Как заставить себя заниматься спортом?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поделимся с вами советами, как заставить себя заниматься спортом.

Психологическая проблема тренинга

Когда вы начинаете работу по составленной программе тренировок с целью обрести фигуру своей мечты, в определенный момент происходит блокировка в голове, прежде чем вы достигнете своей цели.

В глубине души вы знаете, в чем проблема: вам не нравится напрягаться. Это трудно, это неудобно, вы потеете, все это в совокупности вызывает определенный дискомфорт.

Но все же вы удивляетесь тем людям, которые регулярно ходят в спортзал. Как они остаются мотивированными на протяжении нескольких недель, месяцев и даже лет?

Психологическая проблема тренинга

Мало кто родился с врожденной любовью к спору. Это прививается годами: кому-то родители помогают, кто-то доходит до такого уровня самостоятельно. Что отличает людей, которые любят заниматься спортом, от тех, кто этого не делает? Они просто однажды решились на это и теперь получают только удовольствие.

Занятия проходят напряженно, если вы не в удовлетворительной физической форме. Но вам не нужно изнурять себя тренировками, прежде чем они вам полюбятся. Плавными шагами дойдите до такого уровня физической подготовки, где упражнения не вызывают у вас ненависти, дискомфорта и боли. А для этого нужно просто попробовать.

Согласны со мной?ДаНет

Главное – начать!

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Екатерина, в каком возрасте вы рекомендуете начинать регулярно заниматься фитнесом?

Екатерина Гофман: Начинать заниматься лучше с раннего детства, так как с 12-13 лет начинает формироваться мышечный корсет, от которого в дальнейшем будет зависеть ваше здоровье и фигура. В возрастном пороге от 18 до 35 лет необходимо давать организму регулярные физические нагрузки.

Главное – начать!

— Как правильно питаться до и после тренировки/физической нагрузки?

— За 15-20 минут до тренировки можно перекусить натуральным йогуртом или белковым коктейлем с фруктами. После тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи, ни в коем случае не употребляйте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки.

— Какими нагрузками лучше заниматься людям с весом выше 100 кг?

— Таким людям необходимо исключить на время ударные нагрузки (прыжки, бег, степ и т.д.). Тренировки должны быть не менее трех раз в неделю: наклоны, выпады, упражнения для верхних конечностей – это вариант на первом этапе. В добавок, рекомендуется проводить кардиотренировки: ходьба на беговой дорожке, бег на эллиптическом кросс-тренажере, езда на велотренажере и плавание, тренировка должна длиться не менее 30-и минут. Со временем можно усложнить комплекс.

— Как тренироваться человеку, который работает «сутками», и на занятия не остается времени?

Главное – начать!

— На любой работе важно каждые два-три часа делать небольшой перерыв (5 минут) для себя на небольшую физическую разминку. Встаньте – потянитесь, глубоко подышите. Такие разминки влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Время, когда именно тренироваться, необходимо определить самостоятельно. Главное начать!

Тело в тонусе без боли и травм. 12 упражнений для стройной фигуры Подробнее

Как заставить себя не лениться и заниматься спортом

Для того чтобы преодолеть свою лень, вам в первую очередь нужно не искать причину и повод, а обратить внимание на то, что дадут регулярные физические упражнения.

Ведь спорт позволяет не только иметь хорошую фигуру, подтянутую кожу, что в свою очередь может дать фору даже самым дорогим антивозрастным средствам по уходу за кожей и телом, но и силу характера, и силу воли. Только представьте себе, что это бесплатное универсальное лекарство от многих проблем, касающихся как эмоционального, так и физического состояния.

Читайте также:  Cамая эффективная диета для похудения на 20 кг

К тому же, чтобы заниматься спортом, вовсе не нужно иметь дорогой абонемент и тратить на это много времени. Для новичка будет вполне достаточно видеоролика из интернета и небольшого свободного пространства.

Как заставить себя не лениться и заниматься спортом

Способов, как преодолеть лень и заставить себя начать заниматься спортом, достаточно много. Но вся прелесть в индивидуальности, поэтому не факт, что именно они вдохновят вас что-то изменить в своей жизни.

