Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Он состоит из суммы необходимого и запасенного жира. Средние значения таковы:

Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей “нормального” телосложения.

Замеры окружностей тела:

  • Высота – измерить свой рос без обуви;
  • Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
  • Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
  • Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
  • Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.
Система единиц метрическаяанглийская
Пол МужчинаЖенщина
Возраст лет
Вес кг/фунты
Рост см/дюймов
Окружность талии см/дюймов
Окружность таза см/дюймов
Окружность бёдер см/дюймов
Процент жира %
Мышечная масса кг/фунты

Физиологические основы

Еще со школьных лет, учителя по биологии доносили мысль о том, что тело человека состоит из воды, порядка 80%. Но никто не сказал о том, что элементарные одноядерные клетки, органические вещества, ткани – имеют в своем составе не только воду, но и специфические элементы, дополняющие H2O. К ним относят железо, натрий, хлор, магний, калий. Именно на этих «пяти китах» плывет физиология человека.

Какое отношение это имеет, к липидам и подкожной основе? Самое прямое. Поскольку элементы данного рода, способны связываться со свободными молекулами и откладываться в тканях. Например, откладывание камней в почках и печени, связанно с взаимодействием внутренних микроэлементов и фосфатов. Образуя между собой химические связи – получается фосфатный камень, напоминающий мелкую гальку с морского побережья.

Читайте также:  Простые упражнения для похудения живота и боков

Примером отложения органических веществ, является всем знакомый целлюлит на бедрах и ногах. В данном случае, там не имеется никаких жировых отложений, а только продукты распада химической реакции, которые отложилось в подкожной основе. Тем не менее, наглядно виден результат, нарушающий эстетику человеческого тела. Даже начавшись заниматься спортом, девушка вряд ли сможет его убрать без приема нужных препаратов, «разбивающих» солевые отложения.

Бодибилдинг – вид спорта, требующий измерения подкожной жировой клетчатки. Спортсмены измеряют соотношения микроэлементов, сложных липидов – один раз в месяц. Поэтому предоставленные методы по измерению, будут взяты именно из этого вида спорта. Дословно бодибилдинг означает «тело строение».

Физиологические основы

Как определить процент жира в организме

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Вы узнаете:— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;— методы определения количества жира в теле;— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;— зависимости изменения состава тела при различном питании.

Ранее представленные расчёты энерготрат имеют погрешность «плюс-минус лапоть». Самое верное представление о правильном балансе энергии даёт нам масса тела. Поддержание постоянства массы тела говорит о балансе потребляемой и расходуемой энергии. Для улучшения структуры массы тела необходимо повышать в суточном рационе количество белков и углеводов, снижая жиры, и тренироваться в тренажёрном зале.

Что означает индекс Кетле

меньше 16 – крайняя степень пищевой недостаточности16-18,5 пищевая недостаточность18,5-25 норма25-30 избыточная массе тела30-35 ожирение первой степени35-40 ожирение второй степенибольше 45 – ожирение третьей степени

Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

Однако для людей, длительное время занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой или фитнесом), этот показатель неинформативен, так как у этих лиц доля мышечной массы в композиции тела существенно выше, чем у «обычных людей».

Читайте также:  Махи ногами для похудения: упражнения для бедер и ягодиц

Для лиц, занимающихся силовыми видами спорта необходимо разделение понятия массы тела на два:1. Жировая масса тела, т.е. полная масса тела, включая жировые отложения (сколько показывают весы).2. Тощая масса тела, т.е. масса мышц, костей, внутренних органов и жидкостей или, другими словами, масса тела без жира.

У спортсменов тощая масса тела выше, чем у нетренирующихся людей. Кроме того, у мужчин тощая масса тела на 10% выше, чем у женщин. Нормальное содержание жира в теле натурального культуриста 10-12%, зимой (на массе) до 15-20%.

Методы определения количества жира в теле

— биоимпедансометрия — взвешивание на специальных весах;— измерение просвета кожи на бицепсе с помощью прибора FUTREX-6100;— китайский ЛЖЕизмеритель жира Body fat analyzer BZ-2008;— измерение жира в организме по картинкам;

Кликните по картинке для увеличения

— калиперометрия – измерение толщины кожных складок;

Калипер – измеритель толщины кожной складки (инструкция к калиперу на английском языке, но по картинкам всё понятно страница 1, страница 2).

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по абдоминальной (на животе) складке

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по 6 складкам

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Формула расчёта процента жира по 6 складкам

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена