Жим штанги узким хватом лежа в машине Смита

Выполнение этих упражнений в строгом соответствии с рекомендациями гарантируют формирование идеальной фигуры в области плечевого пояса. Как делать жим гантелей сидя или стоя, видео.

Анатомический атлас

Безусловно, что он нагружает много мышечных групп, следовательно, относится к многосуставному тренингу:

  • нагрузка направлена в основном на передние пучки дельтовидной мышцы;
  • синергисты здесь: зубчатые передние мускулы, трицепсы низ и середина трапеции, надостные, боковые пучки дельт;
  • динамическим стабилизатором является длинная головка трицепса;
  • мускулы, отвечающие за поднимание лопаток, и верх трапеций, выступают стабилизаторами.

Работают при этом, бицепсы, мышца большая, грудная, нагружается пресс.

Вид анатомического атласа видно на картинке ниже: