Сушка тела для девушек — меню на месяц

Популярность «сушки» тела постоянно возрастает. Желающие скинуть лишние килограммы не всегда понимают, как правильно сушиться и не осознают всю серьёзность данного способа снижения процента подкожного жира, принимая это за обычное похудение.

Что такое сушка тела и для чего она нужна

Сушка — это комплекс мероприятий, направленных на здоровое, но очень быстрое снижение веса и устранение подкожного жира. Главная её цель — добиться идеального внешнего вида и рельефности мышц.

В результате процесса в организме происходит резкая трансформация биохимических реакций, благодаря чему сокращается накапливание гликогена в мышечной ткани, а жиры начинают резко использоваться организмом для энергетических целей. В конечном результате спортсменам удаётся достигнуть практически полного обезжиривания мышечной массы. Гельмут Штребль — человек с наименьшим процентом подкожного жира Сушка является прежде всего комплексным процессом, который, кроме особого спортивного режима, предусматривает жёсткую диету. Задачей сушки является восполнение дефицита витаминов и прочих полезных веществ таким образом, чтобы метаболизм самостоятельно начал извлекать накопленные ранее жиры. Достигается этого сменой обычного рациона на низкокалорийное и безуглеводное питание.

А вот с физиологической точки зрения сушка — это бесполезный и даже вредный процесс. Она полностью сжигает накопленные в организме запасы энергии, что при критической ситуации может негативно сказаться на здоровье. Однако этот процесс является единственным условием приобретения идеально подтянутого тела.

Обратите внимание на проект «Бешеная сушка».

Сколько длится сушка — такой вопрос индивидуален в каждом отдельном случае. Её продолжительность остро зависит не только от количества поглощённых калорий, но и от уровня физического развития спортсмена, а также от физиологических особенностей организма.

Наиболее часто сушка у мужчин составляет около 10–12 недель, этот показатель является оптимальным для большинства спортсменов-профессионалов и атлетов среднего уровня. Иногда длительность жиросжигательного периода увеличивают, но для этого требуется не менее 3–4 успешных циклов. Начинающие спортсмены сушатся на протяжении 3–4 недель, постепенно увеличивая длительность периода.

Важно! Резкий переход на низкокалорийное питание губителен и может вызвать расстройство многих органов и систем, поэтому к сушке следует подходить со всей строгостью и только после консультации с опытным терапевтом.

Меню на месяц в домашних условиях для сушки девушкам

Следует основательно подготовиться тем, чьим выбором стала самостоятельная сушка тела для девушек — меню на месяц в домашних условиях нужно расписать по неделям и на каждый день, потому что набор блюд будет меняться. К концу периода необходимо уменьшать потребление углеводов, следовательно они будут понемногу исключаться. Чтобы результаты не заставили себя ждать, нужно свести количество углеводной пищи до предельного минимума. Отказаться нее совсем не удастся, ведь она нужна в качестве источника энергии для тренировок. Но такие блюда нужно планировать на первую половину дня или употреблять непосредственно перед спортивными занятиями — за 1,5 часа.

Таблица с меню на сушке

Меню на месяц в домашних условиях для сушки девушкам

Главным образом при сушке тела используется белковая диета, однако она является нестрогой, то есть допускает употребление овощей, фруктов, круп, зелени и т. п. Общая калорийность рациона в день не должна превышать 1500 ккал.

Это значит, что пропорции всех продуктов придется тщательно рассчитывать. Специалисты советуют как раз этой цели использовать таблицу, чтобы в ней отражались и состав блюд, и калорийность ингредиентов.

Потребление углеводов в течение месяца

Меню на месяц в домашних условиях для сушки девушкам

На первой неделе допустимое употребление углеводов составляет 2,5 г на один кг массы тела. Главным образом они должны поступать из круп и бобовых. Основными продуктами при этом являются рыба, курица, кисломолочные продукты, салат, свежие овощи.

  • Примерное дневное меню на этот период будет таким: завтрак — каша гречневая на воде, грейпфрутовый сок, зелень; ланч — яйцо и стакан кефира (или молока); обед — паровое куриное филе, отварной рис, помидоры; ужин — творог, апельсин.
  • На второй неделе потребление углеводов должно снизиться до 1 г на килограмм массы тела. Рацион питания на день примерный: завтрак — творог, томатный сок, 2 яйца; ланч — салат из овощей, йогурт; обед — рыбное филе, тушеные овощи, сок овощной; ужин — запеканка творожная с ягодами.
  • На третьей неделе содержание углеводов в рационе урезаете вдвое и полностью исключаете сладкие фрукты. Примерное меню на этот период выглядит так: завтрак — омлет из белков, творог; ланч — сухие крекеры, кефир; обед — морепродукты, суп-пюре овощной, зелень, цельнозерновой хлеб; ужин — стакан кефира.
  • На четвертой неделе углеводы уходят совсем, исключение делается только для каши на завтрак. В обед следует есть суп со свежей зеленью, паровые котлеты, свежие овощи. На ужин творожную запеканку, запеченные овощи, кефир.

Следует отметить, что если вы относите себя к новичкам, то для вас предусмотрен щадящий режим под названием «Сушка тела для девушек — меню на месяц для начинающих». Вы можете более плавно снижать потребление углеводов, урезая их количество буквально на 0,5 г каждые 3-4 дня. Особенно сложной может показаться 1 неделя, поэтому если выдержите ее, дальше гарантированно будет легче. А чтобы эффект стал заметен быстрее, попробуйте использовать интенсивные упражнения из «Бешеной сушки».

Меню на месяц в домашних условиях для сушки девушкам

Общие правила питания на сушке

Меню на каждый день в период сушки отличается от обычных диет, направленных на похудение. Прежде всего, он предполагает содержание такого количества БЖУ, которого будет достаточно для эффективных тренировок, сохранения и даже наращивания мышечной массы, а также поддержания хорошего самочувствия.

Читайте также:  Аюрведический массаж и достижение гармонии

От сладостей, любых быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом придется отказаться, так как из-за них сушка тела сильно замедляется. В период спортивной сушки тела атлетам приходится увеличивать белки в рационе примерно на треть, урезая при этом количество углеводов с учетом массы тела. Подробнее о соотношении БЖУ во время сушки мы поговорим ниже, но сначала вам нужно запомнить общие правила, которые сделают ваше питание правильным и поспособствуют сушке:

  • Не пропускайте завтрак, иначе метаболизм в организме замедлится. Первый прием пищи невероятно важен!
  • Питание для мужчин при сушке должно быть многоразовым – до 5 раз в день через каждые несколько часов. Дробный рацион исключит чувство голода и не позволит организму скапливать жиры про запас.
  • Последний раз кушать нужно примерно за два часа перед сном.
  • Ежедневно выпивайте более 2 л воды.
  • Купите поливитамины для восполнения недостатка полезных веществ из пищи.
  • Добавьте в меню полезные жиры (орехи, рыба, льняное масло, рыбий жир).
  • Углеводы нужно кушать преимущественно в первой половине дня.

На сушке мужчинам придется строго соблюдать все эти правила, чтобы сжигание жира происходило в быстром темпе.

Расчет БЖУ

Чтобы начал вырабатываться подкожный жир, вам придется правильно подсчитать количество БЖУ из продуктов в суточном рационе. Углеводы должны быть медленными: крупы, макароны из муки твердых сортов, ржаной хлеб, овощи и фрукты. От сладостей придется отказаться, за исключением времени после тренировок. В течение часа после занятий организму нужно некоторое количество глюкозы, поэтому одна конфета или сладкий фрукт вам не навредит, а второй прием пищи должен включать сложные углеводы и белки.

Количество БЖУ в меню рассчитывается с учетом вашего веса. Например, в суточный рацион должны быть включены:

  • 2 г белков на 1 кг веса. Их лучше употреблять одинаковыми порциями по 30-40 г.
  • 1-3 г углеводов на килограмм. В обычном тренировочном режиме или при наборе массы количество углеводов всегда в 2-3 раза выше.
  • 0,5 г жиров. Напрочь убирать их из рациона не рекомендовано, так как это навредит организму.

