Йога для похудения живота и бедер в домашних условиях видео

Из всех асан, доступных в йоге, есть несколько, которые могут помочь здоровью. Йога для живота — это упражнения, которые могут освоить, как новички, так и более продвинутые. Мы предлагаем выбор упражнений.

Интересное

Психологический прием Бенджамина ФранклинаГадания на любовь: скучает ли он в разлуке?Модная обувь. Обувные тенденции грядущего сезонаВ чём разница между корсетом, корсажем и лифом на корсетной основе?Этого не ожида никто. Перевоплащение на «Модном приговоре» одной из «Бурановских бабушек»«Вернусь домой с работы, когда тёща уйдет», — сказал коллегаМир Таро: что чувствует мужчина, когда смотрит на вас?Михаил Трухин как же сложилась его судьба после «Улицы разбитых фонарей»личная жизнь и биография звезды.

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

  • Встать прямо и соединить стопы.
  • Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
  • Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
  • Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
  • Спину держать максимально ровно.
  • Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботиться о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

  • Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
  • Отклоните прямую спину назад.
  • Поднимите прямые ноги.
  • Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
  • Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

  • Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
  • Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
  • Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
  • Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
  • Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

  • Лягте на спину, вытяните ноги.
  • Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
  • Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
  • Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  • Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

  • Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
  • Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
  • Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

Читайте также:  «Хoждeние на ягoдицaх» для снижения веса

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Кто придумал йогу и почему она остается популярной во все времена? Ответ довольно прост: йога – это эффективный инструмент для достижения баланса во всем теле. Йога эффективна для похудения живота и боков в домашних условиях. Она помогает обрести душевное равновесие, привести свое тело в порядок и похудеть.

Если вы решили заняться йогой, вас ждет большое вознаграждение от самой матушки-природы: вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите обмен веществ, омолодите свой организм и активизируете работу коры головного мозга. Однако эта награда достается только самым упорным и устремленным, ведь занятия йогой подразумевают постоянство, большое терпение и упорство, ведь это не простой вид спорта, здесь действуют совсем другие правила.

Как действует йога для похудения

Чтобы улучшить обмен веществ с помощью йоги, нужно начать выполнять ряд очистительных, дыхательных и двигательных тренировок, которые способствуют насыщению крови кислородом, а легкие приспосабливаются к его полному принятию путем активации каждой своей клетки. Следуя приведенным в этой подборке методикам, вы научитесь правильному дыханию и сможете побороть вредные привычки.

Подобрав правильный комплекс упражнений, вы сможете устранить скопление жировых клеток в проблемных местах.

Недавно проведенные исследования доказали, что объем желудка человека, занимающегося йогой, значительно уменьшается.

Существует некая закономерность: переедание – это реакция на стресс, снимите его с помощью йоги и тем самым сведите потребление пищи к приемлемой порции. Результат не заставит себя ждать: вы непременно похудеете.

Занимаясь йогой для похудения, возьмите себе за правило:

  • Занятия йогой нужно проводить на коврике или на синтипоновом одеяле;
  • До занятий йогой нельзя есть минимум два часа;
  • Помещение, где проходят занятия йогой, должны быть тщательно проветриваемыми;
  • Во время беременности запрещается выполнять тяжелые упражнения.

Смысл занятий йогой состоит в выполнении поз, именуемых асанами. Эти позы должны сопровождаться правильной тактикой дыхания и настроем своего психологического состояния.

Занятия йогой для похудения живота и боков в домашних условиях начинаются с типичной разминки, которая разогревает связки и мышцы и готовит их растяжке, нужной для выполнения различных наклонов, поворотов, вращений бедрами. Выполнив разминку, смело переходите к асанам для похудения.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны ).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Второй элемент: энергия

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Самомассаж поможет преодолеть физический и психологический барьер, который часто имеется у впервые практикующих йогу. Важно, совершая массажные движения, концентрировать мысли на этом участке тела, полезно закрыть глаза и контролировать каждое ощущение от прикосновения.

Самомассаж позволит направить энергетический поток в нужном направлении, убрать застойные узлы и препятствия.

Общая длительность этапа стимуляции энергообмена в зависимости от физических возможностей и обстоятельств времени варьируется от 10 до 20 минут. В положении сидя делаем последовательно массаж частей тела снизу вверх.

Стопы

  • Обхватываем стопу обеими руками и разминаем;
  • Сжимаем кулак и косточками пальцев руки растираем свод стопы в продольном и поперечном направлении;
  • Растираем и разминаем каждый пальчик произвольным образом;
  • Большим пальцем руки массируем основание пальцев стопы;
  • Граблеобразными движениями растираем верхнюю поверхность стопы от кончиков пальцев к голеностопному суставу;
  • Одной рукой обхватываем голень, другой противоположный край стопы и вращаем стопу по часовой стрелке.
Читайте также:  Подробно о правилах скандинавской ходьбы для начинающих

Ноги

  • Мягкими круговыми движениями массируем икры, переднюю и заднюю поверхность бедра;
  • Разминаем поперек волокон внутреннюю часть бедра.

