Упражнения для похудения рук с гантелями

Такие тренировки отлично прорабатывают мускулатуру рук, хорошо просматривающуюся на поверхности (трицепс, бицепс, брахиалис), а также задействуют глубоко залегающие мышцы

Существуют разные виды упражнений и занятий для похудения, в которых главную скрипку играют гантели. Подберите для себя тот вариант, который для вас наиболее приемлем.

Виды упражнений:

  • вращения;
  • выпады;
  • жимы;
  • приседания (плие, глубокие приседы);
  • махи руками;
  • наклоны;
  • подъёмы и опускания;
  • прыжки.

Виды занятий:

  • Зарядка

Рекомендована исключительно мужчинам, так как им не лишне будет ежедневно подкачиваться с утра пораньше, подзарядившись от этого энергией, а вот женщинам такие упражнения желательно включать только в трёхразовые полноценные тренировки на неделе.

  • Фитнес

Идеальный вариант для женщин, так как гантели включены в комплексные программы для похудения наряду с другим спортивным инвентарём, что позволяет ещё более качественно проработать самые проблемные участки тела. Подробнее читайте в нашей статье.

  • Гимнастика

Представляет собой как раз те самые комплексы упражнений, которые активно используются для снижения веса (от фитнес-занятий отличается тем, что больше направлена на развитие гибкости, а не общее оздоровление организма + музыка не обязательна).

Идеальный вариант для женщин — аэробика и фитнес, а вот для мужчин окажется полезным чередование силовых тренировок с вот такими, нацеленными на похудение.

Это интересно. В середине XX века гантели активно использовались не только в спорте, но и в медицине для более быстрого восстановления организма после травм.

Закрепление результата

Также помните, что руки тоже являются «вместилищем» лишнего жира, который откладывается не только на животе и бёдрах. Чтобы результат утренней зарядки с гантелями стал видимым, нужно также следить за своим ежедневным рационом. Исключите жирные и мучные продукты, а также сократите употребление сладостей и жидкости. В действенной борьбе с жировыми тканями и улучшением кровообращения помогут упражнения для похудения рук. А это обязательно положительно отразится на вашем внешнем виде.

Идеальным вариантом станет прибавление массажа к диете и утренней зарядке. Поэтому задумайтесь об абонементе в фитнес-центр, в котором можно найти подобную услугу. Перед тренировкой массаж поможет подготовить мышцы, а после поможет расслабиться. Конечно, всё сразу не придет и для того, чтобы добиться определённых результатов, необходимо поработать какое-то время. Объём рук и плеч не изменится уже через неделю. Только упорная работа и постоянные упражнения, а также настойчивость и упорство помогут вам в борьбе за красоту и здоровье. К тому же, женщины могут горы свернуть ради того, чтобы хорошо выглядеть и приковывать к себе взгляды окружающих. И помните, что даже если у вас нет времени или средств часто посещать спортзал, комплекс для похудения рук дома может стать хорошим друг и союзником в погоне за красотой.

Со временем меняются стандартыженской фигуры, но во все времена существовали единые требования к красивойженской руке.

Она должна быть достаточно тонкая, но округлая, с упругой издоровой кожей, с тонкими изящными пальчиками. В районе плеча она тоже должнабыть округлой, но не полной, потому что в противном случае нельзя будет надеть соблазнительныйнаряд без рукавов или с открывающим плечи вырезом. Толстые же руки и похожие насосиски пальцы придётся прятать под длинными объёмными рукавами.

Эффективные упражнения с гантелями для похудения для женщин

Ломая голову над тем, как же похудеть, сбросить лишние килограммы, избавиться от ненавистного «спасательного круга» на боках, уменьшить живот и придать телу стройность и подтянутость, многие склоняются к диетам. Но диета – это настоящий стресс для организма. Особенно это касается диет с жесткими ограничениями в еде.

Гораздо более разумным выбором являются спортивные нагрузки. Многие побаиваются, что занятия лишат их женственности. Но это маловероятно, поскольку для наращивания мышечной массы потребуются немалые усилия. А вот подтянуть живот, сделать ноги стройнее и потерять парочку килограммов – это возможно. К тому же тренировки помогут не только сделать тело более поджарым, но и надолго сохранить полученный результат.