Что касается калорий, их можно не считать, если будете употреблять белки, жиры и углеводы в указанных количествах. Если все же решите рассчитать калорийность на сушке тела, делайте это с учетом следующих показателей:

  • 1 г углеводов = 4 ккал;
  • 1 г протеина = 4 ккал;
  • 1 г жиров = 9 ккал.

Исходя из вышеописанных пропорций БЖУ, мужчина массой 85 кг на сушке должен в сутки употреблять 1700-1800 ккал.

Меню на неделю

Давайте разберем рацион для быстрой сушки тела для мужчин по дням на одну неделю. Мы предложим вам несколько вариантов блюд и продуктов для каждого из приемов пищи, а вы сможете комбинировать их по своему усмотрению, не забывая о количестве белков, жиров и углеводов.

Завтрак является важным приемом пищи на каждый день, особенно на жесткой спортивной сушке, поэтому ему нужно уделять особое внимание

  • обезжиренный творог с ягодами и грейпфрут или апельсин;
  • овсяная каша без масла с фруктами и ягодами, йогурт;
  • омлет, стакан кефира;
  • гречка и йогурт;
  • запеканка из творога, пара ложек отрубей, кефир;

Через 2-3 часа после завтрака рекомендуем устроить перекус, чтобы до обеда вас не одолело ощущение голода и процесс сушки не замедлился. В качестве перекуса подойдут:

  • куриная грудка с небольшой порцией гречки и томатный сок;
  • рис с овощами;
  • курятина без кожицы, макароны твердых сортов, овощной салат;
  • запеченная или отварная рыба с салатом;
  • индейка в вареном или запеченном виде, салат с оливковым маслом.

Спустя несколько часов не пропустите обед:

  • телятина в запеченном или отварном виде, немного бурого риса, салат;
  • суп с рыбой или морепродуктами, тушеные овощи;
  • говяжьи котлеты на пару или в духовке, овощной салат;
  • макароны твердых сортов с морепродуктами;
  • бурый рис, куриная грудка, пара томатов или огурцов.

В полдник можно слегка перекусить, утолив чувство голода:

  • нежирный творог с йогуртом;
  • несколько вареных яиц с кефиром;
  • смузи из овощей и немного грецких орехов;
  • горсть тыквенных семечек и ржаной хлеб с ломтиком сыра.

На ужин никаких углеводов, за исключением небольшой порции овощей, а упор нужно сделать на белковую пищу:

  • запеченная или отварная рыба (хек, семга, морской окунь) с овощами;
  • мясо, запеченное в фольге с овощами;
  • отварная куриная грудка и салат;
  • стейк из телятины в духовке и пара томатов;
  • обезжиренный творог с йогуртом.

Перед сном можно подавить аппетит протеиновым коктейлем или стаканом обезжиренного кефира. Порция белка перед сном и утром на завтрак исключит катаболизм мышц и улучшит результаты сушки.

Сколько можно сбросить жира и за какое время?

Если соблюдать жёсткие правила сушки, можно достаточно сильно похудеть, снизив процент жира в организме до показателя ниже нормы. При условии, что лишний вес составляет от 10-20 кг.

На последних неделях проводить сушку становится значительно сложнее, вес уходит хуже, сил держать диету остается все меньше. Сначала вес теряется стремительно, так как исключается соль, в первую неделю теряем много воды, возможно снижение до 3-5 кг, но радоваться рано, ведь жир ещё не успел сгореть в большом количестве.

Сколько можно сбросить жира и за какое время?

Дальше видно, как уходит подкожный жир, здесь важно смотреть не на весы, а на объёмы и процент жира в организме, потому что задача просушить тело, а не сбросить вес. Конечно, во время сушки теряется часть мышечной массы. Ограничения в углеводах не способно снабжать мышцы энергией, поэтому он берёт силы из мышечного белка.

Диета при сушке тела для мужчин

Без соблюдения данного условия невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге. Диета должна быть направлена на поддержание мышечной массы и содержать в себе: белков — около 2/3 от рациона, медленных углеводов — 1/3, полиненасыщенных жиров — не более 10%. При высоком метаболизме допускается употребление сладкого в небольшом количестве и желательно в первой половине дня. Для того чтобы достичь большей результативности, мужчины свое питание обогащают специальными добавками: аминокислотами, глютамином, витаминами, протеином. Не стоит сильно увлекаться жиросжигателями, которые оказывают негативное влияние на мышцы. В период сушки тела различные процессы в организме происходят гораздо медленнее. Поэтому не стоит злоупотреблять жиросжигателями, а лучше дождаться, когда организм сам раскрутит свой метаболизм и начнет бороться с жиром самостоятельно. Диета для сушки тела включает в себя следующие продукты питания:

  • яйца;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • грибы;
  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • каши (овсяная, гречневая, кукурузная);
  • чечевица;
  • бобы;
  • кабачки;
  • редис;
  • минералка и зеленый чай;
  • нерафинированное растительное масло;
  • квашеная и свежая капуста;
  • сельдерей;
  • лимоны;
  • яблоки.

Суточная калорийность пищи не должна превышать 2300 ккал. Рекомендуется использовать таблицы калорийности. За это время нужно выпивать 2 л воды в чистом виде. Если мужчина впервые занимается сушкой тела, то ему следует обратить внимание на свои ощущения при таком питании. В случае недомогания немедленно прекратить диету.

Программа тренировок для новичков

Тем мужчинам, кто впервые занялся сушкой тела, полезно знать — желаемый результат принесет лишь круговая тренировка, выполняемая на высокой скорости с минимально возможным интервалом для отдыха. Например, имеется 5 упражнений. Нужно повторить каждое 20-30 раз, прерваться на пару секунд, затем перейти к следующему. Так будет получен первый круг. После отдыха (2-3 минуты на начальных этапах) начинается второй круг, затем (по возможности) — третий.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Выполнение легких аэробных упражнений (пробежки, пешей ходьбы) в конце тренировки на протяжении 10-15 минут — отличный способ расслабить уставшие мышцы.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Подобная тренировка займет не более 30 минут у начинающего спортсмена. Опытные культуристы советуют сначала делать 3 круговых тренировки еженедельно, постепенно доводя их количество до пяти. Далее как пример приведена программа, расписанная на неделю.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Понедельник

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков
  • отжимания от пола — 20 раз;
  • подъем ног в висе на — 20 раз;
  • с легким грузом (подойдет гантель 2-3 кг) — 20 раз;
  • тяга гантелей в наклоне — 15 раз;
  • — 1 минута.
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Между упражнениями перерыв не более 5 секунд, круги выполняются с двухминутным интервалом на отдых. Количество кругов — 2; затраченное время — около получаса.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Вторник

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Активное восстановление — бег трусцой 5-7 км.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Среда

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Посещение тренажерного зала, включающее такие работы:

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков
  • жим гантелей лежа с вертикальной тягой блока;
  • сгибания рук со штангой (нижний хват);
  • подъем стоп на носки;
  • приседания со становой тягой;
  • разведение рук с гантелями в стороны.
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Каждое упражнение выполнить по 20-25 раз. Между подходами отдых не больше 10 секунд, кругов — 2, длительность тренировки — 30-40 минут.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Четверг

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Активное восстановление — пробежка 5-10 км в комфортном темпе.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Пятница

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Повторение комплекса понедельника.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Суббота

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Восстановительный кросс — 5-10 км.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Воскресенье

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Выходной от занятий спортом.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

День отдыха не предполагает лежание на диване — приветствуются пешие прогулки либо физическая активность низкой интенсивности.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Если тренировка выполняется мужчиной, не имеющим базовой физической подготовки, число повторений упражнения снижается до 10-15, а также увеличивается на 25% время отдыха. По мере приспособляемости организма к нагрузкам выполняется предписанный комплекс.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Если программа выше дается спортсмену с легкостью, она пополняется новыми упражнениями. Постепенно количество круговых тренировок доводится до пяти еженедельно.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Сколько будет длиться сушка? Длительность зависит от поставленных целей и текущего телосложения. У мужчин с небольшим слоем жира она займет месяц, у более тучных представителей сильного пола — 10-12 недель.

