Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

Итак, мы уже много говорили о том, как сжигать жир. Но мы лишь вскользь коснулись очень интересного вопроса: «как же образуется энергия, необходимая нашим мышцам для их сокращения?»

На сколько можно похудеть

Многие сразу задаются вопросом, на сколько кг можно похудеть, принимая жиросжигатели, и как быстро это произойдет. Если реально смотреть на ситуацию, то становится понятно — незамедлительного эффекта не будет, а если насильно кормить себя большими дозами препаратов и задавать телу резкую и большую нагрузку, произойдет активация защитных сил организма, которая затормозит все процессы путем накопления жира и повреждения мышц. Положительный эффект должен наступить при соблюдении правильной дозировки, таким образом, к концу курса можно потерять от 2 до 4 кг жировой ткани и сохранить мышечную массу.

На сколько можно похудеть

По словам тренеров, при интенсивной физической нагрузке жир преобразуется в тепло, однако, как выяснили недавно австралийские ученые (исследование, опубликованное в BMJ), — это совсем не так. На самом деле, большая часть жира выдыхается человеком в виде двуокиси углерода.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Читайте также:  Самая вредная еда и как от нее отказаться

Регулярные тренировки

Важно знать, что залогом успеха любой программы тренировок для похудения является регулярность ее выполнения при правильном соблюдении режима приема пищи. Программ и упражнений на сжигание жира великое множество, рассмотрим наиболее эффективные тренировочные программы начиная с самых простых.

Важно: если вы новичок в спортивном зале, не стоит сразу гнаться за тяжелым весом и испытывать свой организм на максимальные нагрузки, так вы только себе навредите. Начинайте с малого (можно с простых домашних упражнений), дайте организму адаптироваться. Если это бег, то начните с обычной ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность, если железо — с пустого грифа или легких гантелей, если круговая тренировка — подберите оптимальное количество повторений и времени отдыха.

  • Медленное кардио

Продолжительные низкоинтенсивные кардиотренировки (бег, быстрая ходьба) с длительностью не менее 40 минут. Тренировка хорошо подходит начинающим и доступна каждому, так как не требует покупки абонемента в тренажерный зал, выполняется в любое удобное время.

  • Высокоинтенсивное кардио

Спринтерский бег или велотренажер с постоянной сменой ритма для большего сжигания калорий. Средняя продолжительность — около 20 минут.

  • Силовые тренировки

Отложения жира на животе и боках нельзя убрать изолированно, выполняя только упражнения на пресс. Если он сгорает, то повсеместно со всех участков, когда в работу включается большое количество мышц. А для этого нет ничего лучше, чем многосуставные тяжелые (базовые) упражнения: приседания, становая тяга, различные жимы штанги, подтягивания, брусья с количеством повторов до 15−20 раз. Отдых между подходами сократите до 45−60 секунд. А общее время тренировки должно быть не более 45 минут.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, включите в начало и конец тренировки кардиоупражнения (бег, эллипсоид, прыжки на скакалке).

  • Тренировки в стиле кросс-фит

Работая со свободным весом, задействуют как можно больше мышц тела одновременно. Такие тренировки отлично развивают и силу и выносливость, требуют значительных энергозатрат, а значит, хорошо и быстро сжигают жир.

  • Боксерская тренировка

Любой удар — это своего рода взрывное упражнение, выполнение которого требует огромного расхода калорий, поэтому тренировка в таком стиле, даже вполсилы, обладает превосходным жиросжигающим эффектом. Работать можно как на мешке, так и «по воздуху» (бой с тенью), а еще лучше в паре.

  • Табата

Табата — лучшее средство сжечь лишний жир при сильно ограниченном времени. Это короткие интервальные тренировки с очень высокой интенсивностью нагрузки. Основная формула тренировки — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (3−4 минуты). После небольшого отдыха весь круг повторяется. Количество кругов за тренировку зависит от вашей физической готовности (в среднем 3−4 круга). Упражнения можно выполнять как дома, так и в зале, с утяжелением и без него. Хочется отметить, что сочетание таких нагрузок вызывает эффект, при котором сжигание калорий в организме будет еще долго продолжаться и после окончания тренировки.

Особенности процесса сжигания жира в организме

В организме есть два основных энергетических источника – гликоген и жир. Гликоген является более мощным источником, и превратить его в энергию проще, нежели жир. Поэтому организм вначале пытается сжечь его, и лишь потом доходит очередь до жира.

