Как мужчине заниматься с резинкой для фитнеса

Что такое петли Mini Bands?

Mini Bands – это эспандеры, выполненные из 100% латекса. Они представляют собой ленты, замкнутые в кольцо, и предназначенные для проработки всех мышц тела. Набор петель Mini Bands – комплект из 4 изделий с разной степенью нагрузки (иначе говоря, уровнем сопротивления):

  • красная петля имеет нагрузку 3 кг;
  • оранжевая петля – 6 кг;
  • фиолетовая – 8 кг;
  • зеленая – 10 кг.

Важно!

1)      Указанная степень нагрузки достигается при растяжении эспандера в 2 раза и зависит от толщины материала: у зеленого – она составляет 1 мм, а у красного – всего 0, 4 мм.

2)      Профессиональные тренеры советуют начинать тренировку с ленты красного цвета, т.к. она имеет минимальную нагрузку. Далее целесообразно менять ленты, повышая интенсивность занятий.

Изделия имеют длину в 25 см, и ширину в 5 см. В сложенном виде они занимают очень мало места: их можно легко поместить в рюкзак, спортивную сумку при походе в тренажерный зал или во время поездок и путешествий.

Резинка для фитнеса (Набор эспандеров Mini Bands, фитнес резинка)

Резинки для фитнеса используются уже очень давно, однако в последние несколько лет пребывают на пике популярности благодаря тем невероятным результатам, которые они помогают достичь: это и стройные ноги, и подтянутые ягодицы, и идеальный пресс. Фитнес-резинки, которые вы можете приобрести на нашем сайте – «», — это набор резинок из латекса. В него входят:

  • зелёная петля с сопротивлением в 4 кг;
  • голубая петля – 5 кг;
  • розовая петля – 12 кг;
  • фиолетовая петля – 14 кг;
  • оранжевая петля – 17 кг;
  • мешочек для резинок на липучке;
  • инструкция с 58 упражнениями.

Стоит отметить, что комплекс упражнений с резинками вполне может заменить походы в спортзал, а также утомительные тренировки с тренером, ведь упражнения с фитнес резинкой вы сможете выполнять не выходя из дома. Благодаря резинкам для фитнеса вы сможете быстро добиться желаемого результата в виде идеальной и подтянутой фигуры, а также укрепить здоровье и общее физическое состояние. Именно потому, что с ними можно быстро достичь эффективного результата, фитнес-резинки с каждым годом становятся все более популярными. При заказе комплекта из 5 резинок для фитнеса, в подарок получаете мешочек. Удобная и надежная сумка, что бы хранить и переносить Mini bands.

Отзывы Оставить отзыв

Ошибка при отправлении Ваш отзыв успешно отправлен и будет опубликован после одобрения модератором

Пока еще никто не оставлял отзывы.С этим товаром покупаютРезинка для фитнеса (Набор эспандеров Mini Bands, фитнес резинка) Резинки для фитнеса…Резинка для фитнеса (Набор эспандеров Mini Bands 5 штук, фитнес-резинка) 4 5 1 10 3

Фитнес-резинка: что это?

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки, и регулируется за счет амплитуды растяжения. Несмотря на простоту, с этим тренажером можно делать разнообразные упражнения на все части тела.

Фитнес-резинки различаются по уровню нагрузки в зависимости от жесткости резины. Каждому уровню соответствует определенный цвет, цветовой набор зависит от производителя.

Александра рассказала, что когда у нее нет возможности выбраться в зал, она тренируется с фитнес-резинкой. С ней удобно заниматься на дома, улице, в поездках. Это транспортабельный и эффективный тренажер. С ее помощью можно прокачать все группы мышц. Еще один плюс – невысокая стоимость. На китайских сайтах есть варианты от 50 рублей.

Наш эксперт: Александра Клепикова, фитнес-модель, призер региональных соревнований, фитнес-блогер @_alexa_alexa_, онлайн-тренер

Для справки: Фитнес-модель (Fitness Model) – категория фитнес-соревнований. Она предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые достигаются путем тренировок и диеты. Участницы выступают в закрытых купальниках и вечерних платьях. На соревнованиях, помимо физической формы, принимаются во внимание детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.

Универсальность и компактность резинки для фитнеса

Во время использования тренажеров приходится двигать руками или ногами в одной траектории. С помощью резинки для фитнеса можно разнообразить свои тренировки. С лентой вы можете совершать движения вперед, назад, в стороны и по диагонали. Угол и траектория не ограничены, а потому можно качественнее проработать те или иные мышцы.

Резинку для фитнеса легко использовать и в комбинированных тренировках. Например, одновременно с ней можно применять в упражнениях гантели, что усилит эффективность нагрузки.

Нет необходимости разучивать какие-то особо сложные элементы, ведь с лентой подходят все движения традиционных силовых тренировок. Это может быть:

  • разведение рук в стороны;
  • подъем на бицепсы;
  • вертикальный жим на плечи и многое другое.

