10 упражнения для похудения на диске здоровья

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной, обладать тонкой талией. И в разные времена прекрасные дамы искали способы, чтобы этого добиться. Один из эффективных методов – диск Грация из металла или «диск здоровья».

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Особенности

Тренироваться на нем могут все, без различия возраста и пола не выходя из дома. А вот результат вас наверняка порадует, уж поверьте. Весь секрет в том, что ваш вес будет способствовать снижению… внимание: вашего же веса. Вы не ошиблись! Каким образом? Рассмотрим подробнее.

Во-первых. Ваш вес обеспечит оптимальную нагрузку, при которой мышцы тела, во время упражнений на диске, тренируются в безопасном режиме. Вероятность растянуть связку, или вывихнуть позвонок, минимальна. При этом тренируются сразу несколько отделов: мышцы пресса (прямые и косые), мышцы спины и поясницы, мышцы ног, рук, ягодиц. В целом все мышцы человека получают нагрузку. При совмещении с другими физическими упражнениями эффективность увеличивается.

Во-вторых. Во время упражнений можно спокойно смотреть телевизор, слушать музыку, общаться по телефону. Сам диск имеет форму и размеры, позволяющие его использовать где угодно. К достоинствам еще можно добавить сам процесс тренировок, который намного приятнее, чем скажем, бег, прыжки на скакалке, силовые упражнения, после которых падаешь с ног и не можешь встать на следующее утро.

Также напольный диск идеально подходит для профилактики заболеваний, возникающих от малоподвижного образа жизни: водителям, офисным работникам, вахтерам.

Еще один плюс тренажера- это его цена! Если вы желаете быстро скинуть вес, при минимальных затратах сил, финансов и времени, то напольный диск для талии это то, что вам нужно. А также обратите свое внимание на комплекс упражнений бодифлекс.

Чем полезны занятия на диске

Регулярное использование диска является хорошей возможностью подтянуть талию. На диске Torneo и Грация можно делать как обычные упражнения для талии в виде скручиваний, так и подходящие для укрепления разных групп мышц. Особенно полезны занятия такого рода для малоактивных людей.

Чтобы предотвратить мышечные спазмы, болезни суставов, нарушения пищеварительного тракта, появление целлюлита, необходимо, чтобы упражнения выполнялись корректно.

Сбалансированное питание и систематические тренировки на диске смогут обеспечить неплохой результат, а всего 10 мин в день на этом тренажёре подарят бодрое и прекрасное настроение.

Читайте также:  10 лучших упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой для занятий дома

Противопоказания и подготовка

Несмотря на то, что заниматься физическими упражнениями на этом тренажере может совсем нетренированный человек, все же, существуют и противопоказания:

  • преклонный возраст;
  • проблемы с позвоночником;
  • слабый вестибулярный аппарат.

Но даже в том случае, если вы в состоянии заняться упражнениями на этом простом тренажере, все же, лучше провести предварительную подготовку организма к такого рода нагрузкам, во избежание любых непредвиденных проблем, а также для большего эффекта от занятий.

На самом деле подготовка может быть предварительной и непосредственной, к предварительной относятся мероприятия, направленные на общее укрепление организма, как например, прогулки пешком, с небольшими «включениями» бега (по – возможности), так и соблюдение правил рационального питания 2019.

Непосредственная же подготовка перед началом занятий на диске здоровья предполагает:

  • правильный выбор места, таким образом, чтобы исключить скольжение диска и обеспечить для него ровную поверхность;
  • присутствие поблизости страховочных опор (стул, стол, стена);
  • выполнять упражнения на голодный желудок;
  • отсутствие обуви (желательно);
  • хорошо проветренное помещение;
  • одежда, не сковывающая движений.

Сказ про то, как правильно вертеться

В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:

  • сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
  • встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
  • встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
  • положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
  • положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
  • другой ногой то же самое — 3 минуты;
  • разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
  • встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
  • упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.
Сказ про то, как правильно вертеться

Как правильно заниматься

Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с диском здоровья является поддержание максимальной амплитуде движений.

Не стоит рассчитывать на хороший результат тем, кто не собирается добавлять дополнительные силовые и

кардиоупражнения

, и следить за своим

питанием

.

Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Читайте также:  Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, рекомендуется непрерывно выполнять упражнения в течение 30 минут каждый день, либо (если тяжело) через день. Каждое упражнение можно выполнять по 2-3 минуты. Таким образом, вся тренировка у вас будет включать около 10-15 упражнений.

