Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Сушка тела для мужчин представляет собой выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с низкоуглеводной диетой. Для безопасного похудения рекомендуется вести дневник, в котором фиксировать объем тренировок по дням, количество употребляемых калорий, интенсивность сгонки веса. Это позволит своевременно вносить необходимые корректировки в жиросжигающую программу и даст возможность избежать застоя в результатах.

Влияние телосложения на сушку

Быстрая сушка тела для мужчин доступна в том случае, если атлет является эктоморфом. Эктоморфы – это худощавые люди, которым тяжело дается прокачка мускулатуры, но при этом они с легкостью могут сбросить лишний вес. Программа для сушки тела в их случае будет не такой жесткой и даст скорые результаты.

Не стоит отчаиваться, если вы не относите себя к эктоморфам. Да, этим людям легко похудеть. Но вспомните всех худощавых парней, которые месяцами тягают железо, чтобы достичь хоть небольшого результата. Такова их плата за быструю «сушку».

Мезоморфный тип телосложения многими считается оптимальным. Атлеты этого типа сравнительно легко наращивают мускулатуру и не сталкиваются с непреодолимыми преградами во время сушки для мужчин. Такие люди могут быстро приобрести рельефное тело, если не переусердствуют с диетой и чрезмерными кардионагрузками.

Эндоморф – человек, который легко развивает силовые качества, при этом ему тяжелее, чем мезоморфу, дается набор массы и, тем более, приобретение рельефа. Таким людям нужны постоянные аэробные тренировки и строгая диета.

Определив, к какому типу относитесь вы, скорректируйте свои планы на период сушки. Подумайте, насколько строгую выбрать диету и частоту кардиотренировок. Каждый организм требует индивидуального подхода и перед тем, как понять, что оптимально подойдет именно вам, стоит разобраться в основных нюансах периода сушки.

Диета для сушки

Добиться рельефного тела без нормализации рациона невозможно. Именно повышенная калорийность питания и избыток углеводов приводят к образованию жировой прослойки на животе, бедрах, ягодицах, спине и руках.

Чтобы запустить процесс похудения, в большинстве случаев мужчине достаточно начать придерживаться двух принципов:

  1. 1. Отказ от быстроусвояемых углеводов. Такие продукты, как чипсы, конфеты, булочки, шоколад, соки, сладкие газированные напитки, супы, картофельное пюре и другие разваренные овощи должны быть под запретом, так как в результате их употребления происходит резкий подъем уровня сахара в крови с последующей активизацией выработки инсулина.
  2. 2. Дробное питание. Прием пищи осуществляется каждые 2. 5-3 часа маленькими порциями. Это необходимо для того, чтобы разогнать обмен веществ и блокировать процессы запасания жира в организме.

Новичкам следует знать, что эффективный, правильный рацион должен быть построен на основе отказа от вредных продуктов. Нет никакой необходимости расписывать меню на месяц по дням. Во-первых, в условиях постоянно меняющихся темпа и образа жизни современного мужчины соблюдать такой режим практически невозможно. Во-вторых, действенность диеты в большинстве случаев зависит от времени ее соблюдения. Получить жесткий рельеф тела и сохранить его длительное время возможно только в том случае, если в течение 4-6-месяцев придерживаться принципов дробного питания и отказа от быстрых углеводов.

Состав ежедневного меню должен выглядеть примерно так:

