7 повседневных занятий, помогающих стать стройнее

Получить подтянутую фигуру можно не только в спортзале, но и дома, при условии регулярных силовых тренировок и коррекции питания. Если вы хотите узнать, как накачать тело и укрепить мышцы, то читайте наш гид с правилами питания и программами тренировок, которые помогут вам быстро прийти в желаемую форму.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Самоанализ

Ну, вот вы решили и что же вам делать в первую очередь? Конечно с самоанализа. Вспомните и запишите на листок, что вы ели вчера, на прошлой недели, когда вы делали физ. упражнения.

Найдите своих врагов стройной фигуры:

  • все калорийное;
  • жирное;
  • сладкое;
  • мучное.

Если же у вас все в порядке, немножко отклонений, то вы должны убрать все, что вам мешает сделать себя идеальной и достичь цели. Ведь настало время быть стройной и красивой.

Однако, не у всех получается сразу изменить образ жизни. Вы делаете попытки, но у вас не получается. Иногда, мы хотим за пару минут все изменить, сделать себе план на всю жизнь. И решаете, что с завтрашнего дня… вы не будете кушать сладкое и т.п. Наступает завтра и вас подруга умоляет попробовать ее вкусный-превкусный пирог.

Кстати, очень тяжело начать с завтрашнего дня новую жизнь. Поэтому для вас очень хороший совет: не нужно загадывать наперед – что будет, как будет? Лучше составьте план и просто придерживайтесь его.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;прыжки со скакалкой; катание на коньках и лыжах; ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения; степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Марины Корпан

Секрет питания

На самом деле секретов здесь не один, а несколько:

  • есть умеренно, желательно небольшими порциями 5-6 раз в день (дабы ваш организм был уверен, что запасать на случай голода ничего не нужно, а обмен веществ был на высоте);
  • пить достаточно воды — при отсутствии противопоказаний не меньше 30 мл. на килограмм веса (чтобы регулировать аппетит, выводить токсины и стимулировать перистальтику кишечника);
  • не пренебрегать завтраком (он нужен для хорошего обмена веществ и способен предотвратить переедание в течение дня);
  • употреблять не меньше 30 гр. клетчатки в день (тоже уменьшает аппетит и улучшает работу кишечника);
  • есть белок  в количестве не менее 1 грамма на килограмм вашего идеального веса (он дает самое длительное ощущение сытости, сохраняет мышечную ткань и снижает тягу к сладкому);
  • ужинать  не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Если вы уже похудели, то многие из этих правил вам наверняка знакомы. Осталось сделать их вашими постоянными спутниками. И здесь самый простой путь – это привыкнуть к такому питанию.

Представьте, что каждое правило  — отдельная привычка, которую вам стоит обрести. Это несложно, если «впускать» привычки в собственную жизнь не все сразу, а по одной. 2-3 недели на усвоение нововведения в питании достаточно, затем можно приступать к следующему. Так постепенно и без особых усилий здоровое питание превратится в ваш обычный рацион, который и поможет вам сохранить стройность.

Хочу быть худой и стройной

Первое, что приходит на ум в данной ситуации — ограничить себя в еде, но подходить к этому вопросу следует грамотно:

  1. Диетологи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна, поэтому время шесть часов вечера спорное. Есть люди работающие и до двух часов ночи.
  2. Во время диеты предпочтение отдавать диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. Фрукты тоже подходят не все. Многие содержат не только витамины, но и сахар.
  3. Рассчитывая суточную норму в количестве 1200 ккал очень худой на долгое время стать не получится. Организм, который получит стресс от недоедания, при возвращении к нормальной жизни начнет создавать запас жира.
  4. Вместо сладкого творожка или йогурта, съесть на завтрак кашу на молоке или воде, запив зеленым чаем без сахара.
  5. Резко убрать из меню любимые продукты — значит, сразу подготовить себя к срыву. Проще заменить на более полезные (молочный шоколад на горький черный, белую булку на хлеб с отрубями). Сведенные к минимуму терзания и мысли о диете быстрее приведут к результату.

Стать худой помогут занятия в фитнес-клубе. Покупать абонементы на полный комплекс занятий с посещением бассейна и сауны не рекомендуют. Плавание помогает снять стресс, разгрузить позвоночник, но в похудении это плохой помощник. Больше проблемные зоны задействованы при приседании. Упражнения с обручем не уменьшат талию. Нужна полная нагрузка на все мышцы и корректировка питания.

Хотите быть худой и стройной, а на спортзал нет денег тогда выбирайте:

  1. Быстрая ходьба или поездки на велосипеде.
  2. Подъем по ступенькам до седьмого этажа вместо лифта.
  3. Заставлять себя двигаться по комнате даже при разговоре по телефону, просмотре любимого сериала.
  4. 5 минут ежедневно делать массаж живота круговыми движениями до покраснения кожи и болевых ощущений. Такие упражнения со временем сделают живот плоским.
  5. Выезд на природу не ограничивать поеданием шашлыков. Энергичные игры на воздухе с каждой поездкой приближают к стройности.
  6. Пробежка по школьному стадиону и парку — это бесплатный способ похудеть.
  7. Быть стройной и похорошеть заставляет любовь. Этот способ проверен веками.

С чего начать работу?

Как же из неуверенной в себе стать привлекательной и стройной интересует многих женщин. Способов достаточно много. Однако, работу следует проводить комплексно.

1. Мотивация – первым делом следует понять, для чего худеть, какие цели нужно достичь. На данном этапе следует организм подготовить к похудению психологически. Работа довольно трудная, но очень нужная. Если удастся убедить себя в необходимости привести тело в порядок, в дальнейшем работа будет доставлять удовольствие.

Мотивация

2. Пересмотреть рацион питания. Нужно изучить основы правильного питания, исключить жирное, сладкое, острое. Следует отдать предпочтение овощам, фруктам.

Читайте также:  2 эффективные программы тренировок на беговой дорожке для похудения

Рацион питания

С чего начать работу?

3. Дневник – лучший помощник для предстоящей работы над собой. В дневник необходимо записывать меню на предстоящий день и строго ему следовать. Конечно, нельзя заставлять себя употреблять ненавистную пищу, всегда возможно найти компромисс.

Дневник

На первом этапе, будет тяжело исключить из рациона любимые блюда. Можно выбрать что-нибудь одно, и баловать себя лакомством, но в ограниченном количестве.

С чего начать работу?

Кроме этого, важно продумать программу тренировок. В дневнике должны быть прописаны основные упражнения, с помощью которых удастся получить стройное тело.

Нельзя забывать о взвешивании. Первым делом следует зафиксировать свой вес в начале пути. Взвешивания должны быть еженедельными. Это позволит следить за результатами.

Нельзя забывать о взвешивании

С чего начать работу?

4. Найти компанию – худеть с другими людьми гораздо проще и интересней. Наверняка найдутся единомышленники, которые с удовольствием захотят привести фигуру в форму. К тому же вместе удастся разработать более эффективную программу для похудения и достичь потрясающих результатов.

Найти компанию

Важно понимать, что работа будет тяжелой и продолжительной. Нужно запастиcь терпением и строго соблюдать режим. Только в таком случае удастся получить положительный результат, стать стройной и привлекательной.

С чего начать работу?

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

  1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
  2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
  3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
  4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
  5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

  1. Поставить себе цель.
  2. Заручиться поддержкой родных.
  3. Разработать план питания и завести дневник.
  4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
  5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Поделиться:

способов как визуально выглядеть стройнее при помощи одежды

Зеркало удручает, не показывая желанной стройности? Можно ли при помощи одежды стать стройнее? Расскажем о том, как создать оптический эффект стройности, подбирая правильные цвета, рисунки и фасоны одежды, о том, как аксессуары могут придать изящности и легкости образу женщины.

Особые приемы стройности

Есть хитрые секреты, позволяющие создать при помощи одежды гармоничную, сбалансированную фигуру:

Способ 1. Клетка

Выглядеть стройнее можно при помощи одежды в клетку. Она творить чудеса, она может визуально увеличить грудь, уменьшить бедра и сделать осиную талию. Как?

Мелкая клетка в одежде Мелкая клетка в одежде

Модная клетка гингем способна сбалансировать пропорции фигуры. Так, мелкая клетка гингем может уменьшить объемы, а крупная – наоборот. Чем больше клетка, тем больше контрастность и, соответственно, больше объем.

Клетка по косой Клетка по косой Клетка которая стройнит Клетка которая стройнит

Скроенная по косой шотландка может сделать фигуру стройнее, а при прямом крое – она изрядно расширяет объемы.

Если скроить платье из шотландки так, чтобы все косые линии сходились в одной точке, это поможет визуально скрыть проблему избытка, например в области живота.

Прямое расположение клетки шотландки визуально расширяет силуэт, поэтому при недостатке объема можно использовать это оптическое свойство клетчатой ткани.

Платье выделяющее талию Платье выделяющее талию

Клетка матрас с контрастной асимметрией может визуально увеличивать объемы, поэтому ее нужно кроить так, чтобы яркие контрастные полосы не приходились на те места, которые хочется уменьшить: талию, бедра, зато можно разместить их на груди, чтобы придать ей дополнительный объем.

