Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Эллиптический тренажер

Такой тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Это так называемая аэробная нагрузка. Укрепляется сердечно-сосудистая система, в основном задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, также задействован верхний плечевой пояс, мышцы спины, плеч и рук. В общем, все то же самое, что при ходьбе на лыжах.

Нагрузка должна равномерно распределяться на руки и ноги, для этого нужно стараться толкать снаряд и руками, и ногами. Занятия на этом тренажере также полезны для создания правильного паттерна (стереотипа движения) при ходьбе — правое плечо вперед, левая нога вперед, левое плечо, правая нога. Создается здоровая ротация в грудном отделе позвоночника.

Как выбрать эллипс для домашних тренировок

  • Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю. Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
  • Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
  • Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
  • Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
  • Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.

Принцип работы

Перед тем как приобретать тренажер, необходимо изучить принцип его работы. Прибор относится к типу кардиотренажёров. Еще одно название этого прибора — орбитек или кросс-тренер. Он помогает укрепить сердце, легкие и сбросить вес с помощью специальных упражнений. Ведь создать тело своей мечты можно только при систематических тренировках.

Преимущества тренажера

Главным преимуществом работы на тренажере является то, что здесь задействованы все основные мышцы. Такое комплексное воздействие на организм позволяет эффективно и быстро сбрасывать лишний вес. Имитация бега на лыжах полезна для всех систем нашего организма, а довольно низкая цена изделия дает возможность установить его у себя дома и сэкономить время на посещение спортзала.

По строению прибор очень сбалансированный. В нем есть элементы беговой дорожки и велотренажера. С его помощью можно имитировать движение на лыжах и бег. Конечно, многие хотят иметь этот тренажер, потому что ходьба на лыжах позволяет сбалансировать нагрузку на организм и заставить сердце работать в нужном ритме.

Мышечные нагрузки

Перед приобретением этого эффективного снаряда, имитирующего движения на лыжах, нужно изучить, какие мышцы будут работать. Так, при выполнении плавных, размеренных движений работают икроножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс. Работа на приборе не позволяет увеличить мышечную массу, но дает возможность сбросить вес. Это очень важно для людей, которые не могут по каким-то причинам посещать спортзал.

Стационарные тренажеры

Их нечасто покупают для использования дома, поскольку они больше подходят для тренажерного зала. Главное их назначение — это проведение курса ЛФК и физиотерапии.

«Биотонус» двойной кроссовер со шведской стенкой

Этот спортивный комплекс — аналог тренажера Бубновского МТБ-1. Он состоит из металлической конструкции и блочных весов, которые прикреплены к тросам. При покупке в набор входят дополнительные ручки и крепления, направленные на проработку разных групп мышц. Принцип действия данного устройства заключается в декомпрессионной и антигравитационной работе, которая позволяет выровнять осанку и убрать болевые ощущения без использования лекарственных средств. Сергей Михайлович Бубновский создал свое приспособление исходя из многолетней работы, связанной с реабилитацией тяжелых заболеваний костно-мышечной системы. Несмотря на то, что тренажер для кинезитерапии «Биотонус» — всего лишь аналог, он также позволяет задействовать мышцы позвоночного отдела и суставов с помощью декомпрессионной нагрузки. Средняя цена — 130 000 рублей.

«Биотонус» двойной кроссовер со шведской стенкой

Стационарные тренажеры

Плюсы:

  • Укрепление мышц спины;
  • Задействованы разные группы мышц;
  • Исправление искривления позвоночника;
  • Снятие болевых ощущении;
  • Предназначен только для взрослых.

Минусы

  • Дороговизна;
  • В квартире обычного пользователя может не хватить места для размещения;
  • Громоздкие тренажеры не всегда безопасны.

Bacpoint

Он был разработан врачом из Украины, кандидатом медицинских наук А. В. Федорычем и подходит детям от 3 лет. Во время занятий тренируются глубокие мышцы спины и выпрямляющая мышца, что способствует снятию напряжения с поясницы и быстро формирует правильную осанку. Благодаря эффективной коррекции позвоночника происходит качественное самостоятельное восстановления мышц после тяжелых физических нагрузок. Основной функционал — это использование в ходе реабилитации спортсменов и людей с болезнями позвоночника. Он подходит для детей и может быть использован в домашних условиях. Тренировать ребенка нужно начинать с 6 лет, поскольку именно в этот период происходит процесс интенсивного роста и формирования. Обзор пользователей показал, что устройство имеет компактные размеры длина – 460 мм, ширина – 760 мм и высота – 950 мм, поэтому подходит для квартир с маленькой площадью. Сколько стоит? Цена варьируется от 6 до 18 000 рублей в зависимости от региона где вы планируете осуществить покупку.

BacpointПлюсы:

Стационарные тренажеры
  • Исправление искривления позвоночника;
  • Укрепляет ягодичные мышцы, пресс, бедра и плечевой пояс;
  • Простота и удобство в использовании.
Читайте также:  Обучение рывку гири – техника, дыхание и другие тонкости

Минусы:

  • Не везде есть;
  • Имеет ряд противопоказании;
  • Высокая цена.

Простая гребля

Большинство людей избегают гребной тренажер, потому что не знают, как им пользоваться. Важно правильно понять технику, в противном случае неправильно выполняемое упражнение может привести к травмам.

