Живот после родов: как убрать, фото живота, видео упражнений

Мария Хавкина: Спрашивали, спрашивают и периодически всплывают в разных местах обсуждения на эту тему. Напишу здесь, что по этому поводу думаю и знаю я, и что рекомендую девушкам.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Кормление грудью поможет убрать живот

Первое и самое лучшее средство бороться с большим животом, это кормить ребенка грудью. Тогда и матка сокращается, и жировые запасы, которые образовались за 9 месяцев пойдут в молоко.

Вообще, в период грудного вскармливания, не о каких диетах и ограничениях в количестве пищи, речи быть не должно, поэтому стоит уделить внимание ее качеству.

Для того, чтобы молоко не вызвало у ребенка никакой аллергии и непереносимости, нужно кушать простые и натуральные продукты, при этом исключить все жаренное, острое, соленное, копченное и др. Это будет полезно не только малышу, но и маме, чтобы восстановить форму.

Правильное питание

В любом случае, для того чтобы убрать живот после родов, нужно очень внимательно отнестись к своему рациону. Больше есть свежих овощей, фруктов, круп, варенного или тушеного мяса, рыбу и др. Чрезмерно жирная пища не только добавит лишних калорий, но и может спровоцировать вздутие живота у крохи или вообще запор. Поменьше сдобы и кондитерских изделий, в них нет ничего полезного, зато они могут значительно прибавить калорий.

Как быстро убрать живот с помощью физических нагрузок

Тут стоит сделать пометку, что есть некоторые противопоказания: кесарево сечения, тяжелые роды и др., которые накладывают ограничения на физическую активность.

Если все нормально и мама здорова, то через несколько недель или месяц можно начинать заниматься.

Основными упражнениями для живота, конечно, является качание пресса.

Нужно уделить внимание не только верхним и нижним, но и боковым мышцам. Нижний пресс работает, когда поднимаются обе ноги. Для этого можно висеть на лестнице, лежать или сидеть.

Верхний пресс можно восстановить с помощью нагрузки на туловище. Нужно поднимать туловище, сидя или лежа.

Чтобы прокачать боковые мышцы, нужно наклоняться или тянуться в стороны. Например, лежа на полу, поднять ноги на 90° и согнуть в коленях, держа их на весу. Руки согнуть и закрепить за головой. Затем поднимая лопатки, коснуться правым локтем левое колено и левым локтем правое колено.

Очень полезно крутить обруч, чтобы похудеть по 10-15 мин в день. Его воздействие не только заставляет работать мышцы, но и улучшает кровообращения в брюшной части.

Маска для живота

Чтобы подтянуть живот и улучшить состояния кожи, очень полезно наносить определенные маски, которые запросто готовятся в домашних условиях. Например, намазать живот медом, а сверху обвязаться пленкой. Мед и тепло улучшает кровообращение, смягчает и питает кожу, разгоняет жир, стимулирует обмен веществ.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Когда начинать восстановление после родов

Роды — настоящий стресс для женского организма. Чтобы пережить его и прийти в нормальное состояние, телу требуется определённое количество времени. Так, не рекомендуется приступать к физическим занятиям сразу же после рождения ребёнка, ведь в первое время женщина очень слаба, чрезмерная двигательная активность может нанести вред её здоровью.

Но это не значит, что следует навсегда забыть о красивой фигуре, её нужно приводить в порядок. Для этого рекомендуется:

  • делать лёгкий массаж живота не ранее, чем через неделю после родов, и только в том случае, если этот процесс не был осложнён разрывами, кесаревым сечением и прочими проблемами. Если роды проходили искусственно, массаж запрещён в течение первых 3 месяцев;
  • использовать косметические средства для удаления растяжек и придания коже эластичности (различные масла, кремы) также можно по прошествии 7 дней после родов. Если женщине проводили кесарево сечение, данные мероприятия также следует отложить до полного заживления шва (этот процесс занимает разное время);
  • делать физические упражнения не рекомендуется ранее, чем через 1–1.5 месяца после появления ребёнка на свет. За этот период матка и родовые пути полностью восстанавливаются. Если роды были сложными, этот период увеличивается. Приступать к физическим нагрузкам в этом случае можно только после разрешения врача;
  • соблюдать диету. Здесь необходимо быть осторожной, ведь любые изменения рациона могут негативно сказаться на лактации. Женщине запрещается голодать и придерживаться строгих ограничений в питании вплоть до окончания срока грудного вскармливания.

