Всё, что вы хотели знать об упражнении «Ножницы»

Для представителей сильного пола, которые не располагают временем для ухода за стрижкой и посещений салонов, короткие виды стрижек отлично подойдут. Во-первых, они многофункциональны согласно своему типу, то есть совмещаются с абсолютно всеми стилями в одеже и разными характерами мужчин. Во-вторых, почти все короткие стрижки мужчины могут делать дома при помощи обычной машинки для стрижки.

Открытие приложения «Ножницы»

В Windows 10

Нажмите кнопку Пуск , затем в поле поиска рядом с панелью задач введите ножницы и выберите Ножницы из списка результатов.

В Windows 8.1 и Windows RT 8.1

Проведите пальцем от правого края экрана и нажмите Поиск (если используется мышь, поместите указатель в правый нижний угол экрана, переместите его вверх и выберите Поиск), в поле поиска введите ножницы, а затем в списке результатов выберите приложение Ножницы.

В Windows 7

Нажмите кнопку » Пуск «, а затем в поле поиска введите ножницы , а затем в списке результатов выберите инструмент «ножницы «.

Кому из мужчин подойдет?

Рассмотрим, кому подойдет короткая стрижка под машинку. Выбор идеальной прически означает, что вы выбираете прическу на основе формы вашего лица. Сюда входит:

  • общая форма;
  • несовершенства;
  • цвет;
  • общая структура черепа.

Типы мужских лиц:

  1. Продолговатое лицо — эту форму лица обычно путают с овальной формой, однако продолговатое лицо обычно характеризуется тем, что оно длиннее, и с округлой линией челюсти, которая иногда может включать заостренный подбородок. Лоб, скулы и челюсть имеют относительно одинаковый размер.

    Цель: сделать ваше лицо визуально шире, добавив объем по бокам.

  2. Круглое лицо — лоб и челюсть похожи друг на друга по размерам. Угол челюсти гораздо мягче и менее определен.

    Цель: создать иллюзию углов / более «квадратного» лица, добавив более резкие проборы и линии. Хорошо подойдут гловатые проборы, такие как искусственные ястребы и помпадуры. Вы также можете разделить волосы примерно на 5 см по обе стороны от центра, а затем наклонить челку, чтобы визуально уменьшить округлость лба. Квадратные проборы сделают ваше лицо менее «мягким».

  3. Овальное лицо — длина лица примерно в полтора раза превышает ширину скул, а лоб немного шире линии подбородка. Угол челюсти обычно округлен.

    Считается идеальной формой лица, поэтому подойдёт любая прическа: короткие волосы, длинные волосы, челка по бокам, челка на вершине. Это действительно идеальный холст для экспериментов.

  4. Квадратное лицо — размеры отдельных областей лицо эквивалентны друг другу, угол челюсти острый.

    Цель: улучшить квадратные черты лица. Длинные волосы категорически не рекомендуется.

  5. Алмаз — подбородок заострен, длинное лицо.

    Цель: добавить больше объема сверху, чтобы выровнять внешний вид лица.

Внимание! Длинная борода также хорошо работает на квадратном лице.

Тест линейки

У некоторых высокие скулы, у других узкие переносицы. У некоторых глаз расположен немного выше обычного. При выборе прически, опирайтесь только на форму вашего лица или другие выраженные особенности. Это метод был внедрен экспертом по волосам Джоном Фридой, который изучил формы лиц и обнаружил, что угол челюсти определяет, будет ли кому-то идти короткая стрижка или нет.

Тест линейки — это быстрый и простой способ перестать задаваться вопросами.

Кому подходит

Главная особенность равномерной стрижки: присутствие однородно ниспадающих прядей. Прическа выглядит лаконично, плавно очерчивается овал. Это свойство наиболее удачно скроет недостатки треугольной, вытянутой формы лица. Вариант затушует угловатость черт, позволит сделать акцент на скулы.

Технику используют для состригания тонких волос нормальной густоты. Толстые локоны в подобной обработке рискуют чересчур утяжелять низ прически. Равномерную стрижку делают для прямых или кудрявых локонов. Волосы ровной структуры получают четкие границы, завитки — вид аккуратной шапочки.

Техника обработки допускает присутствие челки. Элемент стригут в любом формате. В короткой прическе обычно присутствует челка, подстриженная однородно с общим объемом шевелюры. Для вариантов средней, значительной длины элемент выстригают отдельно.

Выполнять стрижку в равномерной технике не рекомендуется обладателям некрасивых очертаний черепа.

Внимание! Не желательно пользоваться способом состригания прядей тем, кто наделен тяжелой нижней частью лица: квадратный, круглый тип овала. Облегченные варианты лучше выбирать обладателям тяжелых локонов.

Плюсы и минусы

Это базовое упражнение, которое рекомендовано как спортсменам, так и тем, кто восстанавливается после травм, а также женщинам, которые борются с неприятными последствиями беременности. Так, это одно из лучших упражнений при варикозе, так как кровь активно циркулирует по мышцам ног и сосуды приобретают тонус.

Преимущества

  • В результате выполнения подтягивается не только нижняя область живота, но и вся его поверхность становится более плоской. Воздействие идет на все мышцы пресса одновременно.
  • Линии бедер также укрепляются, подтягиваются, становятся визуально красивыми. Проявляется и становится более видимым просвет между бедрами.
  • Уменьшается объем талии, пропадают складки по бокам.
  • Укрепляются и становятся более подвижными нижние позвонки, повышается общая подвижность и гибкость.
  • Всего 10 минут тренировки сжигают 65-70 ккал, так что если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, стоит включить упражнение в свою ежедневную зарядку для похудения.
Плюсы и минусы

Минусы

  • Четкие кубики пресса «Ножницами» не накачать. Это упражнение, скорее, для выносливости, возможно – похудения, а для кубиков нужно использовать утяжелители.
  • Существуют и более эффективные тренировки для пресса, и хотя «Ножницы» входят в топ-10, но они не на первом месте.