Прием пищи Вид, количество и способ приготовления продуктов питания Примечание
1 Завтрак должен содержать полноценные белки, жиры и углеводы. Идеальное сочетание этих питательных веществ содержится в омлете из 2-3 яиц, взбитых с 30 граммами муки. Чай рекомендуется употреблять не ранее, чем через 1 час после еды За 30-40 минут до завтрака можно выпить стакан воды. Для разгона обмена веществ и запуска процесса пищеварения в нее рекомендуется выжать 1 грейпфрут или апельсин
2 Второй завтрак является легким перекусом и должен состоять из 150 граммов творога с 50 граммами сухофруктов Людям, которые не могут усваивать лактозу, вместо творога можно кушать мясо индейки или филе куриное. Количество — 100-150 граммов. В качестве гарнира — отварные рис или гречка в количестве 50 граммов
3 Полдник включает в себя сырые овощи (200 граммов) и отварное мясо (100 граммов). Запивать еду лучше не ранее, чем через 1 час
4 На обед нужно приготовить 200 граммов морской рыбы. Лучший способ — запекание в фольге или на гриле. На гарнир подойдет овсяная каша (100 граммов), заправленная 20 граммами оливкового или льняного масла Чай без сахара, кофе или воду можно употреблять через 40 минут после еды
5 Через 3 часа после обеда нужно сделать легкий перекус. Для этого можно использовать спортпит — 50 граммов протеина, взбитого в шейкере с 200 миллилитрами воды Когда данный прием пищи выпадет на время после тренировки, в протеиновый коктейль можно добавить 1 куриный желток. Это поможет быстрее восстановить нервную систему
6 Ужин должен включать все необходимые аминокислоты и ненасыщенные жиры. Данные элементы содержатся в морепродуктах. 200 граммов очищенных креветок или мидий нужно отварить в слабосоленой воде За 2 часа до сна можно скушать обезжиренный несладкий творог в количестве 150 граммов

Спортивное питание

Для молодых парней, желающих не только просушить свое тело, но и набрать несколько килограммов мышечной массы, рекомендуется во время диеты использовать спортивное питание. Гейнер, креатин, аминокислоты, протеин и другие добавки позволяют форсировать восстановление после тяжелых занятий с отягощениями, способствуют росту мышц.

Для начинающих процесс похудения жесткая диета вместе с изнурительными тренировками могут приводить к депрессивным состояниям и срывам. Чтобы этого избежать, каждую неделю или 2 недели необходимо устраивать себе так называемый читмил — 1 прием пищи, в котором можно разрешить себе вредную еду.

Существенно повысить скорость избавления от жира позволит увеличение потребления жидкости. 2-5 литра в день помогут раскрутить обмен веществ и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время тренировок.

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

Режим тренировок при сушке

Чтобы избавиться от лишнего веса, программа тренировок должна носить круговой характер. То есть упражнения необходимо будет выполнять быстро одно за другим, при этом желательно проходить по 3-4 цикла за тренировку, количество повторов в упражнении должно составлять 15-20 раз, а масса грузов должна быть на 20% меньше той, что применяется при наборе мышечной массы. Ни в коем случае занятия не должны быть частыми и изнуряющими. Если во время тренировки Вам стало плохо, нужно сразу же прекратить тренировку и взять несколько дней отдыха для восстановления.

Для тренировки ног рекомендуется использовать такие упражнения: жим ногами, сгибание и разгибание ног сидя и стоя, выпады, приседания с отягощением, подъем икроножных мышц сидя.

Для рук, пресса, спины и груди лучше всего подойдут такие упражнения: обратные скручивания, тяга вниз, гребная (тросовая) тяга, подъем гантелей сидя в наклоне, жим в наклоне, жим гантелей от плеч, жим узким хватом, подъем гантелей лежа, тренажер для пресса и тяга штанги к подбородку. Не забывайте также и о кардио тренировках, которые способствуют улучшению здоровья мужчины и развивают систему кислородного обмена организма. В качестве основных занятий лучше всего применять велотренажеры и плавание. Тренироваться следует 3-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Чтобы сушка была правильной и безопасной, необходимо придерживаться нескольких советов. Прежде всего, каждый день обязательно нужно завтракать, не стоит нарушать нормальный обмен организма. Полное исключение жиров может привести к выпадению волос и ухудшению состояния кожи. Исключать в основном нужно насыщенные жиры — это сыры, молоко, сало, свинина и баранина, желток куриных яиц, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры входят в состав различных видов морской рыбы и во все виды орехов (фундук, кедровые и грецкие). На время сушки необходимо исключить из рациона сладкие и мучные изделия, такие вредные для организма закуски, как чипсы, сухарики и кетчуп. Также запрещены любые соленые и консервированные продукты. Категорически не рекомендуется есть перед сном. В крайнем случае можно выпить стакан кефира или съесть яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде. Еще необходимо забыть об алкоголе и курении. В период сушки мужчине необходимо ежедневно употреблять 2-3 л воды. Кроме того, каждый день старайтесь больше двигаться, это поможет сжигать лишние калории. Принимайте витаминно-минеральный комплекс, поскольку недостаток витаминов может привести к разрушению мышц. По возможности старайтесь сохранять стабильный уровень глюкозы в организме.