    Чтобы не насти вред организму, ослабленному родами, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приводить себя в форму

Читайте также:  Как мужчине заниматься с резинкой для фитнеса

Как убрать растянутый живот после родов при помощи физических упражнений

Врачи рекомендуют приступать к активным физнагрузкам через 6-7 недель после рождения малыша. Такое ограничение объясняется не только периодом сокращения матки, но и возвращением к норме сухожилий белой линии живота. Если начать упражнения на пресс раньше, то растянутые сухожилия будут деформироваться в направлении мышечного усилия и не смогут восстановить анатомическую форму.

Увидев дряблый живот после родов – что делать? Смиренно ждать – это не единственный вариант, ведь есть масса упражнений, которые не запретит ни один врач. В первую очередь это прогулки – гуляйте не только для ребенка, но и для себя. Ежедневная двухчасовая прогулка с коляской, если ее проводить не сидя на скамейке, подарит вам 6-7 пройденных километров и 300-400 сожженных килокалорий.

Выработайте привычку поддерживать правильную осанку. Прямая спина, втянутый живот и ровные плечи заставляют работать, в числе прочих, и мышцы пресса. Кроме того, горделивая осанка визуально стройнит и делает силуэт более женственным.

Воздержитесь от ношения послеродового бандажа с целью укрепления пресса. Задача бандажа – разгрузить мышцы живота, беря часть нагрузки на себя. В таком случае организму нет смысла прилагать усилия для поддержания мышечного тонуса и процесс восстановления только затягивается.

К дыхательной гимнастике можно приступать сразу после роддома. Любуясь на долгожданный комочек, выполните по 10 повторений следующих упражнений:

  1. Станьте спиной к стене прикасаясь к ней лопатками, кобчиком и пятками, руки свободно опустив вдоль туловища. Медленно вдохните через нос, выпячивая живот, и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните через рот, втягивая живот, и задержите дыхание на 5 секунд.
  2. Исходное положение прежнее. На максимальном вдохе задержите дыхание, быстро втягивайте и выпячивайте переднюю брюшную стенку 10-15 раз, выдохните.
  3. Лягте лицом вниз на пол, подстелив толстое одеяло или гимнастический коврик. В течение 30 секунд дышите животом. При этом поясничный отдел туловища будет подниматься и опускаться силами пресса. Между подходами этого упражнения делайте 10-15-секундный перерыв для восстановления дыхания.
  4. Сядьте на стул, голени поставьте под прямым углом к бедрам. Наклонившись вперед, лягте животом и грудью на переднюю поверхность бедер, руки свободно опустите вдоль голеней. Повторите брюшное дыхание по схеме, описанной в предыдущем упражнении.

Спустя пару месяцев можно постепенно переходить к физическим нагрузкам на пресс. Собственно, ничего революционного здесь нет, упражнений как убрать обвисший живот после родов масса и они общеизвестны. Но стандартные комплексы не учитывают особенностей времени молодых мамочек, а точнее полного его отсутствия. Поэтому мы приведем комплекс гимнастики для абдоминальных мышц, сочетающий в себе физнагрузку для мамы, зарядку для малыша и веселую общую игру:

  1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90⁰ в коленном и тазобедренном суставах. Малыша положите животом к себе на голени и крепко держите его за ручки. Разгибайте бедро и голень до угла 45⁰, как бы отводя ребенка от себя. Начните с 5-6 повторений, так как мышцы детской спины и шеи тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно.
  2. Исходное положение прежнее. Наклоняйте ноги вправо и влево, придерживая кроху за ручки. И у вас, и у ребенка в этом упражнении будут задействованы косые мышцы. Кроме того, это отличная тренировка детского вестибулярного аппарата.
  3. Продолжая лежать на спине, выпрямите ноги и положите ребенка к себе на живот, чтобы его лицо было на уровне вашей груди. Вложив свои большие пальцы в крошечную ладошку, удерживайте его за руку. Поднимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола и дотянувшись до щечки поцелуйте ее.
  4. Лежа на спине согните ноги в коленях и медленно поднимайте таз и поясницу, оставляя упор на стопы и лопатки. Задержитесь на пару секунд в верхнем положении, медленно опустите туловище.

Начните с минимального числа повторений, по мере укрепления передней брюшной стенки наращивайте количество повторов. Такой комплекс поможет укрепить пресс, а ребенку заменит детские упражнения на фитболе. Пусть эта игра станет вашим маленьким секретом стройности.

упражнений, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов и избавиться от растяжек — вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

Читайте также:  Как выбрать беговые кроссовки по индивидуальным параметрам

Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не «наел» больше 13 килограммов.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно.

Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании.

И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами.

упражнений, чтобы убрать живот после родов

Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной.

Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше – здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Также обратите внимание на комплексные упражнения, которые тренируют не только мышцы брюшного пресса. Например, это могут быть приседания.

упражнений, чтобы убрать живот после родов

Они помогут привести в порядок все мышцы брюшного пресса, направят их «работу» на поддержание позвоночника и «разомнут» ноги и ягодицы.

Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц. Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода. 

Помните, что всему свое время. Не все женщины даже через два месяца после родов готовы делать упражнение «скручивание» и полноценно качать пресс. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов.

Дряблость кожи после соблюдения «быстрых» диет

При соблюдении так называемых «быстрых» диет объём жировой массы стремительно уменьшается. Но кожа при этом начинает терять эластичность, обвисать. Поэтому оптимальная скорость потери веса — 1 кг за 7 дней. Поэтому рекомендуется худеть правильно, под контролем специалиста.

Дряблость кожи после соблюдения «быстрых» диет

Обратите внимание! Если изначальная масса тела была слишком большой, улучшить состояние кожи можно только после проведения пластической операции. И только после консультации с врачом.

Как убрать висячий живот

Как убрать обвисший живот после родов? Наилучшие отзывы имеют такие способы:

  • Очищение кишечника. Можно использовать клизму на 1,5-2 л с ложкой соли. Эффект будет виден уже через 5-6 процедур.
  • Питание и водообмен. Не ешьте перед сном, следите за тем, сколько воды в сутки вы пьете.
  • Регулярные упражнения на брюшные мышцы и пресс. Тренировки надо проводить минимум 2 раза в неделю по 60 минут.

Упражнения

Красивый пресс формируется из нескольких мышц, самой большой является прямая. Можно сделать так:

  • Разработать мышцы. Лягте на спину, и начинайте напрягать брюшные мышцы внизу, постепенно поднимаясь. Вдохните, втяните максимально живот, оставайтесь так на 2-3 секунды, расслабьтесь. Повторите действие 25 раз.
  • Развить гибкость. Станьте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность. На вдохе втяните живот, и в тот же момент выгните спину вверх. Задержитесь так на 5-7 секунд, упражнение повторите 3 раза.
  • Укрепить боковой пресс. Лежа на спине, согните ноги, и так упритесь ими в кровать. Поднимите голову и тянитесь левым локтем к правому колену, затем аналогично делайте потягивания к другому колену. Повторите упражнение 10 раз.

Массаж

Подтянуть живот — поможет массаж. Он улучшает кровообращение, пищеварение, возвращает упругость коже. Массаж бывает ручной и аппаратный. В домашних условиях эту процедуру сделать не слишком сложно. Для этого понадобится эфирное масло, которое наносится на живот и под грудь. Разомните мышцы, двигаясь сверху вниз. Разотрите кожу плавными движениями в разные стороны. Смойте масло теплой водой, отдохните 20-30 минут. Затем нанесите увлажняющий крем. Через 10 сеансов станут заметны первые результаты.