Однако, посещение фитнесс-клубов, тренажерных залов и занятия с тренером отнимают много времени, да и стоят немало. Поэтому упражнения с гантелями – это разумная альтернатива. Гантели станут неотъемлемым спутником в борьбе за красивое тело.

Как выбрать гантели?

Эффективные упражнения с гантелями для похудения для женщин
  • Первое правило при выборе – собственные возможности.
  • Подбирая гантели в магазине, не старайтесь взять модель потяжелее. Не забывайте, что с ними предстоит делать много подходов.
  • Для первых тренировок оптимальный вес – 2-3 кг. Далее можно увеличивать нагрузку вплоть до 10 кг.
  • Разумным будет выбрать наборные гантели, поскольку уже через некоторое время вы захотите увеличить нагрузку.
Читайте также:  Баня для похудения: рекомендации и советы

Упражнения с гантелями для похудения живота и боков для женщин

Упражнения для похудения живота и боков нужно выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку, совмещая с правильным рационом питания и здоровым сном.

  1. Гантели в руках, ноги нешироко расставлены, спина ровная, плечи расправлены. Одна рука тянется к полу, фиксируется на 3-5 секунд и возвращается в начальное положение. Те же действия с другой рукой. Выполнять 15 раз в 4 подхода.
  2. Ноги расставлены и немного согнуты, в руках гантели. Отклонить в сторону руку таким образом, чтобы ощутить напряжение в косых мышцах пресса, вернуться в первоначальное положение. То же самое с другой рукой. Выполнять 15-20 раз в 4 подхода.

Лучшие упражнения с гантелями для похудения рук

Многие начинают тренировки, уделяя особое внимание линии талии, животу, бедрам и ногам, совершенно забывая об упражнениях для похудения рук и плеч. А ведь обвислая кожа на руках ничуть не меньше портит впечатление от образа, чем выпуклый живот или «ушки» на боках. Поэтому рукам также стоит уделить внимание.

  1. Гантели в руках, локти вдоль тела. Раскрыть ладони со снарядом в стороны, поднять руки к плечам. При движении локти должны оставаться на месте. Повторить 30 раз.
  2. Присесть на корточки, взять в руки снаряд. Постепенно сгибать руки в локтях, а потом постепенно опустить вниз. Повторить 20 раз.
  3. Сделать выпад вперед на ногу, опуститься так, чтобы она оказалась параллельна полу. Спина ровная, руки со снарядами вытянуты вдоль тела. При выпаде – разводить руки в стороны, чтобы они стали параллельны полу. Восстановить начальное положение. Повторить по 20 раз для каждой ноги.
Эффективные упражнения с гантелями для похудения для женщин

В чем же преимущество занятий дома? Во-первых это экономит время, поскольку не нужно ездить в тренажерный зал в строго отведенные часы. Можно заниматься дома, используя видео-уроки. Занятия с гантелями не требуют расходов – приобретя такой снаряд лишь единожды, он может использоваться очень длительное время. Занятия с гантелями – это универсальный способ похудеть и придать телу желаемую форму как для мужчин, так и для женщин.

Польза тренировок с гантелями для женщин

Выбор многих женщин падает именно на этот фитнес-инвентарь, на это есть несколько причин:

Упражнения с нагрузкой заставляют организм тратить больше энергии, сжигая калории. Это отлично подходит тем, кто мечтает похудеть.

Во время занятий укрепляются мышцы рук – проблемная зона многих девушек.

Польза тренировок с гантелями для женщин

Благодаря лёгкой смене веса гантелей, они подходят как взрослым, так и детям, и людям в преклонном возрасте. Каждый может подобрать комфортный вес.

Гантели стоят дешёво, поэтому их легко можно приобрести для домашнего пользования.

Режим тренировок

Для получения нужного эффекта занимайтесь не менее двух раз в неделю, пропуски нежелательны.

Идеальным временем является утро, когда суета дня еще не навалилась, усталости нет, а организм полон сил после сна.

Накачать мышцы рук девушке в домашних условиях может помешать лишь недостаточная мотивация, других сложностей нет.

Режим тренировок

Потребуются лишь пол, стул, гантели, причем последние вполне можно заменить бутылками с песком или водой.

