Предтренировочные комплексы

Вы усердно тренируетесь, всегда стремитесь работать лучше и хотите достичь своих целей.Скорее всего, приему пищи перед тренировкой вы уделяете больше внимания, чем еде после тренировки. Но потребление нужных питательных веществ после тренировки также..

Подробный обзор

Предтренировочные комплексы

Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и пауэрлифтинг, заставляют работать организм человека в сложных условиях. Пиковые нагрузки на мышечный корсет проходят в анаэробных условиях. Для достижения значительных результатов спортсмены должны работать за гранью своих возможностей, добиваясь мышечного отклика, преодолевая адаптационные возможности организма. Для того чтобы тренировочный процесс проходил с максимальной отдачей, а восстановление было быстрым, перед тренингом используют специальные тренировочные комплексы, увеличивающие силовые возможности и выносливость.

Предтренировочный комплекс – это вид спортивного питания, содержащий несколько компонентов, каждый из которых выполняет определенную функцию. Разные производители включают в состав смеси различные добавки, однако некоторые из них можно встретить практически в каждой рецептуре. Чаще всего предтренировочный комплексы содержат:

  • Креатин. Включается в состав предтренировочный смеси благодаря хорошей транспортной функции. Поскольку организм спортсмена работает в экстремальных условиях, скорость переноса энергии из депо в мышечную ткань очень важна.
  • ВСАА. Содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые являются основой для построения мышц. Использование ВСАА во время тренировки предотвращает катаболизм мышечной ткани, является источником быстрого пополнения аминокислотного баланса.
  • Аргинин. Аминокислота, которая ответственна за выведение из организма продуктов распада белков, в изобилии появляющихся в результате нагрузки. Является донатором азота, который способствует расслаблению гладких мышц мускулатуры, в том числе кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления.
  • Кофеин. Добавка-стимулятор, ускоряющая обменные процессы. Способствует выведению жидкости, что важно при одновременном применении креатина.
  • Таурин. Используется как стимулятор энергетических процессов.
  • Бета-аланин. Аминокислота, которая препятствует закислению организма, что повышает работоспособность, снижает чувство усталости и способствует быстрому восстановлению.
  • Витамины и минералы. Входят в состав предтренировочных комплексов для восстановления баланса расходуемых биологически активных веществ.

Из чего же состоят предтреники?

Производители, зачастую, не указывают точные количества или пропорции ингредиентов, ограничиваясь лишь их перечислением и названием какой-нибудь запатентованной формулы. Про приблизительный удельный вес того или иного вещества, входящего в состав комплекса, можно судить из порядкового номера. На первых местах указываются компоненты с наибольшим процентным содержанием. Кофеин. Улучшает ментальную концентрацию, повышает тонус мышц, увеличивает работоспособность, задерживает наступление усталости, стимулирует центральную нервную систему (ЦНС). Обычно, его содержание в предтренике составляет от 50 до 200 мг на порцию. Он может быть как в натуральной, так и в синтетической форме. Иногда кофеин, из-за его негативных воздействий (о них будет рассказано далее), маскируют под экстракт зеленого чая или гуараны.Креатин. Моногидрат креатина и другие его формы используют в предтренировочных комплексах, для улучшения энергетического обмена в процессах ресинтеза АТФ из креатинфосфата. Также, согласно исследованиям Чазова Е.И., креатин регулирует силу сокращения сердца. Во время тренировки дополнительные дозы креатина увеличивают силовые показатели и способствуют восстановлению между подходами. Таурин. Эта аминокислота снижает уровень содержащегося сахара в крови, принимает участие в обменных процессах скелетных мышц, предотвращает раннее утомление. По некоторым не подтвержденным данным, стимулирует производство в организме гормона роста.Аргинин. Аминокислота, являющаяся основным переносчиком оксида азота в организме. Регулирует тонус стенок сосудов, понижает артериальное давление, усиливает кровенаполнение мышц. BCAA. Незаменимые аминокислоты, а если конкретно, то валин, лейцин и изолейцин притормаживают процессы катаболизма (разрушения) белковых структур в мышцах. Они являются энергетическим источником в процессе тренинга, а также строительным материалом для дальнейшего восстановления поврежденных структур.Эфедрин. Производит психостимулирующее воздействие, повышает частоту сердечных сокращений, усиливает кровоток, тонизирует скелетные мышцы, поднимает артериальное давление. Эфедрин получают как природным путем (из плодов Эфедры), так и химическим синтезом. Это вещество запрещено в чистом виде на территории многих государств, в том числе и в России. Согласно закону, допустимая концентрация эфедрина в различных препаратах не должна превышать 10%.Экстракт герани. Геранамин или DMAA, по своим свойствам очень похож на кофеин, но в несколько раз сильнее. Влияет на ЦНС, на настроение, повышает работоспособность, усиливает процессы расщепления жиров. Часто в предтренировочных комплексах используются природные растительные стимуляторы такие как: эхинацея, китайский лимонник, элеутерококк, аралия, левзея. Эти адаптогены поднимают общий тонус, повышают ментальную концентрацию, усиливают защитные реакции организма, являются иммуномодуляторами.

Предтреник мезоморф: состав и правила приема

С 2015 года Mesomorph является самым продаваемым предтренировочным комплексом. Это связано с отзывами потребителей и, собственно, спортсменов. Этот продукт от APS Nutrition. Если вам нужно не только увеличить энергию, но и сжечь больше жира или увеличить мышечную массу с первой дозы, этот комплекс для вас.

Преимущества и эффекты предтреника Mesomorph

Вот эффекты и преимущества, которые дает предтреник:

  • вырабатывает больше энергии;
  • стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • имеет высокий потенциал сжигания жира;
  • формула не содержит DMAA.

Особенности предтренировочного комплекса Мезоморф

Mesomorph обладает высокими дозами стимуляторов, включая:

  • кофеин (300 мг);
  • креатин;
  • бета-аланин (4000 мг).

На сегодняшний день нет другого предтреника, который может конкурировать со всеми этими ингредиентами, которые находятся в составе Мезоморфа.

Состав предтреника Мезоморф

  • 300 мг кофеина: доказано, что кофеин помогает в увеличении энергии и концентрации внимания. Что-то очень важно для любого предтреника.
  • Нитрат креатина: форма креатина, которая в 10 раз больше других форм креатина.
  • Креатинол-O-фосфат: этот тип креатина действует как буфер молочной кислоты, как бета-аланин. Это дает больше выносливости для тренировки.
  • 3.2 грамма бета-аланина: эти ингредиенты помогают выводить молочную кислоту, чтобы вы могли тренироваться дольше и тяжелее, выполнять больше повторений и подходов. APS дает вам клинически изученную дозу.
  • Citrulline Malate. Помогает с набором мышц и васкуляризацией (образованию новых сердечных сосудов). И также помогает увеличить выносливость.
  • Аскорбиновая кислота: этот ингредиент, как было доказано, повышает эффективность во время физических упражнений.
  • Агматинсульфат: Этот ингредиент получен из L-аргинина. Помогает увеличить оксид азота в организме для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной циркуляции. А также может помочь в восстановлении.
  • Таурин: популярный усилитель энергии и настроения. Содержится во многих энергетических напитках.
Читайте также:  5 принципов здорового питания+ 5 простых рецептов

Что такое мезоморф

В отличие от эктоморфа или эндоморфа, этот тип тела наиболее распространен и желаем. Люди с этим типом тела способны легко набирать сухую мышечную массу, и им легко сжигать жир.

Гораздо больше, чем эктоморфу, которому трудно набрать массу, или эндоморфу, которому трудно сжигать жир.

Поэтому комплекс Мезоморф помогает и тем и другим, кому-то в большей степени сжигать жир, а кому-то – набирать массу.

Как принимать предтреник Мезоморф, дозировка

Рекомендуемая дозировка: согласно APS Nutrition, 1 порция (мерная ложка) за 30 минут до тренировки натощак. Но из-за силы и эффективности этого продукта, рекомендуется начинать с 1/2 порции. И мужчины, и женщины могут употреблять этот продукт. Большинство женщин с более легким весом должны начинать с 1/4 порции.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Из-за влияния на потенцию стимуляторов, содержащихся в этом предтренике, не стоит совмещать его с другими продуктами или добавками, которые содержат кофеин или стимуляторы, в течение нескольких часов после его приема. Не принимайте позднее, чем за 4 часа до сна, так как это может заставить вас бодрствовать.

Рекомендуется принимать комплекс максимум 8 недель, но как минимум 4 недели. Это позволит вам не привыкать к комплексу.

Чем заменить

  • Если сравнивать Мезоморф с Jack3d с 1,3 DMAA, первый вам понравится больше. Этот продукт имеет близкий состав с теми же ингредиентами, но Мезоморф дает больше силы и энергии.
  • А также аналогом может стать Jack’d Up, он больше дает энергию и выносливость. Он не содержит ингредиенты для наращивания мышц, которые содержит Mesomorph.
  • Многие пытаются сравнить Craze и Мезоморф, но это просто невозможно. Согласно многим исследованиям (одно из них), у Craze был найден запрещенный ингредиент в составе, поэтому сравнение чего-то легального с незаконным просто невозможно.

Заключение

Правильно подходите к вопросу выбора предтренировочного комплекса. Не забывайте, что у каждого препарата есть побочные эффекты, поэтому проверьте состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед приемом предтреника. Внимательно изучайте состав, и безопасно следуйте к своим целям!

обзор предтренировочного комплекса Мезоморф

Вам также может понравиться

Спортивное питание: кофеин и его роль в занятиях спортом

Здравствуйте, друзья. Как хорошо вам знаком кофеин – спортивное питание? Какую роль он в нём играет?

О кофеине в общих чертах

Кофеин – это алкалоид, известный стимулятор ЦНС. Для фармакологических задач он изготавливается синтетическим способом. Добывается из растений.

Он часто включается в состав энергетиков, спортивного питания, сжигателях жира, а также предтрениках.

В бодибилдинге он может развивать силу, стимулирует всплеск норадреналина. Благодаря чему мышцы сокращаются лучше. В результате чувство физического напряжения притормаживается. Атлет может поднять солидный вес.

Кофеин – это работающее средство для повышения работоспособности. Согласно итогам многих научных тестов, благодаря ему КПД развивается на 22%.

Для улучшения спортивных показателей нужно 470 мл кофе. Это 2 чашки.

Также кофеин не обезвоживает организм.

Применение кофеина от 3 до 6 мл на кг веса примерно за 30-60 минут до тренировочного процесса может положительно отразиться на развитии мощности и выносливости у отлично натренированных атлетов.

Доказано, что лучший источник кофеина – это чёрный чай. Один пакетик содержит ориентировочно 40-50 мг. Чтобы создать энергетик, необходимо 5 пакетиков. Настаивать напиток нужно 10 минут. Важно – не сделать чифир. В этом случае варится чай и выделяются опасные вещества листьев.

Вред кофеина: он может усугубить такие болезни, как язва, анемия, сердечные недуги и высокое артериальное давление.

Не стоит на нём зацикливаться для улучшения своих спортивных параметров.

Спортпит и кофеин

Кофеин в спортпите служит акселератором энергии, мощным стимулятором. Помимо повышения нагрузок, сжигания жиров он улучшает работу мозга внимание.

Если нужно купить кофеин — спортивное питание, можно приобрести препараты, содержащие его. А это:

  • многие сжигатели жира,
  • энергетики,
  • предтреники,
  • гуарана.

Подобные добавки применяются за полчаса до занятия.

Для спортивного питания есть кофеин в таблетках, есть в виде порошков. Можно включить в спортивное питание кофеин в капсулах.

Далее приведены примеры данной продукции:

  1. VP Laboratory Guarana Liquid
  • мощный источник энергии,
  • длительное действие,
  • не действует негативно на желудок,
  • сжигание больших объёмов жира,
  • обилие витаминов В.

Плюсы:

  • повышение энергии,
  • ликвидация лишних калорий,
  • развитие выносливости и работоспособности,
  • усиление активности мозга,
  • развитие динамики восстановления после нагрузок.

Приём: 1 таблетка 3 раза в день. Перерыв между приёмами: 3-4 часа.

Нельзя его принимать с прочими источниками кофеина. Противопоказан беременным, диабетикам и лицам до 18 лет.

Это чистейший кофеин. Для усиления и продления его действия добавлен специальный компонент. Подходит тем, кто тренируется и не делает этого. Ведь он не связан со спортивным процессом. Его другие плюсы:

  • значительный рост КПД и выносливости без ухудшения координации,
  • улучшение фокусировки и ментальной сосредоточенности,
  • преобразование жира в хороший энергетический источник.

Представленный кофеин имеет отзывы, в основном, положительные. Людям нравятся его достоинства. Негативные отзывы – это следствие его неправильного использования и передозировок.

Средства без кофеина

Сжигать жир и получать много энергии можно и без кофеина.

Например, можно включать в спортивное питание жиросжигатели без кофеина.  Они эффективны и не оказывают лишнего стимулирующего действия. Они работают при наличии физических нагрузок и диеты.

Далее предложена лучшая пятёрка таких препаратов:

  1. L-карнитин.
  2. CLA
  3. Холин.
  4. Кетоны
  5. АЛК (альфа-липоевая кислота)

Часто для спортивного питания подходят энергетики без кофеина. Их примеры:

  1. Квас.
  2. Чайный гриб.
  3. Ягоды
  4. Сок из ягод асаи.
  5. Женьшень. В день крайне полезно по 200 г настойки из женьшеня. Это мощный и безопасный стимулятор и источник энергии.
  6. Собственные коктейли. Пример: напиток из шпината, сельдерея, яблок и лимона. Они перемешиваются в миксере.
  7. Смузи. Это энергетический завтрак. Его можно создать из ягод, зелени, фруктов и овощей.
Читайте также:  Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза, вред, отзывы врачей

Заключение

Польза кофеина для спортсмена очевидна. Это и развитие выносливости, концентрации. Это мощный приток энергии для покорения новых результатов. Важно применять его без фанатизма. И нужны проверенные и безопасные его виды.

Вред предтренировочных комплексов

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или, не дай бог, сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачем.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы «бодрящей смеси».

Как принимать и меры предосторожности

Большинство предтренировочных комплексов принимается за полчаса до тренировки. Это гарантирует, что все ингредиенты метаболизируются и будут доступными для использования мышцами.

Если вы принимаете добавки с кофеином, обратите внимание, что они могут содержать его гораздо больше, чем продукты питания или напитки. Чересчур много кофеина может быть опасным для здоровья, поскольку он способен спровоцировать сердечную аритмию и привести к остановке сердца. Кроме того, со временем к этому компоненту развивается толерантность и все его преимущества снижаются.

Как принимать и меры предосторожности

Самым большим потенциальным риском, связанным с предтренировочными комплексами, является включение в их состав опасных веществ, таких как амфетаминоподобные стимуляторы и допинговые добавки, которые могут вызвать острое повреждение печени. Поэтому перед приобретением комплекса всегда изучайте этикетку продукта.

Предтренировочный комплекс[править | править код]

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.

Краткая история

За долгую историю предтренировочных стимуляторов многое поменялось. Первый предтреник «Ultimate Orange» был создан в далёком 2004 году и представлял собой обычный апельсиновый сок Tang + чистый эфедрин. Затем с течением времени стали добавлять различные формы креатина в годы расцвета MuscleTech и его «CELL-TECH». После чего последовала эпоха пампа: аргинин, цитруллин и прочее — период «No-Xplode».

После чего наступила эра микродоз. Химик Патрик Арнольд, развивающий тему прогормонов и отсидевший срок за стероиды, привнес на рынок 1,3-DMAA и совместно с USPlabs был создан «Jack3d».

Маркетинг

Огромнейшую роль в этом рынке играет маркетинг, обещающий неземные эффекты от баночки с порошком: взрыв неуправляемой силы и энергии, разрывающая кровеносные сосуды бешеная накачка, лазерная фокусировка, невероятный ментальный настрой и конечно же послетренировочная эйфория. Ну и конечно же этикетка решает большую роль, чтобы зацепить взгляд покупателя, обязательно название, связанное с психо-неврологической паталогией, суицидом, эпидемией чумы или концом света. Времена скучных этикеток в прошлом, типа «Jack3d» в стиле фармакологического лекарственного препарата

Пока покупатель не увидит на этикетке разрезанную брюшную полость с вывалившимся кишечником и монстром, вряд ли чем-то другим можно заставить его обратить внимание. Некоторые производители пытаются поменять изменённое сознание масс, но пока все их попытки вернуть заурядность этикетки — тщетны.

Состав современных предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Таурин — стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании.

Режим приемаправить | править код

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексыправить | править код

  • Assault от MusclePharm
  • Xpand Xtreme Pump от Dymatize обновлен до Xpand 2x
  • NO-Xplode от BSN и обновленный NO-Xplode 2.0
  • Jack3d от USPlabs обновлен до Jack3d Micro (USPlabs)
  • Fierce от SAN
  • Nitro Pump (GEON)
  • NO-SHOTGUN от VPX
  • Super Pump 250 от Gaspari Nutrition обновлен до SuperPump MAX
  • Trac Extreme-NO от MHP
  • VasoFLOW от SAN
  • C4 Extreme от Cellucor
  • Defcon 1 (Platinum Labs)
  • Mesomorph
  • Angel Dust (BlackStone Labs)
  1. JYM Pre JYM
  2. Cellucor C4
  3. BSN
  4. COBRA LABS The Curse
  5. Nitro Pump (GEON)
  6. MusclePharm Assault
  7. MuscleTech Anarchy
  8. RSP Nutrition DyNO
  9. Cellucor C4 Ripped
  10. GAT NITRAFLEX
  11. EVLUTION NUTRITION ENGN

No-xplode vs Jack3D

Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между  лучшими предтрениками:

  1. Jack3d;
  2. No-xplode.

Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.

Jack3d No-xplode
Содержит в составе герань и эфедрин Не приводит к перетренированности
Имеет импульсный эффект воздействия Более долгий срок всасывания веществ в кровь
Имеется побочный эффект, в виде повышения агрессивности на время пиковой концентрации в крови. Отсутствуют опасные компоненты
Приводит к хронической бессоннице Создается эффект пампинга за счет присутствия в составе креатина с системой доставки
Обладает серьезным «откатом» Обладает меньшим эффектом отката
Серьезно повышает работоспособность. Не позволяет пробить силовое плато
Отсутствует пампинг эффект Обладает более серьезным жиросжигающим эффектом.
Читайте также:  Протеин для набора мышечной массы вред и польза

Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode

Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки

Предтреники для женщин

Эксперты говорят, что в принципе любой качественный предтренировочный комплекс безопасный как для мужчин, так и для девушек. Но все же, когда речь идет о женском организме, существуют некоторые нюансы, вызванные физиологией. Как правило, женский набор спортпита действует более мягко, включает в себя препараты для суставов и связок, комплекс с жиросжигателем, специальную протеиновую смесь, определенные минералы и витамины. А вот нужны ли предтреники для девушек, влюбленных в бодибилдинг, некоторые сомневаются. И надо сказать – очень зря. И да простят феминистки, но женский организм все же более хрупкий, чем мужской. А значит, для повышения эффективности тренировок прекрасный пол очень нуждается в предтрениках.

Женский вариант комплекса должен:

  • ускорять метаболизм и сжигание жиров;
  • повышать энергию и работоспособность;
  • благотворно влиять на нервную систему;
  • подпитывать мышцы;
  • не нарушать гормональный фон.

Лучшие материалы месяца

  • Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
  • Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
  • Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
  • Ученые заявили, что молодость можно продлить

Этим требованиям отвечают предтренировочные комплексы NO-Xplode, Animal Rage, Nanо Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm и другие.

Спорт и питание (точнее, правильное питание) являются ключевыми факторами для бодибилдеров. Восстановить в организмах спортсменов запасы полезных веществ и прибавить сил помогут добавки спортпита. Предтренировочные комплексы в наше время, кажется, более популярны, чем когда-либо раньше. Производители спешат удивить новыми формулами препаратов. Хотя, как утверждают опытные спортсмены, гоняться за «революционными» новинками не всегда правильное решение. Особенно, для новичков, которые не понимают, что дает тот или иной компонент добавки. Хотя, пожалуй, с выбором предтренировочного комплекса у вас уже не должно возникнуть проблем.

Применение[править | править код]

Чашка кофе (237 мл) содержит примерно 100 мг кофеина. Понаблюдайте, что произойдёт, и сравните результаты с предыдущими показателями, когда вы не принимали кофе. В целом лабораторные исследования показывают, что потребление доз, равных 3—6 мг на килограмм веса тела, за 30—60 минут до занятий способно улучшить одновременно и силу, и выносливость у хорошо тренированных спортсменов. Однако результаты, полученные в лабораторных условиях, могут отличаться от результатов, которых добиваются в привычных условиях спортивного зала.

Лучшим источником кофеина является чёрный чай, который также содержит другие метилксантины, ответственные за психофизическую активацию. В одном пакетике содержится примерно 40-50 мг, то есть для приготовления энергетика необходимо заварить около 5 пакетиков (время настаивания примерно 10 минут) (чай в пакетиках менее эффективен чем листовой). Не нужно это путать с чифиром, где производится варка чая и экстрагируются вредные элементы листьев.

Также можно приобрести кофеин бензоат натрия в аптеке. Одна таблетка содержит 40 мг кофеина и 60 мг бензоата натрия для улучшения всасывания кофеина.

Не забывайте также о том, что кофеин может обострить некоторые заболевания, такие как язва, сердечные болезни, повышенное артериальное давление и анемия, не говоря о более серьёзных. Прислушивайтесь к рекомендациям своего врача. Помимо всего прочего, не старайтесь заменить кофеином естественные, разумные питательные практики, нацеленные на улучшение спортивных показателей.

Продукт Содержание кофеина, мг/чашку
Быстрорастворимый кофе 60 мг
Эспрессо 45-100 мг
Кофеварка/ фильтр 60-120 мг
Чай чёрный 60 мг
Зелёный чай 75 мг
Энергетические напитки 100 мг
Кола 40 мг
Энергетический гель (1 пакетик) 25 мг
Тёмный шоколад (50 г) 12 мг

Кофеин в спортивном питании[править | править код]

В спортивном питании кофеин используется как энергетический акселератор. Он обладает выраженным стимулирующим эффектом, что позволяет повысить интенсивность тренировки, что в свою очередь ведёт к ускорению сжигания жировых запасов, и увеличению нагрузки на мышцы, тем самым ускоряя их рост. Помогает лучше сконцентрироваться на технике упражнений. Кофеин входит в состав многих жиросжигателей, креатина с транспортной системой, пампинг-комплексов, энергетиков и других добавок.

Практически каждый производитель спортивного питания выпускает добавки с гуараной. Фактически это длительно действующий кофеин с рядом других стимуляторов. Гуарана абсолютно легальна и имеет невысокую стоимость, что делает её одним из самых популярных тоников.

Также кофеин присутствует в составе большинства предтренировочных комплексов и жиросжигателей. Наиболее популярные из них:

  • NO-Xplode от BSN
  • Jack3d (USP Labs)
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • Universal — Animal Cuts
  • NO Shotgun (VPX)
  • SHRED-ULTRA от Millennium Sport Technologies (MST)

Наиболее оптимальное время приёма спортивных добавок с кофеином — за 30 минут до тренировки. Практически все жиросжигатели проявляют свой максимальных эффект при употреблении перед тренингом.

Рекомендуемые дозы кофеина[править | править код]

Оптимальные дозы кофеина зависят во многом от физиологических особенностей человека и привыкания. При систематическом употреблении кофеин-содержащих напитков и добавок повышается толерантность организма, в этом случае легко переносятся относительно большие дозы кофеина 200-400 мг. У некоторых людей симптомы передозировки начинаются уже с дозы 100 мг. Поэтому все кофеин-содержащие добавки следует начинать принимать с постепенным увеличением дозы.

Системный обзор[14] потенциальных побочных эффектов потребления кофеина здоровыми взрослыми, беременными женщинами, подростками и детьми подтвердил следующие рекомендации: ≤400 мг / день (4 чашки кофе) для взрослых, ≤300 мг / сут для беременных женщин и ≤2,5 мг / кг / день для детей и подростков.