут каждый день: что с тобой станет через месяц

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.

  • Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
  • Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
  • Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

2. Выпады

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

  • Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
  • Сделайте длинный шаг левой ногой.
  • Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
  • Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

3. Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

  • Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
  • Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
  • Завершите подход, а затем смените ногу.

4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

Техника выполнения:

  • Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
  • Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
  • Поднимитесь обратно, чтобы в исходное положение.
  • Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
  • Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
  • Это одно повторение!

5. Болгарские сплит-приседания

Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.

  • Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
  • Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:

  • Растяжка квадрицепсов;
  • Растяжка ягодиц лежа;
  • 4 фигура для растяжки;
  • Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

Стадии целлюлита

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

  • Первая стадия. Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
  • Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее. Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
  • Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
  • Четвертая стадия. На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще. Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.