Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть

Избавиться от лишнего веса можно в одном случае — если тратить энергии больше, чем получать. Все программы похудения строятся именно на этом законе термодинамики. Не есть после 6 вечера — один из способов сократить потребление калорий, но без соблюдения других правил это не будет работать. Такая диета моет навредить здоровью. Если все же перестать есть после 6 часов и одновременно с этим соблюсти и другие рекомендации, результат порадует уже через неделю.

Откуда взялась цифра 6?

Отказ от еды после шести вечера способствуетпохудению

  • После шести уменьшается подвижность. Действительно, мы в это время приходим уставшие домой, садимся ужинать всей семьей, съедая при этом больше, чем необходимо организму. Кто-то из нас таким образом, снимает стресс. А кто-то не замечает, как за просмотром телевизора, съел уже вторую пачку чипсов и тянется за третьей.
  • После шести вечера, организм переходит в режим покоя. По этой версии, все что мы съедаем в вечернее время, лежит мертвым грузом до самого утра и не переваривается.

Перечисленные версии недостоверны, потому что не все люди приходят домой в шесть вечера, некоторые работают до девяти вечера и позднее, и на работе у них нет возможности трапезничать. Придерживаясь правила не кушать после шести вечера, они садятся на голодовку. Доказано, что голодовка и резкий сброс веса обычно приводят к набору веса в двойном размере, как только человек вернется к обычному рациону. Вторая версия вызывает сомнение, еще и потому, что делать людям, находящимся в постоянных разъездах по часовым поясам?

Преимуществами вечернего голодания являются:

  • стабилизация гормонального фона;
  • улучшение работы нервной системы;
  • нормализация ЖКТ;
  • устранение лишних калорий.
Преимуществами вечернего голодания являются:

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Преимуществами вечернего голодания являются:

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Преимуществами вечернего голодания являются:

Что с этим делать

Сам по себе принцип неплох: органы пищеварения во время сна работают не интенсивно, поэтому пища, которую съели на ночь, может задержаться в желудке дольше обычного, а это не есть хорошо. Однако чтобы сбросить вес, одного принципа мало. Для похудения нужно снизить суточный рацион и увеличить физические нагрузки, так чтобы ваш организм больше расходовал, чем потреблял. И это условие обязательное для любых систем и методик снижения веса, не пробуйте даже самых «популярных», т.е. разрекламированных диет если это правило отсутствует. В лучшем случае ни чего не произойдет, и вы в очередной раз просто потеряете чуточку веры, в возможность вашего похудения.

Для тех же, кто ложится спать поздно, лозунг «не есть после шести» следует заменить другой: «исключить после шести определенные продукты и ограничить их объем». К набору дозволенных продуктов относятся кисломолочные продукты, обезжиренный творог, фрукты и овощи.

Наверх

Почему у вас не получается не есть после шести

Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален для тех, кто отправляется спать около 22:00. Если человек укладывается спать около полуночи, последний приём пищи вполне может быть перенесён на более позднее время. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном временном интервале, который необходимо выдержать перед сном без поглощения пищи. Главное в этом деле – чёткий график, который помогает отладить процессы внутри организма.

Читайте также:  Роль спортивного питания в борьбе с жиром

Корица.

Почему у вас не получается не есть после шести

Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания — корицей в капсулах. Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни. 

А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Что можно кушать после , чтобы похудеть?

Кушать допускается за 2 часа до сна. Рекомендуем запастись фруктами, йогуртами, овощами и кефиром.

Без вреда для организма и последствия жировых отложений можно употреблять в пищу:

  • сырые и варённые овощи (морковь, свеклу, артишок, кабачки, сельдерей, перец, лук, редис, любой сорт капусты, фасоль зелёную);
  • фрукты (мандарин, апельсин, ананас, клубнику и малину, лимоны, дыню, персик и яблоко) и фруктовые салаты (микс различных фруктов);
  • грибы тушенные в небольшом количестве (только не маринованные);
  • белковые нежирные продукты (например, отварная куриная грудка, запечённая рыбка).

Исключите жирные и злаковые продукты на ужин. Не ешьте каши, творог и твёрдый сыр, жаренную на большом количестве масла свинину, баранину, утятину. Запрещены бананы и виноград. Сладкое и мучное – это табу.

Если же вы всё-таки намерены на себе протестировать отказ от пищи после 6-ти вечера, рекомендуем вам запастись терпением и прибегнуть к нашим советам.

Нужно ли заниматься спортом

Для ускорения сжигания жира внедряются занятия спортом. Эффективными станут силовые упражнения, которые подберет специалист. В домашних условия достаточно будет делать зарядку или основной набор простых упражнений: отжимание, прокачку пресса, подтягивания.

Тренировки и зарядку лучше проводить в утреннее время, так как вечером в режиме голодовки не будет возможности пополнить заряд энергии. Это грозит сильным переутомлением, снижением настроения, сбоем режима сна и отдыха.