Программа тренировок для новичков
Программа тренировок для новичков

Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням! Для начинающих в домашних условиях!

В том, что сушка — эффективный метод моделирования фигуры, уже убедились на личном опыте многие представительницы прекрасного пола. Несмотря на название, он не подразумевает обезвоживание — пить вы как раз можете вволю, правда только чистой воды.

Термин означает вытапливание жировой ткани с помощью специального комплекса мероприятий. Если объяснять коротко, что такое сушка тела, стоит упомянуть два главных момента: специальная программа тренировок и белковое питание.

Важно

Удобнее всего это делать в таблице, но можно составить план питания и в виде списка.

Меню на месяц в домашних условиях для сушки девушкам

Следует основательно подготовиться тем, чьим выбором стала самостоятельная сушка тела для девушек — меню на месяц в домашних условиях нужно расписать по неделям и на каждый день, потому что набор блюд будет меняться. К концу периода необходимо уменьшать потребление углеводов, следовательно они будут понемногу исключаться.

Чтобы результаты не заставили себя ждать, нужно свести количество углеводной пищи до предельного минимума. Отказаться нее совсем не удастся, ведь она нужна в качестве источника энергии для тренировок.

Но такие блюда нужно планировать на первую половину дня или употреблять непосредственно перед спортивными занятиями — за 1,5 часа.

Таблица с меню на сушке

Главным образом при сушке тела используется белковая диета, однако она является нестрогой, то есть допускает употребление овощей, фруктов, круп, зелени и т. п. Общая калорийность рациона в день не должна превышать 1500 ккал.

Это значит, что пропорции всех продуктов придется тщательно рассчитывать. Специалисты советуют как раз этой цели использовать таблицу, чтобы в ней отражались и состав блюд, и калорийность ингредиентов.

Потребление углеводов в течение месяца

На первой неделе допустимое употребление углеводов составляет 2,5 г на один кг массы тела. Главным образом они должны поступать из круп и бобовых. Основными продуктами при этом являются рыба, курица, кисломолочные продукты, салат, свежие овощи.

  • Примерное дневное меню на этот период будет таким: завтрак — каша гречневая на воде, грейпфрутовый сок, зелень; ланч — яйцо и стакан кефира (или молока); обед — паровое куриное филе, отварной рис, помидоры; ужин — творог, апельсин.
  • На второй неделе потребление углеводов должно снизиться до 1 г на килограмм массы тела. Рацион питания на день примерный: завтрак — творог, томатный сок, 2 яйца; ланч — салат из овощей, йогурт; обед — рыбное филе, тушеные овощи, сок овощной; ужин — запеканка творожная с ягодами.
  • На третьей неделе содержание углеводов в рационе урезаете вдвое и полностью исключаете сладкие фрукты. Примерное меню на этот период выглядит так: завтрак — омлет из белков, творог; ланч — сухие крекеры, кефир; обед — морепродукты, суп-пюре овощной, зелень, цельнозерновой хлеб; ужин — стакан кефира.
  • На четвертой неделе углеводы уходят совсем, исключение делается только для каши на завтрак. В обед следует есть суп со свежей зеленью, паровые котлеты, свежие овощи. На ужин творожную запеканку, запеченные овощи, кефир.
Читайте также:  10 упражнений на растяжку, которые легко делать дома

Следует отметить, что если вы относите себя к новичкам, то для вас предусмотрен щадящий режим под названием «Сушка тела для девушек — меню на месяц для начинающих».

Вы можете более плавно снижать потребление углеводов, урезая их количество буквально на 0,5 г каждые 3-4 дня. Особенно сложной может показаться 1 неделя, поэтому если выдержите ее, дальше гарантированно будет легче.

А чтобы эффект стал заметен быстрее, попробуйте использовать интенсивные упражнения из «Бешеной сушки».

Противопоказания

Прежде чем приступить к данному мероприятию, мужчины должны проверить себя на наличие следующих заболеваний, препятствующих сушке тела:

  • заболевания почек;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • заболевания кишечника;
  • заболевания печени;
  • заболевания желудка;
  • сахарный диабет;
  • аллергия;
  • различные индивидуальные противопоказания.

Диета показана лишь абсолютно здоровым людям с приличной мышечной массой. Только в этом случае подобный эксперимент оправдан, иначе результатом станет банальное истощение тела, изможденное лицо и «ворох» проблем со здоровьем.  Питание для сушки мышц необходимо всем профессиональным спортсменам, но только время от времени.

Противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • подростковый возраст;
  • диабет;
  • варикоз и тромбоз (увеличивается свертываемость крови, что ведет к образованию сгустков);
  • болезни сердца и ЖКТ;
  • проблемы в работе почек и печени;
  • сбои в процессе обмена веществ (при таком питании соли мочевых кислот могут откладываться в суставах).

Во время диеты не исключается проявление побочных эффектов:

  • слабость;
  • бессонница;
  • сухость кожи и волос;
  • головокружения;
  • медлительность и заторможенность;
  • ломкость ногтей;
  • зловонный запах изо рта.

При появлении тревожных симптомов нужно обратиться к врачу, так как неграмотно составленный рацион без углеводов может привести к нарушениям в работе многих органов и систем.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

  • Болезни кишечника и желудка.
  • Сердечно-сосудистые недуги.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни поджелудочной железы, печени.
  • Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Для чего нужна сушка тела? В первую очередь для того, чтобы понизить уровень жировой массы без потери мышечной — то есть для формирования выраженного мышечного рельефа. Решение о необходимости «просушиться» спортсмен должен принимать на основании индивидуальных особенностей своего организма и текущей физической формы, но, если классифицировать, кому может быть нужна сушка, то можно выделить следующие категории:

  • профессиональные спортсмены-бодибилдеры: для поддержания оптимальной физической формы, а также при подготовке к соревнованиям;
  • спортсмены-любители: для улучшения физической формы за счет сжигания жировой прослойки, если её объем превышает 20%.

Если соблюдать все принципы сушки тела для мужчин, процесс будет иметь положительные последствия, среди которых можно отметить:

  • укрепление сердца и сосудистой системы;
  • очищение организма от вредных шлаков и токсинов;
  • улучшение состояния кожи;
  • увеличение силовых показателей и выносливости.

При этом очень важно сказать о том, что люди, имеющие проблемы с лишним весом, не должны рассматривать сушку как способ избавления от лишних килограммов – в этом случае потребуется подобрать совершенно иной тип физической нагрузки и диеты, способствующей плавному и безопасному понижению избыточной массы. Лишь после того, как проблема лишнего веса будет решена, вы можете переходить к сушке.

Как определить и преодолеть плато

Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до 21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.

Упражнения, сжигающие жир

Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент. Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.

Для ног

Чтобы подсушиться и увидеть рисунок на теле, важно много работать со всеми группами мышц. Если жиром заплыли конкретно нижние конечности, акцент сделать на том, как просушить ноги. Важно контролировать соотношение БЖУ, принимать специальные средства (порошки, таблетки) с жиросжигающим эффектом. Во время тренировки усилить интенсивность и количество подходов таких упражнений:

Упражнения, сжигающие жир
  • приседание со штангой с прямой спиной;
  • выпады вперед с гантелями;
  • жим стоя;
  • классические приседания.

Для живота

Такая необходимость возникает после родов, когда женщина стремится вернуть свою фигуру в форму. Если врач разрешит убирать проблемные дозы таким способом, дополнительное внимание требуется уделять мышцам пресса. Это классические и боковые скручивания, подъем ног, упражнение гребля. Сушка пресса – вопрос не одного дня, тренировки должны стать нормой привычного распорядка.