А вот то, что при помощи спорта все без исключения могут избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе надолго, качественно и без вреда для организма похудеть – это факт. Поэтому, отвечая на вопрос, как преодолеть лень, хотелось бы обратить ваше внимание именно на то, чтобы начать воспринимать спорт как волшебное средство от многих недугов.

Например, при помощи регулярных упражнений можно улучшить кровообращение. А это и профилактика выступающих вен, и избавление от капиллярной сеточки, и полноценное насыщение всех органов полезными веществами.

К тому же, спорт оказывает благоприятное воздействие и на нервную систему, которая в наше неспокойное время ежедневно испытывается на прочность.

Спорт может помочь преодолеть многие проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Ещё один аргумент в пользу того, как заставить себя похудеть и заняться спортом. А желудок, как известно, в большинстве случаев выказывает свое недовольство в виде различных высыпаний, маленьких прыщиков и пятен на лице и других частях тела.

Как заставить себя не лениться и заниматься спортом

Поэтому спорт — это ещё и чистая кожа.

Но для того чтобы перечислить все достоинства спорта для организма, нужна не статья, а несколько томов. Поэтому ниже мы просто дадим несколько действенных советов.

Как заставить себя тренироваться дома

Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.

Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.

Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.

В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают.  Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины.

Как начать заниматься спортом

Большое количество людей пытались вести здоровый образ жизни. Однако не у всех получалось заниматься спортом больше чем несколько месяцев. У людей возникает лень и усталость. Эти чувства мешают человеку двигаться к успеху. Лень только ухудшает жизнь, особенно если человек решил заниматься спортом, но не сдержал обещание самому себе. От физической активности зависит не только здоровье, но и эмоциональное состояние. Лень преодолевать сложно. Однако существуют методы, которые знают, как заставить себя заняться фитнесом и другими видами спорта. Специалисты рекомендуют:

  • Выбрать правильное направление в спорте. Много людей начинают заниматься физическими нагрузками из-за совета друга или рекламы. Однако некоторые виды спорта индивиду могут не нравиться. В такую деятельность люди приходят для удовольствия, а не для серьезных успехов. Поэтому следует понимать способности, потребности и силы организма.
  • Учесть физическую подготовку. Психологи считают, что много молодых парней способны разочароваться в спорте из-за низких показателей силы. Однако из-за этого нельзя расстраиваться. Спустя несколько месяцев тренировок человек достигнет поставленных целей. Сразу результат не приходит — его нужно добиваться.

  • Изучить, как проходят занятия. Для этого человек может найти видео в Интернете, спросить у опытных спортсменов или у знакомых.

Если изучить сферу деятельности, то может появиться дополнительная мотивация. Также рассуждение над видом спорта избавит от разочарования. Начинать бегать или набирать мышечную массу необходимо в положительном настроении. Следует это делать для себя, а не для других людей. Помните об этом и применяйте правило в жизни.

Другие способы мотивации

Главным козырем в поддержании своего тела в хорошем физическом состоянии является ваша внутренняя мотивация к тренировкам.

Глубоко копать в поисках той самой мотивации не всегда целесообразно. Многие люди ходят в спортзал потому, что они при тренировках видят там своих единомышленников, которые с ними на одной волне.

Для интровертов отличной мотивацией будут пробежки по утрам в полном одиночестве. Это не только будет давать заряд энергии на весь день, но и избавит от множества негативных мыслей.

Другие способы мотивации

В 21-й век многие люди склонны утверждать, что у них совсем не хватает времени для занятий спортом. Это очередное доказательство отсутствия силы воли и бессилия перед трудностями. Если человек находит каждый день 3-4 часа для общения с друзьями ни о чем, то наверняка он в состоянии найти время для тренировок. Самый лучший вариант в этом случае – создавать группы по интересам и заниматься вместе,не ограничивая себя в общении. Дух соревнований заложен природой в каждом человеке. Занимайтесь тренировками, например, с лучшим другом. Если вы увидите позитивные изменения в его теле после занятий, то это вас неплохо побудит вас добиться еще лучших результатов.

Самое главное – способность найти силы побороть самого себя, выйти из зоны комфорта и внедрить в характер здоровые привычки, которые в дальнейшем будут мотивировать вас не только на занятия спортом, но и на другие, более глобальные свершения.