Кроме серьезных медицинских противопоказаний по здоровью, связанных с процессом тренировок, противопоказанием к сушке является ускоренный обмен веществ. Усиленная сушка в данном случае может привести к серьезным нарушениям со здоровьем.

Как видите, если соблюдать определенные правила питания и тренировок, выполнить сушку в домашних условиях сможет каждый мужчина. Для этого не придется сокращать свой рацион или переутомляться на тренировках, наоборот, это только навредит организму. Лучше продлить срок сушки, но зато Вы получите результат без побочных эффектов.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин

Программа тренировок на рельеф для мужчин должна быть не силовой, а с использованием небольшого веса круговым методом.

Количество повторений от 12 до 20, а интервал 60 сек. При тренировках таким образом пот будет просто литься.

Разобрав по пунктам основополагающие правила, приступим к самой тренировке.

Помните: перед любыми физическими нагрузками нужно размять суставы в течение 5-10 мин, это позволит подготовить организм.

Сама программа целенаправленных тренировок для сушки тела для мужчин состоит из комплекса упражнений, разбитых на 5 дней.

Каждая тренировка будет занимать около 1 часа времени, за который необходимо выпить минимум 1.5 л воды.

День 1.

  • жим штанги в положении из-за головы;
  • мах гантелями, махи в сторону;
  • армейский жим;
  • подъем гантелей в положении стоя поднимать перед собой;
  • тяга штанги, стоя ровно поднимать к подбородку;
  • подъем ног, выполнять в положении сидя;
  • разведение рук с утяжелителями, в положении наклона.

День 2.

  • приседания со штангой;
  • разгибания ног с использованием тренажера;
  • мертвая тяга;
  • сгибание ног в положении стоя;
  • подъем на носки.

День 3.

  • становая тяга;
  • тяга штанги к поясу в наклонном положении;
  • подтягивания, по возможности широким хватом;
  • гиперэкстензия;
  • тяга блока к поясу в положении сидя;
  • скручивания, делать лежа на полу.
Программа тренировок для сушки тела для мужчин

День 4.

  • Выходной.

День 5.

  • жим штанги в положении лежа;
  • жим гантелей, делать на наклонной доске;
  • разводка гантелей, делать на горизонтальной скамье;
  • подъем ног в висе, применить турник;
  • кроссоверы на верхних блоках.

День 6.

  • жим лежа, использовать технику узкого хвата;
  • отжимания, желательно на брусьях;
  • французский жим, делать в положении сидя;
  • подъем штанги на бицепс стоя;
  • сгибание рук, применяют скамью скотта;
  • сгибание рук с утяжелителями, использовать наклонную скамью.

День 7.

  • Выходной.

Все вышеперечисленные упражнения делать по 12-15 раз с интервалом 1 мин и так по 3 подхода.

Первые три недели не рекомендуется делать увеличение количества подходов или раз.

Единственное, что еще можно добавить, это бег на выносливость. Начинать с максимально достижимого количества кругов и постепенно увеличивать на 1.

Такая программа тренировок, направленных на сушку для мужчин, довольно эффективна, и в паре с придерживаемым рационом даст вам возможность за короткий срок создать рельефную фигуру.

Основные принципы успешных тренировок при сушке

Важное условие для успешной сушки – это создание дефицита калорий. Важно не только потреблять их умеренно, но и активно тратить, максимально нагружая себя. Соответственно, программа тренировок «сушка» для мужчин должна быть максимально энергозатратной. Лучше всего подойдут базовые упражнения, которые обеспечат тренировку всего тела, такие как жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга.

Эти упражнения для сушки тела для мужчин, которые относятся к многосуставным, должны быть основой сушки. Многое также зависит от энергозатрат. Так, прибегая к многоповторному выполнению упражнения с уменьшениями рабочих весов, что известно, как пампинг, мы обеспечим долговременное ускорение метаболизма, который будет активно сжигать жир в течение долгого времени после тренировки.

Основные принципы успешных тренировок при сушке

Хотя такая программа достаточно эффективна, она не провоцирует микротравмы мышечных волокон, которые имеют место быть при тренировках с большими весами и небольшим количеством повторений. При сушке организм наш работает по режиму контролируемого дефицита калорийности, ввиду которого не остается ресурс для компенсации и суперкомпенсации. Таким образом, не восстановившиеся мышцы ввиду выполнения тяжелых упражнений могут серьезно травмироваться.

Читайте также:  Три программы отжиманий - от новичка до профессионала

Признаком того, что вы выбрали вес правильно, является сильное жжение в задействованной мышце, появляющееся спустя 12-15 повторений упражнения. Существует еще один метод увеличения эффективности занятий и ускорения процессов жиросжигания — это уплотнение занятий, активный темп выполнения упражнения и минимальный перерыв между подходами. Уплотнение бывает следующих типов:

  • программа суперсет – в одном упражнении комбинируются несколько элементов, чтобы мышцы прорабатывались эффективнее (это может быть жим на доске с углом уклона в 40 градусов).
  • программа дропсет – выполнение упражнений с постепенным уменьшением рабочего веса на 20%.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях, планируем меню на месяц. Еда — 80% успеха!

Первые две недели

Сушка предполагает, что вы уже набрали определенное количество мышечной массы и просто хотите избавиться от остатков жира (порядка 10–20 кг).

Если онлайн-анализаторы телосложения (медицинское обследование) показывают более высокий показатель, советуем начать с продуманного рациона и вернуться к сушке несколько позже.

Не менее важны и регулярные тренировки

Готовясь к сушке тела для мужчин (в домашних условиях), меню питания на первые 2 недели можно назвать «мягким», потому что урезаем лишнее мы постепенно, чтобы не дать организму запаниковать и затормозить сжигание жира.

  1. Ранее утро — первым делом после пробуждения выпивайте протеин. Нужно как можно быстрее затормозить катаболизм (разложение мускулатуры) после длительного времени без питания в период сна.
  2. Завтрак — выпиваем ложку льняного масла или капсулы. Съедаем 200 грамм киноа + 100 грамм соевого мяса + поливитаминный комплекс с отдельным добавлением витамина С.
  3. Предтренировочное время — используем жиросжигатель или L-карнитин. Исключается любой вид чая и кофе, кроме травяных настоев. Уходим на тренировку. Пьем воду так, чтобы получилось 50 мг на кило живого веса.
  4. Обед — 200 грамм коричневого риса + 100 грамм тофу.
  5. Перекус — 200 грамм свежего овощного салата + 100 грамм соевых кусочков.
  6. Ужин — 200 грамм творога 0% жирности с двумя чайными ложками диетического джема (такие продаются в больших супермаркетах, не содержат сахара, калорийность приблизительно 44 ккал/100 грамм).
  7. Поздний ужин — соевый протеин + БЦА.

