Гимнастические упражнения при поясничной грыже позвоночника

Патологии опорно-двигательного аппарата успешно лечатся без применения лекарственных средств. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — самый действенный метод борьбы с проблемами позвоночного столба и его структур. Медикаментозная терапия уменьшает только признаки болезни при межпозвоночной грыже, а главным фактором успешного выздоровления будет лечебная гимнастика.

Какие физические упражнения запрещены

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

  1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
  2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
  3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
  4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Читайте подробнее: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Показания к ЛФК

Физкультура при пояснично-крестцовой грыже направлена на поддержание тонуса позвоночного столба, распределение давления по всем позвонкам и отделам. В результате заболевание не прогрессирует в своем развитии, пациенту становится легче. ЛФК показана пациентам, которые испытывают постоянную боль во время ходьбы, малоподвижны в течение дня, пребывают на сидячей работе. Эти факторы становятся провоцирующими к тому, чтобы межпозвоночный диск выходил за свои анатомические пределы.

Эффективная гимнастика при грыже поясничного отдела поможет снять мышечный тонус, укрепить пресс, снизить нагрузку на нижний отдел позвоночного столба. Регулярные занятия физкультурой помогут пациенту избежать хирургического вмешательства или же отдалят эту процедуру на определенное время.

Упражнения при грыже направлены:

  • Предотвращение роста грыжи.
  • Профилактику осложнений.
  • Нормализацию кровообращения.
  • Улучшение обмена веществ в позвоночном столбе.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Уменьшение болевых ощущений.

Обратите внимание, что первые занятия ЛФК должны проводиться вместе с врачом. В противном случае человек может сам себе навредить и усугубить положение. Такие упражнения, как скручивание позвоночника, а также резкие повороты из стороны в сторону могут привести к смещению позвонков. В результате межпозвоночная грыжа будет прогрессировать.

Правила ЛФК

Упражнения при грыже нельзя делать, если заболевание находится в острой форме. Воспалительный процесс в этом случае способен усилиться. В этой стадии межпозвоночной грыжи следует заняться устранением воспаления, и только после этого заниматься лечебной гимнастикой.

При остром воспалительном процессе боль передается по всей ноге

Выделяют несколько основных правил проведения ЛФК при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела:

  1. 1. При выполнении упражнения нужно обращать внимание на реакцию организма. Если возникают какие-либо болезненные ощущения, то нужно сразу же прекращать занятие.
  2. 2. Некоторые виды упражнения могут вызывать характерный дискомфорт, но не болезненность. Обычно это наблюдается в первый раз использования того или иного способа и проходит в дальнейшем. Если дискомфорт сохраняется, то нужно проконсультироваться с врачом.
  3. 3. В первые месяцы проведения лечебной гимнастики нельзя использовать упражнения по методу скручивания. Их оставляют на более поздние сроки лечения.
  4. 4. Для достижения высокой эффективности рекомендуется заниматься ЛФК по несколько раз в день. Только такой подход позволит укрепить мышцы спины безболезненно и в кратчайшие сроки.
  5. 5. Одна тренировка должна быть не менее 20 минут.
  6. 6. Первыми в комплексе использовать менее интенсивные упражнения в качестве разминки мышц.
  7. 7. Нельзя выполнять резкие движения. Гимнастика должна проходить плавно и медленно, нельзя допускать перегрузки позвоночного столба.
  8. 8. Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Первые занятия должны быть недлительными, но содержать различные упражнения. В дальнейшем больному нужно повышать интенсивность и длительность занятий.

При диагностированной грыже пояснично-крестцового отдела категорически запрещены:

  1. 1. Поднятия тяжестей более 5 кг. При поднятии груза с пола нужно держать спину ровно.
  2. 2. Гиперактивный образ жизни. Все подвижные виды спорта, в том числе плавание, должны быть исключены.
  3. 3. Силовые упражнения.

Как держать спину при наклонах

Гиперэкстензия: техника выполнения

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника представляет комплекс ЛФК, способный вернуть тонус мышц в нормальное состояние. Данный метод терапии выполняется на тренажере, позволяющем регулировать угол наклона. Гиперэкстензию можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Правильная техника выполнения:

  1. Важно контролировать амплитуду движений.
  2. Не делайте резких движений.
  3. Соблюдать требования инструктора без пререканий.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводится дома. Лучше ходить в тренажерный зал при грыже и выполнять гиперэкстензию под наблюдением тренера. Техника проведения данного способа терапии:

  • тренировки начинаются с разминки;
  • затем следует хорошенько разогреть все мышцы, в этом может помочь велотренажер;
  • далее, следует выполнить несколько упражнений, предназначенных именно для поясничного отдела, подойдут физические упражнения от Бубновского;
  • после чего сделайте жим лежа, необходимо тренировать все мышцы спины, в том числе и грудные;
  • следующим этапом тренировки является так называемая Т-гриф тяга.

Использование тренажеров при грыже в поясничном отделе позвоночника разрешается только с присутствием тренера. В заключение тренировки проведите несколько силовых упражнений, если врач позволил, можно использовать гантели, но с маленьким весом. Последний этап — качать пресс при грыже. Качать пресс при грыже следует, если пациент хорошо себя чувствует, нет боли и мышцы спины предварительно разогреты. Гиперэкстензия позволяет проработать весь мышечный аппарат спины. Какие упражнения запрещается выполнять при данном методе терапии в спортзале? Запрещается низкое опускание, глубокий прогиб, маятниковые движения, использования большого веса гантель. Тренажерный зал следует посещать 2–3 раза в неделю.

Правила тренировок

Для того, чтобы результат оправдал ожидания врача и пациента, чтобы не возникло непредвиденных осложнений, важно соблюдать основные правила тренировок, направленных на устранение заболевания позвоночника – межпозвоночной грыжи:

  • Занятия должны быть регулярными. Большинство комплексов подразумевают ежедневное выполнение упражнений пациентом;
  • О возникновении любых новых ощущений, особенно боли или онемения в конечностях или позвоночнике, пациент должен сразу же сообщать тренеру или врачу;
  • Длительность тренировки, количество повторов одного упражнения должны постепенно увеличиваться;
  • После занятия пациент должен испытывать легкое чувство усталости;
  • Перед тренировкой категорически запрещено пользоваться любыми обезболивающими препаратами;
  • После тренировок надо избегать дополнительных физических нагрузок на позвоночник, в свободное время указания врача по поводу образа жизни должны четко выполняться.
Читайте также:  Популярная анатомия для фитнес тренера и персонального тренера

Зачем качать пресс

Если мышцы спины формируют некий каркас и удерживают позвоночник в правильном анатомическом положении, то накачанные мышцы пресса помогают в правильном функционировании внутренних органов забрюшинного пространства. Они выполняют еще и стабилизирующую функцию, удерживая равновесие. Во многом благодаря мышцам пресса формируется правильная осанка.

С возрастом мускулатура становится дряблой. Исправить ситуацию могут ежедневные активные занятия спортом. Физическая активность при межпозвоночной грыже не запрещена, а даже рекомендована, но заниматься нужно аккуратно, соблюдая основные принципы безопасности.

Иногда нужно уделить особое внимание прессу, если вы готовитесь к соревнованиям или хотите подчеркнуть красоту плоского живота.

Правильное положение тела

Треть суток человек проводит во сне. Правильное положение тела во время ночного отдыха можно рассматривать как зарядку для больного позвоночника.

Правильное положение тела во время сна

Необходимо правильно выбрать постельные принадлежности. Матрас должен быть средней мягкости, а лучше двухсторонний. Более жесткую сторону можно использовать при обострении, более мягкую в период ремиссии. Подушка должна поддерживать шею.

Положение тела, рекомендуемое врачами:

  • на боку с положенной на подушку рукой, одна нога согнута, другая выпрямлена (при сгибании обеих ног между ними проложить одеяло или подушку);
  • на спине, подложив под колени подушку;
  • на спине с приподнятыми через валик ногами.

Это помогает расслабить мышцы спины и выровнять позвоночник. Вставая с постели, сначала ложитесь на бок, затем опустите ноги на пол.

Зарядка в домашних условиях

Первые занятия пациент должен проводить с инструктором. Только после того, как человек научился выполнять упражнения правильно, можно заниматься дома, придерживаясь следующих правил:

  • занятия лучше проводить несколько раз в день, разделив комплекс на несколько сетов;
  • если упражнения начали вызывать дискомфорт, от них стоит отказаться и проконсультироваться с врачом;
  • на первых этапах лечения лучше исключить из программы упражнения, предполагающие даже малейшее скручивание позвоночного столба по оси;
  • любая из поз не должна заставлять пациента сильно перенапрягаться;
  • нагрузка и амплитуда выполнения упражнений увеличивается постепенно.

Чтобы каждое из упражнений при грыже поясницы оказалось эффективным и принесло пользу, их следует выполнять, не отклоняясь от графика, и при этом не забывать о других методах терапии. ЛФК не применяется как основной способ лечения.