Быть может, именно вы вскоре станете объектом для мотивации к тренировкам для тех, кто еще не поменял свою жизнь к лучшему.

5 Как начать заниматься спортом – немного о нагрузках

Многие люди бросают занятия спортом после первого занятия из-за неправильно подобранных упражнений. В первый день мы чувствуем себя сильными, готовы пробежать “сотни” километров, отжаться от земли более 200 раз и т.д. На утро тело “умоляет” нас оставить его в покое и перестать беспокоить. Чтобы начать заниматься спортом и не бросить это дело сразу же, жалейте себя всю неделю. Давайте своему телу “детские” нагрузки. Работайте, не выходя из зоны комфорта. Вам нужно постепенно получать удовольствие от боли в мышцах, от легкости в теле, от потерянных лишних килограммов.

Чтобы начать заниматься спортом, вам нужно мотивировать себя. Ничто так не радует, как возможность пройтись по лазурному берегу в красивом купальном костюме с “кубиками” на животе, подтянутыми ягодицами, “выпирающими” мышцами на ногах и руках. Что для этого нужно? Начать заниматься спортом и никогда не сходить с дистанции!

Общие рекомендации

Итак, как заставить себя заняться спортом дома или в зале:

  • определите цель тренировок;
  • выберите комплекс упражнений и составьте расписание занятий;
  • определите время занятий;
  • подберите одежду и форму, в которой будет удобно и приятно заниматься;
  • позаботьтесь о приятной обстановке и инвентаре, на восприятии негативно сказывается использование подручных средств или старая тряпка вместо коврика (кого-то не смущает, эффективность-то одна и та же, но кому- то будет приятнее заниматься со специализированным, новым и ярким оборудованием);
  • помните о цели и заставляйте себя заниматься (первое время иначе никак);
  • хвалите себя после тренировки, напоминайте, что это всего лишь 40 минут за день, а сколько пользы они приносят;
  • не ругайте себя за лень (заставлять тоже нужно с любовью, просто напомните о цели);
  • анализируйте свое самочувствие, фиксируйте успехи (это станет новой мотивацией);
  • если решили пойти в спортзал – купите абонемент (будет обидно потерять оплаченные занятия);
  • афишируйте свои действия и успехи (популярно вести дневники и блоги);
  • воображайте, что вы инструктор, считайте, проговаривайте упражнения (актуально для дома), человек лучше выполняет задание, если учит других.

На подбор ваших оптимальных занятий уйдет время, но это стоит того. Попробуйте все на личном опыте: спортзал и дом, групповые занятия и индивидуальные, с тренером и без него. Рассмотрите разные виды спорта, условия занятий, режим, комплекс. Вам должна нравиться физическая активность, тогда и заставлять себя будет проще.

Во время описанных проб наблюдайте за своими ощущениями и состояниями, фиксируйте их. Потом на общей основе составите свой рецепт успешных и регулярных тренировок.

Ставьте цели

Работа нашего мозга устроена таким образом, что он нуждается в постоянном «вознаграждении». Выработка гормонов счастья и удовольствия — допамина и серотонина — зависит от многих факторов. К ним относят и достижение человеком поставленных целей.

Обозначьте для себя цели, пути их реализации и придумайте, чем вы себя вознаградите и побалуйте, если достигните их. С таким подходом будет намного легче добиваться желаемых результатов, поскольку подсознательно вы будете стремиться к получению «награды».

Например, вы решили, что будете бегать по утрам три раза в неделю. Поставьте себе условие, что если это войдет в вашу привычку, вы купите себе вещь, о которой давно мечтали.

Программа для мышц

При желании накачать мышечную массу рекомендуется составить программу, включающую 4—5 подходов с 8—12 упражнениями. Оптимальным количеством посещений тренажерного раза считается 4 раза. Целью занятия является обеспечение максимальной нагрузки отдельной мышцы, а не всего тела. При таких регулярных упражнениях происходит быстрый рост волокон.

Важным правилом считается периодическое изменения плана тренировки. Это позволяет все время держать мышцы в тонусе, так как не происходит их приспособление и привыкание к определённому упражнению. Многие спортсмены на последнем подходе стремятся выполнить упражнение максимально возможное количество раз.