Какая экипировка нужна для игры в хоккей

Хоккей пользуется огромной популярностью в нашей стране, стать хоккеистом мечтает чуть ли не каждый третий школьник. Этот вид спорта любят люди разных поколений, многие мечтают сами выйти на лёд и стать если не звездой, то хотя бы научиться играть. Для этого не обязательно становиться профессионалом – в России хорошо развит любительский хоккей, под своими знамёнами он собирает десятки тысяч спортсменов из разных уголков страны.

Силовые тренировки

Во время игры в хоккей спортсменам приходится выполнять многочисленные ускорения, торможения, рывки, остановки и броски, вести силовую борьбу и использовать финты. Эффективно применять все эти приемы могут только хоккеисты с хорошо развитыми мышцами. Для того, чтобы достичь хороших результатов, силовые тренировки должны вызывать существенные мышечные напряжения. При этом следует учитывать возрастные особенности организма и индивидуальные данные спортсмена. Как правило, силовая подготовка хоккеистов состоит из упражнений на снарядах, парных силовых упражнений, упражнений с преодолением сопротивления внешней среды и собственного веса в уступающем и преодолевающем режиме.

Чтобы избежать травм во время силовых тренировок, нужно соблюдать следующие требования:

  • Необходимо избегать неравномерных нагрузок на отдельные мышцы.
  • Не следует допускать появления сильных болей в спине, суставах и мышцах.
  • Перед выполнением силовых упражнений должна проводиться разминка.
  • Упражнения по силовой подготовке рекомендуется выполнять в конце занятий.
  • Во время приседаний следует подбирать наиболее комфортное для спортсмена положение.
  • Нужно обязательно тренировать мышцы спины и следить за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
  • Не следует перегружать позвоночник, разбавляя упражнения в положении стоя упражнениями в положении сидя, в упоре, в висе и лёжа.

Силовые тренировки на льду по хоккею

Программа силовой подготовки составляется с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Силовые тренировки могут проводиться как в составе команды, так и на индивидуальных занятиях. Их цели различные и зависят от возраста хоккеистов. До 12 лет – это общая силовая подготовка, направленная на разностороннее развитие различных групп мышц, формирование мышечного корсета, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В 13-15 лет – это целенаправленные тренировки наиболее важных для хоккеистов групп мышц, которые выполняются методом динамических и повторных усилий. Старше 15 лет – это тренировки, целью которых является не столько развитие, сколько поддержание достигнутых результатов.

Похожие новости:

  • Профессиональный инвентарь для эффективной подготовки к хоккею
  • Спортивное питание для хоккеистов
  • Рациональное употребление жиросжигателей
  • 5 самых разгромных побед этого сезона НХЛ
  • Как выбрать спортивное питание для хоккеистов?

Чтобы научиться играть в хоккей, соблюдайте ряд простых рекомендаций:

  • Изучите правила и запомните основные положения, в том числе и «вне игры». Оно фиксируется при опережении шайбы нападающим в зоне соперника и иногда возникает очень не вовремя. Положение не возникает, если шайба передаётся обратно. В правилах много других тонкостей, их можно узнавать по ходу тренировок. Это касается пробросов, системы штрафов и многого другого, детально разбирается в правилах любой опытный тренер по хоккею.
  • Проще научиться играть в хоккей, если вы умеете кататься на коньках. Если навыков катания нет, первое, что нужно сделать – освоить коньки. Добейтесь, чтобы разгоны, виражи и торможения не вызывали проблем.
  • После освоения навыков катания приступайте к изучению техники передвижения с клюшкой и шайбой, выберите правильный хват и освойте все движения.
  • Упражнения выполняйте в полной экипировке под присмотром тренера. Выбирайте групповые или индивидуальные тренировки, если их недостаточно, договаривайтесь о подкатках.
  • Правильно подберите экипировку. В этом вам поможет тренер по хоккею или знакомый хоккеист. Снаряжение покупайте в специализированных магазинах.
Читайте также:  Домашние жиросжигающие занятия с фитболом.

Как выбрать экипировку для хоккея

Первое, что нужно купить – это коньки. Они должны хорошо фиксировать ступни и защищать от травм. Не стоит покупать модели из искусственных материалов, настоящие коньки изготавливаются из натуральной кожи, для защиты используются пластины из пластика. Лезвия должны быть изготовлены из нержавейки повышенной твёрдости и приклёпаны к ботинку.

Кроме этого, нужно обзавестись защитой для туловища, рук, ног и головы. Можно купить полный комплект или подобрать предметы по отдельности:

  • Клюшку.
  • Щитки и нагрудник.
  • Раковину для паховой области.
  • Капу и перчатки.
  • Шлем и визор.
  • Хоккейный свитер, гамаши и шорты.

Изучив правила и основы катания на коньках, подобрав экипировку и записавшись на тренировки в школу хоккея, вы быстро научитесь играть в хоккей, станете если не профессионалом, то обязательно – любителем. Любительский хоккей в нашей стране не имеет ограничений по возрасту и другим признакам, им может заниматься каждый желающий.

Щитки

Щитки предназначены для защиты различных частей тела хоккеиста. По этой характеристике в одну группу можно объединить три аксессуара:

  1. Нагрудники защищают грудную клетку, спину и плечи игрока. Нападающие и защитники используют разные модели. Для нападающих важен минимальный вес, но максимальная подвижность. Поэтому нагрудники для них имеют сравнительно невысокие защитные качества. Для защитников вес и подвижность менее важны. Для них определяющий параметр – степень защиты в жестких стычках с игроками соперника.

