Как сохранить здоровье и подвижность ног при помощи нехитрых правил

Наши ноги, а точнее стопы, часто подвергаются излишней влажности. Эта сырость не только неприятна. Она так же часто является причиной многих заболеваний . В частности простудных, грибковых, снижает местный иммунитет, подвергают риску здоровье. Особенно это заметно в период межсезонья. Когда много осадков, большие перепады температур, повышенная влажность воздуха, сезонный авитаминоз , перестройка организма . В этой статье мы расскажем почему важно держать ноги в тепле и сухости.  

Имейте в запасе несколько кроссовок

Кроссовки — это невероятно удобная обувь, причем в ней можно не только заниматься спортом, но и просто ходить в течение всего дня. Особенно это актуально в тех случаях, когда вам нужно будет преодолеть довольно большое расстояние пешком.

Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок

Тем не менее, ноги имеют свойство довольно сильно потеть, поэтому если вы будете носить их изо дня в день, то кроссовки просто не смогут нормально высохнуть. Так что на всякий случай имейте как минимум две пары. И не забывайте в конце дня протирать внутреннюю часть кроссовок спиртом.

Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок
Имейте в запасе несколько кроссовок

Плаванье

Из-за того, что при сидячем образе жизни мышцы и связки ослабевают, им нужны дополнительные нагрузки для поддержания тонуса. Плаванье в воде практически не нагружает позвоночник, но при этом мышцы спины тренируются, становятся более твердыми и крепкими.

В большинстве случаев при длительном сидении на одном месте человек подпирает подбородок рукой, наклоняется вперед или назад, всё это вызывает неправильное распределение нагрузки, которое чревато сколиозом, сдавливанием межпозвоночных дисков и нарушением кровотока.

Плаванье

Регулярное плаванье станет профилактикой этих нарушений. Для поддержания здоровья спины рекомендуется посещать бассейн 3- 4 раза в неделю, продолжительность процедуры должна составлять от 30 мин до 1 часа.

Важно! При таких симптомах, как повышенная температура, тошнота, слабость, боль в животе лучше отказаться от похода в бассейн. Так же не рекомендуется купаться после приема пищи, лучше подождать хотя бы 1 час, пока еда усвоится.

Профилактика – лучший способ не замерзнуть

В случае, если кто-то из родственников имеет проблемы с системой кровообращения, то не следует пренебрегать профилактическими мерами и постараться избежать неприятных ощущений от холода в ступнях:

  • Известная истина «движение – это жизнь» актуальна в данном случае. Поэтому, занимаясь бегом или просто ходьбой, кровеносная система прокачивается и улучшается кровообмен. Также полезно ходить босиком.
  • Стоит ввести в привычку ежедневно перед сном делать массаж ступней, используя массажный коврик, специальные бальзамы или гели.
  • Женщины, имеющие проблемы с кровообращением, должны свести к минимуму ходьбу на высоких каблуках.
  • После трудового дня или долгой прогулки будет полезно лежа на спине, поднять ноги вверх, тогда усталость и отек быстрее спадут.
  • Стоит забыть про позу «нога на ногу».
  • Пересмотреть рацион, он должен быть дополнен продуктами, очищающими сосуды, улучшающими кровь и работу сердечно — сосудистой системы.

Ванночки для ног с травами

Водные процедуры полезны при любых заболеваниях ног. Особенно эффективны ванночки с лекарственными травами. Горячие ванны запрещены при варикозном расширении вен. Можно использовать различные травы.

Ромашка и хмель

Оказывают противовоспалительное действие, повышают устойчивость кожи к инфекциям, стимулируют заживление ран.

Шалфей и дубовая кора

Сужают поры, используются при чрезмерной потливости.

Розмарин и полынь

Улучшают кровообращение, освежают, тонизируют.

Каштан

Улучшает кровообращение и увеличивает устойчивость стенок капилляров.

Ирис и хвоя

Тонизируют нервную систему, снимают усталость.

Успокаивает раздражённую кожу, снимает зуд.

Тысячелистник

Нужен для смягчения сухой и потрескавшейся кожи.

Отруби

Ванны из отрубей успокаивают воспалённую кожу, смягчают ороговевшие участки, устраняют зуд.

Как бороться с влажностью обуви?  

  • Обувь должна быть из качественных материалов. Дешёвые туфли или сапоги, во-первых, плохо “дышат”. Во-вторых, долго просыхают. В-третьих, быстрее изнашиваются; 
  • Правильно сушить обувь и стельки. Для этого подойдут как специальные технические устройства для сушки, так и размещение её на батарее, вытащим при этом стельки, чтобы добиться максимального эффекта; 
  • Использовать влаговпитывающие стельки. А так же почаще менять их, хотя бы раз в несколько месяцев; 
  • В помещении использовать сменную обувь при длительном нахождении в нём (работа, учёба, тренировка). Причём делать это лучше не только в холодное время года, но и летом; 
  • На каждый сезон нужно иметь минимум 2 пары обуви. Ходить всё время в одной и той же паре – значит не давать ей “отдохнуть” (просушиться, проветриться). Периодически меняйте пару; 
  • Используете носки из натуральных гигроскопичных материалов. Лучше подойдут тонкая шерсть или 100%-хлопок. Реже встречаются, но тоже подойдут, бамбуковые носки или из льняного волокна; 
  • Чистые носки каждый день. Носки рекомендуется менять каждый день, если ноги сильно потеют или промокают; 
  • Использовать специальные дезодоранты или присыпки для потеющих ног. Главное, чтобы они не вызывали дискомфорта или аллергической реакции; 
  • Периодически дезинфицируйте обувь. Внутри неё накапливается много микроорганизмов. Периодически от них нужно избавляться;
  • Избегайте луж. Лучше обойти подальше, но не промочить конечности.

