Анатомия мышц бедра и возможные нарушения

Надрыв мышцы бедра – довольно распространенная проблема для людей, ведущих активный образ жизни и увлекающихся профессиональным спортом. Патология зачастую возникает совершенно внезапно, но иногда появляется после изнурительных физических нагрузок.

Мышцы таза

Наружные:

Большая ягодичная

  • Разгибает, супинирует бедро
  • Начало: крестец, задняя часть подвздошной кости крестцово-бугорная связка
  • Прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра

Средняя ягодичная

  • Отведение бедра, передние пучки пронируют бедро, задние супинируют
  • Начало: наружная поверхность подвздошной кости и широкая фасция бедра
  • Прикрепление: большой вертел бедренной кости

Малая ягодичная

  • Отведение бедра
  • Начало: наружная поверхность подвздошной кости
  • Прикрепление: большой вертел бедренной кости

Внутренние:

Повздошно-поясничная

  • Сгибает, супинирует бедро. При фиксированном бедре сгибает таз и позвоночник, наклоняя туловище вперёд
  • Начало: большая поясничная — тело 12 грудного, тела и поперечные отростки поясничных позвонков; подвздошная — подвздошная ямка;  малая поясничная — тело 12 грудного и 1 поясничного позвонка
  • Прикрепление: малый вертел бедренной кости, малая поясничная — фасция таза (выстилает стенки таза)

Грушевидная

  • Отводит, супинирует бедро
  • Начало: наружная поверхность крестца
  • Прикрепление: большой вертел бедренной кости

Костное строение

В основе этой части конечности – крепкая бедренная кость, окруженная мощной мускулатурой. Эта часть скелета равна четверти человеческого роста. По строению она напоминает удлиненную трубу, расширяющуюся на обоих концах, внутри которой желтый костный мозг. Сверху располагается круглая головка, соединяющаяся с телом кости шейкой. На месте стыка есть два бугра – большой и малый вертелы, необходимые для прикрепления мышечных волокон.

На нижнем крае расположены два мыщелка с надмыщелками – латеральный и медиальный. Они необходимы для закрепления связочных волокон.

Костное строение

Костную поверхность покрывает соединительнотканный слой, который пронизывают нервные окончания и сосудистая сетка. Он называется надкостницей. В ее внутреннем слое расположены стволовые клетки. Они способствуют росту скелетных тканей и заживлению трещин, переломов.

Лечение

Как именно будут лечить пациента, зависит от того, какой диагноз поставят пострадавшему. Чтобы выявить общую клиническую картину, медику нужно будет не только осмотреть пациента, но и провести сбор анамнеза. В редчайших случаях, если постановка диагноза оказывается затруднительной, назначают рентген и ультразвуковое исследование. В большинстве случаев надрыва мышц бедра лечиться следующим образом:

  1. Пациенту нужно соблюдать покой, желательно придерживаться постельного режима в течение 5-6 суток. Если по истечении этого времени боли так и не уменьшатся, пострадавшему могут назначить использование костылей;
  2. Для борьбы с отечностью необходимо продолжать применять компрессы со льдом;
  3. Пораженный участок несколько раз в сутки нужно будет обрабатывать противовоспалительными мазями и гелями. Средство должно выписываться лечащим врачом;
  4. Вовремя сна пациенту нужно подкладывать под ногу подушку, такое положение уменьшит вероятность появления отека;
  5. Пораженную конечность желательно обмотать эластичным бинтом. Подобная фиксация предотвратит появление кровоподтеком и отеком.

В редких случаях медик может выписать прием обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, но чаще всего они назначаются, только если пострадавший не может терпеть боль. Через 3-5 дней после посещения медика пациенту также могут назначить ЛФК, поскольку правильно подобранные упражнения в сочетания с физиотерапией ускорят процесс восстановления.

Проблемы бедренных мышц

Боли в бедре не редки для большинства людей. Каждый хоть раз испытывал тянущие или наоборот, острые болевые ощущения внутри верхней части ноги.

