Выполняй эти 5 упражнений перед сном и твой тестостерон зашкалит

Как многие культуристы профи или нет, я одержим ростом мышечной массы, контролем уровня жира в тела и улучшением своего здоровья.

За что отвечает тестостерон

  • Развитие мужских признаков у подростков – изменение голоса, рост волос по телу.
  • Набор мышечной массы. Тестостерон входит в состав стероидных бустеров – добавок, которые принимают бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.
  • Плотность костной ткани. Она снижается при дефиците этого гормона, развивается остеопороз, приводящий к частым переломам.
  • Сексуальная и репродуктивная функции. От тестостерона зависят либидо, длительность полового акта, ощущения от него, способность спермы к оплодотворению яйцеклетки.
За что отвечает тестостерон
За что отвечает тестостерон
За что отвечает тестостерон

Признаки недостаточности гормона:

За что отвечает тестостерон
За что отвечает тестостерон
За что отвечает тестостерон
  • эректильная дисфункция;
  • сниженное сексуальное влечение;
  • упадок сил, энергии;
  • потеря мышечной массы;
  • проблемы с концентрацией;
  • лишний вес;
  • перепады настроения;
  • депрессия.
За что отвечает тестостерон
За что отвечает тестостерон
За что отвечает тестостерон

Что такое тестостерон?

Тестостерон является важнейшим гормоном для мужского здоровья. Его относят к разряду малоактивных. Но даже ничтожная доля тестостерона оказывает непосредственное воздействие на формирование и развитие мужских половых органов. Данный гормон, также в ответе за выработку спермы, сексуальную активность.

Но, тестостерон не является гормоном лишь для половой жизни. В организме человека присутствует большое количество рецепторов, которые реагируют именно на него. В частности, максимальное количество сконцентрировано в головном мозге и сердечной мышце. Чтобы поддерживать костную и мышечную массу тестостерон крайне необходим. Причем это касается как мужчин, так и женщин. Ведь его выработка наблюдается у обоих полов. Просто женский организм вырабатывает его в ничтожно малых количествах.

Также, гормон обладает следующими функциями:

  • Повышает восприимчивость клеток к кислороду;
  • Поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови;
  • Нормализует уровень холестерина в крови;
  • Поддерживает функции иммунной системы.

Очень важен тестостерон для поддержания всех неврологических функций организма. Многочисленные исследования доказывают, что мужчины, часто поддающиеся депрессии, имеют слишком низкий уровень тестостерона. А вот повышение уровня гормона является своеобразным антидепрессантом. Стоит рассмотреть некоторые виды тестостерона.

Общий тестостерон можно разделить на малоактивную и сверхактивную формы. Основная часть общего тестостерона является неактивной, и только малое количество гормона в организме играет решающую роль для мужчины. Данная малая часть называется свободным тестостероном. Уровень свободного тестостерона оказывает влияние на внешность молодого человека, степень либидо и сексуальной активности. Важно знать, что в норме свободный тестостерон составляет от 4,5 до 42 пг/мл.

Важно отметить, повышение уровня активной доли гормона не приводит к осложнениям, или каким-то последствиям. А вот снижение степени свободного тестостерона влечет за собой последствия. Поэтому мужчине важно знать основные причины такого явления, чтобы избежать тяжелых осложнений. Активная выработка тестостерона у мальчиков наблюдается в период полового созревания. Именно в это время уровень либидо находится на максимальном уровне. Уже после 25 лет выработка снижается, и к 40 годам наблюдается гормональный дисбаланс.

Функции вещества

Тестостерон – один из основных гормонов мужского организма. Он воздействует на функционирование всех внутренних органов и на некоторые другие гормоны.

Результатом его выработки является:

  • хорошее настроение;
  • внимательность;
  • уверенность;
  • рост мышечной массы;
  • крепкая сердечная мышца;
  • уменьшение процента жира;
  • высокое половое влечение;
  • высокие силовые показатели.

Основная выработка тестостерона происходит в яичках, клетками Лейдига. Формирование гормона начинается ещё в утробе матери и продолжается после рождения. С годами вырабатывается всё меньше тестостерона и к пятидесяти годам наступает регресс.

Хотя этот гормон считается мужским, в организме у женского пола он также присутствует. Он влияет на формирование комплекции, тембр голоса, половое влечение. Пик его выработки наблюдается в момент беременности. Дополнительный приём гормона в виде таблеток в этот период может нанести необратимый вред.

Функции вещества

У мужского пола уровень тестостерона определяется с помощью анализов на гормоны, а также внешних признаков. Нужно учесть, что он изменяется в течение дня. Пик концентрации гормона в крови наблюдается до обеда, после уровень начинает снижаться.

Читайте также:  Как принимать креатин моногидрат в порошке. Схема приема

В случае уменьшения количества тестостерона до величины ниже нормы, могут проявиться негативные последствия.

Выделяют следующие причины, влияющие на количество гормона в крови:

  1. Питание – разнообразные ограничения негативно сказываются на выработке тестостерона.
  2. Погодные условия – активное солнце стимулирует выработку гормона.
  3. Курение и употребление алкоголя угнетают работу клеток Лейдига.
  4. Стресс.
  5. Отсутствие физической активности.
  6. Наличие вирусных заболеваний.
  7. Использование узких плавок.
  8. Перегрев яичек.

Также снижению выработки тестостерона могут способствовать наследственная предрасположенность и возраст. Нужно учитывать, что различные заболевания тоже угнетают гормональный фон мужчины, особенно ожирение, повышение уровня сахара и холестерина в крови и нарушение работы мочеполовой системы.

Гормон роста и тестостерон

Качественный бодибилдинг основывается на таких двух важнейших гормональных компонентах, как гормон роста и тестостерон. Первый  является соматотропным пептидным гормоном, который отвечает за рост костей скелета , связок конечностей, различных сухожилий, и даже за снижение жировой прослойки и омоложение тела.

Тестостерон в свою очередь – это главный мужской половой гормон, который ответственен за рост и строительство мышечной массы. Поднимая уровень собственного тестостерона, мужчина гораздо быстрее накачает нужные мышцы.

Важно! Гормон тестостерон сильнее всего вырабатывается при стрессовых, усиленно отягощенных тренировках, на пределе физических возможностей человека. практически до наступления отказа организма на дальнейшее исполнение подходов. Всё дело в интенсивности силовых тренировок, а не в их продолжительности по времени.

После силовых тренировок на определенную группу мышц по 5-9 тяжелых подходов необходимо давать им отдых и время на полное восстановление в течение 10-15 дней, не забывая про здоровый сон и правильное питание. Чтобы гипертрофировать мышцы надо в первую очередь увеличивать секрецию мужского гормона, а для этого и предназначен курс тестостерона.

В одном миллилитре пропионата содержится 100 миллиграмм действующего тестостерона. Препарат очень быстро включается в работу, спустя пару часов после инъекции, и действует на протяжении 4-5 дней. Пик действия этого эфира приходится на второй день после употребления. Он зарекомендовал себя, как главный препарат в циклах сушки в связи с тем, что меньше других средств задерживает воду в организме. Другое дополнительное средство — тестостерон энантат. Он представляет собой эфир длительного действия, и включается в работу лишь спустя 7 дней после применения. Частота внутримышечных инъекций- практически ежедневно или через день по 100 миллиграмм. Длительность такого приема препарата составляет 8 недель.

Огромный плюс препарата в увеличении сухой мышечной массы с одновременным ростом силы.

Курс гормона роста или тестостерона — что лучше использовать?

Гормон роста и тестостерон

Лучший результат достигается именно в сочетании гормона роста со стероидом тестостерон энантат.

При этом надо точно учитывать фазы отдыха и восстановления, иначе возможны такие последствия:

  • ослабевает иммунная система организма;
  • страдает центральная нервная система;
  • мышцы из-за перетренированности заливаются кислотой, и ионов водорода в них станет больше нормы, а это приводит к затруднению нервной проводимости, мышечных сокращений, и вызывает болезненное чувство жжения.

Чтобы не допустить катаболизма, надо придерживаться определенных правил. Рядовая тренировка должна складываться из следующих этапов:

  1. одно или два тяжелых базовых упражнения из 3-4-х подходов;
  2. второе весовое упражнение на одну мышечную группу в 4 подхода;
  3. два подхода на пампинг (дроп-сеты с понижением веса в два раза), чтобы направить выработавшийся в процессе силовых упражнений гормон в нужные мышцы.

Важно заботиться о своем физическом здоровье. Ведь не зря говорится, — «В здоровом теле, здоровый дух».

Зачем организму вообще нужен тестостерон?

Гипофиз головного мозга вырабатывает лютеинизирующий гормон. Последний с током крови разносится по всему организму. Достигнув клеток лейдига, создает условия для синтеза тестостерона, обеспечивающего многочисленные положительные эффекты:

  • увеличение либидо, сильное сексуальное влечение;
  • активизация мышечного роста;
  • снижение процента жировых тканей;
  • формирование вторичных мужских половых признаков;
  • повышение плотности костей.
Читайте также:  Консервант Е202: опасен или нет и какой вред несет для человека

Трибулус от бренда 2SN

Резкий скачок тестостерона у мужчин обуславливает агрессию. Именно поэтому мальчики-подростки и качки на тестостероновом курсе готовы весь мир послать к чертям.

Чем чреват дефицит тестостерона

Гипофиз головного мозга вырабатывает лютеинизирующий гормон. Последний с током крови разносится по всему организму. Достигнув клеток лейдига, создает условия для синтеза тестостерона, обеспечивающего многочисленные положительные эффекты:

  • увеличение либидо, сильное сексуальное влечение;
  • активизация мышечного роста;
  • снижение процента жировых тканей;
  • формирование вторичных мужских половых признаков;
  • повышение плотности костей.

Резкий скачок тестостерона у мужчин обуславливает агрессию. Именно поэтому мальчики-подростки и качки на тестостероновом курсе готовы весь мир послать к чертям.

Чем чреват дефицит тестостерона

Если у мужчины мало тестостерона, можно наблюдать:

  • уменьшение площади оволосения (лысина на голове, «проплешины» в паховой зоне, на груди);
  • понижение иммунитета;
  • отложение жира на бедрах, ягодицах;
  • снижение плотности яичек;
  • обвисание кожи;
  • уменьшение процента мышечной массы;
  • склонность к плаксивости;
  • снижение работоспособности.

Поэтому, если мужчина не хочет превратиться в плаксивую девчонку, ему важно контролировать свой тестостерон. Если использовались стероиды для накачки, то после них обязательно должна следовать послекурсовая терапия, основой которой будет хороший тестобустер.

Механизм действия тестостерона пропионата

Все на самом деле просто. Раньше ставили задачу, как можно повысить уровень гормона, как оптимизировать максимум усвоения синтетического тестостерона. Через таблетки большая часть тестостерона разрушается. Потому был изобретен эфир тестостерона, который при попадании в водную среду – кровь – начинает конвертироваться в обычный гормон. И в нашем случае пропионат выступает быстрым эфиром, когда высвобождение происходит в первые дни.

Главное преимущество данного эфира заключается в быстром переходе из первоначального состояния продукта в гормон тестостерон. Это самое оптимальное решение для повышения гормонального фона посредством использования анаболических стероидов. Недостатком будет частая потребность ставить инъекции. Для стабильно высокой концентрации вводить пропионат придется каждый 1-2 день.

Тестостерон пропионат не токсичен для печени даже в высоких дозировках. Он является более легким по сравнению с более длительными эфирами тестостерона. Он меньше задерживает воду, отчего его используют не только в бодибилдинге, но и в тех спортивных дисциплинах, где важна выносливость и функциональность.

Тестостерон пропионат (тестовер П) повышает физические параметры, чем пользуются бегуны, легкоатлеты, пловцы, тенниситы. Универсальный препарат, который непосредственно влияет на гормональный фон и прогресс в спорте. От наших гормонов зависит все – настроения, возможности, потенциал. Тестостерон пропионат повышает возможности человека и превозносит его среди остальных. Тестостерон делает человека сильнее.

Спортивная фармакология

Стероид тестостерон – это то средство, к использованию которого прибегает большинство спортсменов в сфере бодибилдинга. Анаболические препараты позволяют ускорить процесс набора мышечной массы с помощью тренировок. Мужчина действительно становится сильнее, выносливее и крепче, а его мускулатура растет интенсивнее.

Но, прежде чем начинать принимать стероиды тестостерона, вам необходимо проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы на определение уровня гормона в крови. В норме мужской половой гормон должен находиться в пределах от 12 до 40 нмоль/л.

Накопительный эффект от стероидов в организме длится недолго, поэтому после отмены препаратов вы можете заметить, как ваши мышцы «сдуваются». Не стоит этого бояться, так как это обычная химическая реакция в организме. То, что было нагнетено в мышечные волокна под влиянием стероидных препаратов, превращается в воду.

Исходя из вышеуказанного, врачи сходятся на мнении, что повышение тестостерона в организме мужчины желательно проводить под влиянием естественных процессов в организме. Лучше обратите внимание на приседания и бег, а также полноценное питание, нежели на искусственный гормон тестостерон, содержащийся в анаболических стероидах.