Рацион питания придется полностью пересмотреть

Первые несколько недель допустимо употреблять сладкие фрукты и бездрожжевой хлеб (до обеда), гречку, чечевицу, нут.

Максимально увеличьте содержание соевых продуктов. Они малокалорийны, сытны и содержат много белка.

Указанное количество не является аксиомой и должно зависеть от вашего веса, роста и возраста.

Существует множество сервисов, позволяющие рассчитать все индивидуально. Доходить до указанного количества следует постепенно, «срезая» по 200 ккал еженедельно.

Иначе не избежать срывов и негативной реакции тела. Если вы стали чувствовать себя откровенно плохо — возвращайтесь к обычному режиму.

Вторые две недели

На этом этапе убираются хлебобулочные изделия из твердых сортов, фрукты, картофель и все крахмалистые овощи.

Добавляем в меню побольше салатов с зеленью. Орехов съедаем минимум и только утром. В дни тренировок углеводы лучше перенести на начало дня и послетренировочное время.

Ужин — только белок. Добавляйте в еду клетчатку, это поможет пищеварению, т. к. белок полностью усваивается и отходы питания сложно выводятся из тела.

Допускается и правильный прием спортивного питания

  1. Ранее утро — выпиваем протеин, разведенный с водой.
  2. Завтрак — 150 грамм овсянки на молоке со льняными семенами или приемом масла + поливитамины + отдельный прием витамина С.
  3. Предтренировочное время — протеин с молоком. Полезно сделать молочно-протеиновое желе и съесть его перед предстоящими нагрузками, чувства тяжести в желудке не будет.
  4. Обед — 100 грамм гречки + 150 грамм запеченных грибов с луком + протеин.
  5. Перекус — 100 грамм запеченных овощей + 100 грамм соевой колбасы.
  6. Ужин — 150 грамм нежирного творога.
  7. Поздний ужин — гороховый протеин + БЦА.

Фасоль, горох, соя, сейтан приветствуется.

Еженедельно (а нас ожидает около 3–5 месяцев такого режима) употребляйте немного больше белка, не выходя за пределы ваших рамок, и на 10 грамм «срезайте» углеводы.

Принимайте также препараты для поддержания уровня железа в теле. Брокколи и шпинат помогут восполнить недостачу кальция.

Побольше овощей, поменьше углеводов

Эффективные тренировки будут даваться все сложнее и сложнее, но все же постарайтесь не уменьшать вашу активность за день. Выходить из сушки следует постепенно.

Совет: клетчатку стоит в сухом виде запивать водой или разбавлять в нежирном кефире. Дозу в две чайные ложки следует употреблять дважды в день.

Подсушиться к лету – примерная программа тренировок на сушке

Опубликовано 26 марта 2012 в рубрике Программы тренировок по бодибилдингу

Сушка для культуриста начинается за 2-3 месяца перед началом соревнований или перед пляжным сезоном, если этот культурист не собирается выступать, а тренируется только для себя. Для любого профессионала это самый тяжелый момент в подготовке, так как в этот период им приходится практически полностью отказываться от углеводов, молочных продуктов и соли. Для пляжников, которым нет нужды так качественно сушиться диета должна быть менее жесткая, подробности читаем далее.

 

 

Для начала остановимся на программе тренировок. Она должна состоять из двух частей – работы с железом и кардионагрузки. Причем работа на кардио тренажерах должна быть не менее 20 – 40 минут, то есть время силовой нагрузки необходимо сократить и оставить только самые необходимые упражнения.

Программа тренировок будет строится на основе таблицы идеальных пропорций тела от Джо Вейдера (смотрим ниже) и антропометрических данных.

Делим собственный вес (91кг) на рост (186 см) получаем коэффициент (0,489) по которому уже смотрим к каким объемам необходимо стремиться.

Судя по полученным коэффициентам нужно увеличить нагрузку на мышцы шеи (+3,7), бицепса и трицепса (+0,2), предплечья (+0,7), больше всего внимания уделить груди (+5,2), постараться убавить талию (-6,5 см), ягодицы (-7 см), бедра (-2,3), голень (-0,8).