Среди возможных проблем с мышцами выделяют следующие:

  1. Крепатура. Возникает при сильном физическом напряжении, например, при длительном приседании. Симптомы при этом не яркие, боли ноющие.
  2. Длительная обездвиженность. По причине того, что венозный отток нарушен в голеностопе, чаще всего бедренную область как будто распирает, человек чувствует некоторое покалывание по всей зоне конечности.
  3. Миозит. Воспаление мышечных ветвей сигнализирует постоянными тупыми болевыми ощущениями и обострении их при движении. Воспаление возможно как из-за физического воздействия, так и по причине вирусной инфекции.
  4. Защемление мышечных волокон при проблемах дегенеративного характера, например, остеохондрозе или артрозе тазобедренного сустава. Чаще происходит защемление задней группы мышечной структуры.

Структурные изменения капилляров и вен могут привести к спазму мышц, который тоже вызывает мучения для человека.

Синдром грушевидной мышцы

При защемлении седалищного нерва или его воспалении всегда страдает грушевидная мышца. При этом боли человек испытывает чаще в ягодичной или задней бедренной области.

Другие симптомы, относящиеся к синдрому грушевидной мышцы такие:

Проблемы бедренных мышц
  • онемение голеностопа;
  • покалывание в передней бедренной области;
  • изменение походки.
Читайте также:  Как быстро накачать бицепсы. Методики тренировки

При длительном отсутствии лечения происходит укорочение конечности в бедренной области и атрофия мышечных волокон.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Синдром включает несколько ярких симптомов и говорит чаще о защемлении в поясничном отделе.

Болевые ощущения начинаются в низу живота, переходя в область паха распространяется на область бедра. Одновременно страдает и поясница – можно заметить некое выпячивание этой области, при этом движения резко ограничены.

Для справки! Такую боль, если она в большей степени локализована с правой стороны, часто путают с обострением аппендицита.

Анатомия бедра, строение мышц – это то, что поможет разобраться в причинах растяжения и других повреждений конечности. Информация на данную тему будет полезна и для оказания первой медицинской помощи при полученных травмах. А спортсмены смогут использовать ее для улучшения системы тренировок для достижения новых вершин. Поддержание в тонусе мышечной структуры бедер устраняет напрочь проблемы с мочеполовой системы.

Растяжка

Заканчиваем любой комплекс растяжкой наших уставших мышц. Это не менее важная часть, чем разминка. Растяжка позволит мышцам и суставам быть гибкими, пластичными, что уменьшает вероятность травмирования и улучшает координацию. Также правильная растяжка стимулирует циркуляцию крови и восстановление мышечной ткани.

На растяжку вам потребуется 5–7 минут.

Потянуть нужно все мышцы, которые вы проработали, это как минимум. А лучше сделать полный комплекс растяжки для всего тела пока мышцы разогреты, это очень полезно для здоровья. К примеру, про остеохондроз вы точно забудете. Перед выполнением растяжки нужно максимально расслабить мускулатуру и успокоить дыхание. Завершите занятие правильно:

  • поднимитесь на носки, руками сильно потянитесь в потолок;
  • из этой позиции сделайте широкий шаг вперёд, опустите одну ногу на колено, потянитесь вперёд и вверх;
  • наклоните туловище к полу;
  • повторите для другой ноги;
  • встаньте прямо и скручивайтесь вниз начиная с шейных позвонков, достаньте руками до пола;
  • также медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь;
  • поднимите руки, зажмите их в замок и сделайте медленно наклоны вправо и влево;
  • опуститесь на пол, одну ногу подогните перед собой и опуститесь на неё, старайтесь касаться лбом пола;
  • смените ногу и повторите.

В каждом положении старайтесь задержаться на 10–15 секунд

Болевые ощущения при растяжке — обычное дело. Но боль должна быть терпимой, почти приятной.

Видео: растяжка после тренировки ног

Эффективность и результат занятий

Растяжка

Как мне объяснял мой тренер, все приведённые упражнения желательно выполнять не по одному подходу, а по два, чередуя их друг с другом. И, как показывает практика, выполнять второй подход оказывается легче, чем первый. Связано это с тем, что мышцы в первом подходе получают нагрузку, затем вы переходите на другую группу мышц, а в ту, первую, идёт интенсивный приток крови. И когда повторяете первое упражнение, мышцы уже готовы к нему на 100%. Со мной, во всяком случае, этот метод работает. Я обычно делаю первый подход без веса, а второй — с весом, так намного легче.

