Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Современным эталоном красоты человека является стройность и отсутствие лишних килограмм. Убрать нежелательные жировые отложения на животе и боках возможно и в домашних условиях, но для этого необходимы как физические упражнения, так и правильное питание, что непременно скажется на красоте и здоровье.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Пивной живот действительно является врагом и атрибутом современных мужчин, и даже молодёжи. Чрезвычайно просто и приятно много часов просиживать за увлекательными компьютерными играми, прихлебывая пиво и находясь в состоянии легкой эйфории. В результате сочетание гиподинамии, избыточной нагрузки жидкостью на организм, содержания фитоэстрогенов в пиве, а также его низкого качества быстрее приводят к необратимым изменениям, чем употребление большого количества качественного пива за один раз на Октоберфесте в Мюнхене. Стандартная стоимость литровой кружки на Октоберфесте 2018 года составляла 11 евро, или в пересчете на наши деньги – около 1000 рублей. Наши мужчины пьют пиво вдесятеро более дешевое. Оно приводит не просто к изменению фигуры. Самый главный вред от пива – это развитие в конце концов застойной сердечной недостаточности, поскольку постоянная перегрузка кровообращения большими объемами пива приводит к растяжению камер сердца. Многолетние пивные алкоголики довольно часто являются инвалидами, страдающими одышкой и отеками на ногах, увеличением размеров печени и другими прелестями пивного алкоголизма, не говоря уже об импотенции.

Поэтому те, кто хочет иметь красивый и подтянутый рельефный пресс, в первую очередь должны избавиться от пристрастия к пивной привычке, ездить на велосипеде, плавать, а также хотя бы раз в неделю посещать баню или сауну при отсутствии противопоказаний. На этом фоне выполнение предложенных упражнений будет естественным и органичным. Если человек не бросит пить пиво и будет пытаться выполнять упражнения, это ни к чему хорошему не приведёт.

Режим питания и меню

Первоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания. trong>Главным правилом здесь является употребление низкокалорийной пищи. Соответственно, употребление в пищу продуктов питания, отличающихся высокой калорийностью, конечно же, приведет к образованию живота и боков. К подобным продуктам питания можно отнести сладости, продукты с высоким содержанием простых углеводов, а также высокие показатели поваренной соли в продуктах питания.

Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

Режим питания и меню

Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты. Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека. Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

Тренировкам быть!

Одним из эффективнейших средств борьбы с мамоном является силовой тренинг. Причина в том, что для того, чтобы эффективно тренироваться и получать в данной отрасли физической культуры и спорта хотя бы минимальные результаты, необходимо регулярно и плотно кушать. Что уже радует. То есть, чтобы убрать живот, совсем не надо мало есть. Но есть и один неприятный момент. Надо хотя бы два раза в неделю интенсивно тренироваться, поднимая тяжёлые предметы. Нагружать мышцы пресса. Уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Чем ещё привлекателен силовой тренинг? Тем, что чем реже тренируешься, тем лучше. Многие представители сильной половины, бросившись на поиски возможности созерцать себя сверху, пытаются запереть себя в спортзале. Этого делать, как раз не нужно. Задача не заездить себя до умопомрачения, а перегнать свой пузик в мышцы. А они, как известно, растут лишь в состоянии покоя их хозяина. Но хозяин должен их предварительно тщательно простимулировать, хорошенько нагрузив тяжестями. Но делать это нужно постепенно, начиная с малого! В этом вам всегда поможет тренер в спортзале.

Тренировкам быть!

_source=ig_web_copy_link

Читайте также:  Кикбоксинг

Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали. Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы. Попробуйте сейчас сделать так же!

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

  • нарушение функционирования органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
  • сахарный диабет;
  • снижение либидо;
  • импотенция в раннем возрасте;
  • гипоксия головного мозга и других органов;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Комплекс эффективных упражнений для мужчин

Максимально быстро избавиться от жира на животе и боках мужчинам поможет специально разработанный комплекс аэробных упражнений. Они включают в себя быстрый бег по ступенькам, совмещенный с традиционными силовыми упражнениями – жим, рывок, толчок.

Такие упражнения основываются на многочисленности повторений и способствуют не только сжиганию жира на животе, но и ускорению метаболизма. Существуют также специальные программы для устранения жира в проблемной области, которые следует выполнять в строго предписанном порядке без остановок:

  • глубокие приседания со штангой – 12 раз;
  • качание пресса – 15 повторений;
  • упражнение «лодка» или «гребля» — 12 раз;
  • отжимания – 12 раз.

Между подходами следует делать 30-секундный перерыв. Выполнять упражнения следует 3 раза, делая двухминутный перерыв перед каждым повторением.

Комплекс эффективных упражнений для мужчин
  • Подъем гирь к плечу – 6 повторений на каждую руку;
  • жим с гирями – 10 повторений;
  • приседания с гирями и выпадом – 6 повторений;
  • упражнения на косые мышцы пресса – 12 повторений.

Между упражнениями нужно делать минутный отдых. Повторять весь комплекс следует три раза, делая после каждого выполнения двухминутный отдых.

Тренироваться по такой программе нужно 3 раза в неделю, чередуя первый комплекс упражнений со вторым. Занятно, что во время выполнения полного комплекса упражнений сжигается 400 ккал, но интенсивное избавление от жира продолжается даже после выполнения упражнений еще на протяжение 3 – 6 часов. Вот почему не следует есть сразу после тренировки.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол .

2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так. Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона. В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека .

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Читайте также:  Как заставить себя заниматься спортом?

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Программа тренировок на неделю

Если стоит цель убрать живот и бока, то для ее достижения в домашних условиях нужно помнить про такой важный фактор, как регулярность. Фитнес-инструкторы советуют заниматься не менее 3 раз в неделю, а также в целом увеличить физическую активность: больше ходить пешком, стараться реже пользоваться лифтом.

Кроме того, важно менять порядок выполнения упражнений и чередовать интенсивные тренировки с упражнениями в низком темпе. Общее время одной тренировки должно быть не менее получаса, до ощущения приятной усталости.

Также не стоит забывать о разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам, и завершающей расслабляющей заминке.

Составляя программу тренировок, не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Достаточно выбрать 5-6 из них и выполнять по 2-3 подхода.

Например, эффективной будет такая программа:

Программа тренировок на неделю
  • Планка.
  • Скручивания на фитболе.
  • Подъемы ног.
  • Обруч.
  • «Велосипед» лежа на спине.
  • Растяжка на фитболе.

Подходы можно делать подряд или по кругу. Также комплекс можно разбавлять упражнениями для других групп мышц, чтобы фигура выглядела пропорционально, и хороший пресс не контрастировал со слабыми руками.

Время от времени упражнения полезно менять, чтобы задействовать как можно больше мышц, и тренировочный процесс продолжал оставаться интересным.

Дни между силовыми тренировками рекомендуется уделить аэробным нагрузкам – бегу, плаванию, велосипедным поездкам, игровым видам спорта

Рекомендации диетологов по питанию для похудения в животе и боках

Существует много информации о том, каких диет стоит придерживаться, чтобы быстро убрать живот мужчине

Тут не столь важно строгое их соблюдение, сколько принцип правильного питания с ограничением определенных продуктов, способствующих жировым отложениям

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

  1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
  2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.
  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода разгоняет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.
Читайте также:  Набор упражнений для тренировки бицепсов

Погоня за идеальным телом приводит многих к диетологам и тренерам, чтобы те составили правильное меню для похудения в животе и боках. Составленное меню не станет единственным решением проблем с лишним весом, ведь изначально диета предполагает ограничения, которые в итоге могут сказаться на здоровье вашего организма. Для этого можно придерживаться простых правил питания, которые известны всем:

  • уменьшить порции еды, чтобы оставалось легкое чувство голода;
  • есть часто, небольшими порциями, чтобы не допускать чувство сильного голода;
  • исключить из рациона все виды фастфуда; уличную еду, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • исключить быстрые углеводы, ограничить животные жиры;
  • обогатить рацион овощами, «медленными» углеводами, белками.

Итак, если Вы хотите быстро убрать живот и бока, запомните, что важнейшими факторами являются полноценное, здоровое питание и активный образ жизни. Кушайте поменьше калорийноых продуктов, вареных и жареных. Лучше всего включить в свой рацион побольше сырых овощей и фруктов, тогда результат будет оченжь быстрым, даже без занятий спортом.

Посудите сами, даже свиней откармливают вареной картошкой, чтобы они были толще на убой. Вы ведь наверняка тоже её кушаете, так уберите её из рациона. Поменьше сладостей, потому что они откладываются в боках и пейте больше воды — этим вы поможете организму сжигать жир быстрее.

Как убрать живот в домашних условиях мужчине: диета, упражнения, процедуры

Ошибочно считать, что только женщины заботятся о красоте своего тела. Вопросы: как похудеть или как убрать живот в домашних условиях — мужчине тоже не чужды.

Некоторые представители сильного пола хватаются за голову только тогда, когда большой живот начинает приносить им не только эстетическое недовольство, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы не доводить ситуацию до критической, мужчинам не помешает быть в курсе того, какие способы борьбы с жировыми отложениями на животе существуют.

Если сконцентрироваться на устранении проблемы, можно получить заметный результат уже через три недели. Известно, что мужчинам значительно легче убрать жир с живота, чем женщинам.

Устраняем причины

Для того чтобы понять, как убрать «пивной» живот, следует ясно понимать какие факторы способствуют его образованию и попытаться их устранить.

Чаще всего большой живот появляется из-за:

  • неправильного высококалорийного питания, сопровождающегося отсутствием физических нагрузок;
  • гормональных нарушений;
  • вздутия живота при несбалансированном питании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • болезнях внутренних органов.

В двух последних случаях необходимо обращение к врачу, в то время как с первой и второй причинами можно легко справиться самостоятельно.

Соблюдаем диету

Диет для похудения живота очень много. Методом проб и ошибок можно подобрать такую, которая будет эффективна и легко переносима.

Полезно будет даже просто исключить из меню «особо опасные» продукты и придерживаться правильного питания.

В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис.

Внимание!

Диета, позволяющая убрать живот и бока, включает в себя составление дневника питания на первом этапе, отказ от вредной пищи и составление рациона из полезных продуктов, а также соблюдение общих правил здорового питания.

От алкоголя рекомендуется отказаться. Он не только содержит много сахара, но и нарушает микрофлору кишечника, вызывая тем самым нарушение перевариваемости продуктов и метеоризм.

Любим спорт

Идеальным вариантом будет работа над телом под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, это не повод опускать руки. Просто придерживайтесь главного правила:

2-3 раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения и получасовую кардиотренировку и 2-3 раза – усиленную тренировку мышц с 15-минутной кардиотренировкой.

Кардионагрузки вообще очень полезны в ситуации, когда требуется убрать большой живот.  Ведь нередко ожирение является причиной серьезных нарушений работы сердца, да и жир сжигается только в присутствии кислорода. Потому аэробная нагрузка помогает не только поправить фигуру, но и восстановить здоровье.

Очень полезен бег для желающих убрать живот и похудеть. Бегать можно хоть утром, хоть вечером, но лучше всего похудеть помогает вечерний длительный размеренный бег.

Используем вспомогательные процедуры

Если стоит проблема, как убрать живот мужчине быстро, то не обойтись без некоторых женских приемов. Почему бы и нет? Массаж, обертывания для живота и боков, водные процедуры (бассейн, контрастный душ), салонные процедуры (безоперационная липосакция, вакуумный аппаратный массаж) помогут решить проблему в максимально короткие сроки.