Как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях (срочно)

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу.

Насколько можно похудеть за недели

Это один из самых важных вопросов, которые задают женщины, стремясь выяснить, стоит ли начинать себя менять. Результат зависит от нескольких факторов:

  • Первоначального веса;
  • Причины лишних килограммов;
  • Собственных усилий.
Насколько можно похудеть за недели

Выбрать правильную диету не составляет труда. Каждая из них позволяет сбросить лишний вес за столь короткие сроки. Однако стоит учитывать, по каким причинам возник лишний вес. Достигнуть желаемых результатов сложнее, если полнота возникла из-за гормонального сбоя, нарушения работы эндокринной системы, патологически неправильного обмена веществ. В таком случае, чтобы добиться желаемого результата, необходимо устранить первопричину. И часто после ее устранения вес приходит в норму с минимальными усилиями со стороны человека. В противном случае борьба с жировыми отложениями не будет столь результативной, результат продержится недолго.

При отсутствии патологий сбросить лишние килограммы за 2 недели достаточно легко. Диетологи предлагают программы для снижения веса до 15 кг за 14 дней. Вполне реальные результаты, если хорошенько постараться. Однако следует учитывать тот факт, что столь стремительная потеря веса является стрессом для всего организма, по окончании диеты он будет стараться всеми силами вернуть прежние формы. Поэтому рекомендуется не нацеливаться на 10 кг, а избавляться от жировых отложений постепенно. Самый оптимальный вариант – 6 кг за 14 дней. Правильное питание поможет непросто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ, что обеспечивает стойкий результат в будущем.

Диета минус 5-кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — две недели

Представляем вашему вниманию очень эффективную диету для быстрого похудения за две недели. По мнению сайта преимуществом данной диеты является ее продолжительности. За четырнадцать дней диеты ваш организм привыкнет к новому питанию, а это гарантирует долговременный эффект. Кроме того, диета достаточно сбалансирована по основным питательным элементам, а значит безопасна для здоровья. Хотя, при наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться в вашим лечащим врачом.

За время диеты можно без труда сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Однако, будьте готовы и к трудностям. Рацион диеты достаточно скудный — ежедневная калорийность составляет не более 500-600 калорий в день, поэтому постарайтесь весь срок диеты не переутомляться. Больше бывайте на свежем воздухе. Особенно трудно пережить первые 3-5 дней диеты. В это время вас могут беспокоить головные боли, раздражительность, слабость. Но постепенно организм привыкает к новому режиму питания и последняя неделя диеты переносится значительно легче.

Меню диеты для похудения за две недели на 5-7 кг

1 день 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2 день 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3 день фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4 день 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5 день фрукты и сырые овощи в любом количестве
6 день 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7 день фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8 день 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9 день фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
10 день 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11 день 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12 день 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
13 день 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите, 2 яйца
14 день 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира

Весь срок диеты обязательно употребляйте достаточное количество воды. Это может быть минеральная вода без газов или зеленый чай без сахара..

Отзывы. Хотя диет достаточно жесткая, эффект от ее употребления очень заметен. Только не торопитесь сразу переходить к обычному питанию. Постепенно увеличивайте объем и калорийность ежедневного меню. Лучше всего, если вы будете использовать принципы дробного питания и ограничения в еде хотя бы несколько недель. При таком подходе достигнутое похудение сохраниться на длительное время.

Смотрите так же: как похудеть за две недели на 10 кг

©Ника Сестринская — специально для сайта

Как можно похудеть на кг?

Ожирение стало серьезной проблемой здравоохранения в эти дни.

Вкусные рестораны и все , что лежит в наших переполненных супермаркетах, которые сделали эту проблему.

Снижение веса является самым необходимым, стимулирующим фактором.

При избыточной массы тела вы можете иметь дело с проблемами со здоровьем, таких, как диабет или высокое кровяное давление.

Возможно, вы хотите быстро похудеть на 5 кг.

Книга «3 роковые ошибки в питании, которые убивают Вас» заберите здесь

Как быстро похудеть на 5 кг?

Многие задаются таким вопросом.

Простая диета для похудения на 5 кг.

