Набор мышечной массы для девушек: правильное питание

Многие девушки посещают спортзал или фитнес клуб для усовершенствования своей фигуры — подкачать необходимые части тела или похудеть. Но есть и такие, которые осознанно желают быть мускулистей и объемней.

Диета для набора мышечной массы для девушек

Как мы уже выяснили, набор мышечной массы для девушек не менее важен, чем для парней. Если вы хотите выглядеть эффектно, то помимо занятий в тренажерном зале, особый упор нужно сделать на питание. Основной положительный результат в деле построения идеальной фигуры на 60% состоит из подбора правильного питания и на 40% от работы в тренажерке. Сейчас мы рассмотрим примерное меню на день для набора мышечной массы.

Утро. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, можно с долькой лимона. Это разбудит систему пищеварения и зарядит вас энергией на целый день. Через полчаса можно завтракать.

Завтрак. Овсянка, стакан молока, банан. Можно залить овсянку молоком, если вам так больше нравится.

Перекус. Даже если вы очень загружены на работе, около полудня нужно немного перекусить. Подойдет порция риса с мясом (100 г) и овощами.

Обед. Гречка с мясом (200 г) и овощи.

Перекус. Можно съесть порцию риса и пару вареных яиц. Овощи – обязательно, так как клетчатка требуется организму постоянно.

Тренировка. 45 минут. После нее можно съесть что-то сладенькое, то, что вы любите, но в другое время суток не можете себе позволить. После тренировки оно не пойдет вам во вред.

Ужин. Рис с мясом (200г), овощи, вареное яйцо.

Перекус. Овощи, вареное яйцо, 50 г мяса.

Перед сном. Можно съесть творог, 100 г.

Благодаря такой схеме приемов пищи человек не испытывает чувство дикого голода и потом не будет кушать в два или в три раза больше, чем нужно за один раз, тормозя метаболизм и накопляя больше жира. Большая часть углеводов съедается в первую половину дня, при этом вторая половина – более разгруженная. Это способствует набору мышечной массы и улучшению физических показателей и, соответственно, внешних дынных.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, только тогда вы будете выглядеть на все сто! Также советуем вам включить в свой рацион спортивное питание, а о том, как это правильно сделать, можно узнать здесь.

Питание для набора мышечной массы для девушек, в принципе, не отличается от такового для мужчин. При этом, наращивая мышцы, вы никогда не станете мужеподобными из-за низкого содержания гормона тестостерона. Придерживаясь определенного рациона, в итоге вы получите красивые и рельефные формы.

Общие рекомендации

  1. Придерживайтесь дробного питания – небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, ненасыщенным жирам, ценным белкам, богатым витаминами и минералами продуктам.
  3. При легком голоде перекусывайте. Подойдет йогурт с фруктами, протеиновый коктейль.
  4. В первой половине дня потребляйте преимущественно сложные углеводы и жиры. Вечером – белковую пищу.
  5. За час до тренировки подкрепитесь углеводами для обеспечения организма энергией. Не занимайтесь на голодный желудок.
  6. После тренировки сразу загрузитесь быстрыми углеводами, чтобы организм не начал разрушать мышцы. А в течение последующего часа сбалансированно поешьте – 50% У, 30% Б, 20% Ж.
  7. Пейте не менее 2,5 л воды в день.
  8. Отдавайте предпочтение свежей, отварной на пару или в воде, тушеной пище. Откажитесь от жареного.

Внимание! Набирайте вес постепенно – до 800 г в неделю. Если он растет быстрее, корректируйте количество углеводов и насыщенных жиров в рационе. Быстрый набор массы чреват полнотой и накоплением висцерального жира, а не мышц.

Заключение

Правильное питание для набора мышечной массы для девушек способствует полноценной работе всех органов и систем человеческого организма, не зависимо от профессии и социального положения. Но если Вы занимаетесь профессиональным спортом, то рацион должен быть максимально полезным и с большим содержанием белков, для прибавления мышечной массы.

И если подойти к вопросу питания очень требовательно, то через месяц Вы увидите положительную динамику изменений. В меру подкачанное тело у девушек, выглядит очень женственно и привлекательно. Получить его реально, всего лишь разумно сочетать физические нагрузки и диетическое белковое питание.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Правильное питание для роста мышц: женское меню

      Данная статья посвящена прекрасной половине человечества, нашим милым девушкам, а если точнее худышкам, которые хотят увеличить вес, за счёт красивого вида спины, упругих ягодиц, стройных ног и подтянутого живота.

     Не секрет, что многие хотят иметь не только стройное тело, но и с привлекательными формами, поэтому для Вас ниже предоставлено правильное питание для роста мышц, с большим содержанием белковых и углеводных продуктов, его необходимо использовать и при этом заниматься физическими нагрузками не менее 2-3 раз в неделю, иначе вес то увеличите, но это не порадует Ваших глаз, так как все калории пойдут в жировые отложения на талию и ягодицы.

Читайте также:  Как быстро набрать массу: руководство для худых парней

     В нижеприведённой таблице выбран диапазон веса от 45 до 75кг., в зависимости от роста человека, именно в этих пределах обычно колеблется вес женщин, которые хотят его набрать.

     Данный рацион питания является приблизительным, поэтому можете его брать за ориентир и вносить свои коррективы, главное набирать приблизительную калорийность и поменьше жиров, да кстати, если у вас знакомые мужчины, которые хотят увеличить вес, посоветуйте для них — мужское питание для набора массы