Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Беременность и роды – мечта каждой женщины, желающей почувствовать все радости материнства. Но этот отрезок времени оставляет неизгладимый след на теле – растянутые мышцы живота, несколько уродующие идеальные пропорции молодой матери. Как убрать живот после родов в домашних условиях, если полное восстановление матки происходит через полгода, а то и больше при условиях прошедшего кесарева сечения.

Мифы про живот после родов

Врачи утверждают, чтобы тело женщины восстановилось после родов, необходимо 1,5–2 месяца. Однако восстановление совсем не означает похудение и обретение былых форм. Действительно, некоторым дамам ничего не нужно делать, чтобы вернуть прежний плоский животик и упругие ягодицы.

Это в первую очередь касается молодых мам, которые до и в ходе беременности активно занимались физическими упражнениями. Однако довольно большое количество женщин страдают из-за того, что после родов сталкиваются с обвисшими мышцами живота, «ушками» на бёдрах, растяжками и «апельсиновой коркой». Они судорожно пытаются найти информацию о том, как всё исправить, прибегают к разным методам. Существует несколько мифов о животе после родов. Вам наверняка будет интересно почитать о том, как восстановиться после родов с помощью йоги.

Предлагаем вам ознакомиться с ними и их развенчанием:

  1. После родов живот уже никогда не будет плоским. Конечно же, данное утверждение ложно. Действительно, в течение некоторого времени мышцы всё ещё будут выглядеть обвисшими, растянутыми. Однако тонус обязательно восстановится. Сократить период восстановления можно при помощи занятий спортом.
  2. У рожавших женщин имеются растяжки на животе. На самом деле, растяжки появляются во время беременности из-за сильного растяжения кожи. После родов они становятся менее заметными из-за того, что натяжение уменьшается. Многим женщинам удаётся избежать растяжек, смазывая кожные покровы увлажняющими кремами, прибегая к контрастному душу, занимаясь гимнастикой для беременных, правильно питаясь.
  3. Убрать живот можно качанием пресса. Это не совсем верно, поскольку главное условие, чтобы «ушёл» живот, — уменьшение жировой прослойки. А поскольку сжечь жир локально невозможно, то нужно осуществлять комплексные тренировки, которые приводят к уменьшению жировой прослойки по всему телу. Одни лишь тренировки для прямых мышц живота не сделают его плоским.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
  • Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Читайте также:  Как накачать МОЩНЫЙ ГРУДАК не выходя из дома

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

  • Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
  • Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Как убрать живот после родов быстро при помощи упражнений

Подборка упражнений для живота:

  1. Упражнение 1. Лечь на пол, ноги поставить на ширине плеч, согнув колени. Поднять голову и плечи, держа руки за головой. В таком положении оставаться 30 секунд. Нужно сделать пять таких подходов. Упражнение выполняется не так просто, уже на третьем подходе чувствуется напряжение. С помощью этой зарядки прекрасно тонизируются мышцы живота, благодаря чему можно легко избавиться от обвисшей кожи на животе.
  2. Упражнение 2. Лечь на спину, ноги снова на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поясницу прижать к полу. На выдохе нужно поднимать спину вверх, при этом сжимая ягодицы и втягивая живот. При этом прогибать поясницу не нужно, корпус должен быть ровным. Это упражнение следует делать на выдохе. Вдыхая, нужно опуститься вниз. Упражнение делается 10-12 раз по три подхода. Дышать нужно не животом, а грудью.
  3. Упражнение 3. Похоже на первое, но с некоторыми отличиями. Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, руки положить за голову, поднять корпус и голову, и «замереть» на 30 секунд. Таких подходов сделать 3-5. Живот начнет дрожать – значит, мышцы работают. Уже на втором подходе будет тяжелее. За счет поднятого корпуса и поднятых ног, нагрузка на мышцы живота распределяется равномерно.
  4. Упражнение 4. Нижняя нога должна быть впереди, опереться на предплечье, и выпрямить верхнюю ногу, оставляя ее сзади. Правую руку можно оставить или вдоль тела, или за головой. Во время выполнения упражнения нужно обязательно втягивать живот, чтобы держать его мышцы в напряжении. Таких подходов должно быть по 30 секунд, три раза на каждую сторону. Упражнение помогает избавиться от дряблой кожи на животе, подтягивая его.
  5. Упражнение 5. Стать на четвереньки, сначала выгнуть спину вверх, и встать на ноги. Затем присесть. Таких повторов сделать 30 раз. Упражнение следует выполнять медленно, задерживаясь на 5-10 секунд в каждом положении. Благодаря упражнению хорошо подтягиваются нижние мышцы живота и верхние за счет того, что ноги поднимаются вверх.

