Жиросжигающие продукты для быстрого похудения

Существует масса причин для сбрасывания веса, будь то улучшение самочувствия, восстановление после родов или желание сменить размер одежды. Во всех случаях помогут жиросжигатели для похудения. На рынке их представлено множество: жиросжигатели для девушек и для мужчин, в виде капсул, порошков или комплексных добавок.

Зачем нужна диета?

Диета нужна для эффективного похудения. Она усиливает эффект от тренировок, ускоряя метаболизм, помогая расщеплять жир. Разработано спортивное питание для женщин, которые регулярно подвергают организм физическим нагрузкам. Такое питание восполняет потерю энергии, наполняет организм витаминами и полезными веществами. Пропадает чувство голода, активно расщепляется жировая прослойка.

Спортивная диета основана на потреблении определенных продуктов, которые помогают женщинам избежать истощения, поддерживать отличное самочувствие, достигать желаемого веса.

Воздействие жиросжигателей на организм

Жиросжигатели для похудения влияют на скорость распада клеток, за счет чего ускоряется обмен веществ. Они имеют обширный спектр действия на организм:

  • ускоряют расщепление углеводов;
  • укрепляют нервную систему;
  • провоцируют липолиз (жиросжигание);
  • придают силы;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Воздействие жиросжигателей на организм

Эффективность жиросжигателей достигается за счет кофеина и L-карнитина, которые содержатся в большинстве из них. Они отвечают за липолиз, поэтому можно утверждать, что жиросжигатели помогают похудеть. Однако важно понимать, что снижение веса возможно лишь при сочетании приема добавок со спортивными нагрузками.

Важно выбрать подходящий для вас препарат, чтобы он помог в достижении результата. Среди самых эффективных жиросжигателей находятся те, в состав которых входит L-карнитин. Именно он провоцирует ускорение обмена веществ, который впоследствии запускает процесс сжигания жиров.

Мужские жиросжигатели для похудения несколько отличаются от женских по составу. В них содержатся:

  • катехоламин, который стимулирует выработку адреналина и повышает чувство агрессии;
  • норадреналин, который прибавляет энергию и силы;
  • вещества, улучшающие мужскую репродуктивную функцию;
  • элементы, провоцирующие выработку тестостерона.
Воздействие жиросжигателей на организм

Женские препараты содержат более мягкие компоненты, а также средства, благоприятно влияющие на репродуктивные функции. Нет ничего страшного в приеме добавок, ориентированных на противоположный пол, однако для лучшего эффекта рекомендуется выбирать их согласно предназначению.

Похудение с помощью спортивного питания для женщин

На сегодняшний день большой популярностью пользуется ЗОЖ — здоровый образ жизни. Большинство людей переходит на правильное питание, начинает регулярно заниматься физическими упражнениями. Одним похудение ради красивых форм даётся легко, другим же приходится прилагать над собой усилия. Помочь в похудении женщинам может спортивное питание. Самое важное — это правильно подобрать меню, учитывая особенности своего тела.

Преимущества спортивного питания для похудения женщинам

Необходимо разработать специальное меню, если планируете в него включать спортивное питание. Оно содержит в себе повышенное количество белков, низкое количество углеводов и жиров. К преимуществам подобной диеты для женщин можно отнести следующее:

  1. 
Предотвращение набора лишних жировых отложений за счет особого соотношения белков, жиров и углеводов;

  2. Возможность увеличить объём мышечной массы, объёма мышц;
  3. 
Возможность получения желаемого результата — красивой фигуры в короткие сроки.

Что стоит учесть

Чтобы был результат от приёма спортивного питания, необходимо выполнять определённую физическую нагрузку для мышц. За счёт повышенного содержания в меню белков мышцы будут увеличиваться в объёме. Это вам, прежде всего, позволит создать рельефное тело, которое сделает фигуру красивой. 
Лишние жировые отложения имеют вес меньше, чем у мышц. Если у вас в организме будет уменьшаться количество жира, но при этом будут увеличиваться объёмы мышц, то цифры на весах могут не только не изменяться, но и даже увеличиваться.

Как выбрать спортивное питание

Стоит ответственно отнестись к выбору спортивного питания. Обратите внимание на рекомендации, написанные на упаковке. Отдавайте предпочтение тем товарам, состав которых приближён к натуральному. 
Приобретайте оригинальное спортивное питание: сухие добавки, батончики и многое другое от производителей. 
Сэкономить можно, если товары покупать в онлайн магазинах или же по акциям. В последнем варианте, как правило, предлагают приобрести сразу же несколько продуктов, но на выгодных для вас условиях.

