Почему упражнения на свежем воздухе полезнее, чем дома

— Борьба со стрессом — одна из самых популярных причин, почему люди приходят в фитнес-центры. Кто-то занимается в зале, кто-то на улице, но суть остаётся неизменной: при помощи спорта человек стремится снизить то негативное влияние, которое на него ежеминутно оказывает город и нескончаемые проблемы дома и на работе.Тренировки на свежем воздухе идеальны для того, чтобы снять напряжение и развеять накопившуюся за день усталость. И вот почему.

Рекомендуемые материалы

13 декабря 2019 Ариадна Фролова из Ульяновска привезла «золото» и «серебро» с престижного всероссийского турнира по плаванию 26 ноября 2019 В ульяновском «Буревестнике» поплывут вольным стилем, баттерфляем и на спине 26 января 2021 У ульяновского ФОКа во время чемпионата России протекла крыша 25 января 2021 Ульяновские кудоисты в 15-й раз стали первыми на окружных соревнованиях 20 ноября 2019 В Ульяновске для ребят, не умеющих держаться на воде, начался «Всеобуч по плаванию» 10 октября 2019 Ульяновец стал мастером спорта России по плаванию

Почему полезно заниматься спортом на свежем воздухе?

Мы проводим большую часть нашей жизни в помещении, особенно в зимний период. Теперь подсчитайте, сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе в течение рабочего дня. Если вы проводите слишком мало времени на свежем воздухе, попробуйте вместо тренажерного зала тренироваться на улице в солнечный день. Мы подготовили также несколько причин, которые помогут вас убедить.

Тренировка на свежем воздухе улучшает настроение

Пребывание на свежем воздухе, как правило, положительно влияет на настроение. Кроме того, тренировки на свежем воздухе улучшают настроение и уменьшают депрессию или гнев. По мнению исследователей из Великобритании, 5 минут физических упражнений на природе положительно влияют на настроение человека. Попробуйте, по крайней мере, 5 минут погулять в парке или лесу по дороге домой с работы и понаблюдайте за изменением своих эмоций и настроения. [3] [4]

Ваш организм получит большое количество витамина D

Организм получает Витамин D от солнечных лучей или с помощью пищевых добавок. Его недостаток проявляется особенно в отсутствии солнечных дней, зимой или во время карантина. Если вы не любитель пищевых добавок, попробуйте проводить больше времени на свежем воздухе, например, занимаясь физическими упражнениями. Согласно NIH (National institute of Health – Национальный институт здоровья), пребывание на солнце в течение 5-30 минут с 10:00 до 15:00 как минимум два раза в неделю может обеспечить достаточное получение витамина D. Поэтому обязательно попробуйте заменить беговую дорожку на прогулку или пробежку на свежем воздухе. [1] [2]

Поможет повысить уверенность в себе

Тренировки на свежем воздухе также оказывают положительное влияние на мозг, и физические упражнения стимулируют все человеческие чувства, чего не могут обеспечить физические упражнения в помещении. Тренировки на свежем воздухе повышают уверенность в себе, и даже пребывание рядом с водой и зеленью усиливает этот эффект. Кроме того, упражнения с низкой и средней интенсивностью лучше повышают уверенность в себе, чем упражнения с высокой интенсивностью. Попробуйте прогуляться, покататься на велосипеде или, например, поработать в саду, и таким образом вы улучшите не только свою физическую форму, но и уверенность в себе. [3] [5]

Вы сожжете больше калорий

Бег на беговой дорожке в спортзале – это не то же самое, что бег в парке. Изменения будут особенно ощущаться на суставах и связках, которые сильнее напрягаются на беговой дорожке. Тем не менее, количество сожженных калорий увеличится, поскольку сопротивление воздуха может увеличить количество сожженных калорий до 10%. На беговой дорожке легче пробежать 5 км, чем на дорожке в парке у которой не всегда ровная поверхность. Кроме того, тренировки на свежем воздухе – это свобода и выбор маршрута на ваше усмотрение. Есть ли в городе места, которые вы не знаете или давно не посещали? Отправляйтесь туда и наслаждайтесь тренировкой на свежем воздухе. [1] [6]

Это бесплатно

Не в последнюю очередь, тренировки в парке и в общественных местах абсолютно бесплатные. Зачастую цены в спортзалах, тренировок с тренером или групповых тренировок завышены. 85% американцев тратят 600 евро в год на спортзал и тренировки, а 15% тратят даже больше. Однако, не всегда получается тренироваться на улице, так как дождь, жара или мороз совсем не подходят для занятий спортом. Тем не менее, во время дождя посещайте тренажерный зал, а хорошую погоду используйте для занятий спортом на свежем воздухе. [6] [7]

Идеи для занятия спортом летом

Выбор летних видов спорта будет зависеть от личных предпочтений и состояния здоровья. Для кого-то лето — это период повышенной активности, а кому-то в жару, наоборот, хочется спокойствия. Поэтому выбирать уровень активности и время занятий спортом следует в зависимости от особенностей организма.

Читайте также:  Лучшие упражнения для укрепления поясницы в домашних условиях

Лето — идеальное время для кардионагрузок, в первую очередь бега и плавания. Однако следует помнить, что бегать при температуре воздуха выше 25 градусов может быть опасно, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому если вы никогда раньше не бегали, не стоит начинать это делать в разгаре лета. Привыкать к данному виду нагрузок нужно начинать хотя бы за три месяца до наступления жары. Альтернативой бегу в жару может стать быстрая ходьба, кроме того, можно бегать рано утром или ближе к вечеру, когда жара спадает.