Конечно, во время сушки сложно нарастить мышечную массу, судя по отзывам профессионалов процесс сушки и набора массы одновременно не идёт, но смысла заниматься другими мышечными группа не вижу.

Программа тренировок будет выглядеть так:

Понедельник

1. Жим гантелей под углом 45 градусов 12 – 8 раз 3 подхода

2. Жим штанги лежа под углом 45 градусов  2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Жим лежа узким хватом, либо отжимания на брусьях 3 подхода 10 – 15 раз

4. Разгибание на блоке 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз

5. Пресс 2 – 3 подходика

6. Кардио 20 – 40 минут

Среда

1. Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 15 – 10 раз

2. Тяга гантели к поясу 3 подхода по 15 – 10 раз

Читайте также:  Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, а не мечта

3. Тяга нижнего блока к поясу 2 – 3 подхода по 15 – 10 раз

4. Шраги 3 подхода по 15 – 12 раз

5. Подъем гантели на бицепс на парте Скотта 3 подхода по 12 – 8 раз

6. Молотки с гантелью на парте Скотта 2 – 3 подхода

7. Упражнение для предплечья 3 подхода

8. Кардио 20 – 40 минут

 Пятница

1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 – 8 раз

2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз

5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 – 10 раз

6. Пресс 2 – 3 подхода

7. Кардио 20 – 40 минут

Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:

1. Завтрак – овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины

2. Завтрак – двойная порция проетина Whey Protein Gold Standart

3. Обед – куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей

4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба

5. Перед тренировкой BCAA от Optimum Nutrition плюс предтреник и сразу после неё

6. После тренировки пару бананов

7. Возможны перекусы из творожного йогурта от данон и пары орешков (фундук, грецкий, кешью, фисташки)

8. На ночь пол пачки или пачка творога

Поскольку на предыдущей неделе у меня были предельные нагрузки для грудных, эта неделя будет проходить с легкими весами, чтобы организм получил достаточно времени для восстановления.

Со второй недели буду дополнительно принимать жиросжигатель Animal Cuts, о котором расскажу после завершения месячного курса.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть программу “Технологии спорта” от телеканала Россия 2, в котором рассказывается о правильной диете, сушке и наборе мышечной массы у профессиональных спортсменов.

Препараты для сушки тела

Современный спорт без качественно фармакологической помощи представить тяжело. Такие препараты дают возможность не только улучшить спортивные результаты, но и восстановить организм после тяжелейших воздействий силовых методов подготовки спортсменов.

Не исключением является и процесс сушки. В практике, кроме витаминов и спортивного питания спортсмены не редко принимают препараты, активизирующие метаболизм и жировой обмен в организме. С их помощью резко сокращается период диеты, а её эффективность резко возрастает. Наиболее популярными препаратами для сушки принято считать:

  1. Кленбутрол — селективный адреналинстимулятор, наиболее часто применяется в медицине для лечения бронхиальной астмы и прочих патологий дыхательной системы. В бодибилдинге используется в качестве активатора процессов растворения жиров.
  2. Йохимбин — основан на алкалоидах растительного происхождения. Применяют его в медицине для улучшения либидо и при нарушениях эрекции. В небольших дозах играет роль активатора липидного метаболизма.
  3. Эфедрин — мощный ядовитый алкалоид и афродизиак, который используется для лечения эректильных проблем у мужчин. В спорте используется для подавления аппетита и стимуляции процессов преобразования жировой ткани в энергию.
  4. Метформин — химическое медицинское средство, наиболее часто используемое для терапии диабета. Оно блокирует выработку ферментов, отвечающих за расщепление углеводов. Благодаря этому организм прибегает к сжиганию жиров как энергетическому заменителю углеводов.
  5. L-карнитин — искусственное витаминоподобное вещество, по воздействию и составу сходное с витаминами группы В. Принимается в спорте как регулятор энергетического метаболизма. Препарат способен активизировать потребление энергетических веществ, ранее накопленных в организме, в том числе и жиров.