Как действует спортивное питание

Результаты введения нового меню и способ воздействия его на организм будет зависеть прежде всего от состава товара. Как правило, любое спортивное питание разгоняет процессы метаболизма, благодаря чему и происходит усиленное сжигание лишнего жира. 
Кроме того, в организме происходит уменьшение объёма жидкости, поэтому необходимо будет их регулярно пополнять. Как правило, минимум в течение дня необходимо употреблять два литра обычной воды небольшими порциями.

Как правильно принимать спортивное питание для достижения устойчивого результата

Во время приёма спортивного питания важно соблюдать два правила. Первое — это переход на здоровые продукты. Необходимо отказаться от вредной пищи, в ином случае желаемого результата добиться будет намного сложнее. 
Второе правило — это употребление большого количества воды. Уточнить объём можно с помощью тех рекомендации, которые указаны на упаковке спортивного питания.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений с гантелями на плечи

Как долго ожидать результата от введения нового меню

Многих женщин, желающих иметь красивую и стройную фигуру, интересует вопрос о том, как долго необходимо ожидать, чтобы добиться результата. Стоит отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому период ожидания будет зависеть от индивидуальных особенностей, а также от таких параметров, как меню, состояние организма, режим сна, количества физических нагрузок и многое другое.

Рекомендации по применению спортивного питания для похудения

Желаемый результат можно приблизить, если соблюдать некоторые рекомендации. К таковым можно отнести достаточное количество сна. В день необходимо уделять сну около семи или восьми часов как минимум. Ваш организм будет испытывать большие нагрузки, поэтому ему необходимо достаточное количество времени для того, чтобы можно было восстановить свои силы. 
Проводите тренировки регулярно.

После интенсивных занятий ещё в течение нескольких часов организме продолжает сжигаться лишний жир в виде ненужных калорий

Выбирайте спортивное питание правильно — при необходимости можно обратиться к специалисту в магазине за консультацией. Можно предварительно ознакомиться с отзывами других потребителей в сети интернет на тот товар, который вам приглянулся. 
Соблюдайте режим принятия пищи. Придерживайтесь установленного меню и не отклоняйтесь от него. Если вы постоянно ощущаете голод, в таком случае диета была разработана неверно и требует внесения определённых поправок. 
С помощью качественного спортивного питания вы сможете за короткий период времени сделать тело более рельефным, не нанося вред своему здоровью.

Программа тренировок

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для тех, кто никогда раньше не занимался в спортзале, первые тренировки могут оказаться ужасно сложными. Именно поэтому не стоит сразу же приступать к слишком интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратиться к тренерам, которые расскажут про особенности каждого тренажёра и подскажут другие упражнения, выполнять которые можно даже дома. Но вполне реально составить себе программу самостоятельно, если знать базовые принципы безопасности и эффективности.

Спортивное питание должно комбинироваться с тренировками

Программа тренировок

Начинать тренировку нужно обязательно с разминки — обычно это лёгкие кардионагрузки. Они помогают телу разогреться и размять мышцы, чтобы в дальнейшем при нагрузках не получить травмы. После окончания тренировки должна быть заминка.

Также нужно чередовать некоторые виды нагрузок, например, аэробные и силовые. Так удастся лучше проработать всё тело, исключить так называемое привыкание к тренировкам, после которых некоторые люди остаются в состоянии плато, когда никакого дальнейшего эффекта не наблюдается.

Самое главное правило тренировок — регулярность. Если заниматься по неустановленному графику неопределённое количество раз в месяц, то никаких существенных достижений в процессе похудения не будет, и спортпит здесь тоже не поможет.

Как принимать спортивные добавки

К спортивному питанию люди зачастую относятся предвзято, стереотипы, куда уж без них. Да, можно получить результат и без всяких “вредных добавок”, но быстро добиться идеального тела без фармацевтики и допинга, нереально. Обыватели считают, что спортпит вреден для здоровья. Нет, нет и еще раз нет!