Что касается сроков видимых результатов, тут всё индивидуально. Многое зависит от вашей исходной формы, образа жизни, питания. Но гарантированный эффект можно получить при регулярных занятиях трижды в неделю уже через месяц. Вы сами почувствуете, что попа стала твёрже, а бёдра и живот подтянулись.

Противопоказания и меры предосторожности для упражнений

Есть несколько абсолютных противопоказаний для выполнения комплекса занятий:

  • беременность;
  • любые заболевания в острой форме;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышенная температура, слабость, плохое самочувствие (это может быть симптомом болезни, не нужно преодолевать себя);
  • оперативные вмешательства в последние 6 месяцев;
  • травмы суставов или головы.

Также не стоит заниматься спортом в период менструации, особенно в первые два — три дня. Если вы сильно устали на работе или у вас просто нет настроения для спорта, отложите тренировку. Толку от неё всё равно не будет.

Ещё один немаловажный момент: боль в мышцах после занятий — это нормально. Но если появилась боль в суставах, обратитесь к врачу, временно прекратив тренировки. Особенно часто страдают колени, будьте внимательны.

Привести себя в прекрасную форму и поддерживать её — ваша каждодневная цель. И достичь её трудно только поначалу, пока вы не видите результат своих усилий. Но с течением времени вам будет казаться немыслимой жизнь без движения, ведь это не только красивая фигура, но и здоровье всего тела.

Лечение

Столкнувшись с данной травмой, часто задают вопросы — что делать при растяжении мышц бедра, и как лечить растяжение связок бедра?

Как поставить точный диагноз или как лечить растяжение мышц объяснить сможет только специалист в лечебном заведении.

Читайте также:  9 лучших видео тренировок для домашнего похудения

Травматолог проведет диагностику с осмотра, опроса пациента, уточнения, как именно болит мышца, пальпирует травмированную конечность. Если возникают сомнения, то доктор может назначить:

  • рентгенографию;
  • компьютерную томографию;
  • ультразвуковое исследование.

При диагностировании 1 или 2 степени повреждения, лечащий врач назначает следующий курс лечения:

  • Полный покой минимум на 2 суток. Передвигаться допускается только при помощи костылей или трости.
  • Применение обезболивающих и противовоспалительных медикаментов.
  • Использование тугой повязки – это может быть эластичный бинт, который дополнительно обездвижит место повреждения, уменьшит отек.

Лечить растяжение мышц бедра 3 степени намного сложнее, поэтому при терапии могут быть использованы радикальные меры:

  • Оперативное вмешательство.
  • Нестероидные препараты.
  • Лечебный массаж.

Часто при растяжении мышцы или если она надорвана, человек прибегает к средствам народной медицины, которые помогают справиться с болевым синдромом и ускорить процесс выздоровления. Терапия растяжения мышц бедра народными средствами разрешается только как дополнение к основному лечению.

  • В лечение растяжения связок бедра используется голубая глина, которую следует предварительно смешать с водой до плотной консистенции и поместить в холодильник для охлаждения. После этого ее прикладывают к пораженному месту. Повторить процедуру можно через 5 часов.
  • Компрессы из молока дали хорошие результаты. Для лечения лучше использовать молозиво – это молоко, которое появляется сразу после того, как корова отелится. Теплые компрессы прикладывают к больной зоне и меняют по мере их остывания.
  • В эмалированную посуду насыпать сосновых веточек до половины тары и залить водой до самого верха. Варить в течение тридцати минут и после делать ванночки.

Еще один вопрос, который беспокоит больного и его, близких это, сколько по времени заживают данные растяжения.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Решение есть!

Стройная фигура. Животрепещущий вопрос для слабой половины человечества. Все стараются следить за ней, быть стройными и красивыми, но очень сложно бывает убрать жир с внутренней стороны бедра.