Что предпринять накануне путешествия

Что предпринять накануне путешествия

  • Важно поберечь себя.
  • Перед тем, как отправиться в поездку, не надо забывать, что обувь должна быть удобной.
  • Багаж должен быть оборудован колесиками, не надо носить на себе ничего тяжелей пяти килограммов.
  • Старайтесь разгружать ноги при каждой удобной возможности. Как можно чаще во время путешествия вставайте.
  • Нужно прогуливаться по салону самолета, надо делать сидячую гимнастику: можно разуться и перекатывать ступню с пятки на носок и пятку и обратно.
  • Нужно напрягать и расслаблять икроножные мышцы.
  • Используйте возможность ходить босиком, кататься на велосипеде, найдите время несколько раз прилечь или сидеть с ногами, которые приподняты выше уровня таза.
Что предпринять накануне путешествия

По возвращении из вояжа, присмотритесь внимательно к тому, в каком состоянии находятся ваши ноги.

Ванночки для ног

Правила по принятию ванночек для ног:

  1.  5 минут достаточно для принятия ванночки, однако, если имеются трещины, стоит держать в воде стопы около 10 мин. Если наблюдается повышенная потливость, тогда принимать ванночку нужно не больше 3 мин.
  2. Нельзя опускать стопы в кипяток, температура воды не должна превышать 34 градусов.
  3. Для снятия усталости, принимайте контрастный душ для ног. Ванночки с травами: Заживляющие трещины: Настой со зверобоем: 2 ст.л. зверобоя залить 1 л. кипятка и дать настояться в течении 40 мин. Картофельный крахмал:2 ст.л. картофельного крахмала развести в 1 л. воды. Держать ноги в растворе 15 мин. Спирт, ромашка и касторовое мало: готовим смесь из 10 мл спирта, отвара ромашки и 5мл касторового масла. Смесь наносится на участки стоп с трещинами на 40 мин. Можно для загустения смеси добавить тальк. Профилактика грибка и трещин на пятках: настой с календулой. 1 ст.л. сухих цветков календулы настаивать в 1 литре горячей воды.
Читайте также:  Классическая становая тяга. Техника выполнения

Для уставших ног: настой с мятой. 3 ст. л. залить кипятком. Для снятия отёков: настой с липовым цветом. Готовится отвар травы, куда добавляется 2-3 ст.л. морской соли.

Ванночки для ног

Смягчение огрубевшей кожи: Эфирные масла. Готовится раствор из морской соли и жидкого мыла, куда следует добавить несколько капель эфирного масла (эвкалиптового, лимонного, мятного или лавандового). Борьба с натоптышами на ступнях: солевой раствор. В 1 литр холодной воды добавить 1 ст.л. каменной соли. Держать ноги в такой воде от 5 до 25 мин. Такую ванночку нужно делать регулярно до полного исчезновения натоптышей.

Для уставших ног: Солевой раствор. В теплую воду добавить несколько ст.л. соли и держать стопы в такой воде 10-15мин. Можно добавить несколько капель йода. Такая ванночка очищает и тонизирует кожу ног, снимает усталость. Контрастные ванны: нужны две емкости, в которые можно опустить ноги. В емкость налить горячую воду, температуру которой ваши ноги в состоянии выдержать, а в другую – холодную.

Попеременно опускать ноги в емкости с горячей и холодной водой. Держать ноги в каждой емкость от нескольких секунд, до минуты. Следует помнить о том, что при некоторых заболеваниях (варикозное расширение вен, воспалительные процессы, отеки, а также при потливости ног) следует избегать процедур с горячими и холодными ваннами, при таких заболеваниях подойдут охлаждающие ванны.

Секрет №Стимуляция точек акупунктуры

Акупунктурные точки находятся не только на стопах. Они разбросаны по всему телу, причем каждая напрямую связана с тем или иным органом. Энергия непрерывно циркулирует по меридианам, но если в одном из каналов происходит застой, это дестабилизирует здоровье, вызывает болезнь. Стимулировать биоритмы человеческого тела и помогает массирование биологически активных точек. Всего их существует около 5 тыс., причем каждая связана с определенным органом и друг с другом.

По продолжительности, характеру, силе воздействия акупунктурный массаж бывает:

  • 1)успокаивающим, помогающим при различных застойных явлениях, болях, нарушенном кровообращении, для расслабления мышц;
  • 2)тонизирующим, более сильным по воздействию, что повышает жизненный тонус, пробуждает энергию.

Регулярная стимуляция биологически активных точек помогает при разных проблемах. Он полезен при общем утомлении, нарушении сна, упадке сил, слабом иммунитете. Процедура показана при стенокардии, мигренях, перепадах давления, болях в мышцах, внутренних органах, прочее.