Если вы соревнующийся бодибилдер или атлет, то без профессиональной фармацевтики никуда. Но ведь ваша цель – приобретение здорового и подтянутого тела, не так ли? Для этого не нужно принимать серьезных препаратов, есть правильная программа для тренировок и подобранный под ваши цели спортпит.

Для того, чтобы пищевые добавки принесли максимум пользы, их нужно принимать в определенное время:

  • Протеин – для похудения протеин принимается в меньших порциях, чем во время набора мышечной массы. Половину стандартной порции можно употребить за полчаса до тренировки – чтобы обеспечить приток белка в мышцы во время физической работы. Еще половину порции следует принять после тренировки, чтобы защитить мышечную ткань от катаболизма. Кроме этого, порцией протеинового коктейля можно заменить один из приемов пищи.
  • Жиросжигатели – эти спортивные добавки следует начинать принимать с минимального количества, постепенно увеличивая дозировку. Принимать жиросжигатели стоит 2 раза в день – один раз утром, на голодный желудок, за полчаса до приема пищи. Второй раз жиросжигатель принимается во второй половине дня, незадолго до тренировки.
  • L-карнитин – этот препарат лучше всего покажет себя, если принимать его два раза в день: один раз – утром, на голодный желудок, и второй раз – за полчаса до начала тренировки.
  • ВСАА-аминокислоты – служат для защиты мышечной ткани от катаболизма, поэтому принимать их нужно перед тренировкой и сразу после ее окончания.
  • Поливитаминные комплексы – употребляются согласно инструкции, обычно перед приемом пищи или после него. Важный момент: выбирая себе витамины, убедитесь, что они наиболее подходят для вашего пола.
  • Омега-3 принимаются 2 раза в день во время приема пищи, так же, как и блокираторы жиров.
  • Блокиратор кортизола следует принимать согласно инструкции.

У каждой добавки для похудения есть свои правила приема:

  • Многие из них применяют 2 раза, утром и вечером перед тренировкой.
  • Нельзя принимать средства перед сном, может возникнуть бессонница из-за источника кофеина, который присутствует.
  • Для определения правильной дозировки следует обратиться к диетологу.
  • Допустив погрешность в программе приема протеина, можно не избавиться, а набрать ненужную массу тела.
  • Во время приема добавок следует пить воду столько, сколько хочется, но при ее чрезмерном употреблении возникает рвота и отечность.

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

  • Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
  • Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
  • Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Клетчатка

Как и белок, клетчатка быстро утоляет голод и надолго сохраняет чувство насыщения. Рацион, в котором постоянно присутствует большое количество клетчатки, способствует снижению веса, хотя бы за счет потребления в достаточном количестве фруктов и овощей, цельнозерновых и других растительных продуктов.2

Глюкоманнан — это натуральная клетчатка, польза которой для похудения была доказана в ходе исследований.3 Растворимая в воде клетчатка способствует подавлению аппетита и замедляет усвоение пищи. При этом, по сравнению с другими пищевыми волокнами, глюкоманнан обладает более высокой вязкостью, благодаря чему отлично подходит для включения в утренний прием пищи.  

Заключение

Включать жиросжигающие продукты в рацион не только можно, но и нужно. Несмотря на то, что они отличаются низкой калорийностью, они также содержат в себе большое количество полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильной работы всех внутренних органов и систем.

Заключение

При регулярном употреблении они помогут сформировать правильные вкусовые привычки, благодаря чему в будущем лишний вес не будет появляться.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Протеины на растительной основе

За последние годы вегетарианский белок приобрёл огромную популярность в обществе спортсменов. В растительных белках также есть аминокислоты. Однако растительный протеин уступает белкам животного происхождения, поскольку хуже усваивается и содержит не весь набор аминокислот.

Это вовсе не значит, что невозможно получить такое же количество белк растительного происхождения, как и животного, однако он не настолько хорошо усваивается и прогресс движется медленнее.

Далее представлены самые популярные источники растительного белка.

Протеины на растительной основе

Рисовый протеин

Удивительно, но рис является хорошим источником белка. К тому же он обладает высокой биологической ценностью и набором аминокислот.

Соевый протеин

Соевый протеин – это, своего рода, улица с двусторонним движением. Он имеет своим плюсы и минусы. С одной стороны, это прекрасный источник белка, но с другой, он оказывает негативное влияние на здоровье мужчин. Соевый продукт содержит молекулы подобные эстрогену.