Эти упражнения статические. За счет того, что мышечные волокна сокращаются, живот сжимается и уменьшается до начальных размеров. Мышца сжалась, подтягивается растянутое сухожилие. Именно втягивание сухожилия и его восстановление является ключевым в работе над выпирающим животом.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.

Как убрать живот после родов

Причины

После того, как определили степень диастаза, стоит выяснить, является ли ваш послеродовой живот наследственным явлением или на его рост в объёме повлияли другие факторы. Наиболее часто встречающиеся причины:

  • Наследственность

Придётся поинтересоваться у мамы и бабушки, был ли у них после родов обвисший и растянутый живот и как долго им приходилось восстанавливать фигуру.

  • Физическая подготовка

Если женщина до беременности занималась спортом, а во время вынашивания малыша выполняла специальные упражнения на укрепление матки и мышц брюшной полости, возвращение к былым формам будет быстрым.

  • Возраст

Чем старше женщина, тем сложнее будет убрать провисания и растяжки, так как процессы регенерации замедляются.

  • Естественность родов

Если ребёнок появился на свет самостоятельно, живот уходит быстрее, чем после кесарева сечения.

  • Лактация

Выработка грудного молока связана с выбросом гормона окситоцина, который способствует своевременному сокращению матки, а именно от скорости её восстановления будет зависеть и то, как быстро укрепятся брюшные мышцы.

  • Набор веса во время беременности

Не должен превышать 12 кг, а иначе диастаз будет осложнён внушительной жировой прослойкой, от которой будет трудно избавиться.

  • Лишний вес до родов

Так что факторов, влияющих на состояние и внешний вид живота, достаточно много. Однако большинство из них можно подкорректировать и ускорить процесс восстановления былых форм.

Упражнения для мышц груди после родов

А какие упражнения после родов помогут для укрепления мышц груди? Если вы не кормите младенца грудью, эти упражнения можно начинать делать уже через 2 недели после родов, а если кормите — то только после прекращения кормления.

Читайте также:  Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений

Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Упражнение№1:

1. Соединить руки перед грудью: локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются.

2. В течение 5-7 с сильно надавливать одной ладонью на другую, после чего вернуться в исходное положение.

3. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№2:

1. Описывать руками, поднятыми в стороны, большие круги.

2. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№3:

1. Развести руки в стороны, медленно откинуть их назад, затем резко опустить.

2. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№4:

1. Выпрямить руки за спиной и сцепить кисти в замок.

2. Поднять руки как можно выше, не расцепляя пальцы.

3. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение№5:

1. Поднять прямые руки над головой, сложив ладони «домиком» и разведя в стороны локти.

2. Не разъединяя ладоней, поочередно отводить локти как можно дальше назад.

3. Повторить упражнение 5 раз.

Когда разрешается начинать убирать живот после кесарева сечения?

После естественных родов легкие физические упражнения можно выполнять уже через месяц. После кесарева сечения необходимо подождать минимум 2-3 месяца прежде, чем начать заниматься спортом. Только через 6-7 месяцев врач может разрешить начинать делать упражнения на пресс и талию, при условии, что восстановительный этап прошел успешно.

Сразу после операции начинайте носить послеродовый бандаж. Он поможет быстрее восстановиться и подтянуть животик. Обязательно скорректируйте питание, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе. Даже при запрете на физические нагрузки можно вести здоровый образ жизни, чтобы поскорее вернуть былую стройность.

Наиболее распространенные заблуждения

Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения:

  1. Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике  будете только мечтать.
  2. Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
  3. Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
  4. Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
  5. Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.

Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.

Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?

Вот некоторые дополнительные приспособления и средства, которые дополнительно помогут избавиться от послеродового живота.

Обруч хула-хуп. Крутите его по полчаса в день, пропадет обвисший живот и станет более четкой линия талии.

Диск здоровья «Грация», выполняйте примерно по 100 оборотов за один раз.

Очень полезен массаж живота. Совершайте круговые движения руками, принимая прохладный душ.

Используйте также специальные подтягивающие крема.

Итак, все эти упражнения для живота наряду с правильным дыханием, полноценным питанием и приведенными рекомендациями помогут вам достичь нужного результата, то есть привести свое тело после родов в порядок. Желаем всем удачи!

Каким должен быть месячный цикл после родов?

В рубрике «Можно ли» -li вы найдете много других интересных статей.

НаверхВосстановление после кесарева сечения: приходим в норму без потерь Секс после кесарева сечения Упражнения для похудения после родов — или как сделать стройным тело женщины Внутренние швы после родов: что делать, если они болят, и как их обрабатывать? Комплекс физических упражнений после родов, чтобы вернуть былые формы! Особенности половой жизни после родов: когда и как лучше начинать? Эффективные упражнения для живота после родов Зарядка после родов — залог физического совершенства молодой мамы

месяцев малышу – месяцев после родов

По прошествии 5-6 месяцев после родов можно приниматься за более серьезные занятия в виде подтягивания мышц живота. К этому времени необходимо максимально согнать жир с проблемного участка, восстановить матку до первоначального состояния, предотвратить отвисание.

Применяются следующие упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов:

  • Сделайте не менее 10 тазовых подъемов. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам. Напрягите мышцы живота, и поднимите таз, не отрывая спину от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд – в дальнейшем в силу регулярных тренировок это время будет увеличиваться.
  • Выполните 20 скручиваний на полу – упражнение напоминает традиционную тренировку пресса. В том же исходном положении скрестите руки на груди, положив ладони на плечи, и оторвите голову, максимально стараясь достать подбородком груди. Старайтесь при выполнении не отрывать спину от пола – это главное условие для представленного упражнения.
  • Далее следуют 10 неполных подъемов туловища из первоначального исходного положения. Ноги необходимо завести за диван или любую другую перекладину, руки скрестить на груди и максимально поднять голову, плечи и часть спины к коленям. Достаточная амплитуда – положение с чувством полного напряжения мышц пресса. Утруждать полным подъемом себя не следует – это приведет к натуживанию нижней части живота и неблагоприятному воздействию на матку.
  • Эффективно в укреплении живота упражнение «планка». Ее регулярное выполнение приводит к полному укреплению мышц брюшного пресса, рук, груди, живота, ног, спины, бедер. Примите положение отжиманий, опуститесь на локти, положив руки на пол. В таком положении старайтесь удержаться как можно дольше. Начинаются упражнения обычно с 20-30 секунд. Постепенно время увеличивается до 5 минут.

Также можно выделить регулярное упражнение для мышц брюшного пресса, выполняемое в любое удобное время – приседания у стены. Здесь необходимо прижаться к вертикальной поверхности и присесть, создав в коленях прямой угол. В таком положении выдерживают максимально возможное время, постепенно его увеличивая.

Обратите внимание: Если описанные выше упражнения выполняются с болью в животе, значит, тренировки следует прекратить. В этом случае обязательно посещение врача – возможно, имеются проблемы по гинекологии.

Диастаз

Ещё одна проблема, с которой сталкиваются молодые мамы — это диастаз. С этой ситуацией сталкиваются около 15 % всех рожавших. В центре чрева сверху вниз проходит прямая мышца, красивые кубики, которые мы видим – это она. Мышца разделена на две части, между которыми проходит бела линия – соединительная ткань. Во время беременности за счет растяжения, тонус белой линии снижается, но после приобретает свой первоначальный вид. При диастазе этот процесс значительно замедляется.

К такому заболеванию есть и предрасположенность. Больше всего подвержены те, у кого:

  1. Миниатюрное телосложение.
  2. Беременность близнецами или тройняшками.
  3. Вторая беременность.
  4. Слабый тонус органов.
  5. Сколиозы разной степени.

Но можно и избежать данной проблемы. Если вы планируете беременность, хорошим вариантом будут специальные физические упражнения. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занятие спортом должно быть продуманным.
  • Отсутствие чрезмерных нагрузок.
  • Отказ от обуви на каблуке.
Диастаз

Что нельзя делать

Для исправления проблемы используют две методики: хирургическое вмешательство и спорт. Все зависит от степени расхождения. При первой стадии помогут тренировки. При этом есть ряд комбинаций, которые не стоит выполнять после родов в домашних условиях.

Нельзя:

  1. Включать вакуум, так как это влечет негативные реакции.
  2. Запрещена гимнастика с усложнениями различного типа.
  3. Практиковать йогу. Исключите такие асаны, как адхо, гомукхасана, мукха шванасана и похожие на них.
  4. Стандартные скручивания, планка, отжимания, подтягивания.
  5. Приемы на сгибание коленно-локтевой позиции.

Ни в коем случае не используйте утяжелители.

В этот период также не рекомендуют поднимать и ребенка, как мы привыкли. Носить его можно только используя слинг или специальный пояс. При этом не забывайте носить бандаж.

Что можно

Специалисты рекомендуют применять пять типов позиций.

  1. Первый тип это — поднятия таза с позиции лежа. Такую комбинацию мы рассматривали выше. Десять раз трижды в день.
  2. Второе – это усложненная вариация первого. В этом случае вместе с тазом необходимо поднимать ногу. В конечной точке нога должна идти единой линией с телом. Выполнять также, со сменой ноги после десяти повторов.
  3. Приседание вдоль стенки. Также рассматривалось выше в статье. Поправкой в этом случае будет использование фитболов. Инструкция: Прислонитесь плотно лопатками к стене. Медленно спускайтесь пока ноги не примут вид прямого угла. Задержите мяч между коленями на 30 секунд. Медленно обратно. Пять раз по три подхода. В день один раз.
  4. Четвертый тип — слайды. Для этого лягте на твердую поверхность. Выровняйте спину. Руки держите за головой. На выдохе поднимите ноги наверх в этот момент движения ногами должны быть, будто идете по ступенькам. Выполняйте три подхода по 20 «шагов».
  5. Последний прием – кранчи. Хотя это и находится под запретом, его можно использовать. При этом усилия должны быть минимальными. Выполнять следует так:
Диастаз
  • Торс оберните полотенцем вокруг проблемной зоны.
  • Ложитесь на спину и возьмите концы полотенца крест-накрест.
  • Скручивания постепенны начиная с поднимания головы, шеи затем плечи.
  • Облегчение можно почувствовать за счет полотенца.

Делайте три подхода по десять повторений.

При всех сложностях. Упражнения после родов для живота помогут вам. Но для этого учтите ещё нескольких рекомендаций:

  1. Если у вас отсутствуют противопоказания, то начинать следует после 2-3 недель. А вакуум можно уже на третий день, после того как на свет появился малыш.
  2. Перед тем как начинать активно двигаться, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет можно ли вам применять те или иные упражнения.
  3. Ничто не должно идти через напряжения. Гимнастика должна проходить легко, придавать вам сил и энергии.
  4. Любые виды спорта определяются индивидуально.
  5. Регулярно занимайтесь собой. Это основное правило.
  6. Перед комплексами проветривайте помещение.