Тайский бокс для начинающих

Девушки, которые стремятся иметь идеальную фигуру, зачастую стоят перед выбором как натренировать свое тело. Поможет в этом тайский бокс, которым можно заниматься в бойцовском клубе «Спарта». Здесь можно не только сформировать прекрасную фигуру, но и приобрести грациозность и пластичность. Все это можно сделать на занятиях тайского бокса или «муай тай».

Тайский бокс для начинающих ‒ универсальный спорт для всех и каждого

Тайский бокс для начинающих ‒ процесс и понятие многогранные, всеобъемлющие, включающие в себя огромное количество вопросов у новичков и соответственно ответов у профессионалов, добившихся определенных высот в этом уникальном виде единоборств.

Что не говори, а древняя история, традиции и огромное количество приобретенных на занятиях именно этим видом спорта знаний привлекают огромное количество людей в ряды его поклонников.

Участник уроков муай тай для начинающих ‒ человек вне времени и пола

Тренировочный процесс рассчитан на мужчин и женщин, взрослых и детей ‒ всех тех, кто хочет развиваться. И развиваться не только в физическом плане. Затрагиваемые духовные и нравственные качества также необыкновенно важны, поэтому-то уроки муай тай для начинающих подразумевают не только спарринги и бои, но также самосовершенствование, приобретение определенного рода навыков. При этом они раскрепощают и, что немаловажно, делают нас увереннее.

Итак,

  • если вы имеете желание сделать мир лучше, начиная с себя;
  • если стремитесь слиться с историей древнего боевого искусства;
  • если ваша цель ‒ приобретение силы, выносливости, а также разноаспектное развитие в крайних степенях его проявления,

то тайский бокс ‒ лучший выбор!

Ведь приобщившись к нему, вы никогда уже не будете прежним.

Что же конкретно ждет новичков?

Начинать любые тренировки, а особенно подразумевающие полную выкладку и максимальное погружение в процесс, имеет смысл только с наиопытнейшим наставником.

Тренеры спортивного клуба «Велес» в Москве помогут стартовать на спортивном поприще легко и потрясающе эффективно. Недаром их ученики многократно принимали участие во всевозможных чемпионатах, часто становясь лучшими и завоевывая награды и призы.

При этом каждое занятие, индивидуальное или же групповое, имеет четко упорядоченную структуру, помогающую влиться и наладить ритм тренировок с наименьшим стрессом для тех, кто только-только приобщается к урокам тайского бокса для начинающих.

Специально созданными для каждой группы или же ученика программами отдельно предусмотрены следующие действия:

  • разминка и разогревающе-растяжечные упражнения;
  • отработка новых приемов и ударов;
  • так называемый «бой с тенью»;
  • и по желанию ‒ увлекательные спарринги как с такими же новыми членами клуба, так и профессионалами, способными показать мастер-класс и поделиться опытом ведения боя с наименьшей травматичностью и наиболее высокими результатами.
Читайте также:  Верхние грудные мышцы: комплекс тренировок груди для мужчин и женщин

Так же смотрите:

тайский бокс для девушек в москвемуай тай детитайский бокс тренировки в москве

Миф На тренировках по ММА новичков заставляют драться с опытными бойцами.

В клубах уважающих себя и своих клиентов, спарринги не являются жёсткой необходимостью. Они присутствуют, но участие в них по желанию. Притом, тренер подбирает каждому спортсмену спарринг-партнера его же уровня. Но бывает и такое, что кто-то сам новичок проявляет желание поспарринговать с более опытным соперником. В таких случаях тренер подбирает максимально опытного спортсмена, который очень хорошо умеет контролировать силу своего удара, чтобы новичок смог извлечь из этого поединка максимум пользы, но никак не травмы.

Что дает тайский бокс девушкам

Женщины зачастую избегают занятия в подобных секциях, считая их чересчур жестокими и травмоопасными. Однако, это всего лишь одно из заблуждений в отношении тайского бокса. Тренировки по муай тай развивают у девушек:

  • целеустремленность;
  • дисциплину;
  • внутренний контроль;
  • устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • хорошую фигуру;
  • пластичность;
  • грациозность.

Тренировочный процесс построен таким образом, что развивает стремление покорять очередную цель. Регулярные занятия дисциплинируют и помогают выплескивать негатив, который накапливается у жительниц мегаполиса я в течение дня.

Со временем становятся видны и внешние результаты подготовки. Фигура избавляется от лишних жировых отложений. Даже обычная разминка в муай тай сжигает большое количество калорий, а сами тренировки доводят тело до совершенства. Благодаря тренированным мышцам появляется округлость форм и формируется красивая талия, которую не стыдно показать на пляже.

Не стоит забывать о самообороне. Регулярные тренировки позволят освоить множество приемов, которые можно применить в обычной жизни. Не секрет, что женщины зачастую становятся жертвами нападения преступников. Муай тай позволит быстро среагировать в подобных ситуациях, ведь на занятиях развивается и скорость реакции и мышления.

Долгие и упорные занятия позволят сделать мышцы более пластичными в любом возрасте. Это позволит получать травмы гораздо реже, даже в обыденной жизни.

Всем известно, что регулярное занятие любым спортом положительно сказывается на здоровье человека. Тайский бокс не является исключением. Постоянные тренировки лучшим образом сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, приводят в порядок нервную систему и работу легких. Уровень общего самочувствия станет лучше уже после пары недель тренировок.

Выбор единоборств по показателям

В этом вопросе определять, чем заняться, можно посредством общей оценки боевого искусства, то есть, учитывая:

  • Эффективность в реальном бою (на улице);
  • Универсальность;
  • Сложность обучения;
  • Травмоопасность (данный пункт общий для всех – везде возможны травмы, от этого не застрахован никто);
  • Распространенность и популярность единоборства;

Из приведенного выше списка возьмем каждое боевое искусство и дадим ему характеристику:

  • Бокс: эффективен в реальном бою, особенно в самом его начале, не универсален (нет приемов для партера), легко изучается, залов много повсюду;
  • ММА и самбо. Похожие между собой единоборства, являющиеся самыми эффективными в реальном бою, полностью универсальны, но при этом достаточно сложны в изучении. Залов становится все больше, но пока они есть не во всех городах с маленьким количеством населения;
  • Борьба и дзюдо. Эти единоборства эффективны на улице, но только в ближнем бою, потому универсальными их назвать нельзя, хотя такая база знаний и умений точно поможет в самообороне. Сложность обучения средняя, поскольку многое зависит от времени, потраченного на оттачивание техники. Залов повсеместно огромное количество;
  • Джиу-джитсу. Эффективность спорная, поскольку нередко до партера дело не доходит, потому и универсальным единоборство назвать нельзя. Азы изучаются быстро, но техническая часть требует большого внимания к деталям, а времени это занимает немало. Залов с джиу-джитсу совсем немного в мелких городах и поселках;
  • Тхэквондо, карате и прочие: эффективность спорная, поскольку нужно много времени, чтобы освоить технику хорошо и использовать ее в повседневной жизни. Сложность обучения средняя, ведь азы схватываются быстро, но оттачивать технику приходится годами. Залов даже в небольших городах достаточно.
Читайте также:  Руководство как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Из этого можно сделать вывод, что наиболее разумным выбором будут занятия боксом, самбо, ММА или борьбой, но только с учетом состояния здоровья и личных предпочтений.

Программа для начинающих

Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.

Программа состоит из следующего плана тренировок:

  1. День первый – работа с железом на грудь, трицепсы, плечи.
  2. День второй – работа в спортзале на мышцы спины, дельтовидные мышцы.
  3. День третий – качаете ноги.

Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.

Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.

Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.

Каждый комплекс состоит из следующих занятий:

Программа для начинающих

Часть первая:

  1. Разминка.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) один подход по 12 приемов, один по девять, один подход по шесть упражнений.
  3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) три подхода по семь упражнений.
  4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе два подхода по десять упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп три подхода по семь упражнений.
  6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения три подхода по семь упражнений.
  7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами дважды.

Часть вторая:

  1. Растяжка шесть минут.
  2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом три подхода по десять упражнений.
  3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя три подхода по шесть упражнений.
  5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать три подхода по семь упражнений.
  6. Подъем ног в висе на перекладине дважды.
Читайте также:  Есть ли польза от занятий с обручем (Хула-хуп)

Часть третья:

  1. Растяжка пять минут.
  2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  3. Сгибания ног лежа на тренажере три подхода по десять упражнений.
  4. Тренировка ног: прыжки на носках, в руках гантели три подхода по двадцать упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом три подхода по семь упражнений.

Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.

Больше, чем просто борьба

Муай тай давно и глубоко пустил корни в тайскую культуру и традиции. Это нечто грандиозное, почти незаметное, однако глаз профессионала не может не признать его существования. Муай тай – это больше, чем просто хорошая физическая форма и тренажёрный зал. Тайский бокс похож на живое искусство, где холстом являются бойцы, а удары – кистями. Нет ничего более увлекательного для зрителя, как наблюдать, что два художника создают шедевр. Муай тай является уникальным шансом для мальчиков из бедных семей стать знаменитыми. Типичный боец муай тай в Таиланде тренируется несколько часов каждый день. Многие из них участвуют в сражениях 3-4 раза в неделю, чтобы заработать деньги для своей семьи. Мальчики начинают обучение в 6-8 лет, первый раз на ринг выходят в 8-10 лет. Тайский бокс – это не просто борьба, это целый культурный пласт Королевства, в котором катализатором служил именно Най Кханом Том. По всему миру известны великие бойцы муай тай. Самат Паякарун, признанный легендой тайского бокса, носит титул “Тигр с лицом ребёнка”.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

© Microgen —

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удары ногами

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет “изнутри наружу”, по дуге. Удар приходится в корпус или голову.