В каких продуктах содержится цинк, медь и селен: список и таблица

Ни в коем случае нельзя недооценивать важность цинка для организма женщины. В конце концов, не зря же его в своё время назвали минералом молодости и красоты. Положительное воздействие, которое он оказывает на состояние кожи, волос и ногтей было замечено многие сотни лет назад, так что современные кремы и другие средства для ухода с цинком имеют очень давние корни. В ходе многократный исследований цинка был обнаружен ряд важных функций цинка.

Зачем нужен цинк для мужского здоровья

В мужском организме содержится около 3 грамм цинка. Часть находится в скелете и мышечном каркасе, основная часть этого элемента содержится в семенной жидкости.

Зачем нужен цинк для мужского здоровья

Основные наиболее полезные свойства микроэлемента:

  1. Влияние на уровень тестостерона. Недостаток цинка приводит к снижению уровня тестостерона в мужском организме. Это выражается в снижении половой активности и потенции, уменьшению количества вырабатываемой спермы, а также может привести к простатиту и бесплодию. Цинк влияет на работу предстательной железы и его недостаток приводит к ее заболеваниям. Нехватка микроэлемента приводит к снижению защитных свойств клеток предстательной железы, что ухудшает процесс регенерации клеток. Это может привести к воспалениям и даже к онкологическим новообразованиям в предстательной железе. Цинк способствует профилактике хронического простатита и препятствует развитию аденомы предстательной железы. При постоянной нехватке цинка может произойти полное угасание функций половых органов мужчины. Сложно найти микроэлемент, обладающий таким спектром воздействия на половую систему мужчины.
  2. Влияние на процесс зачатия. Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. При его недостатке мужская фертильность снижается и тем самым снижается детородная функция. Это может стать причиной бесплодия. После каждого семяизвержения значительная часть цинка теряется, поэтому необходимо его восполнить.
  3. Помощь в усваивании витаминов А и Е. Только благодаря цинку наш организм может усвоить витамин А. В усвоении же витамина Е цинк напрямую не участвует, в этом ему помогает тестостерон. При пониженном уровне гормона возникают сложности с усвоением витамина Е.
  4. Борьба с алопецией (облысением). Наличие достаточного количества цинка в организме способствует росту и укреплению здоровых волос. Также этот элемент, благодаря своим антиоксидантным свойствам, выводит токсины из волосяных луковиц, тем самым стимулируя рост волос. Назначение цинксодержащих витаминных комплексов является эффективным средством для борьбы с облысением.                           
  5. Влияние на иммунную защиту организма. При дефиците микроэлемента происходит снижение активности иммунной системы. Это может проявляться в простудных заболеваниях, а также в существенном снижении процесса восстановления после заболеваний. Цинк оказывает влияние на работу моноцитов и при недостатке его активность иммунной защиты организма снижается. Отлично защищает организм человека от возникновения и развития пневмонии. Именно поэтому в основных иммуномодулирующих комплексах присутствует цинк.
  6. Влияние на уровень холестерина. При нехватке цинка усиливается интенсивность образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Именно поэтому мужчина даже в молодом возрасте подвержен риску развития инсульта и инфаркта миокарда.
  7. Влияние на работу головного мозга. Наличие достаточного количества цинка нормализует процесс регенерации нервных клеток, стимулирует умственную деятельность и поддерживает всю нервную систему в порядке. При нехватке этого микроэлемента чаще возникают депрессивные состояния, появляются бессонница и проблемы с памятью. При повышении уровня цинка в организме снижаются данные негативные состояния.
  8. Влияние на состояние костей и зубов. Благодаря достаточному количеству цинка происходит укрепление зубов и костей. Также элемент участвует в формировании костного скелета.
  9. Влияние на состояние кожи. Достаточной количество цинка нормализует процесс регенерации клеток кожи.
  10. Участвует в разложении алкоголя в организме. Синтезирует ферменты, участвующие в расщеплении алколоидов. При дефиците цинка увеличивается риск развития алкогольной зависимости.
  11. Участвует в процессе производства гормонов (инсулина, гормона роста и некоторых других).
  12. В занятии спортом. Играет важную роль в наращивании мышечной массы тела, кроме этого он активно участвует в процессе сжигания жира. Цинк помогает регулировать уровень глюкозы в крови. У спортсменов во время тренировок активно происходит вывод цинка, поэтому чтобы избежать нехватки его, рекомендуется принимать цинксодержащие препараты.
Зачем нужен цинк для мужского здоровья

