Фейсбилдинг — упражнения для молодости кожи лица

Лучшие материалы по избавлению от морщин и омоложению лица с помощью упражнений.

Упражнение №1 «Поднятие бровей вверх»

Эффективность: упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко».

Описание упражнения: Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями.

После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

Упражнение№2 «Прокатывание пальцами»

Эффективность: упражнение помогает снять спазм с лобной мышцы, разгладить горизонтальные морщинки на лбу. Лучше почувствовать мышцу лба.

Описание упражнений: Большие пальцы рук поставить над бровями , остальными пальцами упереться в волосы. Большие пальцы , вдавливая в кожу лба прокатывать к волосистой части головы. Прокатывать пальцы необходимо с усилием, чтоб прочувствовать лобную мышцу. Такими «прокатами» проходите весь лоб туда-обратно 5-7 раз. После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

Упражнение №3 Шевелим ушами

Эффективность: ушные мышцы еще называют «мышцами молодости», так как при их работе естественным путем подтягивается вся центральная часть лица, а так же контур.

Описание упражнений: Попробуйте потянуть уши вверх к потолку, назад. Нужно просто ими пошевелить. Если совсем не получается понять, как задвигать ушами, то здесь есть информация.

История возникновения методики

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений

Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений

Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:заставит двигаться мышцы, укрепит их; активизирует кровоток; улучшит питание дермы; сохранит эластичность кожи;уменьшит складки и обвислости, разгладит небольшие морщинки; уменьшит мешки под глазами; улучшит симметрию лица, отсрочит старение.

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений
Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.
Читайте также:  Кроссфит программа тренировок для домашних тренировок мужчин

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Режим занятий

Курс состоит из трех месяцев, а сами упражнения необходимо выполнять минимум пять раз в неделю. Однако лучше все-таки делать их каждый день, без перерывов. Для сокращения затрачиваемого времени вы можете разделить блоки на утренний и вечерний. Если у вас есть участки, которые требуют особенно сильных изменений, то занимайтесь ими в пять подходов.

Перед началом любого упражнения проводится гимнастика для дыхания: пять раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.

А для того, чтобы результат был более заметным, нанесите по окончании выполнения заданий специальные средства по уходу за кожей, поскольку именно в это время они будут работать наиболее активно.

Подготовка кожи и мышц к тренировке

Если тренировку выполнить спонтанно, то особого вреда это не принесет, но можно добиться лучшего результата, если к ней подготовиться. Фейсбилдинг для лица лучше делать с утра для разгона лимфы или вечером за час до отхода ко сну. Также рекомендуется перед началом гимнастики:

  1. Для улучшения теплообмена и насыщения кожи кислородом надо очистить эпидермис от загрязнений и косметики.
  2. Можно надеть одноразовые резиновые или латексные перчатки, чтобы сделать фейсбилдинг безопасной и гигиеничной процедурой.
  3. Нужно предварительно массажем разогреть дерму лица и шеи, чтобы разогнать кровь, также расслабить мышцы плеч и не рисковать возможными последствиями.
  4. Предусмотреть возможность сидеть с ровной спиной перед зеркалом.
  5. Продумать, какие зоны проблемные, сделать акцент на них, постепенно увеличивая нагрузку.
  6. Запланировать спокойную приятную обстановку, возможно, включить хорошую музыку или свечи для закрепления соответствующих эмоций.
Подготовка кожи и мышц к тренировке

Фейсбилдинг – упражнения для желающих улучшить внешний вид кожи, а в результате и свой внутренний мир: больше уделять времени своей красоте, улыбаться и радоваться успехам.

Читайте также:  Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода

О результатах тренировок

Большинство специалистов говорит о том, что первые результаты отразятся на вашем лице через две недели: за счет усиленного кровоснабжения улучшается цвет лица, клетки намного быстрее обновляются и появляется ощущение упругости. В первую очередь, результаты отражаются на области глаз: глаза распахиваются, и кожа вокруг глаз становится светлее, разглаживаются морщинки под глазами и в уголках глаз. Дольше всего времени понадобится на то, чтобы привести в порядок подбородок. Первые результаты станут заметны через несколько месяцев усиленной работы.

Скажу о себе: первые результаты у меня появились в области лба. За счет упражнений и контроля мимики я отучилась морщить лоб. Благодаря этому, пропали тонкие линии на лбу, появившиеся у меня после родов.