Диета

Как убрать послеродовой живот? С этим поможет справиться диета для похудения. Существуют такие рекомендации для составления правильного меню после родов:

  • минимизация употребления сахара, вредных жиров и углеводов – вместо этого ешьте мед, свежие овощи и фрукты;
  • уменьшите употребление хлеба и риса – альтернативой являются цельнозерновые злаки, коричневый рис;
  • стремитесь есть больше диетических белков: брокколи, шпинат, салаты;
  • не пропускайте завтрак, уменьшайте объемы порций с утра к вечеру;
  • пейте минимум 2 литра чистой воды в сутки;
  • ведите подсчет калорий: старайтесь потреблять меньше, чем расходуете.

Обертывания

Разбираясь, как подтянуть живот после родов, нельзя забывать про обертывания, которые отлично тонизируют кожу, делая область более плоской. Самыми действенными являются такие виды:

  • С глиной. Обертывания на основе голубой глины выводят шлаки, осуществляется подтяжка кожи. Потребуется подходящий состав (можно приобрести готовый в любом косметическом магазине или аптеке) и теплая вода. Разводим глину в воде согласно инструкции, на полчаса мажем кашицу на кожу, укрываем пленкой. Затем смываем все теплой водой.
  • Медовое. Две ложки меда растопите над паром, нанесите его тонким слоем на животик, обмотайтесь пленкой, и на час лягте под теплое одеяло. Также в мед можно добавлять пару капель эфирного масла.
  • Уксусное. Разведите яблочный уксус 6-9% (не эссенцию) в пропорции 1:2. Подготовленные заранее полоски ткани намочите в растворе, оберните этим кожу, накройтесь пленкой. Процедура длится 20-30 минут.

Программа тренировок

При составлении плана занятий на неделю необходимо учитывать профессию, возраст, наличие заболеваний. Исходить следует из того, что каждая мышечная группа должна подвергаться силовой нагрузке не чаще одного раза в 3 дня. Максимальный отдых между прокачкой одной части тела не следует растягивать более чем на 5 суток. Такой подход поможет избежать перетренированности и позволит быстро сжигать жир на животе и других проблемных местах туловища.

Примерная программа тренировок на 7 дней:

  1. Понедельник: подтягивания на турнике, отжимания, приседания.
  2. Вторник: кардионагрузка.
  3. Среда: кручение обруча, подъем ног в упоре, скрутка из положения лежа, поднятие корпуса лежа на животе, вакуум.
  4. Четверг: отжимания, подтягивания на турнике, приседания.
  5. Пятница: кардионагрузка.
  6. Суббота: вакуум, подъем ног в упоре, скрутка из положения лежа, поднятие корпуса лежа на животе.
  7. Воскресенье: день отдыха.

Со следующего понедельника тренировочный цикл начинается заново.

Чтобы избежать замедления процесса сжигания жира, вызванного адаптацией мышц, необходимо периодически изменять объем и интенсивность занятий. Эффективные способы создания непривычной нагрузки — дроп-сеты, негативные повторения, читинг. Через 4-6 недель после начала тренировок рекомендуется поменять сочетание упражнений, добавить новые.

Польза массажа для тела

Массаж живота — еще один эффективный метод подтяжки и улучшения кровообращения.

После массажа состояние кожи заметно улучшается, она становится более упругой.

Массаж благоприятно отражается на состоянии здоровья, улучшает пищеварение, препятствует старению.

Массаж живота может быть разных видов:

  • Медовый;
  • Ручной;
  • Аппаратный.

Если у вас нет возможности посетить салон, то можно сделать массаж в домашних условиях.

Технология выполнения массажа:

  1. Для массажа нам потребуется ароматное эфирное масло. Нужно нанести его на кожу в зоне живота, в области под грудью;
  2. Разомните мышцы живота, двигаясь к низу. Потом медленно разотрите кожу живота ребрами рук — разместите одну руку под другой и растирайте кожу плавными разнонаправленными движениями;
  3. В завершение смойте эфирное масло под теплым душем и спокойно полежите 30 минут, чтобы кожа расслабилась. Потом нужно нанести на кожу живота увлажняющий крем.

Эффект от массажа будет заметен через 10-12 сеансов. Массаж живота полезен тем, что во время него повышается циркуляция крови, каждая клеточка кожи обновляется.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Как бороться с обвисшим животом?

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид