Лучшее спортивное питание для повышения выносливости

Среди тех, кто решил заняться увеличением мышечной массы, бытует мнение, что добиться быстрых и высоких результатов могут помочь, так называемые, анаболические стероиды. Безусловно, эти препараты способствуют достижению определенного эффекта, однако прежде, чем начать их принимать, нужно знать и понимать, что собственно они из себя представляют, все их плюсы и минусы. Фото до и после стероидов для похудения девушек и мужчин можно посмотреть в статье.

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

  • Лейцин.
  • Изолейцин.
  • Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Что это такое?

Некоторые спортсмены ошибочно полагают, что пищевые добавки являются допингом, в разы увеличивающим силу и выносливость человека. На самом деле это не так. Спортпит предназначено для того, чтобы помочь организму быстрее восстанавливаться после тренировок и восполнять баланс витаминов и питательных веществ.

Читайте также:  Как выбрать протеин для похудения девушкам

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут как с пищей, так и со спортивным питанием, которое добавит выносливости в беге и улучшит тренировочные показатели.

Ученые постоянно изобретают все новые и новые спортивные комплексы, добиваясь более результативного воздействия на организм. Поэтому виды питания, еще вчера считавшиеся эффективными, сегодня уже не признаются спортсменами.

Нередко бывает так, что разные исследования дают совершенно противоположные результаты. Поэтому не стоит слишком доверять мнению ученых, которые тоже могут ошибаться. Лучше всего обращать внимание на достижения профессиональных спортсменов. Это самое наглядное доказательство пользы того или иного вида питания.

   Что такое спортивные добавки?

Спортивные добавки — это группа специализированных продуктов, которые пользуются спросом как в среде профессиональных атлетов, так и в среде людей, занимающимися фитнесом.

Основная задача этих добавок — это увеличение силы, рост мышц и повышение выносливости.

Сказать о том, что спортивные добавки остро необходимы людям, которые занимаются фитнесом — неправильно, но профессиональным спортсменам данные добавки могут принести большую пользу.

Сложно дать какую-то конкретную характеристику всей группе продуктов, но условно их можно разделить на три большие группы:

  • Производные белка и аминокислоты: данные продукты содержат в своём составе белок и его аминокислоты; к примеру, сывороточный протеин, bcaa, креатин и пр.
  • Стимуляторы: это продукты, которые содержат стимулирующие нервную систему вещества; к примеру, кофеин
  • Растительные добавки: продукты, в составе которых присутствуют экстракты натуральных продуктов, к примеру родиола розовая, трибулус, женьшень и пр.

Если первую и вторую группу можно напрямую отнести к продуктам спортивных добавок, то группа растительных добавок тесно с более широкой группой БАДов.

По поставленным задачам добавки можно разделить на следующие группы:

  • Рост мышечной массы: добавки, стимулирующие синтез мышечного белка
  • Увеличение силовой производительности: добавки, повышающие силовую производительность
  • Повышение выносливости: добавки, улучшающие показатели выносливости
  • Снижение лишнего веса: данный добавки мы рассматриваем в разделе «добавки для снижения веса»
Читайте также:  Креатин моногидрат или гидрохлорид: что лучше выбрать

Законодательно спортивные добавки разрешены к применению в большинстве стран Мира.

Питание какого производителя выбрать?

Существует огромная разница в цене между отечественными и импортными спортивными добавками. Мнение, что импортное – более качественное спортивное питание, в целом верно. Флагманами этой индустрии были и остаются «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition» — компании с огромным многолетним опытом работы, чья продукция по праву заслужила безупречную репутацию.

Если вы заботитесь о своем здоровье, не выбирайте слишком дешевое спортивное питание – с большой долей вероятности оно может оказаться поддельным или некачественным. По возможности, старайтесь приобретать спортивное питание проверенных фирм в солидных специализированных магазинах.