Читайте далее:

Особенности и применение аппликатора Ляпко

Что такое дорзальная протрузия диска?

Как лечить радикулит поясницы в домашних условиях

Упражнения для позвоночника доктора Шишонина

Что делать, когда заклинило спину в пояснице

Что делать, когда болит поясница

После операции

После хирургического удаления грыжи пациентам также показана гимнастическая восстанавливающая терапия.

Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей.

Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства.

Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения:

После операции
  • Наклоны согнутых ног из лежачего положения;
  • Подъем верхней половины туловища, лежа на спине;
  • Подъем таза из того же положения;
  • Подъем верхней половины туловища, лежа на животе;
  • Подъем ног из аналогичного предыдущему положения.
Читайте также:  Как похудеть за 3 недели на 3 кг: в домашних условиях, без диет

Это лишь примерная подборка с целью вашего ознакомления со сложностью постоперационного лечебно-гимнастического комплекса. Более подробная программа составляется лечащим врачом.

Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем. Главное, не допускать перенапряжения во время занятий, избегать болезненных движений, тогда восстановление произойдет быстрее.

Видео-гимнастика при грыже шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника:

Рекомендации В.И. Дикуля

В настоящее время система упражнений, разработанная В.И. Дикулем, применяется многими врачами для лечения заболеваний спины.

Интересно! Систему упражнений В.И. Дикуль создал, основываясь на собственном опыте. Работая цирковым артистом, он получил серьёзную травму позвоночника. Врачи давали неутешительный прогноз: инвалидность и недееспособность. Однако В.И. Дикуль смог вернуться на цирковую арену и стать известным силовым акробатом.

В.И. Дикуль — известный цирковой артист, создавший систему упражнений для укрепления позвоночника

Рекомендации В.И. Дикуля

Гимнастика по В.И. Дикулю включает в себя:

  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку;
  • физкультуру на специально разработанных тренажёрах;
  • элементы йоги.

Многие пациенты занимаются по методике В.И. Дикуля в реабилитационных центрах, которые оснащены специальными тренажёрами.

Тренажёры, разработанные Дикулем, помогают людям с болезнями позвоночника восстановить здоровье

Рекомендации В.И. Дикуля

Разминочные упражнения

Примеры упражнений для разминки:

  1. Стоим ровно. Поднимаем руки и вытягиваемся вслед за ними всем телом, прогибаясь в спине. Принимаем исходное положение.

    Вытяжение корпуса расслабляет мышцы позвоночника

  2. Разводим руки в стороны. Делаем вращения руками по направлению к спине. Выполняем движения в противоположном направлении.
  3. Ставим руки на пояс. Выполняем наклоны вперёд.

ЛФК для поясничного отдела

Рекомендации В.И. Дикуля

Комплекс упражнений для поясницы:

  1. Ложимся на спину, ноги прямые. Сгибаем одну ногу и подтягиваем её к груди, обхватывая руками. Возвращаем на место. Работаем второй ногой.
  2. Продолжаем лежать на спине, ноги сгибаем, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз, опускаемся обратно.
  3. Выполняем гимнастический элемент «планка», который заставляет работать мышцы не только поясницы, но и всего позвоночника. Важно делать упражнение правильно: ноги выпрямлены и напряжены, поясница ровная и без прогибов, живот втянут. Первоначально постарайтесь задержаться в этом положении 10 секунд, далее постепенно увеличивайте временной интервал.

    Упражнение планка укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног

Гимнастика с использованием резиновых петель

В систему В.И. Дикуля входят упражнения, которые выполняются с использованием эластичных резиновых петель. Они бывают различных цветов. При грыже позвоночника следует выбирать светло-оранжевые, жёлтые или сиреневый петли, при растягивании которых нагрузка на мышцы будет небольшая. Тренажёр можно приобрести в магазине спортивных товаров.

Рекомендации В.И. Дикуля

В зависимости от величины силы сопротивления, которая образуется при растягивании, петли различаются по цвету

Примеры упражнений с эластичными петлями:

  1. Ложимся на спину. На ноги накидываем эластичную петлю, второй её край держим руками. Ноги выпрямляем, руки вытягиваем вверх. Поднимаем ноги под углом 30 градусов, возвращаемся в исходное положение.
  2. Начальное положение не меняем. Носки оттягиваем на себя. Поворачиваем обе ноги вправо, не сгибая их в коленях. Плечи и затылок остаются на месте. Повторяем движение в левую сторону.
  3. Встаём, наступаем ногами на петлю, второй конец накидываем на шею. Выполняем приседания, при этом спину держим ровно.