Читайте также:  Как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях (срочно)

Юбка в косую клетку

Клетка бренда Burberry для оптического уменьшения объемов должна кроиться по косой. Предмет в клетку должен быть в костюме один, остальные цвета должны сочетаться с гаммой клетки.

Способ 2. Баска

Обладает волшебными возможностями, правильно подобранная одежда с баской может убавить 5 кг лишнего веса. Баска – очень актуальный элемент сегодня, но его нужно подбирать в строгом соответствии с типом фигуры.

Платье с баской Платье с баской

При выраженном животике, нужно выбирать широкую или асимметричную баску и размещать ее нужно чуть выше уровня талии, пришивается она на уровне окончания ребер. Длина должна быть такой, чтобы полностью прикрывать животик.

Платье с баской Платье с баской

При невыраженной талии выглядеть стройнее поможет классическая баска, которая размешается на талии, она создает эффект узкой талии.

Длина баски зависит от размера груди, при объемной груди лучше подбирать баску длиной 15-20 см, если грудь не очень выражена, то лучше выбирать короткую баску.

Баска-ушки может увеличивать бедра и подчеркивает талию, она также может скорректировать линию бедра, скрыв проблемные галифе.

Платье с баской Платье с баской

Фигура с акцентом на плечах требует объемной баски, которая сбалансирует пропорции. Баска с драпировкой разной длины и из разных тканей создает женственный образ с тонкой талией.

Баска в сочетании с юбкой-кранадашом – это идеальный вариант для типа фигур с выраженными бедрами. Длина баски должна быть либо чуть выше, либо чуть ниже самого широкого места на бедрах, баска не должна быть очень пышной и лучше подойдут топы и жакеты с баской.

Универсальной баской является баска-пояс, которую можно надевать почти на любую одежду.

Способ 3. Цвет

Одежда которая стройнит Одежда которая стройнит

Цвет может быть союзником и врагом. Светлые, желтые, розовые, оранжевые цвета полнят даму, а темные цвета делают ее оптически меньше. Но это не означает, что нужно облачаться в черное.

Черное платье с принтом Синее платье с мелким принтом

Визуально выглядеть стройнее поможет монохромный комплект или мелкий рисунок. В то время, как крупные принты могут придавать дополнительный объем.

Способ 4. Размер

Бесформенное платье Платье

Выбирая одежду, чтобы выглядеть стройнее, нужно помнить, что костюм должен соответствовать реальному размеру: ни большие, ни меньшие по размеру вещи изящества не придадут, а только усугубят проблему видимости излишков и недостатков в фигуре.

Способ 5. Вертикали

Платье визуально стройнит Рубашка визуально стройнит Платье Платье

Костюм должен иметь вертикальные линии, например, в виде шарфа, украшений или декоративной строчки. Нужно стараться избегать деления тела на части, в частности контрастным по цвету поясом.

Платье визуально стройнит Джинсовое платье

Приготовление еды

Время: 30 минут Затраты: 100 ккал

Готовка в среднем отнимает от часа до четырех в день, и в процессе вы двигаетесь, наклоняетесь, поворачиваетесь, что является физическими упражнениями. Это время не должно пройти даром, используйте его максимально продуктивно.

Подготовка и обработка продуктов сжигает до 150 ккал в час, мытье посуды – 128 ккал, уборка мусора – 150 ккал. Выработайте ритм передвижения по кухне – интенсивно перемещайтесь от плиты к холодильнику, от мойки к столу. Не ленитесь наклоняться и приседать, вместо того чтобы тянуться. Не стойте на месте при совершении рутинных действий – переступайте с ноги на ногу или совершайте легкие повороты корпуса, следите за спиной, втягивайте живот.

План упражнений на недели

Первая неделя

Планка – 2 мин.,  все остальные упражнения по 1 минуте. Заканчиваем опять планкой 2 мин. Перерыв между упражнениями 10 сек.

Вторая неделя

Тут уже мы с вами начинаем чередовать упражнения.

1 день – планка 3 мин, пресс-3 минуты и приседание 3 минуты. Перерыв между упражнениями 15 сек.

2 день-талия -3 минуты, отжимания – 3 минуты, пресс и ягодицы- 3 минуты. Перерыв между упражнениями 15 сек.

Чередуем дни, первый и второй. И так до воскресенья. Воскресенье выходной.

Третья неделя

Такая же как и первая

Четвертая неделя

Такая же как вторая

Можно увеличить нагрузку и делать упражнения утром и вечером.