Еда после тренировки — советы по питанию

Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. Но без правильно разработанной схемы питания добиться положительных результатов не получится. И чтобы тренировки в спортзале или домашних условиях радовали изменениями в фигуре, нужно знать, как правильно питаться при тренировках.

Что важно для правильного и здорового похудения?

Все знают о том, что похудение основывается на двух столпах – правильном питании и физической активности. Именно в сочетании два этих условия помогают обеспечить необходимый нам процесс жиросжигания.

Что важно для правильного и здорового похудения?

Бороться с жировыми отложениями достаточно сложно, и теряется он только тогда, когда человек тратит больше энергии, нежели получает. Этот дефицит можно создать благодаря физическим нагрузкам. Они запустят процессы вывода жировых отложений из проблемных участков тела. Но если восполнять все потраченные калории продуктами питания, это правило не сработает. Кушать нужно умеренно. Желательно строить рацион на тех продуктах, которые способствуют сжиганию жира, а не его набору. Поэтому важно разобраться с тем, как питаться после тренировки и питаться перед тренировкой.

Как и что кушать до тренировки

В любом случае, хотите ли вы похудеть или набрать вес, нарастить мышечную массу или поддерживать тело в тонусе, перед тренировкой нужно обязательно покушать.

Прием пищи до тренировки в идеале должен быть за два часа, но можно и за час, максимум- за 40 минут.

Желудок не должен быть перегружен или пустой.

Нельзя идти голодными на тренировку!

Мало того, что это будет неэффективно, но это также может привести к предобморочному состоянию или даже к обмороку.

Сравниваю прием пищи перед занятием спортом, как включение зажигания.

Если зажигание не включить, машина максимум что может сделать- просто бесконтрольно покатиться на холостом ходу, но ни к чему хорошему это, как правило, не приводит.

Читайте также:  Как быстро накачать ягодицы дома: упражнения и техника

Есть перед тренировкой нужно еду, которая способна дать энергию на время всего спортивного занятия, а также поддержку в построении мышц.

Как и что кушать до тренировки

А энергию, как мы помним, дает нам углеводная пища.

Это должны быть сложные углеводы, которые на протяжении длительного времени перевариваются, постепенно высвобождая энергию. Таким образом, чтобы этого хватило на время всего занятия спортом. Углеводная пища способна увеличить работоспособность и выносливость, уменьшить усталость.

Добавляем также немного белковой пищи, как помним, которая является источником для восстановления и питания мышечной ткани.

При этом, прием пищи должен быть не объемным, размером в Вашу пригоршню. Если удается сделать прием пищи за 2 часа, то дозировку можно увеличить до двух пригоршней