Как выбрать беговые кроссовки по индивидуальным параметрам

 Любите бегать? А вы уверены, что все делаете правильно? Ведь бег – не зарядка: чтобы тренировки были безопасными и эффективными, нужна комфортная обувь. Но как ее выбрать? На какие критерии ориентироваться? Что нужно учесть обязательно, а чем можно пренебречь? Наша сегодняшняя статья – это своеобразный обзор кроссовок для бега. Уверены, что к концу прочтения вы уже определитесь с выбором. Приступим!

Беговое покрытие

В первую очередь спортсмен-любитель должен определить, по какой именно поверхности он будет бегать. «Есть кроссовки для асфальта, есть для беговых дорожек либо для бега по пересеченной местности, есть даже для любителей бега в горах. В последнем случае нужно выбирать обувь со «злой резиной», с более выраженным рисунком подошвы», — перечисляет типы обуви основатель новосибирской школы бега Runners Михаил Козырь.

По его словам, стандартные кроссовки делятся на два типа: «марафонки» и «полумарафонки». При этом начинающему спортсмену не следует брать кроссовки для марафона. У них тонкая подошва, они слишком легкие, практически не имеют нужной амортизации и не смогут защитить суставы от травмирования. Эти кроссовки даже профессиональные спортсмены в основном используют только на соревнованиях.

Лучший вариант для начинающего бегуна — «полумарафонках» с хорошей амортизацией. Такая обувь может обезопасить колени, стопы, тазобедренный сустав и поясницу — самые уязвимые места бегунов.

Как выбрать кроссовки для повседневной носки

Внимательно осматривайте кроссовки перед покупкой. Поскольку вы будете испытывать в них физические нагрузки, а не шагать по подиуму, на первом месте стоит вопрос практичности, а не красоты. Обратите внимание на следующие моменты:

  • не должно быть следов и потеков клея;
  • строчки должны быть ровными;
  • лучше купить обувь, которая и прошита и проклеена;
  • отсутствие выраженного запаха;
  • обязательна наклейка с информацией о материалах подошвы и внешней и внутренней части модели;
  • информация о стране-производителе и бренде;
  • отдавайте предпочтение натуральной коже, поскольку кожзаменитель принесет только вред (не стоит экономить и покупать дешевую модель);
  • стелька должна быть съемной, что отвечает требованиям гигиены (ее можно будет просушить), а также при необходимости использовать вместо нее специальную ортопедическую.
Как выбрать кроссовки для повседневной носки

Если модель не соответствует этим требованиям, выбирайте другую.

Как выбрать беговые кроссовки

Бегать в повседневной обуви, даже если она спортивного стиля, не стоит. Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые позволяют им минимизировать риск возникновения травм.

  1. Амортизация. Может быть в пятке, в носке или по всей подошве.
  2. Мягкость. Подошва и верх обуви изготавливаются из гибких материалов, максимально повторяющих анатомические изгибы.
  3. Легкость. Беговые кроссовки легче прочих. Причем обувь, предназначенная для соревнований, обладает минимальным весом (до 200 грамм).
  4. Вентиляция. Ноги в таких кроссовках «дышат», что важно при длительных забегах.
  5. Шнуровка позволяет максимально «посадить» обувь по ноге бегуна.
  6. Съемная стелька позволяет менять ее при необходимости.

При выборе кроссовок для бега нужно четко определить для себя ряд критериев.

  1. Цель покупки: соревнования или тренировки, какова интенсивность тренировок, это спринт или марафон. Соревновательная обувь не подходит для тренировок, так как в ней нет амортизации. Она максимально облегчена для того, чтобы спортсмен мог показать лучший результат.
  2. Особенности покрытия: асфальт, земля, стадион, пересеченная местность. От этого будет зависеть выбор подошвы. Она может иметь разную высоту протектора и даже шипы (для бега по льду, например). Но любая беговая обувь должна иметь вставки на подошве, препятствующие ее истиранию.
  3. Время года и погода: нужна обувь летняя, зимняя или демисезонная, насколько важна защита от влаги. Летом необходим легкий сетчатый верх, который будет хорошо вентилироваться, зимой нужно сохранять ноги в тепле и сухости. Хороший выбор для дождя и непогоды – мембранная обувь.
  4. Тип бега. Существует бег с пятки (классика), с носка и естественный бег. Тип бега определяет выбор дропа (перепад высота подошвы от носка к пятке). Чем больше перепад, тем удобнее бегать с пятки. Для бега с носка и естественного дроп должен быть минимальным.
  5. Особенности стопы: широкая/узкая, подъем, высота свода. Это напрямую связано с таким понятием как пронация. Выделяют гиперпронацию, гипопронацию и нормальную. Первый вариант – стопа заворачивается внутрь, второй – наружу, нормальная – вес распределен равномерно. Лучшие производители беговой обуви указывают, для какого типа пронации она предназначена.
Читайте также:  План тренировок в тренажерном зале для мужчин