Чтобы вместе с похудением приобрести подтянутую кожу и упругие мышцы нужно регулярно заниматься спортом.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

  • анорексия, истощение;
  • депрессивное состояние;
  • нарушения работы щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Фитоняшкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео.

Советы психологов

Самая большая проблема, возникающая при такой системе питания, — выдержать достаточно большой промежуток времени без еды морально. На помощь приходят психологи, которые дают полезные советы, как не есть после 6 вечера, собрав всю волю в кулак:

  1. Попросите поддержки домашних. Пусть они не соблазняют вас после 6 сладкими пирожными и пачками чипсов.
  2. Отвыкайте от телевизора и гаджетов. Есть предположение, что они усиливают аппетит. Найдите альтернативу: гуляйте, занимайтесь бисероплетением, играйте с домашними в настольные игры.
  3. Займитесь аутогенными тренировками. Есть отлично работающие аффирмации для похудения.
  4. Как только возникают мысли о еде — переключайте внимание на что-то другое. Начинайте сразу петь, танцевать, с кем-то разговаривать.
  5. На время похудения не принимайте приглашения в гости, где предполагаются вечерние застолья.
  6. Освойте дыхательные упражнения. Они успокаивают нервную систему и усмиряют голод.

Скорее всего, поначалу будет трудно уснуть на голодный желудок. Но поймите, что это временно, а не навсегда. Уже через 3-4 дня организм адаптируется и перестанет требовать очередного «куска». Чтобы снизить нервозность, связанную с переходом на новую систему питания, можно попить успокаивающие отвары на травах (пустырник, мелиссу, валериану).

В остальном старайтесь придерживаться принципов здорового образа жизни: откажитесь от вредных привычек, больше бывайте на свежем воздухе, избегайте стрессовых ситуаций, пейте много воды, ешьте только полезные продукты и придерживайтесь чёткого режима дня.

Какие продукты допустимо употреблять после

Вечером допускается выпить стакан зеленого чая. Воду можно пить в неограниченном количестве, но негазированную.

Если же чувство голода становится невыносимым, можно заменить поздний ужин нежирными кисломолочными продуктами, такими как:

  1. Кефир.
  2. Творог.
  3. Сыр.
  4. Йогурт.

В качестве перекуса после 6-ти можно съесть овощи, которые обеспечат организм витаминами, клетчаткой, избавят от голода и не перегрузят лишними калориями:

  1. Помидоры.
  2. Огурцы.
  3. Капуста.
  4. Болгарский перец.
  5. Кабачок.
  6. Листья салата и другая зелень.

Овощи можно употреблять в виде салата, заправленного оливковым маслом, в сыром виде, тушеные, приготовленные на пару. Примерно раз в неделю можно дополнить вечерний перекус запеченным картофелем, но злоупотреблять им не стоит. От употребления майонеза или сметаны необходимо отказаться.

Белковая диета для похудения поможет вам добиться значительных результатов в домашних условиях. Попробуйте!

Кефирная диета на 3 дня — экспресс похудение для выносливых.

Знаменитая диета Дюкана: меню на каждый день, рецепты блюд, отзывы.

В качестве ночного десерта допускаются несладкие фрукты в разумных количествах:

  1. Яблоки.
  2. Грейпфруты.
  3. Апельсины.
  4. Мандарины.

Заядлые сладкоежки могут съесть чайную ложечку меда или развести его в воде. Это заменит любимые сладости и обеспечит крепкий сон.

Система питания, подразумевающая отказ от еды после 6-ти, полезна и эффективна. При соблюдении правил уже через неделю организм перестраивается, и чувство голода в вечернее и ночное время исчезает.

С помощью этого метода быстро избавиться от двух лишних килограммов действительно можно. Главное, настроиться на то, что данный способ эффективный, но не самый быстрый. В то же время не стоит думать, что если до шести есть все и в любых количествах, можно добиться желаемых результатов.

Если в течение всего дня питаться беспорядочно, употреблять фастфуд, жирную и калорийную пищу и в результате к вечеру наедать огромное количество калорий, то результатов ждать не стоит. Напротив, голод вечером, после обильной пищи днем, может спровоцировать быстрый набор веса.

Резкое голодание становится стрессом для организма, и он начинает создавать жировые «запасы». Поэтому к данному способу нужно подойти обдуманно и серьезно, а также запастись терпением.

Диета «Не есть после шести»

Диета «Не есть после шести» — это даже не методика похудения, а «золотое правило». Благодаря нему, можно стабильно расставаться с 1-2 кг к неделю. Врачи уже давно стремятся вложить эту информацию в умы людей, страдающих лишним весом.

Но, увы, на практике это не так легко осуществимо, как кажется.

