Польза от тренажера скандинавская ходьба

Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.

Для кого подходит степпер скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности. Занятия принесут пользу и полностью здоровому человеку, но особенно они рекомендованы лицам, имеющим следующие проблемы:

  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
  • группа риска патологий сердца и сосудов;
  • проблемы ортопедического характера;
  • период реабилитации, в том числе после инсульта;
  • проблемы с движением;
  • нарушенное равновесие;
  • лишний вес.

Лица, которые страдают остеопорозом и пребывают в группе риска переломов, тоже используют скандинавскую ходьбу как часть терапии и реабилитации.

Краткий экскурс в историю

Скандинавская ходьба с палками уходит своими корнями в 40-е гг. ХХ века, уже тогда знали о пользе такой физкультуры. Она стала изобретением финских лыжников, которые пытались оставаться в надлежащей физической форме в период между соревнованиями. У спортсменов возникла идея регулярных тренировок: ходьба по асфальту, но с использованием лыжных палок, напоминающая классическую ходьбу в лыжном спорте.

Скандинавская ходьба с палками известна также под названиями:

  • северная;
  • нордическая;
  • финская.

Северная ходьба представляет собой комплекс последовательных перемещений ног, бедер, рук и корпуса, сопровождающийся использованием специально предназначенных для этого палок.

Северная ходьба представляет собой комплекс последовательных перемещений ног, бедер, рук и корпуса, сопровождающийся использованием специально предназначенных для этого палок

Покорив Скандинавию, ходьба с палками сегодня уверенно набирает популярности и в странах Центральной и Восточной Европы как комплекс оздоровительных, реабилитационных физических упражнений, имеющих лечебный эффект для разных органов и систем организма.

Совет! Перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой с палками, следует детально ознакомиться с ее предназначением, потенциальным эффектом для организма, показаниями и противопоказаниями. При возникновении спорных вопросов необходимо обратиться к врачу для консультации.

Советы и рекомендации для новичков

Тренеры, которые учат правильно ходить, говорят, что скандинавская ходьба имеет целый свод правил, без которых просто нельзя начинать ею заниматься:

  1. Палки следует держать в руках крепко, сжимать их с довольно большой интенсивностью. Но при этом такое действие не должно сопровождаться напряжением.
  2. Палки во время ходьбы надо посылать назад, за пределы туловища, а локоть следует распрямлять.
  3. Как только скандинавская ходьба – хотя бы в азах – освоена, не надо волочить за собой палки. Следует отталкиваться ими от земли и делать это надо в такт движениям ног.
  4. Туловище надо немного направить вперед, когда вы будете двигаться.
  5. Приспособления надо держать под углом в сорок пять градусов.
  6. Во время шага стопу следует плавно переносить с пятки на носок, и ни в коем случае – портал подчеркивает это – не наоборот.
Читайте также:  Программа тренировок тяжелой атлетики для начинающих

Польза от ходьбы с палками

Нужно упомянуть тот факт, что в развитие данного вида ходьбы внесли исследования немецких врачей. Именно они доказали всему миру о том, что северная ходьба является уникальной и обладает целительными эффектами для борьбы с различными болезнями человека. Также для людей с проблемами со здоровьем идеально подойдет система пилатес.

Во время занятий ходьбой активное участие принимают спинные и плечевые мышцы. Они не только укрепляются, но и позволяют избежать проблем со здоровьем спины (сколиоз, растяжка мышц и другое).

Даже если привести в пример обычный бег, то при его выполнении в движении человека будет принимать участие намного меньше мышц, чем при скандинавской ходьбе.

Современные ученные провели подсчеты, по которым стало известно, что при ходьбе с палками задействовано более чем девяносто процентов всех мышц тела, а при обычной ходьбе – всего лишь семьдесят процентов. Согласитесь, ведь есть разница.

Также подобного рода ходьба полезна для костей человека. При опоре на палки значительно уменьшается нагрузка на коленные и пяточные суставы. Эти факты только дают возможность использовать спортивную походку для лечения заболеваний суставов и костей, а также делать прогнозы на будущее усовершенствование данного вида спорта. Ходьба с палками хорошо помогает при лечении подагры и пяточной шпоры.

Не всем известен тот факт, что при северной ходьбе в человеческом организме сжигается довольной большое количество калорий и жировых клеток. Поэтому заниматься данным видом спорта будет полезно тем людям, которые имеют проблемы с избыточной массой тела. Еще советую ознакомиться со статьей про похудение в бассейне.

Очень полезно данное занятие для работы сердца. Оно повышает его тонус и позволяет стабилизировать уровень кровяного давления. Также укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов.

Врачи рекомендуют заниматься этим видом спорта тем, кто имеет проблемы с осанкой, в том числе с искривлённым позвоночником. Не будут лишними и занятия для людей, которые перенесли травмы хребта. Постепенные и равномерные нагрузки на организм помогут намного быстрее восстановить двигательные способности всех частей тела.

Так как при ходьбе работаю больше верхние отделы мышц, то невозможно отметить пользу ходьбы для состояния легких. При регулярных занятиях их объём может увеличиться практически до тридцати процентов.

Большинство экспериментов и исследований показывают, что люди, которые активно используют северную ходьбу с палкой в повседневной жизни, не имеют избытка холестерина в крови, состояние их кишечника улучшается, работы желудка стабилизируется. Налаживаются обменные процессы всего организма, в результате этого человек имеет отличное настроение и самочувствие. Его организм как бы становится на несколько лет моложе.

Также немаловажным является тот факт, что при ходьбе вы можете использовать палки, которые будут служить вам опорой и поддержкой при подъеме на гору и длительных остановках в дороге.