Рекомендации для улучшения рельефа мышечной массы

Прорисовать мышечную массу тела, независимо от пола, помогут следующие советы:

  1. Сочетайте белково-углеводное питание при каждом приеме пищи.
  2. Откажитесь от углеводов на ночь. Чтобы не допустить накопления жира, последний прием питания должен быть за три часа до сна.
  3. Пейте много жидкости между питанием – лучшая профилактика дегидрации организма.
  4. Ограничьте легкие жиры. Заменяйте насыщенными.
  5. Принимайте спортивные добавки для роста мышц и рельефа.
  6. Делайте домашние протеиновые коктейли на основе молочной продукции и фруктов. Если нет времени, то принимайте порошковый протеин, он действует быстрее.
  7. Завтрак должен быть самым калорийным с обилием белка и углеводов.
  8. Тренируйтесь как можно чаще. Это не позволит глюкозе превращаться в жир, а сразу пойдет в рост мышц.

При работе на рельеф мышц не забывайте про спортивную диету и больше тренируйтесь.

Схема употребления спортивного питания

Программ употребления спортпита множество, универсальная представлена в таблице ниже:

Время приема Название добавки Количество Как принимать
Утро Протеин 22 г С водой/молокой
Перед тренировкой BCAA 5 г С водой
Креатин 5 г С соком
После тренировки BCAA 5 г С соком
Креатин 5 г С водой
BCAA 5 г С водой
Гейнер 100 г С молоком
Между приемами пищи Протеин 22 г С водой/молоком
Перед сном Протеин 22 С водой/молоком
Креатин 5 г С молоком/соком

Казеин

Данный белок очень долго усваивается, поэтому принимать его стоит задолго до полноценного обеда или ужина.

Казеиновые коктейли рекомендуется пить перед сном, так как во время отдыха катаболизм уменьшается, и масса растет ощутимей. Также он замедляет разрушение мышечных волокон при длительном отсутствии питания.

Тем не менее, продукт имеет короткий срок годности и разрушается при высокой температуре.

Перед приобретением лучше спросить опытного бодибилдера, где можно купить спортивное питание для набора массы от проверенного производителя.

«Анадрол»

«Анадрол» — стероид, занимающий важное место в медицине. Его используют для лечения анемии, а также для поддержания тонуса мышц у пациентов с тяжелыми заболеваниями. Существует мнение, что «Анадрол» имеет побочные эффекты, но практика показывает, что негативные последствия наступают исключительно с повышением уровня эстрогена. Для предупреждения гепатотоксичности достаточно ограничить применение стероида сроком примерно до восьми недель. Для восстановления печени, необходимо делать паузу на срок, который будет составлять половину времени полного курса.

«Бемитил»: инструкция по применению

Это средство можно считать уникальным, ведь основной эффект, который оно оказывает на организм − повышение энергетического баланса и выносливости. По своим свойствам − это лекарственное средство, актопротектор с ноотропной, регенеративной и антигипоксической активностью. Если сравнивать его с аналогами, то именно «Бемитил» является единственным средством, которое повышает работоспособность. Такое улучшение наблюдается благодаря связыванию молочной кислоты в рабочих мышцах и переносе ее в цикл выработки глюкозы. Ни для кого не секрет, что именно молочная кислота способна ограничивать длительность активности мышц, вызывая усталость во время физических нагрузок.

«Бемитил»: инструкция по применению

Именно поэтому в инструкции по применению «Бемитила» говорится, что его нужно обязательно использовать профессиональным спортсменам. После применения препарат начинает действовать быстро. Он прекрасно всасывается в кишечнике, активно метаболизируется в печени.

У препарата есть ряд побочных действий, о которых необходимо знать перед началом приема. Но важно помнить, что «Бемитил», который выпускается в форме капсул и таблеток, нельзя принимать вечером и ночью, так как может вызвать бессонницу. Поэтому пить таблетки лучше утром или днем. Но желательно проконсультироваться с доктором перед началом приема, чтобы получить действительно положительный эффект. Любые серьезные препараты, влияющие на энергетический потенциал организма, нельзя использовать по своему усмотрению, когда и сколько захочется. Такая терапия может закончиться плачевно.