Размеры нагрудников тоже обозначают буквами. В качестве ориентира можно использовать следующие:

  • Детские размеры:

Параметры

S/M

M/L

Возраст, лет

4–7

7–9

Вес, кг

18–25

25–31

Рост, см

100–125

115–140

Объем груди, см

51–58

58–65

  • Подростковые размеры:

Параметры

S

M

L

Возраст, лет

8–11

9–12

11–14

Вес, кг

24–27

32–45

36–50

Рост, см

130–140

135–150

145–160

Объем груди, см

65–70

70–75

75–80

  • Взрослые размеры:

Параметры

S

M

L

XL

Возраст, лет

Более 14

Более 14

Более 15

Более 15

Вес, кг

54–73

64–82

73–91

82–100

Рост, см

155–175

170–180

175–185

180–190

Объем груди, см

80–90

90–100

100–110

Более 107

  1. Налокотники защищают локтевые суставы, предплечья и нижние части плеч. Конструктивно они состоят из двух манжет и чашечки. Налокотники для левой и правой рук отличаются друг от друга и не являются взаимозаменяемыми. При их подборе определяющим является расстояние от верха манжеты перчатки до нижней границы протектора бицепса нагрудника.
  2. Щитки защищают коленные суставы, икры и голени игрока. Они состоят из пластиковой чашечки, щитка, закрывающего голень, и амортизационной прокладки. При их подборе определяющим является расстояние от середины коленной чашечки до верха конька.

Так выглядит необходимый набор защитных элементов экипировки хоккеиста

Методы и способы развития ловкости.

Комплексность ловкости, как физического качества, требует гармоничного   развития  всех   её составных частей:

  • — координационных способностей:
  • — перестроение и/или переключение движений
  • — двигательная точность
  • — умение различать темп и амплитуду движения
  • — прогнозирование   положения движущегося   предмета в   момент  времени
  • — дифференцирование пространственных, временных и силовых   параметров движения
  • — чувства равновесия:  — статическое; — динамическое — совершенствования вестибулярного аппарата
  • — «ловкой» быстроты
  • — частоты движений
  • — способность к изменению ритма
  • — пространственное ориентирование
  • — мышечное чувство
  • —  чувства времени и пространства
  • — реакции:
  • — зрительно-моторные
  • — переключение внимания
Читайте также:  Жим гантелей лежа — техника выполнения упражнения и ошибки

Эффективность  в  развитии ловкости, определяется:

 — правильной пропорцией развития  перечисленных качеств и умений, в зависимости от сенситивного периода развития этих качеств на разных периодах спортивной подготовки

— целенаправленной тренировочной работой

Комплексность в подходе к развитию ловкости заключается в том, что в оперативное планирование занятий этим качеством, надо гармонично включать упражнения из всех составных частей ловкости.  Т. е. составляя план тренировок,    систематически включаем в неё  не только отдельные упражнения,  но и  комплексы  по развитию составляющих частей.

Развитие ловкости представляет собой «комплекс  комплексов», а не набор отдельных упражнений.  На отдельных тренировочных отрезках, можно уделять внимание только одному  направлению (например, применять только упражнения по развитию чувства равновесия). Но это можно делать только на небольшом промежутке времени, при решении задачи по «ударному» развитию этого качества.

Для себя мы сделали схему (таблицу) включающую в себя все составные части ловкости и их характеристики. По которой и составляем планы работы по развитию ловкости.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

  1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений,и которые имеется элемент внезапности
  2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений.
  3. Упражненияв технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

— разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания

— варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;

— регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;

— определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий

Главное для развития ловкости – разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений.  Одни и те же развивающие упражнения в зависимости от характера, дозировки, темпа, величины преодолеваемого сопротивления, вариативности,  амплитуды и наличия новизны, могут быть направлены на развитие разных качеств.

Что такое Плей-офф

Плей-офф это второй этап Чемпионата КХЛ — игры на выбывание.

По итогам регулярного Чемпионата КХЛ определяется обладатель Кубка Континента имени Виктора Васильевича Тихонова. По итогам плей-офф определяется чемпион России, которым становится лучший российский клуб, и чемпион КХЛ – обладатель Кубка Гагарина.

В плей-офф выходит по 8 команд из конференций, то есть всего 16 команд, занявших первые места в турнирной таблице, которые определяются по сумме очков, набранных во всех матчах Первого этапа Чемпионата. Команды разбиваются на пары, занявшая наиболее высокое место в таблице играет с той, что заняла наименьшее, вторая по счету – с предпоследней, и т.д. Это четвертьфинал — первый встречаются, пока одна из них не достигнет 4 побед.

Следующий этап – полуфинал. В полуфинал проходят победители – 8 команд, по 4 из каждой Конференции. После этого следуют суперфинал и финалы конференций, серия игр между самыми сильными командами Востока и Запада. Победитель останется только один — Чемпион КХЛ и обладатель Кубка Гагарина.

Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома

Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение.

Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста.

Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.

Упражнения для хоккеистов делятся на некоторые группы

В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости.

Читайте также:  Покраснения от тейпов: аллергия или раздражение?

Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста.

Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.

Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована.

Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела.

В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела.

Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе.

Внимание!

Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.

Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости.

Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы.

Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.

Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду

Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении.

Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду.

Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.

Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:

  1. Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
  2. Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
  3. Все упражнения выполняются быстро;
  4. Должны быть похожими на реальные соревнования.

Упражнения в тренажерном зале для хоккеистовyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);