Cамая эффективная диета для похудения на 20 кг

Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.

Мотивация при похудении на кг

Не секрет что каждому человеку хочется выглядеть привлекательно, как для себя, так и для дорогих себе важно представлять для чего вы стремитесь похудеть, что вами движет к данной цели, мотивировать себя на каждом шагу к похудению. Представлять чего вы добьетесь, дойдя до финиша. Это требует не малых усилии, как эмоциональных, так и физических.

Без определенной диеты здесь не обойтись! И ничего плохого в этом слове нет. Главное без фанатизма следовать к своей цели. Не забывать о негативных последствиях, которые могут выйти вам боком, в виде обратного эффекта желаемого, если злоупотребите снижением веса.

Предосторожность

Юным и молодым девушкам до (18) заниматься похудением и желающим быстро снизить вес противопоказано! Так же беременным и кормящим не следует ограничивать себя в питательных и витаминных рационах. Это приведет к необратимым последствиям.

Что может помешать похудеть на килограмм?

Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.

При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.

Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.

Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.

Мотивация и разумные сроки

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Читайте также:  Тренировка Body Pump

Важно определиться с оптимальными сроками:

  • 1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
  • 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
  • Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.

Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.

А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса.

Какие упражнения стоит делать в этом месяце

  1. Подъемы туловища – основной упор идет на разгон жировой массы на внешнюю сторону бедер и на пресс.
  2. Планка – бедра, внешняя и внутренняя сторона, икры и бицепсы, зависаем на 10 секунд.
  3. Лодочка – попа и бедра, подходы по 10 сек. Для выполнения лечь на живот, вытянуть вперед и приподнять руки и ноги, сведенные вместе. Повторить не менее 10 подходов.
  4. Приседания – по 15-20 раз в зависимости от того, насколько часто вы делали это упражнение раньше.
  5. Бабочка – упражнение на растяжку, подход – 15 секунд.

6. Кошка – очень хорошо для позвоночника и растяжки спины.

7. Наклоны во все стороны – очень эффективное упражнение для тех, кто хочет избавиться от жировой прослойки на боках и животе.

Также обязательно больше ходить пешком. Старайтесь проходить в день не менее 4-5 км. Вот шикарная тренировка для тех, кто мало двигается и не хочет слишком напрягаться. Даже дома можно пройти заветные 5 км в день! Справится любой, попробуйте!

Уделяйте тренировкам ровно столько времени, пока вы не почувствуете сильную усталость. Здесь важно различать: усталость ли это, или обычная лень. Главное — это двигаться, но не изнурять себя до изнеможения.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.
Что влияет на скорость сжигания жира

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Приблизительное меню для потери веса

вернуться к меню ↑

Вариант 1

Завтрак: 70 гр овсяных хлопьев залить 150 мл молока 1,5% жирности. Варить на слабом огне до готовности. В качестве подсластителя использовать сахарозаменитель или чайную ложку меда. В готовую кашу добавить 5 гр сливочного масла и столовую ложку смеси из орехов и тыквенных семечек. Смесь можно заменить на мелко порезанный чернослив или курагу. Кофе или чай без сахара.

Читайте также:  10 упражнений с обручем по физкультуре. Упражнения с обручем

Перекус: 150 гр творога жирностью до 5%, можно заправить ложкой меда.

Обед: 150 гр лосося отварного, парового или приготовленного на гриле. 50 гр булгура или 50 гр спагетти из дурума отварить до готовности, заправить 1 ч. л. оливкового масла холодного отжима. Салат из свежих овощей (200 гр) с зеленью. Кофе или чай без сахара.

Перекус: Большой апельсин или грейпфрут.

Ужин: Омлет из трех белков и одного желтка на обезжиренном молоке. Паровые котлеты из куриной грудки или хека (150 гр). Салат из свежих или запеченных овощей без масла. Кофе или чай без сахара.вернуться к меню ↑

Вариант 2

Завтрак: цельнозерновые хлебцы без дрожжей — 3 шт. Сыр жирностью 20% (30 гр). Можно заменить на творожный сыр или мягкий обезжиренный творог. Авокадо, помидор или огурец (50 гр). Из этих ингредиентов соберите бутерброды. Кофе или чай без сахара.

Перекус: 30 гр фундука или миндаля.

Обед: Отварная куриная печень (150 гр). Запеченный картофель в мундирах без масла (100 гр) или гречневая каша (150 гр). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный столовой ложкой оливкового масла (200 гр). Кофе или чай без сахара.

Перекус: Омлет из одного желтка и трех белков.

Ужин: Сыр «Адыгейский» или «Здоровье» жареный на гриле (100 гр), судак или хек, запеченный с травами в фольге (200 гр). Овощи на гриле (подойдут грибы, сладкий болгарский перец, цуккини, кабачки, лук, баулажаны) 200 гр.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Как похудеть на 10 кг за неделюСтоит посмотреть:

  1. Как похудеть с помощью соды и лимона? Самые безопасные рецепты + ОТЗЫВЫ
  2. Домашняя диета Елены Малышевой: рецепты для быстрого похудения, меню на 7 дней, месяц + ОТЗЫВЫ
  3. ТОП-10 белковых продуктов для похудения: где содержится больше белков + ТАБЛИЦА
  4. Какие фрукты можно кушать при сахарном диабете? 9 разрешенных продуктов
  5. Диета «Стол 5»: что можно, а что нельзя при больной печени + Таблицы и меню на 7 дней
  6. Белковая диета: меню на неделю + Результаты (До и После), ОТЗЫВЫ. ТОП-10 протеиновых продуктов

На кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

  • Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
  • Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
  • Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
  • Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
  • Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов.

Диета медленного похудения

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:

  • Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
  • Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
  • Пить много воды, около 2 л в день.
  • Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
  • Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
  • Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.

Эта диета позволит не только сбросить 30 кг, но и перейти к правильному питанию, которое в будущем предупредит появление ожирения.

Реальные цифры ухода веса

Интернет сейчас пестрит громкими заголовками, обещающими читателям похудеть за пару месяцев сразу на четыре десятка килограммов. Но это не более чем обман, так как ни один здоровый человек не в состоянии за такой короткий срок похудеть столь значительно. Даже если речь изначально идет о человеке с очень большим весом, такие невероятные потери просто нереальны за два месяца. Да и ничего хорошего такой рывок не несет для организма. Ведь во главу угла при желании сбросить вес необходимо ставить улучшение своего самочувствия, а затем уже второстепенные мечты о том, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

На самом деле, наиболее адекватным похудением за два месяца будет потеря порядка десяти лишних килограммов. Многие диетологи утверждают, что нормальным темпом ухода избыточного веса считается, если человек худеет на полтора-два кило в неделю. Вот и следует придерживаться этой стратегии, чтобы не навредить своим внутренним органам и, в частности, не заработать гастрит.

Можно постараться скинуть лишних и 15 килограммов, но скорее так получится похудеть за 3 месяца, а не за пару. В любом случае, главное — не впадать в крайности и не гнаться за тем, чтобы сократить до минимума ежедневное количество потребляемых калорий. Врачи предупреждают, что если женщины в день будут получать с пищей менее 1200 калорий, а мужчины — менее 1600 калорий, то можно сразу забыть о положительном результате. Все, что меньше этих цифр, ваш организм однозначно воспримет за голодание, и тогда даже не мечтайте о том, что он начнет без боя отпускать жировые клетки.

Вот такой парадокс: если хотите похудеть за два месяца — придется есть. Поэтому при подборе подходящей системы питания на ближайшее время обходите стороной обещания сбросить 30 килограммов, а также игнорируйте диеты, основанные на низком потреблении калорий.