Поясница

  • Обе руки кладем в замке на поясницу и делаем растирания вверх-вниз, вправо-влево.

Позвоночник

  • Не размыкая рук, подтягиваем их от поясницы вверх и смыкаем ладошки между лопатками;
  • Круговыми движениями сомкнутыми ладонями массируем позвонки, сверху вниз.

Передняя часть туловища

  • Растираем ладонью вертикально вверх-вниз область от шеи до лобка.
  • Обе руки в согнутом состоянии заводим назад и разминаем заднюю поверхность шеи и плечевого пояса;
  • Легкими круговыми движениями малой амплитуды массируем воротниковую зону.

Внутренние органы

  • В положении лежа на спине сжимаем пальцы одной руки в кулак и опускаем руку на пупок косточками вниз;
  • Медленными пружинистыми движениями надавливаем на область пупка, активируя тонкий кишечник и сгоняя жир;
  • Сдвигаем руку на нижний край лобка и повторяем серию легких надавливаний, стимулируя органы малого таза;
  • Перемещаем сомкнутую в кулак руку наверх, в область солнечного сплетения и делаем аналогичные поступательные движения, погружаясь между ребрами; воздействуем на желудок;
  • Смещаемся вниз, между левым ребром и подвздошной костью надавливаем слегка на поверхность тела, стимулируя нисходящую часть толстого кишечника;
  • Еще раз опускаемся под лобковую кость, массируем эту область и перемещаемся на правую сторону;
  • Между правым ребром и подвздошной костью с помощью легкого надавливания стимулируем восходящую часть толстого кишечника;
  • Поднимаемся под правое ребро, активизируем печень и желчный пузырь;
  • Возвращаемся в область солнечного сплетения и массируем её тем же способом;
  • Завершаем комплекс самомассажа на пупке, переходя к круговым движениям ладонью по всей области живота, 36 раз по часовой стрелке, столько же в обратную сторону.

Этап активизации энергообмена позволяет убрать зажимы, расслабить тело и подготовить его к практике.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе

Принцип действия

Худой, как йог

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Например, одна из самых известных

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Адхо Мукха Шванасана

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог
Худой, как йог

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Худой, как йог

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает.

Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках.

Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Йога для похудения для начинающих

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Советы новичкам

Упражнения для живота, и растяжения мышц, предполагают владение техникой дыхания. Умеренность и рост доли свежих растительных продуктов в рационе являются еще одним критерием успеха.

Среди огромного количества асан, описанных в популярной литературе, вы можете просто выполнить персональный комплекс упражнений, результаты будут ощущаться уже на 2-м месяце.

Читайте также:  Как накачать бицепс? Упражнения на бицепс

Вы должны соблюдать следующие правила:

  • Учитывать противопоказания и консультируется с врачом при выборе комплекса асаны. Как правило, не рекомендуется во время беременности, на поздних стадиях заболеваний внутренних органов и позвоночника;
  • Тенироваться один раз в день, без пропуска;
  • Начните упражнения на пустой желудок через 3 часа после еды;
  • Пейте 1-1,5 литра воды в день;
  • Разминка для разогрева мышц;
  • Делайте упражнения в зоне комфорта, избегая боли и головокружения;
  • Начните практику в течение 5-10 минут, увеличивая повторения и вводя новые типы асан;
  • Поза повторяется от 3 до 5 раз, с небольшими перерывами (до одной минуты);

Всех Вам благ!

Читайте далее:

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Асаны­

Поза кобры

Исходное положение – лежа на животе:

Асаны­
  • Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
  • Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
  • Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
  • На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
  • В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
  • После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Асаны­

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

Асаны­
  • поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
  • спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
  • стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
  • лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Асаны­

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина:

Асаны­
  • Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
  • При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
  • Дыхание все время остается ровным и спокойным.
  • Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
  • Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Асаны­

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

  • Руки протяните вдоль туловища.
  • Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
  • Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
  • Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
  • Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.
Асаны­

Треугольник

Асаны­

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

  • Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
  • Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
  • Вдохните и втяните бока.
  • Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
  • Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
  • Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.
Асаны­

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Асаны­

Сурья Намаскар (Приветствие солнца)

Confluence — это слияние двенадцати позиций в йоге, каждая из которых оказывает серьезное воздействие на все ваше тело. Наклоны вперед и назад позволяют вам сделать полноценную растяжку, в то время как глубокое дыхание во время выполнения этих асан помогает вывести из организма токсины. Практикуйте этот комплекс ежедневно по утрам, встав лицом к солнцу, чтобы получить максимум пользы. Все части и органы вашего тела с ног до головы получают пользу от этой позы. Если вы будете постоянно практиковать ее, вы сможете чувствовать себя более здоровыми и энергичными. Женщинам не стоит исполнять этот комплекс во время менструального цикла. Беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за этот комплекс. Также люди с проблемами со спиной, повышенным кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями должны держаться в стороне от этого комплекса.

Сурья Намаскар (Приветствие солнца)