Мужчины, которые употребляют большое количество сои, страдают от побочных эффектов, как в процессе приём эстрогена, а именно, снижение выработки спермы и жировые отложения.

На женщин соя так не влияет. Фактически, она даже оказывает полезное воздействие на женский организм, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака груди. Поэтому он вполне подходит девушкам.

Протеины на растительной основе

Конопляный протеин

Несмотря на массу преимуществ конопляного протеина, он всё же не является очень ценным ресурсом белка. В нём содержится много питательных веществ, но концентрация белка достаточно низкая.

Конопляный протеин лучше использовать в качестве пищевой добавки, но не источника белка.

Спортивное питание для похудения для девушек: запреты и ограничения

Независимо от того, какой спортпит нужен для похудения, не следует приступать к приему препаратов без предварительного визита к врачу и изучения противопоказаний. Каждое из жиросжигающих средств имеет свои ограничения, но есть и общие запреты, которые должны стать причиной отказа от этой методики коррекции фигуры.

Читайте также:  Как накачать крылья дома: быстро и без железа

Категорически не рекомендуется использовать спортивное питание, если есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии сердца, нарушения работы органа;
  • индивидуальная повышенная восприимчивость к активным компонентам препаратов;
  • повышенное давление, нарушения в составе крови, склонность к образованию тромбов;
  • возраст (запрещено использовать для похудения спортивное питание детям и подросткам до 15 лет);
  • проблемы с эндокринной системой, нарушения работы щитовидной железы;
  • вынашивание ребенка (независимо от триместра придется отказаться от спортивного питания — вместо похудения возникает риск серьезно навредить плоду, спровоцировать нарушения развития и даже вызвать преждевременные роды);
  • сахарный диабет (активные элементы, содержащиеся препаратами, рекомендуемыми для спортивного питания, способны нарушить уровень инулина);
  • проблемы с нервной системой (при расстройствах, депрессиях, срывах спортивное питание нежелательно — нехватка некоторых элементов завершится усугублением ситуации, ухудшением общего состояния);
  • онкологические заболевания (ограничения в питании отрицательно скажутся на общем самочувствии, активируют разрастание злокачественных тканей);
  • болезни пищеварительного тракта.
Спортивное питание для похудения для девушек: запреты и ограничения

Даже если ограничения на спортивное питание отсутствуют, рекомендуется при похудении первые недели приема препаратов внимательно наблюдать за реакцией организма. Если употребление средств сопровождается побочными эффектами, тревожат подозрительные симптомы в виде головокружений, головных болей, неприятного дискомфорта в области живота, расстройства стула, следует немедленно прекратить курс. Продолжать похудение рекомендуется после визита к врачу, который определит причину недомогания и поможет подобрать более щадящий препарат.

Как свидетельствуют отзывы, спортивное питание для похудения для женщин при правильном проведении курса позволяет за неделю избавляться от 5–6 лишних килограммов. Нескольких недель соблюдения строгих правил рациона в сочетании с приемом специальных препаратов позволят наблюдать приятную картину — фигура начнет приобретать соблазнительные подтянутые контуры, исчезнут жировые складки и провисания.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

  1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
  2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
  3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
  4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
  5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
  6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
  7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
  8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
  9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Питание при жиросжигании

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

  • вода – 0;
  • кофе без сахара – 2;
  • морская капуста – 5;
  • грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
  • редис, редька – 14;
  • шпинат – 15;
  • баклажан, помидор, сельдерей – 17;
  • капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
  • тыква, морковь, брокколи – 27;
  • молоко – 47;
  • яблоко, груша, ананас – 55;
  • картофель – 70;
  • обезжиренный творог – 72;
  • рыба – 75-100;
  • телятина – 95;
  • свинина – 105;
  • баранина – 119;
  • яйцо – 157;
  • хлеб – 215-235;
  • мясо индюка – 213;
  • утка – 230;
  • фасоль – 239;
  • курица – 256;
  • бобовые – 270;
  • мед – 327;
  • кукуруза – 330;
  • гусь – 350;
  • рис – 350;
  • спагетти – 363;
  • сахар – 400;
  • майонез – 495;
  • молочный шоколад – 527;
  • орехи – 570-660;
  • сливочное масло – 750;
  • растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

Питание при жиросжигании
  • вода;
  • зеленый чай;
  • горький перец, корень имбиря;
  • грибы;
  • сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
  • яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.