Читайте также:  Антитоксин НАНО: инструкция по применению и отзывы врачей

Комплекс для увеличения тестостерона

Для того чтобы начать эффективные тренировки было проще начать, можно использовать готовый комплекс упражнений.

Начинать любой комплекс, даже при достаточном уровне подготовки следует с разминки. Она необходима для предупреждения травм и более продуктивной тренировки. Какой именно будет разминка – каждый человек определяет для себя самостоятельно. Можно выполнить пятиминутную пробежку, растяжку или сделать лёгкую зарядку. Признаком правильно выполненной разминки является чувство лёгкой разогретости во всем теле.

Далее нужно определить структуру занятия, то есть выделить конкретные упражнения, определить количество подходов, повторов и временные промежутки между ними (время отдыха).

Универсальная структура занятия выглядит следующим образом: на одно упражнение должно приходиться не менее трёх подходов, каждый из которых включает в себя до 10 повторов. При работе с весом опытным путём нужно определить его самостоятельно. Последние два повтора должны даваться с трудом, требовать больших усилий – именно в этот момент будет происходить освобождение тестостерона из связки с белками и, соответственно, его повышение в организме.

Отдых между подходами и упражнениями в среднем должен составлять 2 минуты.

Отжимания делать максимально медленно, ощущая сильное напряжение в мышцах груди, плеч, спины.

Начинающий уровень Средний уровень Продвинутый уровень
Упор лёжа (можно на коленях), 3 подхода по 8–10 повторов. Упор лёжа на кулаках, 3–4 подхода по 10 повторов. Упор лёжа, при подъёме корпуса нужно резко оторвать руки от пола и сделать хлопок (взрывные отжимания), 3 подхода по 10 повторов.

Отжимания можно заменить жимом штанги. В этом случае сложность выполнения варьируется исключительно весом штанги. По мере того как последние повторы в каждом подходе будут даваться легко, нужно постепенно увеличивать вес.

Жим штанги традиционно выполняется в тренажерном зале, так как дома установить такое оборудование затруднительно. Но его можно заменить жимом гантелей. Для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях для того, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы спины и груди, взять в руки гантели и медленно вытягивать их вперёд до положения, когда руки слегка согнуты в локтях. Затем также медленно руки нужно опустить до уровня плеч. Важно не делать пауз и остановок во время подхода: это снижает уровень нагрузки на мышцы, следовательно, уменьшает выработку тестостерона.

Ещё одним вариантом жима гантелей, который можно чередовать с жимом от груди, является разведения рук в стороны из положения лёжа. Сложностью данного упражнения является необходимость контролировать напряжение мышц таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не на руки.

Завершать тренировку следует заминкой, например, лёгкой пробежкой.

На что указывает пониженная концентрация тестостерона

Снижение секреции тестостерона после 40 и 50 лет в первую очередь указывает на возрастные процессы. Но обязательно нужно брать во внимание скорость падения показателей, поэтому анализы даже без явных изменений в здоровье лучше повторять ежегодно.

В более молодом возрасте при отклонении средних значений тестостерона в сторону уменьшения нужно исключить:

  • Сахарный диабет.
  • Нарушение функционирования яичек.
  • Гормональный сбой.
  • Патологии гипофиза и гипоталамуса.
  • Цирроз печени.

Низкие показатели ГСПГ (глобулин связанного гормона) могут быть при гипотериозе, избытке общих андрогенов, ожирении.

Побочные эффекты при инъекциях тестостерона у мужчин и женщин

Если препарат куплен у сертифицированного производителя, то есть неподдельный, принимается строго в соответствии с предписаниями, то побочные эффекты незначительные и проявляются редко. У мужчин могут появиться такие симптомы:

Побочные эффекты при инъекциях тестостерона у мужчин и женщин
  • выпадение волос;
  • частая эрекция;
  • боль в молочных железах, их увеличение;
  • появление акне.

Побочные эффекты при инъекциях тестостерона у мужчин и женщин
  • огрубение голоса;
  • чрезмерный рост волос по мужскому типу;
  • нарушение работы потовых желез;
  • нарушение дыхания;
  • судороги.

Побочные эффекты при инъекциях тестостерона у мужчин и женщин
  • тошнота;
  • диарея;
  • кожные высыпания, зуд;
  • головная боль;
  • нервозность;
  • боль и покраснения в месте укола.