Как заниматься:

  1. Составьте комплекс из приведенных ниже упражнений, чтобы нагрузка была ощутимой, но не чрезмерной. Ориентируйтесь на ощущения в мышцах: начните с малого количества повторов, а затем, если такой объем покажется легким, увеличивайте.
  2. Раз в месяц меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы проработка мышц шла с разных сторон.
  3. Увеличивайте вес гантелей только после того, как привычная нагрузка становится слишком легкой, и вы не ощущаете усталости в мышцах после тренировки.

Выбор гантелей для тренировок

Выбор гантелей для тренировок

Конечно, если вы будете заниматься с гантелями в тренажерном зале, то вам всегда сможет помочь квалифицированный персонал. Грамотный тренер разработает для вас специальную систему, с помощью которой вы в максимально короткий срок добьетесь значительного результата. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, то следует ответственно подойти к выбору гантелей. Начинать нужно с легкого инвентаря, вес которого не превышает килограмма.

Учитывайте, что через некоторое время ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, они будут казаться ему легкими. В таком случае необходимо подобрать более тяжелые спортивные грузы. Именно в этом и заключается основное правило физических тренировок: регулярно увеличивать нагрузки на организм. Несмотря на это, вы не должны испытывать никаких нагрузок. В противном случае существует вероятность развития негативных последствий.

Если вы хотите прокачать грудные мышцы, выбирайте максимально тяжелые гантели. Лучше всего брать утяжелители на 2-5 килограммов. Для проработки ягодиц и мышц нижних конечностей, рекомендуется взять гантели на 7-10 килограммов. Всегда прислушивайтесь к ощущениям своего организма – он просигнализирует вам о чрезмерных или недостаточных нагрузках. Если вы стали ощущать, что используемые гантели стали легкими, попробуйте увеличить количество подходов. Не стоит сразу же начинать с тяжелых нагрузок.

Выбор гантелей для тренировок

Как правильно подобрать спортивный инвентарь?

К выбору гантелей для похудения нужно подходить ответственно. Помните, что правильности вашего выбора зависит то, насколько быстро вы избавитесь от лишних килограммов. На сегодняшний день разработано огромное количество комплексов, которые способствуют стремительному похудению. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то рекомендуем заранее разработать собственную систему нагрузок. К гантелям, которые помогут вам похудеть, предъявляют следующие требования:

  1. Вес гантели должен быть таковым, чтобы вы смогли выполнить 15 повторений.
  2. Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Она запускает кровоток, за счет чего организм готовится к физическим нагрузкам.
  3. По мере того, как вы перестанете ощущать напряжение, вес гантелей нужно увеличивать так, чтобы вы смогли выполнить только 8 упражнений.
  4. Между каждыми подходами нужно делать перерыв на несколько минут.
  5. Регулярно увеличивайте массу гантелей, чтобы получать максимальный результат.
Читайте также:  Кардио тренировки для здоровья и похудения

Схемы тренировок

Вы можете для себе выбрать один из предложенных ниже вариантов для тренировок. Для постоянного прогресса через 2-3 месяца замените выбранную тренировочную схему на другую.

Для мужчин

Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
Понедельник. Спина и плечи:
  1. Тяга гантелей к поясу.
  2. Шраги.
  3. Разводки с гантелями в положении стоя.
  4. Разведение рук в стороны в наклоне.

Вторник. Грудь и трицепс:

  1. Жим лёжа на скамье.
  2. Жим лёжа на наклонной скамье.
  3. Отжимания с узкой постановкой рук с применением дополнительного веса.
  4. Поочерёдное опускание рук за голову.
Понедельник. Спина и плечи:
  1. Тяга гантелей к поясу.
  2. Шраги.
  3. Разводка гантелей стоя.
  4. Разводка гантелей в наклоне.
Среда. Грудь и трицепс:
  1. Жим лёжа.
  2. Ножницы.
  3. Поочередное заведение рук за затылок.
  4. Одновременное заведение обеих рук за затылок.
Четверг. Спина и бицепс:
  1. Поочерёдный подъём рук на бицепс сидя.
  2. Молот.
  3. Тяга гантелей к поясу.
  4. Шраги.
  5. Поочерёдный подъём рук с упором о скамью.
Среда. Грудь и трицепс:
  1. Отжимания с хлопками.
  2. Отжимания с узкой постановкой рук.
  3. Поочерёдное опускание рук с гантелями за голову.
  4. Жим лёжа.
Пятница. Ноги и бицепс:
  1. Приседания.
  2. Подъём на носки.
  3. Молот.
  4. Поочерёдный подъём рук на бицепс в положении стоя.
Суббота. Ноги и плечи:
  1. Приседания.
  2. Подъём на носки.
  3. Выпады.
  4. Разводка гантелей в стороны в положении стоя.
Пятница. Ноги и бицепс:
  1. Приседания с гантелями.
  2. Подъём на носки.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Молот.
  5. Подъём рук на бицепс стоя.

