Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин – последнее время этим вопросом задается все больше специалистов и не напрасно, исследования показывают, что с каждым десятилетием уровень тестостерона сильной половины человечества неуклонно падает.

Насколько важен тестостерон?

Гормон вырабатывается корой надпочечников и яичками, незначительное количество производится гипофизом.

Роль тестостерон для мужского организма достаточно велика:

  • регулирует процессы полового развития у мальчиков;
  • участвует в преобразовании глюкозы и белка в мышечную ткань;
  • принимает участие в процессах обмена;
  • контролирует уровень сахара в крови;
  • препятствует накоплению жира;
  • влияет на потенцию;
  • повышает устойчивость к стрессам;
  • повышает сексуальную активность.

На заметку! До 18 лет в организме мужчины уровень тестостерона увеличивается, а после 30 снижается. Каждый год уровень гормона уменьшается примерно на 2%.

Причины низкого тестостерона у мужчин

Чаще всего уровень тестостерона в организме снижается уже в зрелом возрасте, но современный неправильный образ жизни приводит к тому, что и молодые мужчины страдают этой проблемой. Прежде чем приступить к ее решению, нужно определить причины, которые привели к этому.

Выработка тестостерона зависит от генетической предрасположенности. В большинстве случаев наблюдается резкое повышение этого гормона в крови в период полового созревания и сохранение этого уровня в среднем до тридцатилетнего возраста. После этого периода тестостерон в крови начинает постепенно падать примерно на 2% в год. Но наблюдается тенденция к тому, что этот процесс начинается раньше и проходит более стремительно.

Основные причины, которые способствуют снижению выработки тестостерона, следующие:

  1. Нервные нагрузки — стрессы на работе, семейные неурядицы, нервное состояние в целом. В этом аспекте очень важно отметить, что длительная нехватка мужских эмоций, связанных с какими-нибудь победами, пусть даже незначительными, также может послужить фактором, уменьшающим тестостерон в организме.
  2. Вредные привычки — курение, употребление спиртного, наркотики. Все эти вещества негативно влияют на общий гормональный фон организма. Длительное их употребление приводит к тому, что содержание тестостерона у молодого мужчины падает до уровня шестидесятилетнего человека.
  3. Неправильный образ жизни — недостаточные физические нагрузки, длительное сексуальное воздержание, неблагоприятная экологическая ситуация окружающей среды. В этом контексте большой проблемой является также ожирение, которое не только тормозит выработку тестостерона, но и способствует появлению эстрогена, который является женским гормоном.
  4. Прием медикаментов — некоторые препараты, среди которых, к примеру, сильнодействующие обезболивающие, также замедляют процессы выработки тестостерона.

Диета и тестостерон

Правильная диета — это та, в которой меньше углеводов и больше жира. Правильный уровень жира в организме мужчины составляет около 15-20%. Жиры, которые мы потребляем, являются насыщенными и ненасыщенными. Кроме того, мы должны включать в рацион овощи и фрукты. Они содержат много питательных веществ, используемых для поддержки иммунной системы.

Самое главное, чтобы в рационе содержалось как можно меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Взрыв инсулина вызывает превращение тестостерона в эстроген. Он связывает свободный тестостерон, а это значит, что мы не можем использовать его для создания красивой фигуры.

Таким образом, диета должна состоять из морепродуктов, оливкового масла, яиц, орехов и семян. Кокосовое масло также может быть использовано для добавления разнообразия. Правильная диета — это 70% здоровья.

Читайте также:  Почему упражнения на свежем воздухе полезнее, чем дома

Причины снижения тестостерона

С медицинской точки зрения низкий уровень содержания мужского гормона в крови может быть обусловлен заболеваниями половых органов, дисфункцией гипофиза и почечной недостаточностью. Также, как уже упоминалось, при увеличении возраста.

И хотя раньше признаки снижения тестостерона чаще наблюдались после 40 лет, но в наше время очень часто нехватка тестостерона диагностируется и у молодых людей без вышеуказанных заболеваний. Причин этому множество, основные из них:

  • Прием целого ряда препаратов, например, для снижения холестерина, а также гормональных средств.
  • Употребление продуктов низкого качества, а также несбалансированное питание в целом.
  • Частые голодания, изнурительные диеты, вегетарианство.
  • Нехватка белка и витаминов в рационе человека.
  • Частые стрессы и нервные напряжения.
  • Употребление алкоголя. В организме он имеет тенденции преобразовываться в женский гормон эстроген. Поэтому частое распитие спиртных напитков негативно влияет на мужское здоровье.
  • Курение снижает активность сперматозоидов и провоцирует половую дисфункцию.
  • Сидячий образ жизни, недостаточные физические нагрузки.
  • Нерегулярный секс.
  • Негативное влияние экологии, а также контакт с гербицидами.

Значение для организма мужчины

Без тестостерона формирование организма по мужскому типу не представляется возможным. Подобные процессы берут свое начало еще с младенчества, продолжаясь в детстве и юношестве, и завершаясь в зрелости. Гормон ответственен за формирование репродуктивной системы и способен поддержать здоровье мужчины, принимая непосредственное участие в обменных процессах.

Тестостерон понижает силу воздействия кортизола — гормона стресса. Ввиду этого фактора представители сильного пола способны ощущать больше радости, бодрости и оптимизма, нежели женщины.

Пониженные показатели тестостерона способны спровоцировать следующие последствия:

  • снижение сексуальной активности;
  • импотенцию;
  • нарушения сна;
  • увеличение жировой массы и параллельное понижение мышечной;
  • снижение количества спермы и ухудшение ее качества;
  • упадок сил;
  • депрессивное состояние;
  • ухудшение интеллектуальных способностей.
Значение для организма мужчины

Продукты для повышения тестостерона