Это намного сложнее, чем борьба с отложениями на животе или боках. Но это вполне возможно, все зависит только от желания и усилий. Итак, попробуем разобраться, как убрать жир с внутренней стороны бедра.

Нельзя начинать похудение без изменения питания. Оно должно быть правильным и сбалансированным, только так могут появиться какие-то результаты. Необходимо чаще употреблять овощи и фрукты.

Также нужно следить за углеводами и белками, без них процесс похудения не пойдет.

Это Важно!

И главное, количество калорий, потребляемых за сутки, должно быть меньше калорий, сжигаемых за эти сутки, только так будет идти процесс сжигания жира.

Теперь можно перейти к основному пункту при решении вопроса «как убрать жир с внутренней стороны бедра» — к физическим упражнениям. Именно за счет них бедра будут укрепляться, а жир ускоренно сжигаться. Перед занятием нужно обязательно размяться. Идеально подходит занятие со скакалкой или пробежка, что уже само по себе положительно повлияет на бедра.

Первое упражнение: Нужно лечь на бок и опереться на локтевой сустав. Ногу сверху нужно согнуть в колене, поставив на ступню перед собой. И теперь приступаем к поднятию нижней ноги на максимально доступную высоту. После окончания упражнения нужно перевернуться на другой бок и повторить действия. Всего нужно сделать 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Второе упражнение: нужно в состоянии полулежа на полу ноги согнуть в коленях. Обратите внимание, бедра должны быть перпендикулярны полу. Теперь нужно развести ноги в стороны и вернуть в исходное положение. Делать столько же раз, как и первое упражнение.

Выполняя эти упражнения ежедневно, можно накачать бедра. Ну и, конечно, обязательны аэробные упражнения, то есть плавание, бег, велосипедные прогулки, пешие прогулки. Важно, чтобы аэробное занятие продолжалось около часа, ведь доказано, что жир начинает сжигаться после 40 минут пробежки.

Еще одним отличным средством является баня и сауна. В парилке при высокой температуре, а еще при воздействии березового иди дубового веника жир будет очень хорошо сжигаться.

При поиске ответа на вопрос «как убрать жир с внутренней стороны бедра» попадаются и такие советы, как использование косметических средств.

Чтобы избавиться от жира с зоны бедер дома можно использовать термогенный крем, предназначенный для похудения, а также различные антицеллюлитные средства. Также хорошо поможет массаж проблемной зоны.

Полезный Совет!

Сегодня в свободном доступе имеются различные массажеры, например антицеллюлитная перчатка, массаж которой приведет ваши бедра к стройности.

Итак, после всех этих советов вопрос «как убрать жир с внутренней стороны бедра» должен быть снят.

Правильное питание, физические упражнения, косметические средства и массаж — все это поспособствует стройности и красоте ваших бедер без видимого жира.

Читайте также:  Ортостатическая проба артериальное давление

Не стоит истощать себя диетами, нужно просто использовать все эти методы сбалансированно и комплексно, тогда вас будет ожидать положительный результат, и фигура станет красивой, стройной и желанной.

Растяжка в положении выпада

Еще одна версия упражнений для мышц бедра — в выпаде. Для этого следует сделать выпад на одну ногу, согнув вторую под прямым углом и разместив ее так, чтобы колено не выходило за носок.

Далее подать таз вперед, чтобы ощутить растягивание мышц. Пятку от пола отрывать не следует.

Во время этого упражнения хорошо работают не только передняя часть, но и ягодичная область. Если выполнять упражнение с одинаковым интервалом и одинаковой степенью нагрузки на обе ноги, то можно будет исключить появления асимметрии. Давно известно, что асимметрично развитые и растянутые ноги будут вести к появлению сколиоза у человека.

Растяжка в положении выпада

Также хорошим комплексом станут упражнения от известной Сюзанны Боуэн. Она предлагает занятие в выпаде таким образом. Перенеся вес собственного тела на одну ногу, необходимо ощутить легкое покалывание в противоположном бедре. Если расположить одну ногу сзади, растянув ее по полу, а вторую увести как можно сильнее вперед, то и стретчинг получится более эффективным. Но такой вариант упражнения не будет доступен для людей, которые имеют сильно скованные области передней поверхности бедра и ягодиц.