Смотрите также: 10 лучших женских кроссовок для фитнеса

При выборе размера обуви ориентируйтесь на длину стопы в см, так как каждый производитель имеет свой размерный ряд. Какие-то модели маломерят, другие наоборот. При этом учитывайте, что для марафонских забегов стоит брать обувь с запасом хотя бы пол сантиметра, так как ноги могут отекать. Для бега на короткие дистанции лучше выбрать кроссовки по размеру.

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных

Основное отличие в том, что в беговых учитываются особенности бегунов, в том числе – индивидуальные:

  • Вес;
  • Пол;
  • Свод стопы, ее форма;
  • Техника бега;
  • Сезон;
  • Покрытие для бега.

То есть каждая модель учитывает какие-то конкретные физиологические особенности спортсменов, поэтому последние зачастую выбирают именно марку, бренд.

Ученые нашли новые решения по конструкции, производству, материалам, которые помогли сделать обувь для бега (как и для других видов спорта) почти идеальной, учитывающей все возможные факторы.

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных

В связи с этим были сведены до минимума ударные нагрузки, уменьшилось количество травм, а бегать стало максимально комфортно.

Конечно, качественные беговые кроссовки дорогие, цены варьируются от 2500 рублей на распродаже до 8000-10000 рублей за пару.

Фирменные кроссовки для бега создаются с учетом больших нагрузок. Дешевые их не выдерживают, быстро деформируются, подошвы продавливаются. А качественные сохраняют заявленные характеристики весь период эксплуатации.

Как выбрать для бега кроссовки:

  • Амортизаторы в области пятки или носка.
  • Гибкие спереди.
  • Подошва – не поддающаяся истиранию, с резиновыми вставками в пятке и у носка.
  • Ткань – дышащая, влагоотводящая.
  • Шнуровка сдвинута внутрь кроссовка.
  • Съемная стелька, лучше – ортопедическая.
  • Небольшой вес.

Отличие есть и «по гендерному принципу»: женские уже, выше, легче; амортизация у них мягче.

При выборе кроссовок учитывается и вес бегуна, и техника бега, которой он придерживается. Если приземляется преимущественно на пятку, в этом месте и нужна амортизация в обуви, тогда колени будут более защищены. Приземление на переднюю или центральную часть стопы требует амортизации впереди.

Выбор по времени года

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных
  • Летняя обувь должна быть лёгкой и дышащей, понятно, что она при этом без труда промокает.
  • Зимняя – из влагостойких материалов, так что быстро не промокает, но поскольку и зимним кроссовкам нужна вентиляция, вода пройдет все равно. В любом случае вам нужны и те, и другие.

Теперь – про покрытие

В одних и тех же кроссовках не побегаешь на стадионе и в лесопарковой зоне. Если вы проложили маршрут по тротуару, купите кроссовки для бега по асфальту. Если планируете бегать «по полям, по лугам» — выбирайте кроссовки другие — для бега по пересеченной местности. Подошва у них будет жестче, чем у предназначенных для асфальта.

Сколько стоят хорошие кроссовки для бега?

Разберемся, из чего складывается цена кроссовок, которые представлены в магазинах. Для примера, возьмем любую модель за 100$ и торговую марку Adidas. Отметим, что в конечную стоимость товара влияют не столько затраты на производство, сколько наценки продавца (которая составляет не менее половины стоимости реализуемого продукта). Кроссовки не входят в число дорогостоящих товаров. Неподъемными цены на них делают накрутки магазином (для сравнения можно взять обычное молоко, которое у производителя приобретается за 10-15 рублей, но в итоге в магазине покупатель берет по 50-80 рублей). Из сказанного делаем вывод, что чем престижнее магазин, в котором вы покупаете кроссовки, тем больше вы доплачиваете торговой сети.

Критерий второй: место для тренировок

Этот критерий – один из основных. Неслучайно обувь для пробежек делят на две разновидности:

  • трейловые кроссовки созданы специально для пробежек по грунтовой дороге;
  • асфальтовые – как нетрудно догадаться, для тренировок на асфальтовом покрытии.
Читайте также:  10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

Давайте теперь рассмотрим каждую из групп. Трейловые кроссовки – это настоящие вездеходы. Верхняя часть у них очень прочная, кроме того, у большинства моделей присутствует мембрана Gore-Tex, хорошо отводящая лишнюю влагу. Протектор – с агрессивным рисунком, что обеспечивает хорошее сцепление с влажной или ухабистой почвой. Так как земля амортизирует лучше, чем асфальтовое покрытие, подошва у трейловых “внедорожников” жестче и как следствие – удар гасится хуже.

Бегать в трейловых кроссовках по асфальтовых дорогам не рекомендуется. Но и по беловежским пущам и дремучим чащам – тоже. Идеальное покрытие для такой обуви – проторенные тропинки в полях или лесах.

Но лучшие друзья всех стройнеющих дам – это асфальтовые кроссовки. Именно они вам и нужны, если собираетесь бегать по городу или на стадионе.

Основная задача таких кроссовок – правильно гасить нагрузку на ноги при приземлении. Мало кто знает, но в этот момент ступня принимает удар, равный шестикратному весу тела спортсмена. Поэтому подошвы асфальтовых кроссов в обязательном порядке оснащаются амортизаторами, которые представляют собой гасящую удар “пену”, которая находится между двумя слоями основного материала.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту должны иметь качественную подошву,  выполненную из материала EVA (вещество называется этилвинилацетат) или его прочного облегченного аналога – Cупер EVA.

Сомневаетесь, как выбрать кроссовки для бега по асфальту по типу амортизаторов? Поищите на подошве одну из перечисленных маркировок: Gel, Air, Grid, Adiprene, а также Absorb, Wave или Hydroflow. Это – обозначения самых качественных амортизирующих элементов.

В более дешевых моделях амортизатор расположен только в пятке, а в обуви подороже – еще и в носке. Поэтому вышеуказанные маркировки могут встретиться вам как в области пятки на подошве обуви, так и сразу в двух местах. Какой вариант предпочесть – зависит от вашего “приземления” при беге. А оно, в свою очередь, напрямую зависит от строения стопы и скорости тренировки. Тренируетесь медленно или страдаете плоскостопием – подойдут кроссовки с одним амортизатором. Имеете высокий подъем стопы и интенсивно занимаетесь – ищите “два в одном”.

Идеальный вариант для людей с лишним весом – кроссовки в двумя амортизаторами Gel. Достоинства элементов этого типа – в умении гасить удар таким же естественным образом, как и ткани нашего тела.

Как правильно мерить кроссовки?

При примерке, будь она в дорогом магазине или на рынке, обязательно наденьте те же носки, в которых будете заниматься. Затем примеряйте оба кроссовка сразу. Толстый носок добавит вам половину размера, а тонкий только ¼. Помните об этом, чтобы кроссовки не оказались слишком тесны, если вы наденете носки не той толщины, в которой были при покупке. Также не стесняйтесь осмотреть внимательно кроссовки, потрогать их внутри, чтобы изучить качество стельки и её фиксацию. Это поможет избежать в будущем проблем с появляющимися мозолями. Одев кроссовок, посильнее надавите носком и пяткой на подошву. Нога не должна проваливаться, в противном случае, через несколько тренировок вы не сможете нормально бегать. Также внутри не должно быть никаких лишних вставок, которые могут довольно сильно сдавливать ноги.

Как выбрать кроссовки для бега – размер

Кроссовки должны быть выбраны по размеру, кроме некоторых исключений. Так, футболистам рекомендуют брать бутсы на пару размеров меньше. Это делается для увеличения плотности, которая приводит к точности удара. Если это обычный бег в оздоровительной цели, то брать обувь нужно немного больше для улучшения обмена воздуха. Ведь размер человеческой ноги способен меняться на протяжении дня. Утренний бег разгонит кровь, вызвав приток к ногам, в результате этого они увеличатся.

Нужно обратить внимание на то, чтобы пальцы никуда не упирались, для этого лучше взять на пол размера больше своего размера.

Беговые кроссовки – это наиболее популярный вид обуви. Он должен соответствовать определенным требованиям и об этом знают даже те, кто просто занимается утренним бегом.

При помощи бега можно быть всегда в тонусе, укреплять сосудистую и дыхательную системы, при этом нагрузка идет на ступни и суставы, движение и устойчивость которых напрямую связана с выбором кроссовок. Выполняя перечисленные рекомендации, можно купить качественные кроссовки, в которых бег покажется удовольствием. А от желания заниматься своим здоровьем и самосовершенствованием зависит ваша работоспособность.

Читайте также:  Упражнения кегеля при простатите — Простатит

Как выбрать кроссовки для бега

Современные технологии привели к тому, что кроссовки для бега способны оптимизировать занятия спортом, больше и продуктивнее тренироваться, исключая риск травмирования. Кроссовки представляют собой подошву, которая обеспечивает амортизацию, и верхнюю часть, отвечающую за вентиляцию.

Люди, которые занимаются бегом профессионально, знают важность выбора правильной обуви. Если знать, как это делать, то можно сэкономить деньги, а также получить удовольствие от занятий бегом.

1 Как выбрать кроссовки для бега — амортизация

Самым главным критерием выбора беговых кроссовок — это наличие амортизации. Эта функция снизит ударные нагрузки, поможет отталкиваться и увеличит скорость. Она расположена в районе пятки и носка.

Изготовители профессиональной обуви указывают, есть ли такая способность у обуви, а если есть, то где амортизационные вставки находятся.

Сегодня разработано много технологий амортизации, главная из которых — это воздушная подушка, наполненная газом, а также пружинки, расположенные под пяткой.

2 Как выбрать кроссовки для бега — удобство

Помимо этого для кроссовок важны такие показатели, как удобство и легкость. Пятка должна быть зафиксирована, для этого на стельке делают небольшой бугорок. Он распределяет вес и снижает нагрузку со , для того чтобы купить кроссовки, нужно их померить. В этом случае можно точно понять, подходят ли они или нет.

Надев обувь и зашнуровав ее, нужно почувствовать, как кроссовки облегают ногу, они не должны сильно давить. Ведь это может привести к натиранию и болевым ощущениям, что снизит технику кроссовки, нужно попробовать в них побегать и попрыгать. Выбирать их нужно только основываясь на свой собственный опыт, потому как он лучше теории и навязчивого продавца обуви.

3  Как выбрать кроссовки для бега — подошва

Взаимодействующая с любым покрытием рабочая поверхность должна быть достаточно прочной и не стираемой, но изготовлена из мягкой резины. В случае, когда после прикосновения с полом, на нем останется черта, то лучше отказаться от покупки, потому как такая подошва быстро сотрется при беге по твердой поверхности.

Также она должна быть гибкой. Это можно проверить, согнув ее в руках. Если она прогнулась на 45 градусов, значит она подходит для бега. В противном случае, стопа не будет хорошо амортизировать удары от бега, а также закрепощать все тело.

Если беговые занятия проходят на природе, то лучше выбирать агрессивную подошву, которая имеет всевозможные зазубрины. Благодаря этому увеличивается сцепление. Если бегать по асфальту, то рекомендуется выбирать рифлёную подмётку.

4 Как выбрать кроссовки для бега — материал

Важно, чтобы кроссовки дышали, поэтому верхняя часть должна быть пошита из хлопка или кожи. Это исключит потение ноги. Лучше, чтобы впереди кроссовка была сетка.

Она не должна быть жесткой, потому как это приведет к тому, что она быстрее лопнет. При этом кроссовки потеряют вид и будут постепенно лопаться дальше.

Лучше всего выбирать двухслойную сетку, она будет служить дольше всего.

5 Как выбрать кроссовки для бега — размер

Кроссовки должны быть выбраны по размеру, кроме некоторых исключений. Так, футболистам рекомендуют брать бутсы на пару размеров меньше. Это делается для увеличения плотности, которая приводит к точности удара.

Если это обычный бег в оздоровительной цели, то брать обувь нужно немного больше для улучшения обмена воздуха. Ведь размер человеческой ноги способен меняться на протяжении дня.

Утренний бег разгонит кровь, вызвав приток к ногам, в результате этого они увеличатся.

Нужно обратить внимание на то, чтобы пальцы никуда не упирались, для этого лучше взять на пол размера больше своего размера.

Беговые кроссовки — это наиболее популярный вид обуви. Он должен соответствовать определенным требованиям и об этом знают даже те, кто просто занимается утренним бегом.

При помощи бега можно быть всегда в тонусе, укреплять сосудистую и дыхательную системы, при этом нагрузка идет на ступни и суставы, движение и устойчивость которых напрямую связана с выбором кроссовок.

 Выполняя перечисленные рекомендации, можно купить качественные кроссовки, в которых бег покажется удовольствием.

А от желания заниматься своим здоровьем и самосовершенствованием зависит ваша работоспособность.