Каких тренажеров следует избегать. Польза и вред тренажеров

Ходьба – самый древний и доступный способ физической активности. Заниматься ею могут люди всех возрастов, без вреда для здоровья и каких-либо ограничений. Занятия на степпере – отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе прогулки в парке или тренировки в спортивном зале. Компактный и функциональный тренажер не занимает много места в доме и позволяет поддерживать свою физическую форму, независимо от погоды.

Тренажеры при гипертонии – Лечение гипертонии

  • 1 В чем польза?
  • 2 Как правильно заниматься?
  • 3 Противопоказания к занятием  на велотренажере при гипертонии

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Существует мнение, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказан спорт. Но известно, что спорт тренирует сердце. Как же тогда поддерживать хорошее физическое состояние и поддерживать вес? Врачи разрешают только велосипед, но не у всех есть возможность его приобрести. К тому, же в большом мегаполисе велосипед не всегда удобен. Альтернатива ― заниматься на велотренажере.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему здесь…

В чем польза?

Нельзя отказываться от спорта даже при серьезных проблемах со здоровьем. Нужно тренироваться умеренно.

Велотренажер — идеальный кардиотренажер. Он улучшает работу сердца, сосудов и легких. К тому, он тренирует мышцы и помогает нарастить мышечную массу.

Этот тренажер помогает при гипертонии, атеросклерозе, ожирении, стрессах и переутомлении. Он улучшает кровообращение, что позволяет обогащать ткани и органы большим количеством крови.

Так организм получает больше кислорода и внутренние органы лучше работают, а значит, человек начинает лучше себя чувствовать.

Плюсы и минусы

Велотренажер, как и все другие тренажеры, имеет плюсы и минусы. Можно выделить такие плюсы:

  • тренировка сердца;
  • увеличение объема легких;
  • похудение или поддержание фигуры;
  • воздействует на все группы мышц;
  • улучшение самочувствия;
  • избавление от стресса;
  • улучшение иммунитета.

Эти плюсы занятий на велотренажере приводят к улучшению здоровья, а также поднимают настроение. Человек, который занимается спортом всегда жизнерадостный и веселый. Что касается минусов, то это:

  • ряд противопоказаний (сердечная дисфункция, слишком высокое АД, тахикардия, стенокардия, порок сердца, астма бронхиальная);
  • высокая стоимость тренажера или тренажерного зала;
  • при неправильной тренировке может привести к большим проблемам со здоровьем.
Тренажеры при гипертонии – Лечение гипертонии

Как правильно заниматься?

Интенсивность и продолжительность тренировки нужно согласовать с врачом.

Прежде всего, перед началом тренировок на велотренажере нужно посоветоваться с врачом. Если с его стороны нет запретов, то можно начинать тренировку.

В день нужно делать один подход, 2 часа после еды, и желательно не есть еще час после.

Тренировку стоит начинать с очень умеренной нагрузки, так чтобы пульс не сильно увеличился, постепенно нужно увеличивать нагрузку. Оптимальная скорость 25 км/ч.

Во время тренировки на велотренажере нельзя пить воду, даже если началась сильная жажда (просто сполосните рот водой и выплюньте, жажда должна отойти). Не рекомендуется пить воду и сразу после тренировки, особенно в больших количествах.

Это дает большую нагрузку на сердце. Резко стоит прекратить тренировку, если пациент чувствует боль в грудине, сильную одышку, головокружение.

Если в течение нескольких минут это состояние не проходит, необходимо немедленно вызвать карету скорой помощи.

Время занятий

Время занятий должен определить врач или тренер, учитывая ваши индивидуальные особенности. В идеале первая тренировка должна длиться не больше 10-ти минут.

Обрывать занятие резко нельзя: необходимо медленно уменьшить скорость, а затем еще 10―15 минут походить медленно по комнате, до тех пор, пока сердцебиение полностью не восстановится. Только после этого можно расслабиться.

В дальнейшем время занятий на тренажере можно постепенно увеличивать.

Заниматься спортом можно только с разрешения врача.

Противопоказаний довольно много. Прежде всего, не нужно заниматься, если пациент чувствует себя не очень хорошо. Это качается не только давления, но и вирусных заболеваний, открытых и закрытых ран.

Запрещается заниматься людям с онкологией, диабетом, аномалией сердечно-сосудистой системы, тяжелыми болезнями позвоночника (особенно нижнего отдела). При наличии гипертонии нужно тщательно следить за своим пульсом. Если все в норме, то заниматься можно.

Если есть малейшие отклонения от нормы, то занятия стоит отложить.