Знаете ли вы? Эфедрин активно использовался ещё в древнекитайской медицине, в конце 1 тысячелетия до н. э. Вещество было известно под названием «ма хуан» и использовалось для борьбы с астмой, а также в качестве психостимулирующего средства.

Качественная и здоровая сушка — это один из важнейших процессов при достижении идеального тела. Процедура даёт возможность избавиться от лишних подкожных жиров, что является главным условием рельефного тела. Главное правило сушки — низкокалорийное и сбалансированное питание, в противном случае даже изнурительные кардионагрузки не принесут желаемого результата.

Упражнения Спорт и фитнес Упражнения для мужчин Силовая тренировка Сушка тела

Меню на неделю — вариант

Приведем пример диеты с подходящими блюдами для мужчин с весом 90–100 кг и ростом 180–195 см:

Меню для первого дня диеты – углеводов в норме, жиров минимум, белков максимум:

  • 1 прием пищи — 250 граммов обезжиренного творога, 1 банан, 1 апельсин.
  • 2 прием пищи — 200 граммов белого мяса курицы, 100 граммов риса, 1 томат.
  • 3 прием пищи — 100 граммов отварной телятины, 5 яичных белков, 150 граммов отварного картофеля.
  • 4 прием пищи — 200 граммов белого мяса курицы, 60 граммов отварного риса, салат из помидора, огурцов, перца (заправлен оливковым маслом).
  • 5 прием пищи — 100 граммов отварной телятины, 200 мл апельсинового сока.
  • 6 прием пищи – смесь казеинового протеина.

Меню для второго и третьего дней диеты – углеводов минимум, жиров минимум, белков максимум:

  1. 1 прием пищи — 6 яичных белков, 100 граммов обезжиренного творога, грейпфрут.
  2. 2 прием пищи — 150 граммов отварной рыбы, 100 граммов риса, 100 граммов белокочанной капусты.
  3. 3 прием пищи — 100 граммов отварной рыбы, помидор, 2 дольки лимона.
  4. 4 прием пищи — 8 яичных белков, грейпфрут, 100 граммов нежирного йогурта.
  5. 5 прием пищи — 150 граммов отварной рыбы, салат из зеленого лука, помидора, перца (заправка из оливкового масла).
  6. 6 прием пищи — фруктовый салат или смесь казеинового протеина.

Меню для четвертого дня диеты – углеводов в норме, жиров минимум, белков максимум:

  • 1 прием пищи — омлет из двух белков и одного целого яйца, стакан зеленого чая, апельсин.
  • 2 прием пищи — 150 граммов отварной птицы, 2 сваренных всмятку яйца, 120 граммов риса, яблоко.
  • 3 прием пищи —100 граммов отварной рыбы, 150 граммов брокколи или цветной капусты, апельсин.
  • 4 прием пищи —200 граммов нежирного творога, 1 банан.
  • 5 прием пищи —2 ядра грецкого ореха, 10 ядер миндаля, горсть тыквенных семечек.
  • 6 прием пищи — смесь казеинового протеина.

Меню для пятого и шестого дней диеты – углеводов минимум, жиров минимум, белков максимум:

  1. 1 прием еды — овсянка на нежирном молоке, апельсиновый сок.
  2. 2 прием еды — 150 граммов отварной курицы, 100 граммов гречки без масла, помидор.
  3. 3 прием еды — коктейль из изолята сывороточного протеина.
  4. 4 прием еды — 150 граммов отварной курицы и салат (помидоры + огурцы + зелень + лимонный сок).
  5. 5 прием еды — обезжиренный творог.
  6. 6 прием еды — горсть тыквенных семечек.