Ниже приведены некоторые шаги, которые могут помочь вам быстро похудеть на 5 кг.

Если вы хотите похудеть быстро на 5 кг, вы должны принять во внимание, что похудение может длиться до 2-3 -х недель, чтобы не навредить здоровью.

Важное значение для потери веса, является то , что вы будете менять свой ​​образ жизни.

Ниже приведены некоторые предложения для Вас, что сделать, чтобы быстро похудеть на 5 кг.

Шаг 1.

Физические нагрузки для быстрого похудения

Если вы хотите похудеть, очень важно двигаться.

Читайте также:  Круговая тренировка — что это? В чем плюсы и какие упражнения делать?

Изменяя свой ​​рацион питания, вы должны реально заниматься физической нагрузкой, в противном случае вес будет уходить менее эффективно.

Начните с ходьбы. Это наиболее эффективное упражнение, которое сжигает калории.

Затем переходите к более интенсивным упражнениям, как быстрая ходьба, легкий бег и плавание.

Слушайте свое тело, как оно реагирует на изменение питания и физические нагрузки, что вы можете и не можете делать.

Шаг 2.

Начать правильно питаться и худеть

Сильная низкокалорийная диета или экспресс диета не рекомендуются, так как они не является здоровыми для вашего тела.

Конечно, они работают, но вы будете выглядеть нездоровыми, слабыми и с темными кругами под глазами.

Это не является оптимальным, чтобы похудеть.

Кроме того, после такой диеты очень сильный соблазн снова начать питаться как и прежде, что будет способствовать опять набрать быстро лишние килограммы.

Лучший способ похудеть, необходимо знать, что вы едите. Для этого надо вести дневник правильного питания.

Белки являются вашими лучшими друзьями, когда дело доходит до потери веса, потому что ваши белковые запасы организма быстро истощаются, особенно на экспресс диете.

Шаг 3.

Советы, как похудеть на 5 кг?

Вот некоторые практические советы, касающиеся еды, как можно похудеть на 5 кг.

Ешьте, когда вы голодны.

Ешьте кусочки моркови, апельсин, огурец, помидор, салат, редис каждый раз , когда вы голодны.

Ешьте малыми порциями, чтобы устранить чувство голода.

Избегайте жирной пищи.

Ешьте больше белка, постное мясо, рыбу или овощи богатые белком

Готовить необходимо на гриле, варить или в микроволновой печи, но ни в коем случае не жарить.

Пить много воды, 30 мл на 1 кг веса.

Вода дает наполнение желудка и вымывает токсины из вашего тела.

Избегайте алкоголя.

Алкоголь является источник пустых калорий. Но можете выпить бокал красного вина.

Когда вы будете применять эти советы в пределах 2 -х недель, возможно, что ваши 5 кг уйдут без вреда для здоровья.

Вам необходимо сосредоточиться на правильном питании: много фруктов и овощей, высококачественного белка и ограниченного количества цельного зерна и углеводов.

Применяйте для перекусов орехи, фрукты и йогурт, когда вы голодны между приемами пищи.

И, прежде всего, пить много воды, и если вы хотите, пейте несладкий зеленый или травяной чай.

Ни в коем случае не пейте сладкую газированную воду и магазинные соки.

Исключите из своего рациона сладости, рафинированные мучные изделия, колбасы и копчености, шлифованный белый рис и сахар.

Картофель лучше употреблять запеченный в духовке.

Попробуйте делать, по крайней мере, три или четыре раза в неделю для начала оживленную прогулку по часу в день.

Любая диета, которая обещает, что вы можете быстро похудеть за неделю на 5 кг, заставляет вас похудеть быстро.

Но после такой диеты, вы быстро наберете обратно вес, а в большинстве случаев даже больше .

Так что вам выбирать, как похудеть на 5 кг за 2 недели, быстро или медленно без вреда для здоровья в долгосрочной перспективе.

P.S. Какие пищевые привычки губят ваш организм? Узнайте, получив бесплатно книгу

Из статьи вы узнали, как похудеть на 5 кг за 2 недели.

