Что такое пампинг в бодибилдинге и его основная роль

Пампинг (от англ. pump  — насос; помпа; качать):

Приумножение мускул после тренинга

Сразу же после занятий собственная фигура в зеркале видится накачанной. Такой внешний вид получается за счет того, что мускулы наполняются кровью и расширяются.

Улучшенная видимость волокон под кожей и называется пампингом.

Избыток кровяных телец высвобождается через 30–60 минут после тренировки, а туловище к этому времени получает дежурный силуэт.

Кровь имеет особенность приливать в ту точку, где нужно питание и кислород. При выполнении физических задач такой точкой является работающая группа мышц.

Механика пампинга

Пампинг в бодибилдинге — это целенаправленные движения, при которых мышцы специально накачиваются кровью. Жидкость, проникая в волокна, наполняет их, увеличивая объем. Суммарно это дает примерно 10% к общему размеру мускулатуры.

Небольшого визуального прироста этим способом может добиться любой человек. Нагнать кровь можно специальными упражнениями, при правильном процессе возникает ощущение расширения мышц, а также создается ощущение увеличения собственного тела, но оно подтверждается визуально.

На практике такой тренинг требует многочисленных повторов, например, в одном сете может быть от 15 и выше движений. Что такое памп в бодибилдинге можно понять при помощи следующих эффектов:

  • большая физическая нагрузка;
  • специальное питание.

Физические нагрузки требуют качественной прокачки целевых мышц, а добавки нуждаются в тщательном изучении.

Суть специальных препаратов заключается в необходимости задержать жидкость внутри организма. Ассортимент подобных препаратов велик: стероиды, аргинин, добавки. В задержке жидкости участвует креатин, а также некоторые жиросжигающие средства. Неправильный подход к пампингу часто приводит к отрицательным последствиям, касающихся здоровья.

Какой Ваш любимый вид спорта ?%%%%Легкая %%Фигурное %Большой %Формула %%Проголосовало: 17019

Виды пампинга:

На выступления и фотосессиях, нужна максимальная форма рельефа мышц. Поэтому способ приведения тела в этих случаях в эстетичную форму имеет название «косметологический» пампинг. С помощью такой разновидности пампинга можно быстро увеличить мышцы на десять, а иногда и на двадцать процентов. Другим видом пампинга считают «продуктивный». Это тренировочный вид, применяющийся в ходе непосредственно занятий спортсмена в зале. Многократное повторения упражнения, с легкой весовой нагрузкой, при очень высокой амплитуде частоты движений. Длительное, кропотливое, требующее терпения и силы воли занятие, но дающее длительный эффект от его применения. Здоровый подход и не перенапряжение мышц, комплексный подход к каждому отдельному виду мышц, превосходит все ожидания даже у новичков. Последним из пампингов можно назвать «фармакологический». Спортсмены увеличивают рост мышц, употребляя спортивное питание. Это специализированное семейство разных видов пищевых добавок. Все они способствуют быстрому увеличению мышечной массы. Их принимают перед тренировками. Они способствуют сжиганию жиров. Все они являются аминокислотами, которые помогают расширить кровеносные сосуды, в результате обеспечивает неплохой эффект.

Что такое Pumping

Дословно пампинг – это накачивание, наполнение. Данный термин произошел от английского глагола «to pump». Частое повторение одного и того же движения усиливает мышечный кровоток и приводит к отечности тканей. При этом многократно повышается концентрация сахара и воды, увеличивается проницаемость клеточной оболочки, что создает ощущение распирания мускулатуры на конкретном участке тела.

Читайте также:  24 Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Что такое Pumping

Эффект пампинга может достигаться путем постепенного уменьшения веса спортивного снаряда, но увеличением скорости тренировочных движений и числа повторов. Во время тренинга необходимо соблюдать амплитуду и проделывать каждое действие как можно интенсивнее, преодолевая боль. По окончании выполнения упражнения атлет наращивает темп, при этом повышается кровоснабжение тканей, а в конце тренировки мышцы увеличиваются в объеме аж до 20%.

Тренировка груди методом пампинга

13 Май 2018       Admin       страница » Советы и рекомендации     

   Взорвите грудные мышцы и дайте толчок дальнейшему их росту используя эффективный метод пампинга.

   Что в Вашем понимание тренировка груди? Большинство скажут, для этого необходимо делать базовые упражнения жим штанги лёжа и жим гантелей лёжа, это безусловно правильно, но время от времени необходимо внедрять в тренировочный процесс нововведения, чтобы грудь не привыкала к однообразным упражнениям и нагрузкам.

   Одним из таких способов и есть тренировка груди методом пампинга, он позволит потренировать средний, нижний и верхний участок грудных мышц. Кроме этого, по окончанию тренировки вы ощутите прилив крови в груди, который принесёт мышцам много кислорода и большое количество питательных веществ, что станет базой для дальнейшего мышечного роста.

     Вашему вниманию предлагается программа тренировок, которая призвана по-настоящему взорвать мышечные волокна груди.

Тренировка грудных мышц

1. Разводка гантелей на наклонной скамье – 4 сета х 15 повторов

2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 сета х 12 повторов

3. Сведение рук в положении лёжа на нижнем блоке в кроссовере – 3 сета х 15 повторов

4. Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода х 15 повторов

Суперсет:

Техника выполнения упражнений

     Теперь более подробно остановимся на каждом упражнении, чтобы не нарушать технику выполнения упражнений для отличной проработки грудных мышц:

1. Разводка гантелей на наклонной скамье

Начинайте тренировку с упражнения, которое отлично растянет грудные мышцы и даст возможность накачать грудь кровью без утомления трицепса, которые в дальнейшем будет отвечать за силу толчковых движений. Данное упражнение призвано потренировать верхний отдел грудных, но следите, чтобы работала исключительно грудь, без участия трапеций и плеч.

     Когда разводите гантели, старайтесь хорошо растянуть грудь внизу, а сводя их в верхней точке дополнительно напрягайте грудные мышцы, если по окончанию вы не чувствуете грудь, уменьшите рабочий вес, здесь ощущение мышц важнее чем вес снаряда.

2. Жим гантелей на наклонной скамье

После растяжки верхнего отдела груди самое время теперь её прокачать, обратите внимание, что каждый подход предусматривает 12 повторений, поэтому вес должен быть адекватный.

     Угол наклона гимнастической скамьи должен быть 30 градусов, это позволит хорошо прокачать верх грудных и уменьшить нагрузку на переднюю дельту.

Используя гантели появляется возможность пониже опустить спортивный снаряд и лучше растянуть грудь, что при опускании штанги не так хорошо чувствуется.

Поднимая гантели вверх следите чтобы они двигались по траектории, которая рисует в воздухе треугольник и не соприкасались в верхней точке, иначе это на секунду снижает нагрузку на грудь, уменьшая эффективность её тренировки.

Читайте также:  Жиросжигающие упражнения для домашних тренировок

3. Сведение рук в положении лёжа на нижнем блоке в кроссовере

     Этот вид упражнения аналогичен разводке с гантелями, но благодаря тросу мышцы груди будут постоянно в напряжении при выполнении каждого повторения.

     Оно выполняется в в горизонтальном положении и тренирует средний участок груди, так как первые 2 упражнение были направленный на верхнюю часть. При сведении рук в кроссовере, так же важна техника и ощущение тренируемой мышцы, чем вес.

4. Отжимания на брусьях с весом

     После разводок и жимов в самый раз хорошо переключиться на отжимания на брусьях, только необходимо знать секреты правильного выполнения, чтобы грудь отлично была проработаны, важно:

– локти стоит держать под углом 45 градусов от туловища

– корпус при отжиманиях необходимо немного наклонять вперёд

– при отжиманиях не стоит полностью распрямлять локти, только так нагрузка в груди будет сохраняться от начала до конца всего подхода.

     Если можете с весом отжаться более 15-20 раз, значит вес нужно добавить. Не ленитесь и старайтесь каждый раз взять больший блин для отжиманий, это будет верный пусть к прогрессу.

Суперсет:

     Это означает, что выполнив сведение рук на верхнем кроссовере, сразу без отдыха необходимо выполнить отжимания от пола с приподнятыми ногами, к примеру положив их на скамью.