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

  1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
  2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
  3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
  4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
  5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
  6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Противопоказания

Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:

  • сколиозом;
  • остеохондрозом;
  • остеопорозом;
  • атеросклерозом;
  • радикулитом;
  • артрозом;
  • артритом;
  • запущенными формами подагры;
  • нарушениями мозгового кровообращения.

На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.

Видео: Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

С массажным обручем занятия становятся сложнее. Но не потому, что шарики, расположенные на его внутренней поверхности, помогают похудеть. Просто этот вариант более тяжел, и тренировки более эффективны. Поэтому для похудения можно выбрать просто утяжелённый вариант.

1. Простое кручение. Для выполнения самого простого упражнения встаньте, соединив ноги. Напрягите пресс, поместите обруч на талии и начните вращения.

Читайте также:  Еда после тренировки — советы по питанию

2. Усложненное кручение. Отличается от предыдущего варианта тем, что ноги разведены на ширину плеч. Попытайтесь выполнять движения так, чтобы обруч перемещался по талии сверху вниз.

Видео: Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

3. Кручение двух обручей. Это упражнение имеет гораздо больший эффект, но требует большой сноровки. К нему следует переходить после освоения двух предыдущих.

Польза занятий с диском здоровья для похудения

Польза занятий с диском здоровья для похудения

Для желающих сбросить пару лишних килограммов и обзавестись осиной талий – данный тренажер является просто находкой. Динамичное получасовое занятие позволяет сжечь до 300 ккал.

Эффект от занятий на спортивном диске, обусловлен следующими процессами в организме:

Польза занятий с диском здоровья для похудения
  • улучшается кровообращение;
  • стабилизируется работа нервной системы;
  • повышается тонус мышечных волокон;
  • нормализуются обменные процессы.

Уделяя занятиям по 15-20 минут каждый день, за месяц можно скинуть 2,5-4 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.

Польза занятий с диском здоровья для похудения

“Однако, упражнения для похудения на диске здоровья принесут долгожданный результат, только при условии соблюдения суточной нормы калорийности (1700-1900 ккал.)”.

Рацион худеющего должен состоять из медленных углеводов, нежирных белков и полезных жиров. От выпечки, сладостей и другой слишком калорийной пищи, во время диеты придется отказаться. В качестве десертов рекомендуется потреблять блюда из нежирного творога с добавлением ягод, орехов, фруктов и сухофруктов.

Польза занятий с диском здоровья для похудения

Упражнения для сброса веса

Круг здоровья крайне рекомендуется тем людям, которые хотели бы избавиться от ненавистного живота.

Упражнения для похудения для мужчин и женщин практически не отличаются, так что никакого деления по гендерному признаку нет, все делают одно и то же:

Упражнения для сброса веса
  1. Встаньте на диск двумя ногами, руки вдоль тела. Прокручивайте корпус в стороны, помогая себе движениями рук. Время выполнения — 3 минуты.
  2. Оставаясь на диске, возьмитесь за любую опору. Далее нужно делать максимальную амплитуду скручиваний в очень быстром темпе. Время выполнения — до 3 минут.
  3. Оставьте на диске одну ногу, кисти рук расположите на поясе. Поднимайте свободную ногу 1,5 минуты. Поменяйте ноги.
  4. Ноги на полу. Нагнитесь и упритесь руками в диск. Вращайте его при помощи рук, делая максимальные скручивания телом. Время выполнения — 3 минуты.
  5. Встаньте на диск на колени, руки упираются в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны, выполняя максимальную амплитуду движений. В этом упражнении не стоит спешить, поскольку идет большая нагрузка на спину и позвоночник. На каждую сторону нужно сделать по 30 скручиваний.
  6. Положите диск на стул и сядьте на него. Кисти рук на поясе. Начните скручивать туловище, выполняя толчки ногами. Время выполнения — 4 минуты.
  7. Диск на стуле. Положите руки на колени, ноги уприте в пол. Перебором ступней с пятки на носок, прокрутитесь в сторону. В каждую сторону нужно сделать 4 поворота.
  8. Диск на стуле. Сядьте так, чтобы ваш правый бок касался спинки. Отталкивайтесь от пола ногами и разворачивайтесь на 180 градусов, затем возвращайтесь в начальную позицию. 4 раза на каждую сторону.
  9. Диск на полу. Сядьте на него, упритесь руками и ногами в пол. Сохраняя неподвижность рук, начинайте скручивания. Время выполнения — 3 минуты.

Делая эти упражнения на круге здоровья, вполне реально похудеть, как будто вы регулярно посещаете спортзал. Приятным бонусом для вас станет параллельная подтяжка кожи: процесс сброса веса при занятиях на диске совмещен с увеличением кровоснабжения тканей. Это гарантирует, что у вас не появится кожаного «фартука», которого боятся все худеющие.