Видео-уроки по фейсбилдингу

Для того, чтобы вернулась молодость, и появилась радость в глазах при каждом взгляде в зеркало, не нужно тратить баснословные деньги, или мучиться на операционном столе. Все, что нужно – это найти в себе силы и провести время с пользой выполняя комплексы. Ниже приведены видео — уроки, которые помогут легко освоить технику фейсбилдинга правильно, что в дальнейшем избавит от дряблости лица и от возрастных признаков. Наслаждайтесь просмотром и ознакомьтесь с отзывами счастливых женщин, для которых фейсбилдинг стал неотъемлемой частью их жизни.

Видео: Тренировка с Евгенией Баглык для начинающих

Видео: Делаем овал лица с Галиной Дубининой

Тренируем лоб

На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:

  • Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
  • Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
  • Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.

Основные упражнения фейсбилдинга

Представляем вашему вниманию упражнения известного тренера в области строительства лица, которая зарекомендовала себя как талантливый мастер и красивая женщина «без возраста». Метода Анастасии Бурдюг позволит избавиться от многих изъянов внешности, которые ранее подвергались коррекции только с помощью операций.

Заметное изменение окружных мышц глаз

Самые востребованные упражнения в фейсбилдинге предназначены для глаз. Они способствует тому, что ваш взгляд станет более выразительным и открытым, а внешние уголки не будут опущены. Выполнение:

  • Соедините указательные пальчики, будто сложили из них сердечко, и поставьте на переносицу. Большие пальцы ногтями вниз кладете под нижние реснички.
  • Форма пальцев напоминает очки, вы не давите на кожу, лишь только приподнимаете ее вверх-чуть в сторону большими и указательными пальцами (импровизированная лисичка).
  • В момент оттягивания кожи зажмурьтесь как можно сильнее, продолжая упражнение пальцами. Просчитайте про себя 20 счетов.
Читайте также:  ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения

Коррекция формы носа

Тренер указывает, что нос человека не прекращает расти на протяжении всей жизни, ведь причиной этому является недостаток тонуса мышц. И поэтому же кончик носа с годами часто опускается вниз, становится более вялым и слабым. Данное упражнение может сузить широкий нос и укоротить длинный. Технология выполнения:

  • Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу и надавите на нее.
  • Кончиком указательного пальца второй руки обопритесь о кончик носика снизу.
  • Брезгливо притяните вверх губы, с ними будет двигаться и нос.
  • Зафиксируйтесь на пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 30 раз.

Это разрешит вам упражняться с опускающейся перегородкой носа, выполнять его можно по два раза в день при наличии проблемы, и по донному разу для профилактики. Иногда пациенты отмечали заметное улучшение ранее искривленного носа.

Красивые скулы естественным путем

Данная тренировка позволит сформировать красивые скулы, избавиться от одутловатости и корректировать форму лица. Выполнение тренировочного движения:

  • Губки сложите в дудочку, как для произнесения узенького длинного «Оооо», прижимая верхнюю и нижнюю губы к зубам.
  • Указательные пальчики положите на верхнюю зону скул, но не надавливайте.
  • Пробуйте произносить звук «Эээ», но при этом, не сжимая губы и стараясь задействовать лишь верхнюю. Вы сразу же почувствуете, как напряглись и двигаются щеки под пальчиками.
  • Проговорите звук «Эээ» и расслабьтесь. Повторите все манипуляции 20 раз.
  • По окончанию переходите к звуку «О». Он должен быть очень сильным. Тянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад, чтобы создать максимальное сопротивление. Смотрите на потолок. Кисти рук приподнимите к макушке, улыбнитесь.
  • Выполняйте пульсацию кистями рук над головой (сжимайте и разжимайте кисти), считайте до 30.

Тонизирование подбородка и шеи

Именно шея часто выдает настоящий возраст молодящейся дамы. «Годовые кольца» с годами появляются у каждой женщины, но их приход можно отсрочить, выполняя фейсбилдинг в домашних условиях:

  • Становитесь прямо, втянув живот. Руки положите накрест впереди на основание шеи, слегка надавите. Улыбайтесь во весь рот при этом, не оголяя зубов. Кончик языка высуньте и тянитесь им максимально к самому кончику носа. Взгляд поднимите к потолку.
  • Оттолкнитесь, качаясь, как неваляшка или как кресло-качалка около 20 раз, оставляя лицо в таком же положении.
  • Голову поверните налево и посмотрите через плечо, прокачиваясь 20 раз, после этого обернитесь уже налево и снова прокачайтесь 20 раз.

Внимание: любого дискомфорта сзади в области шеи проявляться не должно.

Отметим, что состояние лица до и после упражнений заметно улучшается, возвращается упругость кожи, пропадают морщины и складочки. Помните, вы ничего не теряете, всего 10 минут в день и прекрасный результат без риска, рубцов и шрамов.