Цинк и его польза для организма женщины

  • Он играет ключевую роль в процессе деления и роста клеток, а также поддержании обменных процессов.
  • Способствует максимально быстрому заживлению ран на коже.
  • Принимает участие в процессах синтеза белка.
  • Укрепляет защитные механизмы иммунной системы.
  • Поддерживает память и работу мозга в целом.
  • Повышает качество переработки жиров и углеводов.
  • Регулирует работу вкусовых и обонятельных рецепторов.
  • Поддерживает функционирование половых органов.
  • Сохраняет прозрачность глазного хрусталика.
Читайте также:  В каких продуктах содержится гормон роста: список, какие стимулируют

Основным источником цинка для человека является обычная еда, при этом, наиболее богаты этим минералом продукты животного происхождения. Конечно, цинк есть и в растительной пище, однако процент содержания значительно ниже, так что вегетарианцам стоит задуматься о покупке цинкосодержащих препаратов в таблетках.

Симптомы нехватки цинка в организме женщины и причины её появления

Кроме недостаточно богатого цинком рациона питания, к его дефициту может привести злоупотребление слишком сладкими и солёными продуктами. Нарушение работы щитовидной железы также является серьёзной предпосылкой к развитию недостатка цинка, также как и различные заболевания, такие как артрит, диабет, рак, атеросклероз. Обнаружить дефицит цинка можно по целому ряду признаков, которые проявляются либо сразу, либо в кратчайшие сроки:

  • Отставание ребёнка в развитии.
  • Запоздание в половом развитии в сравнении со сверстниками.
  • Снижение регенеративной функции кожного покрова из-за чего даже мелкие порезы затягиваются очень долго.
  • Снижение качества работы памяти.
  • Снижение аппетита, нарушение работы вкусовых рецепторов.
  • Трудности с зачатием ребёнка.
  • Угревая сыпь, выпадение волос и снижение прочности ногтей.
  • Нездоровое повышение уровня холестерина.
  • Снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям.
  • Ухудшение усвоения витаминов и авитаминоз.
Цинк и его польза для организма женщины

Польза и вред цинка для организма женщины

Для женщин этот микроэлемент важен, в первую очередь для поддержания работы и здоровья репродуктивных органов. Особенно в подростковом возрасте, когда недостаток одного только цинка может привести к «запозданиям» в половом созревании, нарушениям работы яичников и даже недоразвитости матки с последующим бесплодием. Для чего нужен цинк ещё? Да много для чего! Он позволяет улучшить состояние и цвет кожи, за счёт переработки жирных кислот, обеспечивающих обновление клеток. Также он регулирует работу сальных желез, приводя их секрецию в норму и позволяя избавиться от угрей. Не менее важную роль микроэлемент играет в процессе поддержания здоровья, прочности и красоты волос и ногтевых пластин. Как показала практика, без достаточного количества цинка никакие другие средства не приносят долговременного результата. Интернет-магазин предоставляет возможность купить широкий спектр продукции с цинком в Москве, Мытищах и Зеленограде. К примеру, у нас есть:

BIOVEA Zinc 15 мг. (120 капс.). 15 мг. цинка и 2 мг. биодоступной меди в каждой капсуле.

NOW Zinc Gluconate 50 mg (100 таб.). Глюконат цинка с очищенном от примесей виде по демократичной цене.

Альтернативные источники, БАДы

Без цинка никак. И если не повезло жить в таком месте, где его мало в окружающей среде или нет доступа к здоровой пище, то следует обратиться к пищевым добавкам.

Здесь разнообразие такое, что глаза разбегаются. Важно учитывать, что БАДы – комплексное средство и кроме цинка содержат другие компоненты. В идеале, состав должен соответствовать потребностям мужчины, стремящегося жить активной жизнью, в том числе и половой.

Для этого хорошо подходят:

Альтернативные источники, БАДы
  • пивные дрожжи, так и называются – «С цинком»;
  • «Селцинк плюс» – селен и цинк;
  • «Вука энерджи»;
  • разнообразные витаминно-минеральные комплексы.

Применять такие средства необходимо строго по инструкции.

Для чего нужен цинк в организме мужчины?

Биологический компонент цинк присутствует в органах, однако, большая его часть находится в предстательной железе и сперматозоидах. Чем полезен цинк для мужчин в разном возрасте? В подростковом возрасте важно принимать цинк, т.к. микроэлемент влияет на правильное половое созревание. Во взрослом возрасте цинк отвечает за выработку тестостерона, увеличивает активность и подвижность сперматозоидов и предотвращает от воспалительных процессов предстательной железы. Доказано, что Zn — это структурный компонент биологической мембраны и клеточных рецепторов. Также этот микроэлемент обладает высокими антиоксидантными свойствами и улучшает функциональность других антиоксидантов.