Что нужно делать, чтобы отказаться от приема пищи поздно вечером? Как заставить себя не думать, что если в холодильнике предусмотрен свет, то только для того, чтобы было удобнее копошиться на полках с продуктами по ночам?

Почему «после шести»?

Все народные поговорки и пословицы придуманы не просто так. Вот и в изречении о том, что завтрак нужно съесть самому, обедом – поделиться с другом, а ужин – отдать врагу, лежит глубокий смысл.

Доктора всего мира уже давно и не без основания полагают, что в вечерние часы обмен веществ, равно как и все другие процессы в нашем уставшем организме, замедляются. Можно сказать, организм сам себя готовит к полноценному здоровому сну.

Читайте также:  8 упражнений на бицепс с гантелями в домашних условиях

В связи с этой особенностью, следует логичный вывод – чем позже мы поужинаем, тем у съеденной в это время пищи больше шансом навредить нашей фигуре.

Самое Важное!

Да, вечерняя еда практически целиков идет на строительство жировой ткани. А куда ей, собственно деваться? Энергию-то вечером мы никуда не тратим, а ей нужно куда-то деваться. Вот и плачевный результат.

Эффективна ли диета «Не есть после шести?» Однозначно – да! Еще один не такой очевидный момент – ощутимое снижение веса происходит именно в ночные, а не дневные часы.

Представьте себе, что мы спим и худеем, и можете удивляться этому факту в следующий раз, когда днем будете активно потеть в спортзале. Так что худеющий своими силами организм дополнительно нагружать вечерней пищей не стоит.

Важные правила

Почему сегодня с утра вы твердо решили отказаться от вечерней трапезы, но уже сейчас, придя с работы, интенсивно закидываете в себя все съестное, что только попадается под руку? А как же обещание, данное самой себе? Неужели это действительно так сложно – просто взять и не есть после шести часов? Да, сложно, если не соблюдать следующие правила, разработанные профессиональными диетологами.

  1. Сразу уясните, что отказ от еды вечером – это не временная диета, а система питания, которой вам нужно придерживаться всю жизнь. Если, конечно, хотите поддерживать себя в форме.
  2. Привыкать к новому режиму нужно не резко, а постепенно. Сначала измените качественный состав своего ужина – откажитесь в вечернее время от употребления «тяжелой» пищи (мясной продукции, жирного, жареного, соленого, копченого, мучного, сладкого). Можете варить каши, готовить фруктовые и овощные салаты, кушать творог, кисломолочные продукты и другую полезную еду.
  3. Теперь настало время урезать вечерние порции. В этом нам помогут тарелки разного размера. В итоге наша трапеза должна состоять из того количества продуктов, которые помещаются на чайном блюдце. За это время организм, а заодно и ваша психика уже как-то успеют адаптироваться к «новой жизни», которую вы для себя подготовили.
  4. Если вы отказываетесь от ужина, это вовсе не значит, что на вашу несчастную долю приходится только два приема пищи в день. Вы должны питаться чаще. В идеале, помимо завтрака и обеда, вы должны устраивать себе второй завтрак и полдник.
  5. Неуемный ночной аппетит часто связан с нарушенным режимом дня. Если у вас нормированный дневной рабочий график, то самое время отказаться от полуночных «бдений» перед телевизором и в Интернете. Если вы покушали в , то целесообразно лечь спать не позже 22 часов. В противном случае, и этим вечером голод вновь сможет одержать верх над вашей силой воли.
  6. Если мы решили не есть после шести, это не значит, что мы можем в это время «гонять чаи», дегустировать вино, пить соки и кофе. Все эти жидкие среды пробуждают аппетит, невольно заставляя вспоминать о еде. Если очень голодно, выпейте на ночь стакан кефира или стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой натурального меда. И да, в течение всего дня выпивайте не менее 1,5 л простой питьевой воды (между приемами пищи, но не до и не сразу после них).
  7. После 6 часов вечера старайтесь вообще не посещать кухню. Найдите себе какое-нибудь интересное и полезное занятие, от которого будет сложно оторваться вплоть до отхода ко сну. Читайте, вышивайте, вяжите, изучайте иностранный язык. Занятие не должно быть слишком подвижным, чтобы не тратилось много энергии, но и абсолютно гиподинамичное сидение за компьютером не подойдет – оно, как ни странно, только пробуждает желание что-нибудь скушать. Кстати, спокойный вечерний променад поможет вам быстро и крепко уснуть. Если не хочется ходить, можете просто посидеть на лавочке, вдыхая свежий воздух.
  8. Все любимые, но вредные для фигуры «вкусняшки» (начиная от конфет и заканчивая майонезом и свежим белым хлебушком) нужно съедать строго до 12 часов дня. Завтракать нужно очень плотно (белки + жиры + углеводы) и калорийно, обедать – «вполсилы» (непременно суп, овощная закуска, кусок мяса, гарнир из риса или гречки).