Поделитесь в комментариях, как можно похудеть на 5 кг, и как вы худели.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Как похудеть правильноправильное питание

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.
  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать. И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.
  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы. И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например – аэробику, плаванье, бег. Индивидуальная программа тренировок
  5. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной. Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки. Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.
  6. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы. Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.
  7. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес. Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов. Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.
  8. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.
Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

Меню диеты для похудения на кг за месяц

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овощная запеканка с сыром Запеченные говяжьи котлеты с овощами Сырники со стевией и грубой мукой Овощной борщ, гренки с чесночным маслом
Вторник Овощной борщ Паровые рыбные котлеты с овощами и гречкой Салат из пекинской капусты с сыром и гренками Омлет с овощами и сыром
Среда Курица-гриль с овощами в соевом соусе Суп-гуляш Салат из фасоли и кукурузы Котлеты из цветной капусты
Четверг Овсяная каша с ягодами Запеченная рыба с овощами Салат «Капрезе» Нешлифованный рис с овощами
Пятница Блинчики из грубой муки с кабачками Запеканка из курицы и овощей под сыром Творожная запеканка с фруктами на стевии Гречневый суп с фрикадельками
Суббота Гречневый суп с фрикадельками Котлеты из нута с томатной сальсой Салат с ветчиной и белокочанной капустой Печеный баклажаны
Воскресенье Макароны из цельнозерновой муки с грибами Стейк из семги на гриле с овощами Ягодный смузи Запеченный картофель с яйцами и ветчиной

Если придерживаться подобного рациона на протяжении месяца, лишние килограммы уйдут.

Чистое голодание

Первый день

Для того, чтобы правильно войти в голодание, вам придется перейти на растительную пищу. Всё, без чего вы себя не представляете – мясо, молоко, рыба, морепродукты, должны исчезнуть из холодильника. Не советуются бобовые.

Начните день со стакана свежевыжатого сока – морковного, свекольного, яблочного фреша. Сделайте себе овощной микс. Сегодня ваш рацион состоит из тушеных и вареных овощей, свежих фруктов и горсти семечек. Перед сном примите расслабляющую теплую ванну.

Второй день

Придется совсем отказаться от еды. Можно пить одну только кипяченую воду. За один раз старайтесь употреблять не более полулитра жидкости, в день всего должно выйти 4 литра. План: два стакана воды каждые полчаса.

Постарайтесь избегать заходов на кухню. Ваш маршрут теперь должен пролегать мимо неё. Перед сном снова теплая ванна.

Чистое голодание

Третий день

Точно такой же, как второй. Наберитесь мужества и думайте о том, какой в конце всех испытаний вас ждет результат. Можете разбавлять сок с водой.

Четвертый день

С утра выпейте травяной или зеленый чай. На второй прием пищи употребите свежевыжатый сок. Для обеда и ужина приготовьте салат из сырых овощей и фруктов: капуста, морковь, яблоко, заправка из льняного масла.

Пятый день

Добавьте к рациону четвертого дня 100 грамм животного белка: куриная вареная грудка, белая рыба, сваренные всмятку яйца, творога. Овощи можно потушить или сварить. Продолжайте избегать газированных напитков.

Как похудеть за неделю на кг

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания весов. Потом они возвращают потерянное.

Нормальным считается похудение на 2.5 кг в неделю. При таком темпе вы сможете терять больше жировой массы и меньше мышечной. Такое снижение веса будет максимально безопасным для здоровья.

Мы разработали план, который поможет вам сбросить 2,5 кг за 7 дней без всяких голодовок, странных добавок и диет. Как это возможно? Очень просто. Нужно всего лишь научиться следовать особой методике. И мы почти уверены, что вы будете следовать данному плану и дальше.

Как похудеть за неделю на кг

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Как похудеть за неделю на кг

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

Как похудеть за неделю на кг

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Читайте также:  Какие упражнения для внутренней части бедра самые эффективные?

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

Спите на 30 минут больше

Идите на жертвы

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Как похудеть за неделю на кг

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

Держите спину прямо

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Как похудеть за неделю на кг

Источник информации: -fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Диета гречнево-кефирная

Очень полезная диета, позволяет быстро худеть. Углеводы, которые есть в гречке, дают организму энергию, в то время как белок кефира вызывает ощущение сытости. Эта диета рекомендуется всем, кто не хочет сидеть на чае и фруктах.