В Германии этот спорт является обязательным элементом любой реабилитационной программы. Например, пациенты, которые переносят операции по замене тазобедренных суставов уже через месяц активных занятий могут начинать передвигаться без посторонней помощи и вернуться к привычному ритму жизни.

Читайте также:  Кроссфит упражнения, программа и тренировка для мужчин и женщин

Скандинавскую ходьбу можно применять для лечения следующих болезней:

  1. Сколиоз.
  2. Бронхиальная астма.
  3. Сильная боль в спине и пояснице, плечах и шее.
  4. Проблемы с артериальным давлением.
  5. Депрессивные состояния и неврозы.
  6. Бессонница.
  7. Линяя масса тела.

Противопоказаний для занятий практически нет. Главное посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы уточнить объём нагрузок, который подойдет для вашего организма.

Разминка

Разминка представляет собой разогрев всех групп мышц и разработку суставов. Занимает она 7-10 минут.

Начинать ходьбу без неё пожилому человеку может быть опасно! Разминка строится по тому же принципу, как и на школьных уроках физкультуры: начиная с головы и заканчивая ногами. Вот примерный порядок упражнений:

  • Наклоны головой, очень медленные вращения;
  • Махи и рывки руками;
  • Вращения кистями рук;
  • Круговые вращения туловищем, наклоны в стороны, вперёд и назад;
  • Приседания (при отсутствии противопоказаний);
  • Вращение ступнями.

Эти простые упражнения только кажутся неэффективными, но способны предотвратить массу неприятных последствий.

Плюсы

Скандинавская ходьба универсальна, в ней нет соревновательного элемента. Она несет в себе позитив и умиротворение. Это не травмоопасный вид спорта, который при сменах маршрута не надоедает никогда, а заниматься можно в любом возрасте.

Плюсы для детского организма:

  • формируется правильная осанка;
  • устраняются признаки сколиоза — на начальной стадии;
  • улучшается работа дыхательной системы;
  • закаливается организм и повышается иммунитет;
  • развивается ловкость, координация движения;
  • вырабатывается выносливость, дисциплина;
  • профилактика плоскостопия, проблем с суставами;
  • борьба с лишним весом;
  • нормализуется психо-эмоциональное и душевное равновесие;
  • активное приобщение к спорту.

Занятия скандинавской ходьбой также снижают артериальное давление, уровень холестерина, ускоряют метаболизм.

Заключение

Скандинавская ходьба – это вид спорта, оздоровительная методика и отличный способ поддержать свое здоровье и оптимальную форму. Но перед тем как пользоваться любой оздоровительной методикой, даже такой, на первый взгляд, простой, нужно знать все ее тонкости и нюансы, взвесить все за и против. Тогда она принесет максимум пользы.

Кирилл Владимирович Герасимов

Ортопед. Стаж: 4 года. Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Правильная техника

Ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

  1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
  2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
  3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
  4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.
Читайте также:  25 эффективных упражнений для мышц спины

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Как правильно подобрать размер (длину) палок?

Подбор палок по росту человека

Как правильно подобрать размер (длину) палок?

Единственный аксессуар, который вам понадобится – палки. Палки с карбоновым наконечником и специальной фиксирующей руку резинкой, их подбирать необходимо по следующим параметрам:

  • При покупке палок, в первую очередь важна их длина. Есть раздвижные палки, в которых можно регулировать длину, они практически универсальны, есть палки с фиксированной длинной. Формула, по которой вы можете рассчитать необходимую вам длину – 0,62 умножить на ваш рост.
  • Темляк – важный элемент палок, предотвращающий от мозолей и натертостей, в большинстве случаев этот ремешок подходит под любой размер ладони.
  • Для использования палок в городской черте, на асфальте, вам понадобятся специальные колпачки для защиты наконечника палок. Иногда эти колпачки сразу входят в комплект, а иногда их необходимо купить отдельно.
Как правильно подобрать размер (длину) палок?

Основное оснащение. Правильная комплектация

Уделяем внимание технике передвижения

У «северного» передвижения есть определенная базовая техника. В чем же она заключается?

  1. Во время передвижения упор вначале идет на пяту. Далее — нога плавно перекатывается на носочек. Это и есть «лыжный шаг», который часто упоминают любители всесезонных прогулок.
  2. Палочную опору нужно держать под углом, при этом рука полусогнута в локте и направлена вперед.
  3. Одновременно другая верхняя конечность направляется назад, проделывая движение в области таза.
  4. Чередование этих позиций и подразумевается под «северным» променадом.

Правильная техника позволит не только ощутить всю гамму прекрасных чувств от «скандинавского» фитнесса, но и является важным этапом к осуществлению «елочки», попеременного или одновременного шага.

Идем, идем, идем…

Делаем «елочку»

Этот термин хорошо знаком любителям лыжного времяпровождения. «Елочка» поможет взобраться на крутую возвышенность, аккуратно сойти с нее. Ноги следует разместить наподобие ножниц, руки со снарядами расставляются шире, чтобы «скандинавский ходок» не споткнулся о них. Руки-ноги работают попеременно.

Делаем одновременный шаг

Чаще его используют для подъема вверх. Сразу в работе обе руки. Держатели устанавливаются к пяте ноги, совершающей шаг. Масса тела переносится на снаряды, корпус выносится вперед. Этот шаг очень быстро тренирует и укрепляет руки.

Делаем попеременный шаг

Техника многими любима, схожа с положением конечностей при ходьбе. Основной смысл – выносится вперед левая ножка и правая рука, затем наоборот – правая ножка и левая рука. Применяется этот вид для равнинных участков, небольших подъемов-спусков.

Основные ошибки

  • Палочные снаряды не должны перекрещиваться, сползаться за спиной.
  • Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палочкой.
  • Не виляйте стопами влево-вправо.