Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает есть все и при этом не поправляться. Однако, не всегда наши желания совпадают с возможностями нашего организма. И когда на лицо результат в виде лишних килограммов или сантиметров на талии, становится актуальным вопрос – как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.

ТОП-способов быстро похудеть за дней на кг:

  1. Физические нагрузки для коррекции фигуры
  2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
  3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях
  4. Быстрый способ похудеть за 10 дней на 10 кг — диета на 500 ккал в сутки
  5. Похудеть за неделю — медитации и гипноз
  6. Групповые психотерапевтические занятия
  7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения
  8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция
  9. Стационарная клиника – санаторий для похудения
  10. Диета для быстрого похудения и правильное питание
  • Заключение

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

1 день: 1. пресс. 2. Подхода по 35;. 2. приседания. 3 подхода по 30;. 3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;. 4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25. 2 день: 1. отжимания. 3 подхода по 10 раз;. 2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;. 3. прыжки на скакалке. 5 минут;. 4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

3 день: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

4 день: 1. пресс. 3 по 30;. 2. отжимания. 3 по 15;. 3. планка — упор лежа. 1. 5 минуты;. 4. подъем гантелей на бицепс: делаете 4 Сета по 10-12 раз.

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

5 день: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

6 день: 1. планка — упор лежа. 1. 5 минуты;. 2. подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Лишь в том случае, если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;. 3. подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

7 день: 1. отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между Сетами должен быть 1 минута;. 2. пресс. 3 раза по 20;. 3. приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Комплекс упражнений на месяца. 7-Дневная программа тренировок (на месяца.

Внимание: перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

Как выйти из радикальной диеты

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Читайте также:  7 упражнений с гирей на разные группы мышц

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Как выйти из радикальной диеты

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Пить как можно больше

Вода – символ жизни. Нам она просто необходима. Все знают о советах диетологов о том, что пить нужно не менее 2 литров воды в день. Причем это помимо соков, кофе, чая и прочих напитков. Но редко кто на практике выполняет данное условие быстрого похудения. А ведь это очень важно. Все реакции, происходящие в нашем организме, происходят с участием воды. Ее недостаток приводит к замедлению обмена веществ. А это уже прямой путь к лишнему весу. Поэтому пить нужно как можно больше в течение суток. Кроме того, вода поможет утолить чувство голода, «обманывая» желудок. Хочется кушать? Выпил стаканчик водички, и через полчаса аппетит значительно снижается. Этот совет поможет тем дамочкам, которые строят большие планы, пытаясь понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, этот результат вряд ли достижим. Однако метод эффективен. Минус дополнительно 2-3 килограмма лишнего веса за это время при его использовании гарантированы.

Диета и план питания для похудения за недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день Завтрак

Яйцо куриное (жареное)

  • 2-3 шт.
  • 156,8 Ккал
  • 11 белков, гр
  • 12,2 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Овсяные хлопья

  • 250 гр.
  • 170 Ккал
  • 6 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 29,3 углеводов, гр

Грецкий орех

  • 1-2 шт.
  • 65,4 Ккал
  • 1,6 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр

Клубника

  • 5-8 шт.
  • 22,4 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 5,4 углеводов, гр

Завтрак

  • 414,6 Ккал
  • 19,1 белков, гр
  • 22,6 жиров, гр
  • 36,9 углеводов, гр

Утренний перекус

Протеиновый коктейль

  • ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан
  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Утренний перекус

  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи (на гриле)

  • 150 гр.
  • 169,5 Ккал
  • 35,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

  • 125 гр.
  • 138,8 Ккал
  • 3,3 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 28,8 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 125 гр.
  • 90 Ккал
  • 15,5 белков, гр
  • 1,4 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Обед

  • 398,3 Ккал
  • 54,2 белков, гр
  • 5,5 жиров, гр
  • 32,9 углеводов, гр

Полдник

Протеиновый батончик

  • 1 шт.
  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Полдник

  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Ужин

Постная говядина (стейк)

  • 150 гр.
  • 256,5 Ккал
  • 39,3 белков, гр
  • 9,9 жиров, гр
  • углеводов, гр

Салат овощной

  • 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло
  • 24 Ккал
  • 2 белков, гр
  • жиров, гр
  • 4,8 углеводов, гр

Картофель красный (печеный)

  • 125 гр.
  • 87,5 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 19,9 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 1 ст. ложка
  • 10,8 Ккал
  • 1,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 0,5 углеводов, гр

Ужин

  • 378,8 Ккал
  • 45,6 белков, гр
  • 10,3 жиров, гр
  • 25,2 углеводов, гр

Всего:

  • 1531,7 Ккал
  • 167,9 белков, гр
  • 44 жиров, гр
  • 101 углеводов, гр

приемов диетологии

приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

  1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
  2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
  3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
  4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
  5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 
приемов диетологии

Как похудеть в домашних условиях с помощью физической нагрузки

Похудение на физических нагрузках, как в домашних условиях, так и в спортзале, отличается только способами сжигать лишние калории. Можно делать адаптированные к условиям дома упражнения или воспользоваться альтернативой. Например, пройти пару остановок пешком. Или подняться в квартиру без лифта. Любители животных могут завести собаку и гулять с ней. Или смотреть любимый сериал не сидя на диване, а стоя и при этом выполняя простейшие наклоны в стороны. Любые движения требуют расхода калорий, чем их больше, тем лучше. Нет необходимости менять привычный ритм жизни, а килограммы начнут уходить. Минус — вариант не быстрый, но есть и преимущество — вес, теряемый за счет физических нагрузок, практически не возвращается.

Что касается упражнений, то в начале пути предлагаю остановиться на самом простом комплексе упражнений на растяжку. Если сразу начать с серьезных нагрузок, возможны боли и травмы. Он создан специально для домашних условий, не требует начальной спортивной подготовки. Установлено, что растягивание мышц резко ускоряет обмен веществ. Желающие ускорить процесс могут воспользоваться помощью обруча или скакалки — эти знакомые с детства предметы, как показали исследования, по эффективности расхода калорий мало отличаются от тренировок в фитнес-центре.

Что насчёт пищевых добавок?

Когда дело доходит до пищевых добавок, бывает довольно трудно подобрать лучший продукт.

Читайте также:  7 упражнений с гирей на разные группы мышц

Действительно, существуют добавки, помогающие приглушить чувство голода, в то время как другие не приносят никакой пользы.

Одна из лучших добавок для снижения веса, которую только можно найти, это L-карнитин, он поможет сжигать больше жировых клеток. Но работает он только в условиях активного занятия физическими нагрузками. Если вы планируете его принимать и просто лежать на диване, то лучше не тратьте зря деньги

Суть этой добавки можно описать так: во время занятий спортом организм использует без L-карнитина 1 жировую клетку, а вместе с ним 2. Цифры условные приведены для примера. Но суть процесса именно такова.

И всё же следует помнить, что это не какой-то магический порошок, а всего лишь помощь в ваших собственных усилиях.

Принимая её каждый день, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы гарантированно сможете похудеть на 5 кг за неделю. Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить дальнейшее образование запасов.

Резюме

Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма. Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции. Во всем нужен грамотный подход и систематичность, соблюдение правил и особенностей диеты. Если подойти к процессу осознанно, можно действительно за 14 дней избавиться на 8-10 кг без вреда для организма и здоровья.

Читайте также:  10 советов, которые помогут научиться держать себя в руках

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)