В отличие от эспандеров, у резинки для фитнеса нет специальных ручек, что делает ее более универсальным спортивным снарядом. Вы можете использовать в упражнениях любой хват, по своему усмотрению менять силу натяжения, завязывать ленту вокруг ног или рук кольцом.

Большая длина резинки позволяет самостоятельно существенно увеличивать нагрузку во время упражнений, для чего нужно лишь сложить ее в несколько раз.

Лежащие на поверхности преимущества ленты для фитнеса:

Вам также будет интересно: Утренняя зарядка для бодрости и похудения

  1. Компактность и легкость. Ее легко спрятать даже в небольшой женской сумочке и брать с собой в командировки, на отдых или просто на прогулку в парк для занятий на свежем воздухе. Мужчины, предпочитающие обходиться без сумок, смогут легко спрятать ленту в карман одежды.
  2. Низкая цена этого спортивного инвентаря позволяет купить себе сразу несколько лент разной плотности. Также при необходимости быстро приобрести новую взамен растянувшейся. Редкий спортивный товар может похвалиться такой же невысокой стоимостью.

Основные выводы

Упражнения с эспандером позволяют мужчинам набрать мышечную массу и проработать разнообразные группы мышц. Существуют специальные комплексы, направленные на тренировку груди, мышц спины, ног, живота, рук. Перед каждым подходом одного и того же упражнения делают перерыв в 1 минуту. Перед новым упражнением – 2 минуты.

Программа тренировок с резиновой лентой отличается для новичков и мужчин с высоким уровнем физической подготовки. В последнем случае разрешается усложнять базовые упражнения, увеличивать количество повторов упражнений и использовать ленты с большим уровнем сопротивления. Женщинам можно придерживаться мужского комплекса при проработке различных групп мышц, но при этом им следует использовать резинки желтого или красного цвета, которые характеризуются наименьшим уровнем сопротивления.

При написании статьи использовались-dlya-fitnesa-vidy-i-primenenie Упражнение с резиновой лентой-resistance-bands/

Как сделать тренинг безопасным для женщин

Самое простое и логичное решение – устранение негативной нагрузки и соответствующих условий в силовом тренинге. Прежде всего, следует убрать отказной тренинг и большие рабочие веса. Такой метод тренинга подходит только мужчинам.

В методологии фитнеса существует несколько способов реализации безопасного женского тренинга. Все они основываются на минимальных нагрузках с высокой интенсивностью. Проще говоря: небольшой вес отягощений вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами позволяет эффективно сжигать калории и тем самым обретать желанную фигуру.

В большинстве случаев для этого применяются различные блочные тренажеры, которые создают непрерывную нагрузку для мышц по всей амплитуде движения. Наверняка вы видели видео-тренировки профессиональных спортсменок, применяющих различные манжеты для крепления ног и рук на тросе блочного тренажера. До недавних пор это был один из самых эффективных методов тренинга в женском фитнесе. Но теперь все изменилось.

Преимущества резинового эспандера Mini Bands

Не так давно индустрия тренировочных аксессуаров пополнилась уникальной линейкой продуктов на основе резиновых лент и петель TRX. Все они преследуют единые цели – безопасность тренинга и замена классических отягощений в лице штанг и гантелей.

В женском фитнесе особую популярность обрели ленточные эспандеры Mini Bands – это миниатюрные аналоги резиновых лент замкнутых в одну петлю. Несколько таких эспандеров позволяют сымитировать любое изолирующее и даже базовое упражнение без применения штанг и гантель. При этом биомеханика упражнений остается анатомически верной. Даже тросовые блочные тренажеры не могут тягаться с Mini Bands по этому показателю, равно как и с другими резиновыми эспандерами, так как в тренажерах лишь одна точка крепления и одно направление, в то время как эспандеры можно расположить под любым углом, не боясь влияния силы притяжения.

Именно данный факт рассматривается в качестве главного преимущества Mini Bands в рамках женского фитнес-тренинга. Особенно такие свойства полезны в тренировке ног. Mini Bands — это своеобразные переносные блочные тренажеры, лишенные их недостатков. Однако справедливости ради следует отметить, что Mini Bands не могут полностью заменить все отягощения из-за своих миниатюрных размеров. Они подходят для узкоспециализированного тренинга, а для базовых упражнений лучше подходят обычные резиновые эспандеры не замкнутые в петлю. Пожалуй, это единственный недостаток таких трубчатых эспандеров.

Благодаря компактным размерам и отсутствию необходимости использовать другой спортивный инвентарь вы можете тренироваться с таким эспандером в домашних условиях, тем самым полноценно заменив утомительные походы в фитнес-центры.