Простое базовое упражнение состоит из 3 шагов:

  1. Старт. Сядьте на тренажер гребля, согните ноги в коленях, поставьте стопы на платформу и хорошо зафиксируйте их с помощью креплений. После чего вытяните руки вперед и крепко возьмитесь за рукоять. Удостоверьтесь, что ваша спина прямая, а пресс напряжен.
  2. Рывок. Оттолкнитесь ногами и полностью выпрямите их. Одновременно потяните рукоять тренажера вытянутыми руками.
  3. Финиш. После того, как вы полностью выпрямите ноги, откиньтесь назад под углом 45 градусов. Держите руки вытянутыми. Затем вернитесь в стартовую позицию.

Классный совет на дорожку

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

Медицинские противопоказания

После первых тренировок могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах. Боль постепенно идет на спад и проходит по истечении нескольких недель разумных тренировок.

Во время занятий болевых ощущений возникать не должно. Боли в мышцах во время выполнения упражнений или сразу по их окончании являются поводом для прекращения тренировок и обращения к врачу.

Если во время выполнения упражнения начинаются боли в груди, одышка, тахикардия или обморочная слабость — тренировку прекращают.

Всем спортсменам известно простое правило: если заниматься невмоготу — следует пропустить тренировку.

Медицинские противопоказания

Категорических медицинских противопоказаний для занятий на эллипсоиде нет. Даже во время беременности можно продолжать упражнения на орбитреке — соблюдая разумную осторожность.

При некоторых состояниях следует тщательно следить за нагрузкой:

  • гипертония;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • онкологические болезни;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • стенокардия;
  • острый период инфекционного заболевания.

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

Модель Максимальный вес пользователя, кг Особенности Размеры, см Вес, кг Средняя цена, руб
Starfit HT-101 100
  • Безопасен для новичков.
  • Легко хранить, благодаря компактным размерам.
40x30x19 7 2990
Sport Elite GB-5105/ST0732-01 100
  • Режим сканирования.
42x34x20 6 3300
DFC SC-S032 110
  • Режим сканирования.
  • Время тренировки.
51x55x24 6.7 3700
Body Sculpture BS-1122HA-B 100
  • Широкие педали с нескользящей поверхностью.
  • Датчики, считывающие параметры тренировки.
43x33x15 7.4 3520
DFC SC-S085 100
  • Режим сканирования.
  • Эргономичный дизайн.
46x41x138 9.5 4990
Torneo Tempo S-221 100
  • Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте или полностью снимается.
53x48x129 12.3 4999
Sport Elite GB-5112 100
  • Поворотный.
  • Вместо поручней – эспандеры.
52x52x25 9.2 4790
Читайте также:  Автоматические палатки: виды, достоинства и недостатки

Как называется тренажер Лыжи

Основная цель устройства, имитирующего езду на лыжах, – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, имеет другое название – эллипсоидный, орбитрек, кросс-тренер. Тренажер, имитирующий лыжи, при регулярных тренировках помогает:

  • укреплению системы дыхания;
  • сжиганию лишнего жира;
  • повышению выносливости;
  • снижению веса;
  • улучшению тонуса мышц;
  • созданию подтянутого тела.

Эллипсоидный­

Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног, все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжах,снаряд сочетает виды тренировок:

  • как на беговой дорожке, велотренажере;
  • имеются элементы степпера – движения воспроизводят подъем по лестнице.

Эллипсоид обладает различными принципами действия. Орбитреки при этом отличаются конструкцией. По системе нагрузки выделяют виды:

Как называется тренажер Лыжи
  • механический – работает от физической силы человека, которая не регулируется;
  • магнитный – стимулятором нагрузки является магнит, возможно изменение усилия;
  • электромагнитный – регулировка движения проводится действием электрического тока, есть программы контроля, формы тренировок.

Горные лыжи

К устройствам, имитирующим движение на спусках, относят горнолыжный тренажер, который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону, освоить новые приемы катания. Снаряд помогает:

  • научиться сохранять положение тела;
  • освоить ритм движения на лыжах;
  • натренировать вестибулярный аппарат для быстрой адаптации к изменению условий трассы;
  • овладеть ротацией ног;
  • освоить ускорение;
  • натренировать группы мышц, участвующие в катании на горных лыжах;
  • отработать технику распределения веса.

Польза тренажера

Лыжный станок – это не только инструмент сброса веса и укрепления мышц. Регулярные занятия приносят огромную пользу для здоровья:

  1. Укрепляют мышцы спины, влияют на осанку и походку. При этом позвоночник практически не испытывает нагрузок.
  2. Налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Улучшают кровообращение , что способствуют распределению лимфы, переносящей по организму питательные вещества, и насыщению клеток кислородом. Таким образом разрабатываются легкие, что со временем приводит к увеличению их объема.
  3. Успокаивают боли костно-суставной системы, которые часто испытывают люди пожилого возраста.
  4. Способствуют увеличению физической выносливости.
  5. Улучшают настроение, повышают эмоциональный фон, снимают напряжение, вызванное стрессом, успокаивают нервную систему.

Тем не менее любое физическое упражнение может навредить здоровью. Поэтому консультация врача перед тренировкой лишней не будет.