У этой диеты есть свои особенности, о которых нужно знать: гречку и кефир можно есть вместе или раздельно. Воду лучше пить в перерывах между приемами пищи. Допускаются перекусы в виде одного овоща. На выбор можно съесть яблоко, морковь или помидор. В день нужно выпивать 1 л кефира и съедать каши из одного стакана гречки.

Для достижения максимального эффекта гречку лучше заливать кипятком в термосе на ночь, и есть утром, когда еда будет полностью готова. Это самая полезная каша из гречки, которая поможет похудеть на 5 кг в неделю. Пропорции 1:1. При желании, если вкус пресной каши не очень нравится (соль и сахар под запретом), можно добавить немного соевого соуса, петрушки или сельдерея. Каша станет намного вкуснее.

Подробнее о гречнево-кефирной диете

Похудеть на кг за неделю или месяц в домашних условиях

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

В жизни каждой женщины возникают периоды недовольства своей внешностью. Кому-то хочется изменить черты лица, кто-то комплексует из-за кривизны ног, а подавляющее большинство девушек мечтает о стройной и изящной фигуре.

Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Кто-то предлагает методы потери большей массы в течение несколько дней, есть даже предложения похудеть за месяц на 15 кг.

Сегодня мы рассмотрим очевидные возможности потери ненавистных килограммов.

Примерное меню

Разработайте меню на каждый день, включив в рацион полезные продукты.

В понедельник рекомендуют на завтрак есть овсяную кашу с финиками или яблоками. Перекусить можно яблочными крекерами. На обед готовят тыквенные блюда, включая суп-пюре. На второе подойдет отварная телятина. Немаловажную роль для питания играет полдник. Можно выпить стакан молока или киселя с печеньем. За 3-4 часа до сна поешьте паровые рыбные котлеты с гарниром в виде овощного рагу.

Вторник начинайте с употребления сырников с медом, запив чашкой зеленого чая без сахара. Перекусить разрешается ореховым батончиком. На обед готовят овощной суп, куриные отбивные с винегретом. Перекусить можно ряженкой с бананом. Поужинайте запеченным кроликом с овощным салатом.

В среду начните день с тыквенных оладий, добавив к ним творог и яблоки. Перекусите грушей. На обед можно поесть куриный бульон с баклажанами. В качестве гарнира можно взять рис. На полдник подходит кефир. На ужин — салат из морской капусты и яйцо.

В четверг подойдет гречневая каша с куриной котлетой. Запить можно томатным соком. В обед употребите запеченную рыбу с салатом. В качестве перекуса подойдут виноград, сыр, йогурт. Поужинать можно куриным филе с соте из кабачков.

В пятницу разрешается позавтракать овсяным печеньем и кефиром. Пообедать можно фасолевым супом, рагу из кролика с картофелем и томатами. В качестве перекуса подойдут сырники, яблоко или фундук. Поужинать можно омлетом с зеленью с добавлением брокколи.

В выходные дни подбирайте праздничное меню. Для этого съешьте суп с фрикадельками, чечевичную похлебку, овощи, фрукты и ягоды на любой вкус.

Процесс похудения должен быть отрегулирован до автоматизма. Делайте это осторожно. В противном случае это может нанести непоправимый вред организму, приведя ко многим опасным заболеваниям.

Итоги

  1. Собираясь худеть, проконсультируйтесь с врачом.
  2. В процессе похудения не отказывайтесь от еды. Следует только нормализовать рацион.
  3. Начинайте день с приема 1 стакана воды. Это запускает пищеварительные процессы.
  4. В последний раз ешьте за 3-4 часа до сна.
  5. Включайте в рацион достаточное количество овощей и фруктов.
  6. Откажитесь от вредной пищи, включая фастфуды. Исключите жирную и сладкую еду.
  7. Добирайтесь до работы пешком, это сожжет все лишние калории.
  8. Перед сном регулярно гуляйте в парке, вдыхая воздух полной грудью.