Производство Mini Bands

В отличие от многих конкурентных фирм данный вид эспандеров производится из 100% латекса на базе специализированного медицинского оборудования. Метод наложения обеспечивает равномерный коэффициент натяжения в любой точке эспандера, что в свою очередь положительно влияет на биомеханику любых упражнений с Mini Bands.

Премиум качество и долговечность – именно так можно охарактеризовать Mini Bands с производственной точки зрения. Также важно отметить хорошую комплектацию – целых 4 эспандера с разным сопротивлением. Суммарно они позволят создать любой вид нагрузки, от аэробной до силовой. Кроме того, вариативность нагрузки положительно сказывается на планировании тренировочного процесса.

Полезные рекомендации 

Сейчас выбрать резинку, чтобы заняться фитнесом в домашних условиях, не составит большого труда. В магазинах данный товар продается в изобилии. Чтобы не ошибиться, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • при выборе ленты сопротивления (резинки для фитнеса) важно помнить, что эффективнее всего они для мышц ног, бедер и ягодиц;
  • тканевые ленты отличаются тем, что нагрузка высока уже с первых сантиметров растяжения, поэтому они являются главным тренажером для прокачки бедер в домашних условиях;
  • трубчатые эспандеры лучше всего прокачивают мышцы рук.
Полезные рекомендации 

Также резинку для фитнеса выбирают по цвету, который показывает ее упругость:

  1. Зеленый — до 6,5 кг. Оптимален для прокачки рук.
  2. Синий — до 8 кг. Хорош для разогрева.
  3. Желтый — до 12 кг. Хорошо подходит для тренировки ягодиц. Оптимальное решение для женщин, только начавших заниматься.
  4. Красный — до 15 кг. Как только упражнения с желтой резинкой начнут казаться легкими, стоит переходить на красную.
  5. Черный — до 18 кг. Для людей с определенным уровнем подготовки.
Читайте также:  Важные рекомендации, сколько калорий нужно сжигать для потери веса

Тренировку многие выстраивают самостоятельно, так как занятия чаще всего проходят дома. Правильно подобрать для себя комплекс упражнений можно, опираясь на определенную схему. Людям, далеким от спорта, следует начинать с 40 минут. Схема тренировок такова:

  1. Начало — разминка. Ее необходимо делать в течение 10 минут, чтобы все мышцы имели возможность прогреться.
  2. Около 20 минут отводят на кардиотренировку. Как правило, она состоит из 10 упражнений, которые заставляют активно работать сердце.
  3. 15 минут — на упражнения с резинкой.
  4. Около 10 минут отводят на заключительную часть — упражнения на растяжку.
Полезные рекомендации 

Благодаря такому распорядку тело постепенно будет привыкать к нагрузкам, все мышцы будут прорабатываться и, что немаловажно, исключается риск травм. Более подготовленные люди могут начинать с 80 минут. Их схема тренировки несколько отличается:

  1. Занятия по кругу. Ходить 2–3 круга, поочередно выполняя силовые упражнения и кардионагрузки с использованием резинки для фитнеса.
  2. Максимальная нагрузка на мышцы. На данном этапе при выполнении любого рода упражнений применяют жгуты.
  3. Растяжка совместно с анаэробикой — TRX-петли чередуют с ленточными резинками.
  4. Заключительный этап — одинаковое по времени выполнение кардио- и силовых нагрузок.

Регулярность тренировок (3 раза в неделю) — обязательное условие повышения эффективности. Также рекомендовано выполнять их на улице, где достаточное количество кислорода. Если цель занятий — сбросить вес, то можно сочетать их с белковой диетой. Мужчины же с помощью таких тренировок и протеиновых добавок могут нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени.

Фитнес-резинки — незаменимая вещь в арсенале даже начинающего спортсмена. Если грамотно их применять, результаты будут просто поразительные: подтянутое тело без каких-либо изъянов. А доступная стоимость и удобство хранения делают снаряды популярными для тех, кто отдает предпочтение тренировкам в домашних условиях.

Полезные рекомендации 

Залог эффективной тренировки — правильно подобранная упругость резинкиВажно тренироваться регулярно — не менее 3 раз в неделюНовичкам стоит начинать с освоения 40-минутной схемы занятий

Советы по выбору

В настоящее время используется несколько вариантов резинок, каждая из них имеет свои особенности.

  1. Ленты сопротивления. Они отличаются компактностью и удобством в использовании. С ними не составит труда проработать любые мышечные группы, но чаще всего они используются для бедер, ног и ягодиц.
  2. Ленты тканевые. Они предполагают достаточно высокую нагрузку с первых сантиметров, как только лента начинает растягиваться. Это – домашний тренажер номер 1 для прокачки бедренной части.
  3. Трубчатые эспандеры. Они помогают прокачивать руки и делать это грамотно и расслабленно.

Таким образом, иметь красивое тело, не ходя в спортзал, вполне реально, для этого достаточно использовать хорошую резинку для фитнеса.