Почему я не ем и не худею? Основные причины остановки снижения веса

Многие девушки регулярно делают попытки сбросить лишний вес, но не у всех выходит добиться этого быстро и надолго закрепить полученный результат. Даже при посещении тренажерного зала, голодании или употреблении только низкокалорийных продуктов не всегда удается достичь нужного эффекта.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

Почему вес стоит на месте при похудении – резервы гликогена

Резервов гликогена достаточно для полусуток-суток полного голодания при умеренной активности. И только если в это время энергия не поступала с едой, начинается процесс расщепления жиров. При разумном дефиците поступающей пищи, составляющем 10-15% от суточной нормы, гликогеновое депо будет частично восстанавливаться и полностью израсходуется спустя 5-7 дней после начала диеты. Только после этого запускается биохимический процесс под названием «липолиз», представляющий собой расщепление жиров.

Почему вес стоит на месте при похудении – резервы гликогена

В этом месте многие возразят, что они начали стройнеть с первого дня. Раннее снижение веса возникает в следующих случаях:

  • Значительный дефицит питания. Естественно, что совсем не получая энергии, организм потратит весь гликоген за день, и приступит к липолизу. Но параллельно, в качестве адаптивного механизма, замедлится метаболизм и расход калорий на физиологические нужды сократится;
  • Потеря жидкости. Усиленные физнагрузки ускоряют кровоток и лимфодренаж, поэтому если в мягких тканях имелся избыток жидкости, он достаточно быстро уходит. На потере жидкости основано действие некоторых чудо-препаратов для похудения. Но прием мочегонных – последнее, что делать если вес стоит на месте, хотя отзывы об этом методе, зачастую, положительные.
Почему вес стоит на месте при похудении – резервы гликогена

Мочегонные средства улучшают показания весов в первый же день. Но длительно существующий недостаток жидкости грозит серьезными осложнениями. В первую очередь, это загущение крови, увеличивающее риск тромбозов, которые приводят к инсультам и инфарктам.

Причина №– много сахара и быстрых углеводов

Быстрые углеводы – это крахмал и сахар, которые содержатся в пище и вызывают резкий скачок инсулина в крови. Энергия от таких углеводов быстро заканчивается и организм требует дополнительной подпитки – еще одной дозы крахмала и сахара. В результате вы чувствуете голод и переедаете. К тому же такие продукты очень калорийны.

К быстрым углеводам относятся:

  • сахар и мед;
  • сладости – шоколад, варенье, пирожные, конфеты, мороженое, батончики и прочее;
  • сдобная выпечка и белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.
Причина №– много сахара и быстрых углеводов

Соблюдая правильное питание, вы должны внимательно изучать этикетки продуктов. Некоторые из них могут удивить содержанием скрытого сахара! Например, много сахара содержится в алкогольных напитках. Или в йогуртах с различными наполнителями. Если сахар в составе стоит на 1-2 месте, этот продукт употреблять не стоит. Следует сократить также употребление бананов и винограда – в этих фруктах тоже много сахара.

Читайте также:  WHEY PROTEIN ISOLATE / Изолят сывороточного белка от Watt Nutrition

Интересно: Отказ от сахара: что происходит с организмом

Причины похудения у мужчин

Довольно часто причинами похудения у мужчин, так же, как и у женщин могут быть нарушения гормонального фона, работы щитовидной железы. При наличии проблем с эндокринной системой (базедова болезнь, нарушения функций надпочечников) происходит резкое ускорение обмена веществ. Выброс гормонов при этих заболеваниях увеличивает скорость метаболизма. Калории, поступающие с пищей, сгорают быстрее. То есть, при поступлении в организм прежнего количества питательных веществ, увеличивается их использование организмом. Это приводит к отрицательному балансу и, как следствие, к резкому похудению.

Другие причины резкого похудения у мужчин и женщин – онкологические заболевания. Практически всегда при наличии злокачественных опухолей печени, поджелудочной железы и кишечника возникает быстрая потеря веса. Злокачественные новообразования вызывают нарушения биохимических процессов, которые приводят к истощению внутренних ресурсов. Наблюдается общая слабость организма, снижение работоспособности, отсутствие аппетита. У многих онкологических больных именно раковая кахексия становится причиной смерти.

Причины похудения у мужчин

Причинами резкого похудения у мужчин также могут стать болезни кроветворных органов, радиационное поражение, неврологические патологии, деструкции (распад) собственных тканей. Иногда бывает сложно выявить конкретную причину быстрой потери веса, особенно при отсутствии дополнительной симптоматики. Поэтому при наличии прогрессирующего снижения массы тела нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы вовремя установить причину и начать лечение.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Помните такую фразу? Если у вас не получается похудеть, но вы и так мало едите, попробуйте изменить качество еды в лучшую сторону.

Ревизия холодильника

Полезные продукты (Оставить) Вредные продукты (Убрать)
Рыба любой жирности (жирные сорта: осётр, скумбрия, угорь, палтус, средняя жирность: карп, горбуша, судак, форель, маложирная: треска, речной окунь, лещ, щука, камбала). Белое мясо (курица, индейка). Яйца (куриные, перепелиные, цесариные). Белый хлеб
Кефир, творог, мягкие сыры, натуральный йогурт Газировка, соки в пакете
Пшенная каша, гречка, овсянка, перловка, льняное семя Макаронные изделия
Орехи (миндаль, грецкий орех, кедровый орех, арахис). Полуфабрикаты (сосиски, пельмени, вареники, котлеты, замороженные бифштексы, сардельки, и прочее)
Овощи: огурец, капуста, морковь, помидор, свёкла, кабачок, красная и белая фасоль, сельдерей, тыква. Колбаса
Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, груша, арбуз Кондитерские изделия (конфеты, печенье, пирожные, мороженое, шоколад, сгущенное молоко, вафли и прочее)

Занятия спортом

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала делайте несложные упражнения утром и вечером. Когда привыкните добавляйте по одному новому заданию. Прокачивайте те зоны, в которых больше всего жира.

Читайте также:  Все, что необходимо знать о жиросжигателях

Подсчёт калорий

Скачайте дневник питания на телефон или заведите отдельный блокнот, где в три столбика будете записывать время приёма пищи, продукты, которые съели и полученные калории. Если хотите похудеть, то выбирайте продукты для готовки из списка разрешённых. Объем одного блюда не должен превышать 200 граммов, а общий дневной калораж не выше 1500 килокалорий.

Чёткий график приёма пищи

Приучите свой организм питаться по часам, чтобы он не требовал пищи в другое время. В зависимости от распорядка дня составьте рацион так, чтобы между завтраком, обедом и ужином было не более 3-3,5 часов, а в эти промежутки вставьте полезные перекусы.

Когда привыкните, то не будете хотеть есть в другое время и не станете всё время думать о вредном перекусе.

Медицинское обследование

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

Если вы перепробовали всё, исправили вредные пищевые привычка, больше не завтракаете бутербродами с колбасой и пирожными, но вес все равно не уходит, то пройдите обследование, сдайте кровь на сахар и гормоны, обследуйте ЖКТ, возможно причина по которой вы не можете похудеть кроется внутри.

Как остановить потерю веса?

Если резкое снижение веса сопровождается вышеуказанными симптомами, то стоит проконсультироваться со специалистом. В домашних условиях можно предпринять следующее:

  1. Регулярно осуществлять легкие физические нагрузки (желательно заниматься на свежем воздухе).
  2. Почаще бывать на улице, особенно в солнечную погоду. Это позволяет «нагулять» аппетит.
  3. Повысить калорийность своих обычных трапез. Питаться нужно плотно, обязательно есть макароны, выпечку, жирную рыбу, блюда с добавлением растительных масел.
  4. Пить травяные отвары, которые стимулируют аппетит.
  5. Научиться отдыхать, расслабляться, прислушиваться к своему организму. Обычно в этом хорошо помогают практики йоги и медитации.
  6. Применять ароматическую терапию.
  7. Всеми доступными способами бороться со стрессом, если он присутствует в жизни.
  8. Записаться на релакс-массаж или спа-процедуры.

Обследование при потере веса

Для выявления причин резкой потери веса женскому организму потребуется диагностика. Есть ли в организме воспалительный процесс, возможно определить с помощью общего анализа крови. Анализ крови на уровень глюкозы может выявить наличие сахарного диабета.

Для выявления возможных нарушений с щитовидной железы, проводятся анализы Т3, Т4 и ТТГ. Необходимо оценить работоспособность печени, для этого берется печеночная проба.

Обследование при потере веса

Проводится анализ щитовидной железы, чтобы выявить возможные нарушения

Для определения уровня белкового голодания, проводится протеинограмма. Для выявления иммунодефицитных состояний назначается иммунограмма. Анализ кала, анализ на выявления ВИЧ-инфекции и туберкулеза.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

  1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
  2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
  3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
  4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
  5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
  6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
  7. Приседания.
  8. Гимнастика.
  9. Фитнес.
  10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.
Упражнения для толстых, пожилых

Программы для реального  похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Читайте также:  Что есть до и после тренировки для похудения девушкам?

Вот как похудеть женщине в возрасте:

  1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
  2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
  3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
  4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
  5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться. При самых интенсивных тренировках без сбалансированной еды: овощей, растительного и животного белка, цельнозерновых круп, килограммы и объемы будут увеличиваться.

Почему не уходит вес

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

  1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
  2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
  3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

При диете вес стоит на месте

Почему не уходит вес

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться. Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.