     Первое упражнение на кроссовере прорабатывает нижнюю часть груди, а отжимания больше направлено на верхний участок, это позволит максимально накачать грудь кровью, обеспечив её отличный пампинг. Несмотря на то, что это последнее упражнение, выполняйте их чётко не нарушая технику упражнений.

     Удачных тренировок груди, крепкого здоровья и красивых форм, а сайт Бомба тело будет Вашим помощником и тренером, больше информации узнайте – здесь, удачи!

Тренировка груди видео

    советы и рекомендации     

Плюсы и минусы пампинга

  • Pumping не подразумевает применения максимальных весов. Связки и суставы не перегружаются при «сберегающем» режиме.
  • Так как работа ведется преимущественно с небольшими весами, мышцы не так повреждаются, а значит они быстрее восстанавливаются. Это же пункт можно отнести и к минусам памп-тренировок (об этом ниже);
  • Проработанная часть тела от приливающей крови становится внешне привлекательной- наиболее выпуклой и рельефной;
  • Мышечные волокна забиваются молочной кислотой. При этом активируется повышенная выработка тестостерона и соматотропина (гормона роста);
  • С помощью раскрытых капилляров, утонченных мембран расширенных клеток и разогнанного кровотока кислород и питательные вещества очень быстро доставляются в мышцы, лучше ими усваиваются во много раз;
  • Вокруг мышцы при помощи соединительной ткани образуется плотный «чехол», который служит защитой от вибраций, встрясок и т.д. Плюсы его в том, что во время тренинга он растягивается постепенно, резерв длины наращивается, он выносит максимальные нагрузки и не рвется;
  • Постоянный пампинг сжигает лишний подкожный жир, формирует четкий рельеф за очень короткий срок.
Плюсы и минусы пампинга
  • Самый большой минус памп-тренинга- с его помощью нельзя нарастить мышечную массу. Об этом говорят многие исследования. Но, 1 или 2 раза в месяц спортсмен может практиковать pump-тренировку для того, чтобы «удивить мышцы», так как, всем известно, что они привыкают к однообразному тренингу;
  • Каждая тренировка на пампинг делается в финальном подходе до возникновения сильных болевых ощущений. Это не всегда желанное и приятное занятие после тяжелой силовой треньки;
  • Если слишком злоупотреблять интенсивным и длительным «косметическим» пампингом, то это приводит к сжиганию мышцы. Это опасно для людей, с трудом набирающих массу;
  • Нервная система истощается – признак стрессового состояния поступает от пампинга в мозг. Минусы в том, что при частом повторе это приводит к психической перегрузке.
Плюсы и минусы пампинга

Для чего нужен пампинг во время тренировок?

Можно выделить следующие преимущества и пользу от пампинга в бодибилдинге при регулярных тренировках.

  1. Заниматься такими упражнениями можно начинающим спортсменам, у которых отсутствует хорошая техника. Они не могут работать с большим весом, поэтому смогут освоить все знания и накопить опыт при помощи пампинга. Небольшие микротравмы мышечной ткани для начинающих спортсменов позволят достичь заметного результата в течение короткого периода времени.
  2. Пампинг способствует активному наполнению клеток кровью и важными гормонами. Это отличный способ при использовании химического тренинга и приёма стероидов.
  3. Разнообразная техника выполнения упражнений. Нерегулярное выполнение тренировок в стиле пампинга помогут разнообразить нагрузку на мышцы. Учёные доказали, что организм имеет эффект привыкания, поэтому короткие циклы занятий предотвращают застои.

Структуры мышечной ткани включает в себя быстрые белые волокна и медленные красные, которые при микротравмах начинают увеличиваться в объёме. Во время составления физических упражнений необходимо учитывать этот момент. Обязательное условие для профессиональных бодибилдеров – это тщательная подготовка к тренировкам. Именно поэтому за несколько дней до выхода на сцену им рекомендуется заниматься пампингом.

Рекомендации по тренингу

Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.

Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:

  1. Первая неделя – силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений – от 3 до 8-10.
  2. Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход – 8-12 повторений. Основа – база, немного добавляется изоляция.
  3. Четвертая неделя – пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.

Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

По теме: Образец характеристики с тренировок