Совместный прием этих спортивных добавок увеличивает показатели

Эффективным занятиям фитнесом и достойному результату способствует не только подбор подходящих упражнений, с различными физическими нагрузками, согласованными с конкретным уровнем подготовки человека.

Предтренировочные комплексы

В домашних условиях, несмотря на отсутствие нагрузок, у спортсменов часто снижена мотивация. Чтобы преодолеть апатию и выполнить тренировку максимально эффективно, используйте предтренировочные комплексы — они помогут зарядиться энергией, повысить мотивацию и концентрацию, а также снабдят ваш организм солями и микроэлементами, чтобы предотвратить их нехватку во время тренировки. В состав большинства спортивных энергетиков входят экстракт гуараны и кофеин – природные стимуляторы. Поэтому, если вы плохо переносите кофеин, выбирайте более мягкие аналоги. Принимайте эти комплексы за 10-15 минут до тренировки, и результат не заставит себя ждать!

First Endurance PreRace 98 g Предтренировочный комплекс для высокоинтенсивных тренировок и гонок SIS Gels Energy Surge Pre-Match 60 ml Апельсин Энергетический гель с кофеином и витаминами, содержит дополнительные активные вещества: цитруллин малат, аргинин, бета-аланин

SIS PRE-90 85 g Вишня — Кола Напиток для углеводной загрузки перед соревнованиями, способствует повышению производительности спринтов и увеличивает выносливость SIS GO Caffeine Shot Surge Zero 60 ml Ежевика Кофеиновый шот с витаминами и активными добавками снижает усталость и утомляемость, сохраняет концентрацию внимания

Основные составляющие выбора одежды для фитнеса

Правильный выбор одежды для фитнеса предполагает, прежде всего, высокое качество материала. Повторно излагая уже обозначенные выше моменты, стоит усвоить, что от того, какого качества материал пошёл на пошив одежды и в каком виде представлены спортивные модели, зависит удобство и эффективность проведения тренировок, и, соответственно, состояние физического самочувствия человека.

Существует несколько требований к подбору спортивных вещей и тканям, из которых изготавливают майки, топы, лосины и другие разновидности одежды для занятий фитнесом.

Все вместе эти требования можно представить в виде краткого руководства. Выражаются они в следующем:

Покупку одежды стоит проводить, если на её пошив использовали хорошие синтетические ткани. В списке наиболее востребованных материалов находятся те, которые отводят и испаряют влагу. Высокая востребованность у эластана, спандекса, полиэстера. Большой спрос приобрели также сапплекс, кулмакс и другие аналогичные им по свойствам ткани.

Читайте также:  Влияние креатина на потенцию: положительные и отрицательные стороны

Необходимо избегать покупок спортивной одежды, если на её изготовление пошли хлопчатобумажные ткани. В отличие от синтетики, хлопчатобумажный материал удерживает влагу. Это вызывает большие неудобства при носке, поскольку затруднён процесс дыхания кожи.

Правило, которому легко следовать заключается в покупке вещей по размеру. Вещи надо мерить, прежде чем купить.

Женщинам, если речь идёт о женской одежде необходимо быть уверенными в том, что в период тренировок им будет комфортно. Не будет ощущаться сдавливание, сжимание. Ничто не будет затруднять движения.

В случае ношения спортивной одежды для фитнеса с поясом, например лосин, тоже существуют рекомендации. Пояса рекомендуется брать широкие и плотные. Такие же требования предъявляются к лямкам для спортивных бра.

  

Что касается спортивной обуви, то здесь возникают уже другие правила выбора.  Кроссовки, например, выбирают соответственно видам занятий, в зависимости от темпа физической активности и поверхности соприкосновения.

Жёсткая и неровная поверхность, на которой приходится заниматься, требует приобретения кроссовок, у которых твёрдая подошва и отличная амортизация.  На ровной поверхности легче заниматься в кроссовках, на изготовление которых пошли более мягкие и легкие материалы.

Результаты и достижения

Набрали мышечную массу во всех трех группах. Но больший рост показали те, кто сочетал прием креатина, сывороточного протеина и CLA. Эта же группа показала лучшие результаты в жиме ногами и жиме лежа. Причем их прирост был чуть ли не в 2 раза существенней, чем у представителей других групп.

Чем обусловлены такие шикарные результаты? Дело не в том, что нас опять обманывают, пытаясь продать побольше протеина и добавок. Все довольно просто – креатин не только дает нам энергию для физической работы, но и задерживает жидкость в мышечных волокнах, за счет этого увеличивается собственный вес. А больше энергии означает больше работы. Обычно проблема фитнессистов заключается как раз в малом объеме и небрежном отношении к необходимости увеличивать рабочие веса.

Протеин помогает получить аминокислоты для восстановления мускулатуры. А КЛК обладает противовоспалительным эффектом и помогает поддерживать секрецию анаболических гормонов организмом. Так что рецепт набора будет хорош для тех, кто не использовал анаболические стероиды, имеет нормальный гормональный фон, и неплохо питается.

Результаты и достижения

Схема массонабора не сработает, если человек:

  • Находится в дефиците калорий, и не употребляет достаточное количество углеводов, белков и жиров. Данных относительно того, как ведет себя организм на похудении нет, но теоретически употребление таких добавок должно замедлять катаболический процесс;
  • Не восстанавливается, мало спит и нервничает. В таком случае естественный уровень анаболических гормонов падает, и получить хороший результат от тренировок не возможно;
  • Недостаточно эффективно тренируется, например, использует слишком легкие веса, не пытается их прибавлять и работает на заниженном тренировочном объеме;
  • Имеет заболевания ЖКТ, не позволяющие усваивать пищу и добавки в полном объеме
Читайте также:  «Льнянoе мaслo» для cнижения вecа

Как выбрать спортивное питание новичку правильно

Перед тем как выбрать нужное спортивное питание для роста мышц, необходимо знать формы его выпуска:

  • порошок;
  • таблетки;
  • капсулы;
  • жидкая форма;
  • батончики.

Чтобы подобрать безопасное спортивное питание, важно обращать внимание на следующие качества этого продукта:

  • состав содержит все необходимые компоненты в сбалансированном сочетании;
  • компания производителя должна обладать безупречной репутацией;
  • стоимость не должна превышать разумных пределов.

Импортные добавки имеют цену намного выше, нежели отечественные, но их фирмы не занимают лидирующих позиций, поэтому многие атлеты предпочитают пользоваться препаратами Twinlab и Optimum nutrition. Покупку лучше осуществлять в специализированных магазинах, где цена соответствует качеству. Подделка может только навредить здоровью.

Важно: новичок должен помнить, что спортивное питание – это не чудодейственное средство накачки мышц. Без работы над собой и своим телом результатов не будет.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

  • В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
  • В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

  • С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
  • В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
  • Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
  • В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.
Читайте также:  10 способов сжигать калории, не вставая с места

Для профилактики травм в спорте:

  • С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
  • К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
  • D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

  • В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
  • В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

  • В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
  • А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

Возьмите на заметку

Данные добавки являются основой спортивного питания и их стоит обязательно попробовать. Существует множество витаминных комплексов и порошков, про которые мы сегодня не поговорили. Они так же имеют большое значение в тренировочном процессе. Но их подбор – это результат длительной работы в тренажерном зале и знание потребностей своего организма. Без соответствующих рекомендаций тренера их прием может скорее навредить, чем улучшить результат.

Принимая во внимание наши советы, вы сможете стать еще на шаг ближе к своей идеальной фигуре.