Вредно ли заниматься спортом с похмелья

Алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Нетрезвые атлеты вызывают недоумение. А их поступки не поддаются логическому объяснению и оправданию. Некоторые люди все же уверены в том, что спорт и алкогольные напитки все-таки можно совмещать. Так ли это? Давайте вместе во всем разберемся.

Влияние на организм

Кроме запрета на допинг и психотропные вещества, атлетам нельзя употреблять и спиртные напитки. Особенно вредны для них занятия спортом после алкоголя. Связано это во многом с той скоростью, с которой продукты распада выводятся из организма.

Чтобы избавиться от токсинов, полученных из одной рюмки водки, необходимо примерно 4 часа. И чем больше напитков было выпито, тем дольше будет очищаться организм. Как результат — вынужденный перерыв и потеря формы. Алкоголь после спорта, как и употребление горячительных напитков до тренировки, негативно сказывается на профессиональной карьере в целом. Все мечты и стремления человека рушатся в одночасье.

Из-за чего возникает похмелье?

Когда уровень алкоголя в крови опускается до нуля, наступает похмелье Hangovers — состояние, которое включает усталость и слабость, жажду, головную боль и тошноту. Замедляется скорость реакции Physical and psychomotor functioning of females the morning after consuming low to moderate quantities of beer , снижаются The impact of alcohol hangover symptoms on cognitive and physical functioning, and mood когнитивные функции, а настроение пробивает дно. При этом учёные до сих пор точно не знают, что именно вызывает эти последствия. На данный момент есть только ряд теорий.

Обезвоживание

Считается Hangovers , что алкоголь подавляет высвобождение вазопрессина — гормона, который заставляет почки задерживать жидкость. В результате вы чаще бегаете в туалет, а наступившее обезвоживание вызывает усталость, слабость и головную боль.

Хотя не все исследования The Pathology of Alcohol Hangover подтверждают связь между обезвоживанием и тяжестью похмелья, учёные считают Alcohol hangover: a critical review of explanatory factors , что по крайней мере часть симптомов, включая жажду, головокружение и спутанность сознания, объясняется нехваткой воды в организме.

Токсическое действие ацетальдегида

Это вещество возникает Hangovers в теле как побочный продукт метаболизма этанола в печени. Поскольку ацетальдегид токсичен и может вызывать воспаление в печени, мозге и других органах, симптомы похмелья часто связывают The Pathology of Alcohol Hangover именно с ним. Однако в некоторых случаях недомогание остаётся и после Will We Ever Find a ‘Cure’ for Hangovers? того, как ацетальдегид полностью перерабатывается в организме.

В одном исследовании Acetate Causes Alcohol Hangover Headache in Rats предположили, что самочувствие может портить и другое вещество — в целом безопасный для организма ацетат, в который превращается ацетальдегид. По крайней мере, накопление уксусной кислоты может объяснить головную боль.

Воспаление

Похмелье сопровождается Effects of alcohol hangover on cytokine production in healthy subjects повышенным уровнем цитокинов Цитокины — гормоноподобных молекул, которые вызывают или подавляют воспалительный ответ в организме.

Тяжесть похмелья связана с уровнем провоспалительных интерлейкинов‑12 (IL‑12) и интерферона‑гамма (IFN-γ), а также противовоспалительных интерлейкинов‑10 (IL‑10). Возможно, именно эти компоненты иммунной системы вызывают The alcohol hangover–a puzzling phenomenon, Interferons as Therapeutic Agents in Infectious Diseases усталость, головную боль, тошноту, умственную заторможенность и снижение настроения.

Можно ли пить пиво перед тренировкой

Отдельного внимания заслуживает прием пива перед либо во время тренировки.

В первую очередь повышение содержания алкоголя в крови оказывает расслабляющее воздействие на организм в целом и на двигательную активность в частности. Соответственно, выпитое во время тренировки пиво не оставит шансов даже на сохранение имеющегося результата, уже не говоря о его повышении.