Для женщин

Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3

Понедельник. Спина и плечи:

  1. Разводка с гантелями в положении стоя.
  2. Разведение рук в стороны в наклоне.
  3. Шраги.
  4. Тяга гантели одной рукой с упором о скамью.

Вторник. Грудь и трицепс:

  1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
  2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
  3. Опускание обеих рук за голову.

Понедельник. Спина и плечи:

  1. Шраги.
  2. Подъём руки с гантелью в упоре о скамью.
  3. Разводка гантелей в наклоне.
  4. Разводка гантелей стоя.

Среда. Грудь и трицепс:

  1. Жим лежа.
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (без гантелей).
  3. Поочередное опускание рук за голову.
  4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (без гантелей).

Четверг. Спина и бицепс:

  1. Молот.
  2. Шраги.
  3. Подъём рук на бицепс стоя.
  4. Тяга гантелей к поясу.

Среда. Грудь и трицепс:

  1. Разводка гантелей в положении лёжа.
  2. Жим лежа.
  3. Отжимания с узкой постановкой рук.
  4. Отжимания с широкой постановкой рук.

Пятница. Ноги и бицепс:

  1. Выпады.
  2. Приседания.
  3. Поочередный подъём рук на бицепс сидя.
  4. Подъём на носки.

Суббота. Ноги и плечи:

  1. Разведение рук с гантелями в наклоне.
  2. Приседания с гантелями.
  3. Выпады.
  4. Подъёмы на носки.
  5. Приседания на одной ноге (пистолетик).

Пятница. Ноги и бицепс:

  1. Приседания на одной ноге (пистолетик).
  2. Выпады с гантелями.
  3. Подъёмы на носки с гантелями.
  4. Подъём рук на бицепс в положении стоя.

Источники

  • -loss/training-apparatus/
  • -trening/silovye-uprazhneniya/

[свернуть]

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Домашний комплекс упражнений для похудения для мужчин подбирайте, исходя из своего уровня подготовки. Следите за пульсом и дыханием, не допускайте моментального появления одышки. Лучше приводить тело в порядок медленно, регулярными тренировками, но без риска для здоровья. Данный комплекс подходит мужчинам со средним уровнем подготовки:

  • 5 минут разминки;
  • приседания с гантелями (3 подхода по 15 раз);
  • жим гантелей стоя (3 по 15);
  • 5 минут скакалки;
  • отжимания (3 по 15);
  • тяга гантелей в наклоне (3 по 15);
  • 5 минут скакалки;
  • скручивания (3 по 10);
  • сгибание рук стоя (3 по 15);
  • кардионагрузка на ваш выбор (10-15 мин.).

Как похудеть в животе мужчине

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин
Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Похудеть в одной отдельно взятой части тела невозможно. Физические нагрузки, диеты помогают сбросить общий вес. Дополнительные тренировки на конкретные группы мышц (в живота это мышцы брюшного пресса) быстрее подтянут проблемные места. Если ограничить количество съедаемой пищи до 300 граммов за один прием, это позволит снизить число калорий. За пару недель ограниченного питания желудок сузится, необходимость в лишней еде отпадет. Питание небольшими порциями станет залогом уменьшения жира в области живота и между внутренними органами.Грамотные тренировки

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин
Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Для новичков в бодибилдинге важно правильно начать заниматься данным видом спорта. Для похудения и укрепления мускулатуры тела, очень важно тщательно прорабатывать каждую мышцу, находящуюся в организме.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин
Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Идеальным вариантом тренировочной программы является трехдневный упор на силовые тренировки, а также такой же по периодичности режим аэробной тренировки тела. Не стоит забывать и о кардионагрузках. Раз в неделю у вашего тела должен быть обязательный выходной. Занятия, направленные на повышение силы не должны по времени длиться дольше одного часа. Что касается аэробной тренировки – для нее достаточно и 30 минут.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин
Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Для проработки некоторых упражнений в домашних условиях, можно приобрести в спортивном магазине специально предназначенные гантели. Не переживайте, если у вас нет финансовой возможности приводить свою фигуру в порядок в условиях спортивного зала. Активные занятия бодибилдингом можно проводить и в домашних условиях.