Как выполнять упражнение ножницы для пресса и ног

  • 1 Техника выполнения
  • 2 Распространенные ошибки
  • 3 Варианты
  • 4 Плюсы и минусы

Ножницы — это эффективное упражнение для проработки пресса, в то же время оно отличается простотой и хорошо подойдет начинающим.

Ножницы отлично прорабатывают прямую мышцу живота, они помогут укрепить пресс, особенно нижнюю его часть, подтянуть живот и сделать ноги стройными. Это высокоинтенсивное упражнение способствует жиросжиганию, если выполнять его достаточно часто.

Какие мышцы работают: прямая и поперечная мышца живота, косые мышцы живота, квадрицепсы.

Сложность: упражнение легкое или среднее по сложности в зависимости от техники выполнения.

Техника выполнения

Техника выполнения проста и не вызывает сложностей:

    Просто и в то же время эффективно!
  • положите на пол гимнастический коврик, лягте на него (делать упражнение нужно на жесткой поверхности);
  • поднимите прямые ноги над полом на 10-15 см, ладони положите под ягодицы, при этом почувствуйте, что ваша поясница расслаблена;
  • разведите ноги в стороны, затем скрестите таким образом, чтобы правая нога была выше левой, снова разведите и скрестите таким образом, чтобы сверху оказалась левая.

Продолжительность каждого подхода и количество подходов индивидуально, в идеале вы должны подобрать для себя конкретные цифры в зависимости от своих целей и задач:

  • если цель — увеличение выносливости мышц и жиросжигание, делайте упражнение в легком варианте в течение долгого времени;
  • если вы хотите увеличить силу объем мышц — подойдет усложненный вариант ножниц, при этом на каждый подход затрачивайте меньше времени.

Если вы еще не определились, что вам нужно, делайте три подхода по 60 секунд каждый.

Распространенные ошибки

Начинающие часто допускают ошибки в технике, которые снижают эффективность тренинга и могут привести к травмам. При выполнении ножниц не следует:

  • отрывать поясницу от пола: это приводит к травмам спины;
  • сгибать ноги: чтобы проработать мышцы живота, держите ноги прямыми, при этом носки вытягивайте вперед;
  • высоко поднимать ноги: в этом случае эффективность проработки пресса снижается;
  • поднимать голову и напрягать шею: это лишнее напряжение, которого при проработке пресса лучше избегать.

По данным электромиографии, ножницы входят в десятку лучших упражнений для проработки пресса, но расположены они в этой десятке все же не на первом месте. По эффективности их превосходят велосипед, кранчи на фитболе и подъемы ног. Зато, в отличие от этих упражнений, ножницы хорошо подойдут вам в том случае, если у вас проблемы со спиной.

Облегченный вариант ножниц

Если выполнять упражнение слишком сложно, можно попробовать упрощенный вариант ножниц: приподнимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. В таком положении делать ножницы намного проще.

Как и в случае с другими упражнениями, не следует начинать со слишком интенсивных занятий. Ведь в этом случае сложно выполнить ножницы в правильной технике, а вероятность травм возрастает.

Статические ножницы

Еще один вариант — статический тренинг: поднимите прямые ноги с вытянутыми носками и удерживать их как можно дольше.

Плюсы и минусы

Преимущества ножниц:

  • упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса, которая плохо реагирует на нагрузку;
  • ножницы — это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает жир (хотя кардиотренировки они все-таки не заменит);
  • нет риска травмировать спину — ножницы можно делать даже при травмах позвоночника.

У упражнения есть и недостатки:

  • оно не позволит накачать крупные кубики пресса — при регулярном выполнении ножниц в первую очередь повышается выносливости мышц, а не сила и объем;
  • существует множество других упражнений для пресса, которые превосходят ножницы по эффективности.

Во время выполнения упражнения следите за своими ощущениями, учитесь чувствовать свое тело и получать удовольствие от тренировки. В таком случае занятия будут приносить отличные результаты, а вероятность травмы вы сведете к минимуму.

Смотрите видео упражнения:

Распространённые ошибки при выполнении

Самые распространённые ошибки, которые допускают спортсмены, выполняя ножницы:

  • приподнимают спину от поверхности, что может привести к травме позвоночника;
  • сгибают коленные суставы и тем самым снижают нагрузку на мускулатуру пресса;
  • отрывают от пола голову, из-за чего впоследствии быстро теряют силы.

Упражнение по типу ножниц является простым способом тренировки мышц ног и пресса. Оно обладает рядом преимуществ и не имеет противопоказаний. Если выполнять его правильно, вы быстро достигнете поставленной цели.

Преимущества

У этого тренинга есть масса преимуществ, о которых стоит знать:

  • Мышцы пресса очень хорошо развиваются;
  • Можно накачать или улучшить состояние кубиков, которые находятся снизу;
  • Помогает при сушке, убирая жировые отложения с живота;
  • Талия становится намного тоньше;
  • Помогает приобрести стройные ноги и подтянуть мышцы бедер;
  • Нет риска для спины получить травму и при этом можно проработать большое количество отделов пресса;
  • Также подходит для атлетов с травмами, чтобы прокачать мышцы живота.
Читайте также:  Все секреты правильного выполнения становой тяги для мужчин