Кроме того, снижение активности нервной системы и нарушение координации может стать причиной серьезного травмирования на некоторых упражнениях со свободными весами, например – при различных видах жима штанги. Также недостаточная нервная активность исключит возможность заставить мышцы выдать результат, превосходящий показанный на предыдущей тренировке. Таким образом, наличие алкоголя в крови повышает риск травмирования и снижает вероятный прогресс.

Читайте также:  L-карнитин — борьба с жиром и энергия!

Письмо от подписчика

Данная история тронула меня до мурашек…

Во-первых, цифры… 0,5-0,7 л крепкого алкоголя в сутки уже сами по себе не выглядят здоровыми. Да ещё и в течение большого промежутка времени (13 месяцев).

Мне стало безумно приятно от того, что человек стал искать параллели между удовольствием от алкоголя и удовольствием от спорта. Это круто, что мой блог каким-то образом помогает людям в таком неприятном недуге.

Разница в этом удовольствии в том, что когда вы пьёте алкоголь вы получаете удовольствие слишком простым путём (незаслуженное удовольствие).

А если тренируетесь, то путём регулярно приложенных физических усилий. В обоих случаях наша система поощрения головного мозга реагирует выбросом определённого рода гормонов (дофамин, эндорфин и т.д.), из-за которых мы испытываем счастье.

Но как считаете, какой способ получения удовольствия нравится нашему организму больше?

Несмотря на то, что алкоголь вреден для нашего здоровья (позже объясню почему), нашему мозгу нравится экономить энергию и получать удовольствие. Поэтому, когда мы начинаем регулярно употреблять алкоголь, мы начинаем привыкать к тому, что счастье можно получить простым путём (не заслуженно).

Отсюда, отсутствие мотивации идти на тренировку.

Но проблема не только в этих вещах (не заслуженное удовольствие и вред для здоровья), проблема ещё в том, что со временем, того количества алкоголя, который раньше давал нам удовольствие становится недостаточно, поэтому нам приходится пить больше.

Раньше нам хватало 1 бокала вина.

Через месяц нам уже нужно пол литра.

Через полтора месяца бутылка вина (0,75 л).

Потом, вино кажется дорогим, поэтому можно чего-нибудь покрепче, выпиваем 300 г водки. Потом пол литра. Потом 0,7, а потом…

Мы начинаем пить каждый день.

К сожалению, так происходит с многими людьми. А чтобы не быть голословным, давайте я приведу вам некоторые цифры.

Тренировка после

Спортсмены знают, стероиды и алкоголь несовместимы, как и любые тренировки с этанолом. В зависимости от выпитого и его дозы, на вывод этанола из организма требуется разное время. Для вывода ста миллилитров спирта взрослому мужчине нужно не менее двух часов. При этом полностью функции восстановятся не ранее, чем через четыре часа. Только спустя это время разрешено приступать к тренировкам.

Однако занятия спортом с похмелья – не лучшая идея. В большинстве случаев такая комбинация выливается в ощущение слабости, тошноту и головокружение. С похмелья рекомендуется обратить внимание на аэробную нагрузку, которая повышает уровень потоотделения, таким образом дополнительно организм избавляется от этанола и продуктов распада.

Тренировка после

Однако нельзя изматывать себя и выбирать долгие упражнения. 30 минут на велотренажере или получаса на беговой дорожке в прогулочном темпе будет достаточно. Важно учитывать, что если выпито на вечеринке было много, то стоит отказаться от тренировок не менее чем на два дня. Таким образом организм избавится от токсинов и реабилитируется.

Помните, что алкоголь после спорта, как и алкоголь на курсе стероидов запрещен из-за негативного влияния на набор массы. Употребив после тренировки бутылку пива, вы сводите на нет приложенные в зале усилия, а иногда и вовсе откатываете прогресс назад.

Пиво после тренажерного зала: можно ли пить?

Среди любителей пенного слабоалкогольного напитка присутствует немалая категория, регулярно посещающая спортзал.

После силовой тренировки и полного физического изнеможения появляется желание немного расслабиться и выпить бокал пива. Это может нанести вред организму. Но когда и при каких условиях — вопрос, охватывающий множество аспектов.

Важно!

Пиво после тренажерного зала можно употреблять, но дозировано и через определенные промежутки времени. Но стоит ли?

Медики категорически против содержащего алкоголь продукта, полагая, что он создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды спортсмена.

Влияние алкоголя на организм

Во время тренировок идет интенсивная нагрузка на все системы организма спортсмена, не зависимо от того, мужской он или женский. Даже 200 мл пива сразу после тренировки сведут все усилия на нет, и плюс к этому значительно притормозят процессы восстановления мышц.

Согласно исследованиям, у мужчин мышечные ткани резко перестают усваивать гормон тестостерон. Ни о каких объемах и красивых рельефах говорить в данном случае не приходится. Процессы активного расщепления жиров также замедляются, избавиться от подкожной прослойки в таком режиме практически невозможно.

На женский организм даже несколько глотков «живительной влаги» действуют не менее губительно. Присутствие алкоголя в крови нарушает метаболизм и другие естественные процессы восстановления. На следующее утро будет ощущаться хроническая усталость, иногда могут присутствовать боли в суставах и мышцах.

Читайте также:  Zma от optimum nutrition: как принимать, эффекты от приема

Распространенный миф и его опровержение

Многие спортсмены на вопрос «можно ли пить пиво после тренажерного зала» отвечают положительно, и в этом заключается их главная ошибка. Существует миф, что пиво содержит углеводы, которые благоприятно воздействуют на организм во временной промежуток, когда открыто белково-углеводное окно.

Действительно, углеводы в пиве присутствуют, но они относятся к категории сложных. Вместо того, чтобы тратить силы и энергию на восстановление мышц после интенсивной силовой тренировки, организм бросает все резервы, чтобы расщепить поступившие соединения.

Зачастую все накапливается «про запас», то есть превращается в жировые отложения. В этом случае говорить о целесообразности тренировок не стоит, они не выполнят возложенную на них функцию, не помогут сбросить вес и сформировать красивую подтянутую фигуру.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Полного запрета на употребления пива для спортсмена нет. Все должно быть в разумных количествах.

Чтобы минимизировать негативное влияние спиртного на организм при регулярном посещении спортивного зала, нужно придерживаться следующих правил:

  1. После последнего занятия должно пройти минимум 2-3 дня — это позволит сохранить эффект от тренировки
  2. Если на торжественном мероприятии употреблялось пиво в неограниченных количествах — лучше дать организму отдохнуть на протяжении 5-7 дней — сердечно-сосудистая и мышечная системы успеют прийти в норму, а остатки спирта будут окончательно выведены
  3. Любителям пива стоит подбирать соответствующую закуску — это должна быть белковая пища (рыба, мясо или сыр)
  4. На следующее утро после употребления алкоголя необходимо приложить все усилия для восстановления водного баланса — минимум 2 литра минеральной воды, желательно также принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Многие допускают роковую ошибку — в качестве закуски выбирают соленую, копченую или вяленую рыбу. Такие продукты создают дополнительную нагрузку на почки, польза даже для нетренированного организма будет сомнительной. Нужно уменьшить потребление соли в этот период, сделать упор на фрукты и овощи, легкие продукты.

Закономерным будет вопрос о безалкогольном пиве. Этот вид напитка — камень преткновения медиков, ученых и спортсменов. Некоторые утверждают, что в нем есть минимальный процент алкоголя, несмотря на заверения производителей и надписи на этикетках. В безалкогольном пиве присутствуют сложные углеводы, поэтому его употребление после тренажерного зала также нежелательно.

Помните! Внимательное отношение к себе — залог здоровья, красоты и эффективных тренировок.

Совет!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Когда можно принимать алкоголь после тренировки

Алкоголь – опасная для спортсмена жидкость, которая влияет на общее состояние здоровья и эффективность тренировок. Именно по этой причине сразу после занятий лучше всего выпить обычной чистой воды. Если же запланировано важное мероприятие, предполагающее употребление спиртного, то оптимальным решением будет перенос тренировки.

Многие интересуются, сколько времени должно пройти после активного занятия в тренажёрном зале, чтобы можно было безбоязненно принимать алкоголь. Специалисты не дают единого ответа на этот вопрос, так как всё зависит от интенсивности тренировок, особенностей самого спортсмена, а также типа и количества спиртного. Лучше всего сделать интервал в 1-2 дня. За это время организм сможет восстановиться, но при этом следует учесть, что после распития алкоголя тренироваться также нельзя в течение 3-4 суток.

Немало споров и о том, что именно можно употреблять после тренировок.

По мнению специалистов, свой выбор лучше остановить на красном сухом вине.

Именно этот напиток способен частично понижать показатели давления, что полезно при интенсивных нагрузках. Кроме этого, в сухих винах содержится минимальное количество сахара, поэтому человеку не грозит набор лишнего веса.

Предполагаемая польза от красного вина не означает, что употреблять его можно регулярно. Одного бокала раз в две недели вполне достаточно, но лучше всего отказаться и от этого. Непосредственно сразу после тренировки любой алкоголь попадает под строгий запрет.

Выпил? На тренажер не садись: алкоголь и фитнес

Вчера я пил что-то зеленое, оно горело, а сегодня как ни в чем не бывало иду в зал и вкалываю даже мощнее, чем собирался — отрабатываю грешок. Можно ли так делать? И как алкоголь влияет на качество тренировок? Разбираемся.

Читайте также:  Работаете по ночам? Узнайте, как питаться, чтобы не толстеть!

Начнем с основ. Из чего состоит алкоголь? Любой — из воды и этилового спирта. В зависимости от вида напитка, туда могут входить также дрожжи, солод, добавки, сахар и прочее. Алкоголь, естественно, серьезно влияет на все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, меняет механизмы терморегуляции, влияет на метаболизм.

Алкоголь и фитнес

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны. После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов. И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани.

Выпил? На тренажер не садись: алкоголь и фитнес

Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

Алкоголь и метаболизм

Как только в организм попадает алкоголь, главной задачей организма становится его выведение. В организме не предусмотрено место для хранения этанола. Его необходимо вывести. Этанол превращается в ацетальдегид под воздействием различных ферментов — а это яд. При накоплении ацетальдегида происходит покраснение лица, головная боль, тошнота и рвота.

Алкоголь — это депрессант. Как любой депрессант, он снижает реакцию и способность концентрироваться. Он замедляет работу мозга. Уже после освобождения мозга от алкоголя он остается в угнетенном состоянии, клетки мозга еще какое-то время не могут нормально функционировать. Человек в это время чувствует повышенную возбудимость.

Организм в алкогольном опьянении находится в состоянии стресса, все органы работают с перегрузкой.

Алкоголь и похудение

Как вы уже могли догадаться, в процессе похудения нежелательно употреблять алкоголь. Он негативно воздействует на обмен веществ, повышает количество жировой ткани, препятствует всасыванию витаминов и минералов, снижает эффективность утилизации глюкозы, увеличивая риски ее превращения в жир.

Калорийность алкоголя — около 7 ккал на 1 г. Все калории, которые поступают вместе с алкоголем, организм откладывает в жир, не успевая их переработать.

Выпил? На тренажер не садись: алкоголь и фитнес

И надо ли говорить, что, когда выпьешь, аппетит вырастает, а способность себя контролировать снижается.

Даже после глотка алкоголя мы не советуем вам посещать тренировку.

Не следует тренироваться в течение 1-2 дней после принятия алкоголя. Если алкоголь выпить после тренировки (в течение тех же 1-2 дней), тренировку тоже можно считать напрасной.

Еще интересное по теме:

— Метаболизм: что это

Опасность тренировок и последствия

При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.

Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.

Правильнее всего пропустить тренировку или ограничится минимальными простыми упражнениями.

Пиво строит сильные кости

Исследование 2007-го года, опубликованное в «Nutritional Health and Aging», показало, что кремний в составе диеты — решающий компонент для костей и скелетных тканей. Угадайте, где больше всего кремния? В пиве. Количество кремния в одной пинте пива варьируется от сорта к сорту, хотя пиво IPA (индийский светлый эль) лучше всего благодаря светлому солоду и богатому содержанию хмеля — главного источника кремния. Однако, исследование, опубликованное в журнале «Food and Science in Agriculture», выявило, что три бутылки любого пива закроют вашу дневную потребность.