Спина должна оставаться прямой, туловище следует держать строго симметрично, не заваливаясь вперед, назад или в стороны. Дышать можно на каждые пять счетов, заменяя на каждый выдох положение своего тела.

Особенности тренинга четырехглавой мышцы

Чтобы максимально нагрузить мышцы передней поверхности бедер, рекомендуем воспользоваться следующими советами:

  • Добавьте разнообразия. Классические приседания задействуют всю нижнюю часть тела. Чтобы мышцы не успевали адаптироваться к ним, каждые 10-12 недель меняйте программу. Включайте в план необычные упражнения, например, фронтальные приседы.
  • Увеличьте количество повторений. Многие профессиональные культуристы периодически используют методику выполнения на 20-30 повторений в сете. Это также вносит разнообразие в тренинг и позволяет по-другому нагрузить мышечные волокна бедер;
  • Приседайте «внутри» амплитуды. В нижней точке не садитесь ниже параллели бедер с полом, в верхней – не разгибайте ноги до конца. Такой способ выполнения приседов создает мощную продолжительную нагрузку на 4-хглавые мышцы бедра;
  • Попробуйте тренироваться суперсетами (проработка в одном подходе мышц-антагонистов). Например, выполните 12 приседаний со штангой. Затем сразу же, без отдыха, ложитесь на тренажер для бицепсов бедра и сделайте 12 сгибаний голеней;
  • Используйте регрессивный метод. Например, сделайте сет с максимально возможным для вас весом на 5-6 повторений. С каждым последующим подходом увеличивайте количество повторений и понемногу снижайте вес снаряда;
  • Не забывайте о пампинге. В конце силового тренинга на передние мышцы бедра выполните 1-2 упражнения с легким весом на большое количество повторений. Например, сделайте 3 подхода по 25-30 повторений в тренажере для разгибаний ног. Подробнее о пампинге в этой статье →

Сигналы тревоги

Механическая сила увеличивает длину тканей, не нарушая целостность органа. Опасность представляют разорванные эпителии. После хирургической операции возможно полное восстановление. Симптомы зависят от степени повреждения:

  • Первая степень характеризуется ощущением лёгкого потягивания. Через день возникает ноющая боль. Ограничение подвижности незначительно. Можно поднимать выпрямленную ногу, медленно ходить;
  • Растяжение бедра второй степени сопровождается резкой болью, повышенной чувствительностью при пальпации. Через три дня появляются кровоподтёки сине-багрового цвета (постепенно принимают зеленовато-жёлтую окраску). Движение вызывает дискомфорт. Требуется комплексное лечение. Нагрузки запрещены. Консультация врача обязательна. Желательно сделать рентгеновский снимок;
  • При третьей степени наблюдаются опасные симптомы: болевой шок, выраженная припухлость, множественные гематомы. Передвижения невозможны. Температура тела повышается. Возможен лёгкий озноб. При надрыве бицепса слышен характерный щелчок. Это свидетельство серьёзного повреждения.

Особенности диагностики определяет локализация. Задавая наводящие вопросы, травматолог подберет оптимальную программу. Чаще всего возникают проблемы задней части бедра. Главные критерии: боль в положении сидя, «расползание» гематомы в направлении колена, нарушение сгибательной функции против сопротивления. Расположенный близко седалищный нерв, испытывает давление воспаленных тканей. Высокая вероятность образования рубцов.

Трудности с четырёхглавой мышцей отвечают за боль в положении стоя. Пульсация охватывает область колена, сгибание которого проблематично. При обширном разрыве можно пропальпировать щелевидный дефект. Осложнения в виде локализации солей кальция (оссифицирующий миозит) составляют 9%.

Травмы приводящей группы отзываются болью в паху. Характерна нервная дрожь при отведении ноги в сторону. Тонус понижается, появляется мышечная усталость. Неприятное ощущение при активном сгибании бедра и голени.

Боль в ногах