Плаванье

Плаванье — отличная кардионагрузка, кроме того, оно укрепляет мышцы спины, пресса, рук и ног. Три сеанса плаванья в неделю продолжительностью 45 минут каждый полностью удовлетворят потребность организма в кардионагрузках. Единственной проблемой может стать поиск подходящего места для занятий плаваньем: большинство бассейнов летом не работают, а чистота городских открытых водоемов зачастую оставляет желать лучшего.

Бадминтон

Бадминтон — еще один вариант летней кардионагрузки. Ракетки и воланчики для этой игры можно купить не только в специализированных спортивных магазинах, но и в крупных супермаркетах, а играть в бадминтон можно практически где угодно — во дворе, в парке, на пляже. Бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Разумеется, для того чтобы игра в бадминтон из простого развлечения превратилась в фитнес, необходимо играть не 15 минут вполсилы. Для поддержанияформы нужно играть по часу 2—3 раза в неделю, при этом не сачкуя.

Теннис

Альтернативой бадминтону может стать теннис, однако у него есть несколько недостатков. Во-первых, теннисные ракетки и мячи стоят дороже бадминтонных ракеток и воланчиков. Во-вторых, теннисные корты есть не везде. В-третьих, теннис — более сложная игра, чем бадминтон. Но если все это вас не пугает, лето — замечательное время для того, чтобы начать осваивать этот вид спорта.

Читайте также:  Утренний комплекс упражнений для похудения видео

Активность на пляже

Походы на пляж также можно совмещать с фитнесом. Пляжный волейбол, например, прекрасно укрепляет практически все группы мышц и развивает координацию. Поскольку команда для пляжного волейбола состоит всего из двух человек, вам не придется собирать большое количество игроков. Только не забывайте о технике безопасности: в период наибольшей солнечной активности, примерно с 12 до 4 часов дня, заниматься спортом на открытом воздухе не рекомендуется, так как высока вероятность получить тепловой удар.

Йога на пляже

Если активный спорт в летнюю жару вас не привлекает, можно заняться на пляже йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой: такие занятия на свежем воздухе еще приятнее и эффективнее. Учтите только, что заниматься йогой на песчаном пляже вряд ли будет удобно, лучше предпочесть травяной. Некоторые школы йоги летом устраивают групповые занятия на свежем воздухе и даже йога-туры на море, в которых отдых на морском побережье сочетается с занятиями йогой.

Катание на велосипеде

Еще один летний вид спорта — катание на велосипеде. Катание на велосипеде благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет и развивает мышцы ног, рук и спины (особенно активно задействованы мышцы ног). Заниматься велоспортом лучше в парках, подальше от автомобильных дорог. Нагрузку определяйте по самочувствию; если зимой вы не занимались на велотренажере и отвыкли от велосипеда, не нужно сразу пытаться ставить рекорды по скорости и продолжительности езды.

Кстати, летом в парке можно заметить не только велосипедистов, но и роллеров. Так что если вы всегда мечтали научиться кататься на роликах, не упустите свой шанс! В больших парках обычно действует прокат роликовых коньков, так что вам даже не придется приобретать необходимый инвентарь. Помните только о том, что начинающим роллерам (да и опытным тоже) не стоит пренебрегать защитой.

Читайте также:  Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Спортивные площадки на открытом воздухе ждут любителей баскетбола и футбола, турников и настольного тенниса. А если хочется чего-то необычного, можно попробовать свои силы в скалолазании на открытых скалодромах или посетить веревочный парк. «Ассортимент» летних видов спорта, которые не только помогут вам поддержать себя в форме, но и принесут массу положительных впечатлений, очень широкий, так что выбор за вами!

Что полезного можно взять от занятий на свежем воздухе?

  1. Витамин D, мощный антидепрессант, которого катастрофически не хватает в зимний период времени. Его природный источник Солнце.
  2. Кислород, самая важная составляющая для жизнеспособности и здоровья всего организма. А также для выведения калорий.
  3. Крепкий иммунитет, через закаливание в холодный период времени, а летом, насыщение организма ферментами растительного происхождения (фитонцидами).
  4. Восстановление и поддержание необходимого обмена веществ.
  5. Психологическую разгрузку и снятие нервных спазмов.
Что полезного можно взять от занятий на свежем воздухе?

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
  • 200 метров на спине двумя руками;
  • 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
  • 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
  • 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
  • 200 баттерфляем;
  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

А если есть проблемы с сердцем?

С увеличением температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %. Сердце пытается активнее прокачивать кровь, чтобы быстрее охладить организм.

А если есть проблемы с сердцем?

Если у человека есть проблемы с сердцем, нужно говорить о конкретном заболевании. Самое распространенное – артериальная гипертония. Если в жару давление вырвалась из-под контроля, нужно быть особенно внимательным. Его лучше скорректировать с помощью лекарств. Если оно все равно выходит за диапазон нормальных цифр, от тренировки нужно отказаться – она сделает только хуже. Другие кардиологические заболевания – серьезные нарушения ритма, ишемическая болезнь – вообще исключают любые нагрузки, а тем более в жару.

Вот большой текст, как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А если есть проблемы с сердцем?