Читайте также:  Вредно ли заниматься спортом с похмелья

Для информации! Потребность цинка для спортсменов достаточно высока, потому что при сильной физической нагрузке, микроэлемент выходит вместе с потом.

Для чего нужен цинк в организме мужчины?

Доказано, норма цинка в день для мужчин оказывает положительное воздействие на такие процессы:

  • сочетание группы витамин В и цинка обеспечивает правильную функциональность нервной системы;
  • витамин А способен усваиваться при наличии цинка;
  • Zn отвечает за поддержку зрительной функции;
  • укрепляет защитную функцию организма;
  • участвует в выработке инсулина.

Прием детьми

Детям необходим этот элемент в период активного роста. При его нехватке возникнет задержка развития. Но малыши должны получать минерал из еды. Если требуется дополнительный прием витаминных комплексов, то дозировку должен назначать педиатр на основании анализов. В противном случае можно лишь навредить.

Прием детьми

Суточная доза, в зависимости от возраста ребенка, составляет 4 – 11 мг. Средство обычно назначают при снижении концентрации внимания, гиперактивности.

Thorne Research, Пиколинат цинка, 15 мг, 60 капсул

Прием детьми

Смотреть цену на iHerb

Кунжут

Древние египтяне высоко ценили семена кунжута (сезама) и использовали их для лечения разнообразных болезней. Если вы ищете продукты, в которых есть цинк, вам стоит обратить внимание на сезам, в 100 г которого содержится 7,8 мг цинка. Эти семена благодаря цинку благотворным образом влияют на гормональный фон, облегчая наступление месячных у женщин и выработку тестостерона у мужчин, что особенно ценно для подростков в период полового созревания. В зрелом возрасте недостаток цинка в организме приводит к простатиту и импотенции, поэтому продукты, содержащие цинк, для мужчин очень полезны.

Слегка обжаренные кунжутные зерна — утонченная приправа, которая делает блюдо ярче и раскрывает все оттенки его вкуса. Ароматные семена можно добавлять в тесто, посыпать им слойки, баранки и бублики, обваливать в них роллы, а какие вкусные халва и козинаки получаются из сезама! Кроме того, кунжутные семена служат панировкой для мяса, рыбы, сыра и овощей, с ними они получаются хрустящими и аппетитными.

Что употреблять?

Чтобы получить максимальную пользу из цинка для организма мужчины, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  1. Красное мясо. Сюда можно включить говядину, баранину и свинину. Порция сырого фарша в 100 г содержит 4,8 мг цинка, что составляет 43% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин. Однако необходимо соблюдать баланс и следить за правильной тепловой обработкой продукта: не зажаривать до появления угольной корочки, а отдавать предпочтение более диетическим вариантам.
  2. Моллюски (устрицы, крабы, мидии и креветки). Содержание цинка в устрицах составляет 32 мг или целых 290% от дневной нормы! Поэтому будьте аккуратны с их употреблением и не переусердствуйте. Иначе вместо пользы цинка для мужчин вы можете получить неприятности, связанные с чрезмерной концентрацией минерала в организме.
  3. Бобовые. Вам подойдут нут, чечевица, фасоль, которые являются отличным источником необходимых микроэлементов для сторонников веганской и вегетарианской диеты. Однако бобовые также содержат фитаты, которые снижают усваиваемость цинка. Такие методы обработки, как нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.
  4. Орехи. Вы можете внести в рацион кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль. Особую ценность несет орех пекан, пользу и вред которого необходимо учитывать при употреблении. Содержание цинка в нем составляет 4,1 мг на 100 г продукта. Пекан содержит в большом количестве мононенасыщенные жиры. В ядрах ореха содержатся гамма-токоферолы, способные предохранять белки, жиры и ДНК клеток от окисления и фитостеролы, которые снижают уровень холестерина и предотвращают развитие варикозной, ишемической болезни и атеросклероза. Однако учитывайте, что организму под силу усвоить не больше 100 г орехов за один прием. При чрезмерном употреблении возможны проблемы с пищеварением.
  5. Молочные продукты. Например, в 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемого количества цинка в день, в то время как в одной чашке цельного молока — около 9%.
  6. Яйца. Одно большое яйцо содержит 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления цинка, а также множество других питательных веществ, включая белки, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.
  7. Цельные зерна. Пшеница, лебеда, рис, овес также содержат небольшое количество минерала. Тем не менее, цинк может не абсорбироваться так же, как полученный из других продуктов, из-за присутствия фитатов.
  8. Темный шоколад. 100-граммовый батончик с 70–85% какао содержит 3,3 мг цинка, или 30% от рекомендуемой человеку дневной нормы. Но не забывайте, что в этом же количестве шоколада спрятаны и 600 ккал.
Читайте также:  Предтренировочные комплексы для девушек – польза и вред

Если какие-то из перечисленных продуктов вы не можете употреблять и обеспечить себе достаточную норму цинка, то можно внести в свой рацион специальные добавки. Но не рекомендуем всю надежду возлагать именно на них, поскольку желательно, чтобы организм получал необходимые микроэлементы из пищи.

Что употреблять?

Где приобрести витамины с цинком для мужчин? Какие лучше купить? Обращайтесь в крупные аптеки, в которых представлен широкий ассортимент БАДов, или в магазины диетического питания. Приобретайте такие известные препараты, как «Цинктерал», «Селцинк-Плюс», «Цинк Хелат». Также существуют целые витаминные комплексы, в которых содержатся еще множество необходимых микроэлементов и витаминов. К таким добавкам относятся «Дуовит для мужчин» и «Алфавит».

Как видите, достаточно быть просто внимательным к своему организму, чтобы услышать своевременные сигналы и обеспечить ему все необходимое. Ведь каждый из нас заинтересован в крепком физическом и психическом здоровье, что является залогом продолжительной и насыщенной жизни.

мужское здоровье

Препараты на основе цинка

В аптеках сегодня можно найти препараты, которые помогают восполнять «прорехи» в поступлении макроэлемента. Но оговоримся сразу, что применение их должно происходить только с разрешения врача, т.к. легко можно заработать отравление и нарушить весь химический баланс в организме.

В качестве препаратов применяют сульфат и окись цинка в виде капель, растворов, присыпок, мазей и паст. Их применяют при коньюктивите, ларингите, кожных болезнях. Также можно использовать как дезинфицирующее и подсушивающее средство.

Препараты в виде свечей активно лечат геморрой и трещины в заднем проходе. Мужчины могут применять лекарства для борьбы с облысением в виде таблеток и в виде местного средства.

Сейчас работают над выпуском лекарственных средств с содержанием цинка в виде аэрозолей и шампуней.

Показания к назначению

Показания к назначению макроэлемента представляют собой целый список:

  • Высокие физические нагрузки – увеличивается выносливость и силовые показатели.
  • Акне – при наружном применении.
  • Возрастные нарушения работы сетчатки глаз (макулярная дегенерация).
  • Сахарный диабет (в качестве вспомогательного компонента).
  • ВИЧ / СПИД (аналогично).
  • Дерматиты, раны, ожоги, экземы, пролежни – для наружного применения.

Для иммунитета

Клетки, которым свойственно бороться с микробами, вирусами, токсинами и чужеродными телами ежедневно имеют в своем составе цинк.

Но даже незначительный дефицит этого компонента приводит к нарушению слаженной системы. Недостаток цинка приводит к снижению иммунитета, вследствие которого появляется риск заболеваний инфекционного характера. Особенно к этой категории следует отнести людей в возрасте и детей.

В этом случае, после ряда исследований, доктор может назначить курс лекарственных препаратов и таблетки цинка.

При появлении симптомов, указывающих на недостаток этого элемента можно приобрести таблетки цинка в аптеке.

Таблетки с цинком полезны для вегетарианцев и тем, кто держит диету.

Цинковая диета

Завтрак

  • Овсянка на воде 150 г;
  •  малина 50 г;
  • цельнозерновой хлеб с сыром 50/10 г.

Перекус: 

  • Орехи грецкие 50-70 г.

Обед: 

  • Стейк из говядины 80 г;
  • бурый рис 150 г;
  • свежий салат из рукколы и помидора с оливковым маслом — 100 г.

Полдник: 

  • Вареное яйцо с хлебом из отрубей 50 г.

Ужин: 

  • Красная рыба 100 г;
  • запеченные овощи 150 г.

Минеральная вода без газа до 2-х литров в день между приемами пищи.

Подведем итог – цинк хорош для человека в меру и только в «съедобном виде». Цинком богаты пророщенные зерна злаковых, клубника, постная говядина, особенно говяжья печень, зеленые листовые овощи, многие сорта орехов.