Читайте также:  Как качать пресс, чтобы сделать талию тонкой, но без кубиков

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин 5 4.2

Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке. Упражнения с гантелями не только улучшают координацию тела, но и формируют красивый рельеф.

Упражнения с гантелями для похудения для женщин

Гантели – это самый простой, недорогой и многофункциональный спортивный инвентарь. Именно поэтому упражнения с их использованием являются одним из наиболее эффективных способов похудения в домашних условиях. Регулярные тренировки помогают привести в тонус мышцы спины, плечевые бицепсы, а также способствуют улучшению осанки, подтяжке живота и делают талию более стройной.

Сложность упражнений с гантелями для похудения может варьироваться. Стоит также отметить, что во время таких занятий сжигается до 400 ккал. Более того, данные упражнения нормализуют процессы метаболизма в организме, улучшают переваривание пищи и снижают риск возникновения рака позвоночника.

При выполнении упражнений с гантелями для женщин необходимо придерживаться медленного темпа.

За неделю следует проводить от двух до четырех тренировок, соблюдая между ними интервал минимум в один день, так как мышцам требуется отдых. Поначалу рекомендуется пользоваться гантелями, которые весят 2-3 кг.

Упражнения с гантелями для женщин

Со временем их массу можно увеличить до 5-15 кг. Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, ее продолжительность должна составлять 1-1,5 часа.

Упражнения с гантелями для рук

Для того чтобы хорошо проработать руки, опытные тренеры советуют выполнять женщинам следующие упражнения:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях, руки с гантелями опустите вниз и направьте ладонями внутрь. Далее, необходимо согнуть правую руку в локте и подвести ладонь с гантелью к плечу, при этом кисть должна быть повернута так, чтобы сама гантель находилась параллельно плечу. Затем примите исходное положение и повторите те же движения для левой руки. Данное упражнение рекомендуется делать по 10-20 раз в два подхода;
  • Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Возьмите гантели и затем, согнув руки в локтях, поднимите их на 90 градусов. После, не сгибая в запястьях, медленно поднимайте руки над головой, не выпрямляя локти до конца. Это упражнение выполняется по 8-12 раз в два подхода;
  • Встаньте ровно, ноги зафиксируйте на ширине плеч и согните их в коленях, руки с гантелями при этом должны быть опущены. Далее, немного согните руки в локтях и не спеша разведите в стороны. После того как руки достигнут уровня плеч, их необходимо медленно вернуть в исходное положение. Выполнять данное упражнение, как и предыдущее, следует по 8-12 раз в два подхода;
  • Примите положение лежа на спортивной скамье. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол и поднимите руки с гантелями прямо над грудью. Затем осуществите легкое сгибание рук и разведите их в стороны. Приняв исходное положение, выполните два подхода, повторяя эти упражнения по 8-12 раз;
  • Выпрямитесь и возьмите одну гантель в правую руку. Ноги зафиксируйте на ширине плеч, согните в коленях и наклонитесь немного вперед. После этого согните левую руку и облокотитесь на колени. Правую руку опустите вдоль тела, слегка согнув ее в локте. Левую руку из зафиксированного положения необходимо отвести в сторону так, чтобы она находилась на уровне плеча, затем принять исходное положение. Такое упражнение необходимо делать 10 раз по два подхода.

Для женщин упражнения с гантелями для рук являются отличным средством избавления от жировых отложений в проблемных местах. Кроме того, они помогают сделать фигуру более подтянутой и сексуальной.

Тренировки с гантелями можно применять в комплексе с физическими упражнениями для всего тела.

Подобная комбинация сделает процесс потери веса более интенсивным, а также окажет положительное воздействие на здоровье в целом.

Оставьте свой комментарий:

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.