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Электронный степпер

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Читайте также:  10 лучших упражнений на бицепс для мужчин и женщин (ФОТО)

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Велотренажёр кардио тренажёры

даёт более серьёзную нагрузку на организм, чем степпер. Хорошо подойдёт для разминки и даже для сгонки лишнего веса.

Только на нём нужно работать довольно активно. Неторопливое покручивание педалей, сопровождающееся беседой с соседом, не даст результата,

Существуют определённые правила тренировки на велотренажере. Необходимо отрегулировать высоту сидения. Если сидение установлено правильно, то Ваша нога должна полностью выпрямляться, когда Вы доводите педаль до самой нижней точки. Если крутить педали на полусогнутых ногах, можно получить травму коленного сустава.

Вообще, занимаетесь ли Вы на аэробном тренажёре или силовой подготовкой, у Вас чётко должны быть распланированы тренировки. Какие упражнения делать сегодня, какие в следующий тренировочный день, сколько километров проехать (пробежать, прошагать), с какой скоростью, за какой промежуток времени.

Велотренажёр

Каждое упражнение должно быть расписано до мелочей. Тогда Вы не сможете расслабляться во время тренировок.

Посмотрим, как нужно тренироваться на примере велотренажёра. Допустим, что человек хочет похудеть.

Он обязательно заводит дневник тренировок. В дневнике он отмечает расстояние, которое проехал на прошлой тренировке, скорость и нагрузку.

На велотренажёрах есть рычажок, который отвечает за нагрузку. Чем выше нагрузка, тем труднее крутить педали.

Сейчас Вы поймёте, почему так важно вести дневник тренировок.

Например, занимающаяся проехала на велотренажёре 5,3 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 40 минут. Между тем, ее задача — проехать с той же скоростью и нагрузкой 7 км. Сможет ли она болтать с подружкой, когда ей нужно ставить маленький личный рекорд? Тут уже не до разговоров. И после того, как она выполнила тренировку. Она запишет в свою тетрадь: 5,6 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 42 минуты.

Наша спортсменка получит хорошую для неё нагрузку. После этого идти заниматься силовыми упражнениями не нужно. Организм уже устал.

Велотренажёр кардио тренажёры

Вот поэтому я и рекомендую разделять по дням силовые и аэробные нагрузки. Я не имею в виду 10-минутную аэробную разминку перед тренировкой.

Самые травматические места при занятиях на велотренажёре — колени. Поэтому не нажимайте на педали резко, начинайте постепенно, чтобы не получить растяжение коленных связок. Правильно отрегулированное по высоте сидение, также поможет вам не допустить травм коленного сустава.

Часто спрашивают, как ставить стопу на педаль? Есть два варианта: ставить педаль на середину стопы или на мысок. Традиционно мы ездим на велосипедах, ставя педаль на середину стопы. Разница только в следующем: если поставить педаль на мысок, то в работу включаются икроножные мышцы. Если педаль ставить на середину стопы, то работают мышцы бедра и ягодицы.

На педали, бывает, ставят «стремена»; на таком тренажёре можно ездить, ставя стопу на мыски. Без «стремян» нога не будет держаться, будет всё время соскальзывать. Поэтому лучше всего не заморачиваться и ставить ногу на педаль центром стопы.

На аэробных тренажёрах нужно не кататься, а работать. Если у Вас сегодня аэробная тренировка, а Вы позанимались на велотренажёре и даже не вспотели, значит, Вы зря потратили время.

Долго крутить педали велотренажёра для психики несколько утомительно. Ландшафт не меняется, смотришь в одну точку. Но есть интересное решение этого вопроса.

Одна моя знакомая ходит в фитнес-клуб, где для велотренажёров придумали интересную вещь. У них отдельный зал, там стоят только велотренажёры. И стоит такой же тренажёр для инструктора.

Занимающиеся подходят к определённому времени и происходит групповое занятие. А инструктор сидит напротив и крутит педали вместе со всеми, меняя скорость и силу нагрузки. Все занимающиеся повторяют  за ним.

Таким образом тренировка становится гораздо интересней. Когда человек занимается в группе и все делают то же, что и ты. Такие занятия становятся гораздо интересней и плодотворней.

Фигура моей знакомой очень хорошая, ни грамма лишнего жира.

Может быть, в вашем фитнес-клубе можно организовать такие же занятия.

Противопоказания и возможный вред

Шаги на степпере предусматривают прикладывание усилий. И не всегда тренировка проходит с пользой. В некоторых случаях от занятий на тренажере придется отказаться. Чтобы избежать вреда, учитываем противопоказания:

  • Недолеченные травмы: вывихи, переломы, растяжения.
  • Заболевания суставов.
  • Перенесенный инсульт или инфаркт.
  • Заболевания почек, печени, легких в хроническом течении.
  • Беременность на последних месяцах.
  • Сахарный диабет в острой форме.
  • Артериальная гипертензия.
  • Простудные заболевания с высокой температурой.

Полезны ли занятия на гребном тренажере?

Занятия на тренажере для гребли подходят различным категориям спортсменов, как начинающим, так и достаточно опытным. Основным его преимуществом является то, что при всей простоте выполняемого упражнения, оно благоприятно сказывается на развитии и тренировке многих групп мышц организма, позволяя поддерживать их в должном тонусе.

Читайте также:  Как убрать бока: эффективные способы, принципы, технологии

Помимо этого, занятия на гребном тренажере позволят:

  • Сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса;
  • Развить дыхательную систему;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Повысить общую выносливость организма;
  • Увеличить гибкость и подвижность суставов;
  • Ускорить процессы обмена веществ в организме.

Как и у любых других физических упражнений, занятия на гребном тренажере помимо пользы имеют определенные противопоказания. В данной статье рассмотрим преимущества и возможные негативные последствия от занятий на нем.

Полезны ли занятия на гребном тренажере?

Какова польза от занятий на гребном тренажере?

Фигуры спортсменов, профессионально занимающихся греблей, всегда вызывали неподдельный восторг. И во многом они обязаны такому простому, но достаточно эффективному занятию как гребля. К основным преимуществам, получаемым от занятий, стоит отнести:

  • Равномерно развитые мышцы организма. Упражнения на гребном тренажере разовьют мышцы спины, пресса и ног, а также плечевой пояс. Несомненной пользой гребного тренажера для мужчин будет являться атлетическая фигура с красивыми, и что немаловажно, пропорциональными рельефными мышцами. Еще одним преимуществом тренажера является тот аспект, что на нем невозможно «перекачать» ту или иную группу мышц, поскольку нагрузка при занятиях распределяется равномерно среди нескольких групп мышечной массы;
  • Избавление от лишнего веса. Занятия на тренажере способствуют активному сжиганию калорий, улучшению обмена веществ и как следствие – потере лишнего веса, что является несомненной пользой гребного тренажера для женщин и мужчин, страдающих ожирением и имеющих избыточный вес от которого хочется избавиться как можно скорей;
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Являясь отличной кардио-нагрузкой, тренировка на гребном тренажере благотворно сказывается на функционировании этих систем.

Полезный эффект от гребли

Регулярные занятия только лишь на гребном тренажере способны заменить полноценные тренировки в тренажерном зале. Поскольку, помимо проработки практически всех групп мышц, эти упражнения укрепляют сердечную мышцу и сосуды.

Гребные упражнения позволят скорректировать избыточный вес, избавившись от него за довольно непродолжительное время. Благодаря укреплению мышц спины, улучшают осанку и способны даже исправить незначительные искривления позвоночника.

Единственное важное предупреждение! При наличии проблем со спиной, тренировки следует начинать, изначально проконсультировавшись с врачом!

Полезны ли занятия на гребном тренажере?

Есть ли вред от занятий греблей на тренажере?

  • Конечно, при всех неоспоримых преимуществах гребного тренажера у него есть и недостатки, пренебрежение которыми способно причинить вред здоровью.
  • Заниматься на нем могут относительно здоровые люди, не имеющие травм, серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и позвоночником, поскольку причиненный вред гребного тренажера для мужчин и женщин может быть несопоставим с тем положительным эффектом, который он дает.
  • К тому же, для тех, кто только начинает занятия, следует внимательно отнестись к прилагаемым нагрузкам, не лишним будет напомнить, что лучше начинить с небольших усилий, постепенно их увеличивая.

Гребной тренажёр

  • Сколько занимает места: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально, чтобы экономить пространство.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

Гребной тренажёр

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

  • Гребной тренажёр с аэромагнитной системой нагрузки Infiniti R70, 75 000 рублей → 
  • Гребной тренажёр с дисплеем и магнитной системой нагрузки DFC R8001, 44 990 рублей →
  • Гребной тренажёр с водным типом нагрузки First Degree Fitness Neon, 159 900 рублей → 
  • Механический гребной тренажёр DFC R7104, 14 990 рублей → 
Читайте также:  Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Отведение ног в стороны (объект: ноги)

Если бы на картинке, наклеенной на тренажер, были указаны работающие мышцы (а надо бы), к нему был бы запрещен доступ лицам, не достигшим 18 лет.

Дело в том, что при сведении ног в таком положении работают мышцы промежности. А обладательницы крепких интимных мышц испытывают более яркие оргазмы, чем их нетренированные подруги. Эй, вы куда побежали? Ознакомьтесь хотя бы с техникой выполнения!

Отведение ног в стороны (объект: ноги)

 Польза

  • Укрепление мышц внутренней части беда (агонисты)
  • Укрепление ягодичных мышц (антагонисты)
  • Укрепление мышц промежности

 Техника

1 вариант: зафиксируйте одну ногу и медленно на вдохе отведите вторую в сторону. На выдохе верните ногу в исходное положение.

Отведение ног в стороны (объект: ноги)

2 вариант: при наличие хорошей растяжки и крепких рук для фиксации в верхнем положении отведите на вдохе обе ноги и на выдохе верните их в исходное положение.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

  • уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
  • начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
  • чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
  • занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
  • учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Фитбол

Фитбол – гимнастический снаряд, а попросту, мяч. С его помощью можно добиться ощутимого снижения веса до нужных параметров. При этом занятия будут проходить с удовольствием, без надрыва. Современный фитнес и аэробика предполагают использование гимнастического мяча. Это эффективный способ отточить координацию, поработать над основными группами мышц.

Плюсы

С помощью фитбола можно равномерно распределять нагрузку на тело, убрать лишние килограммы в отдельных зонах. Занимаясь фитболом, многие в скором времени отмечают, насколько плоским стал живот и стройной фигура. Сам снаряд представляет собой удобный тренажер – это резиновый мяч (достаточно упругий и плотный), который можно подобрать для занятий в соответствии с ростом и весом занимающихся.

Тренировки с мячом сегодня достаточно многогранны:

  • можно проработать практически все группы мышц;
  • мяч способствует развитию гибкости и ловкости;
  • при регулярных занятиях можно исправить осанку.

Фитбол часто рекомендуется для профилактики дистрофических патологий позвоночника и для улучшения состояния суставов. Снаряд округлой формы удобно использовать для выполнения повторяющихся упражнений с большой амплитудой. Мускулам требуется постоянно находить выгодное положение, чтобы удержать мяч. Пожалуй, фитбол можно отнести к разновидности бюджетных тренажеров, так как даже велотренажер обойдется гораздо дешевле. Заниматься этим видом спорта можно и детям, и взрослым.

Минусы

Противопоказаний практически нет, если не учитывать общие рекомендации не «нагружать» тазовые мышцы.

Частота сердечных сокращений

Известно, что интенсивная физическая нагрузка заставляет сердце усиленно работать, что, естественно, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, возрастанию сердечного выброса и потреблению кислорода (О2). Максимальный захват О2 (максимальная аэробная способность, в норме — 100%) с возрастом имеет тенденцию к снижению. Такая же картина наблюдается у нетренированных людей и при наличии сердечно-сосудистой патологии (и причина этому – уменьшение сердечного выброса). Для того, чтобы определить, насколько отличаются реальные значения от нормальных показателей, нужно знать норму при физической нагрузке в зависимости от пола, возраста, роста и веса (врач, расшифровывающий результаты пробы, располагает формулами и таблицами).

В качестве примера можно привести расчет максимальной частоты сердечных сокращений при 100% аэробной способности:

ЧССmax = 220 – количество прожитых лет

Таким образом, ориентировочно для 20-летних ЧССmax = 200 уд/мин, для 40-летних – 180 уд/мин, в то время как для людей, достигших 60-летнего возраста, этот показатель в норме опустится до 160 уд/мин.

Помимо максимального пульса, при проведении велоэргометрии может использоваться понятие субмаксимальной ЧСС, соответствующей заранее заданной физической нагрузке, мощность которой не достигает 100% (это может быть и 60, и 70, и 80%). Для таких случаев также существуют формулы и таблицы, по которым врач производит расчет. При вычислении субмаксимальной частоты сердечных сокращений от 200 отнимают возраст (ЧСС = 200 – кол-во прожитых лет).

Какие варианты можно ожидать при велоэргометрии? Их три: норма, снижение ЧСС в сравнении с нормальными показателями и увеличение.

Сердце отдельных людей не особо реагирует на физические нагрузки (ЧСС не возрастает), что дает основание предположить:

  1. Синдром слабости синусового узла (СССУ);
  2. Недостаточную продукцию гормонов щитовидной железы (гипотиреоз);
  3. Воздействие некоторых лекарственных средств, например, бета-адреноблокаторов.

Стремительное увеличение ЧСС выше нормальных показателей может стать свидетельством:

  • Детренированности пациента;
  • Высокого эмоционального фона в период проведения пробы;
  • Неспособности левого желудочка полноценно расслабляться для заполнения кровью (дисфункция);
  • Анемического состояния;
  • Повышенной функциональной активности щитовидной железы (гипертиреоз).