Отсюда важно, чтобы тренировка длилась не меньше часа, поскольку иначе организм, сжигая гликоген, может не дойти до жиров.

Физическая нагрузка с большим потреблением кислорода – аэробная  нагрузка, то есть, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее. Именно такие виды нагрузок способствуют активному сжиганию жира, поэтому если вы хотите похудеть, делайте упор на них, а не на силовые тренировки. Силовые упражнения, конечно, помогут натренировать мышцы, но под слоем жира они просто не будут видны.

Читайте также:  «Спорт как бизнес»: Как заработать на спортивном питании

В идеале рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки, поскольку один только бег либо велосипед не помогут получить необходимого результата – организм склонен приспосабливаться к однообразным нагрузкам. Именно благодаря чередованию нагрузок и можно добиться нужного результата. Причем чем больше в организме мышц, тем активнее сжигаются жиры, поэтому правильное похудение должно включать в себя и силовые тренировки.

Если говорить простым языком, то жир распадается на углекислый газ и воду, и одновременно с этим высвобождается энергия. Углекислый газ выводится через легкие, вода выводится с мочой и потом,  энергию же организм использует для работы. Это и есть ответ на вопрос о том, куда уходит жир, когда человек худеет.

И еще один момент, который вводит многих в заблуждение. Жир является источником энергии, и он распределяется по всему телу равномерно. Невозможно сжечь его только в одной области – на животе или ногах. Потому при похудении худеет все тело, а в дальнейшем можно подкорректировать проблемные участки силовыми упражнениями.

Также нужно учесть, что каждый человек обладает генетическими особенностями, в силу которых жир на конкретных участках у него может уходить лучше, чем на других.

Вывод

Любая правильно дозированная нагрузка помогает избавляться от лишнего веса, а любая неправильно дозированная может помешать этому. Как их дозировать – читайте здесь.

  • Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения

  • На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость…

  • Гликоген: энергетические резервы человека — почему важно знать о них, чтобы похудеть?

Вывод

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Пейте больше воды.

Поскольку средства для похудения стремятся повысить ваш метаболизм, вы заметите, что у вас увеличилось выделение пота. Кроме того, такие стимуляторы, как кофеин, обладают мочегонным эффектом, который может привести к обезвоживанию организма. Пейте 3–4 литра воды в день, чтобы истощающийся запас жидкости мог своевременно пополняться. Соблюдение этого простого правила запустит процесс гидратации организма, увеличит метаболизм и поспособствует сжиганию жира.

Во время каждого приема жиросжигателся рекомендуется выпивать стакан воды. Если вы тренируетесь в жарком и душном месте или всегда отличались обильным потоотделением, вам необходимо удвоить ежедневное потребление воды.Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Squeezy Sports Nutrition для лыжников

История спортивного питания Squeezy началась в далеких 1980-х, когда зародилась идея создать концентрированное энергетическое питание в маленьких пакетиках. Так в 1987 году на свет появился первый в мире энергетический гель, который получил название SQUEEZY. Это изобретение было многократно скопировано и стало настоящим бестселлером на рынке спортивного питания, а также стало визитной карточкой немецкого бренда Squeezy Sports Nutrition.

За 25 лет производитель спортивного питания Squeezy показал себя настоящим флагманом на рынке спортивного питания, подарив миру несколько интересных новинок: первые в мире энергетические конфеты из мальтодекстрина, первый в мире соленый энергетический гель со вкусом томата и абсолютно уникальный по своим функциям и составу SQUEEZY ATHLETIC.

Качественное спортивное питание Squeezy не только помогает восполнить затраты энергии, компенсировать потери солей и жидкости, но и восстановить ткани, которые часто повреждаются в процессе соревнований и тренировок.

Squeezy Sports Nutrition для лыжников

Спортивное питание Squeezy включает в себя две линейки продуктов: функциональное питание или спортивное питание для лыжников и других циклических видов спорта и спортивное питание для похудения. Для циклических видов спорта предусмотрены два вида продуктов: энергетические и восстанавливающие.

Спорт требует значительных затрат энергии, большой выносливости и работоспособности, поэтому подпитка организму спортсмена необходима. Качественное спортивное питание не только помогает восполнить затраты энергии, компенсировать потери солей и жидкости, но и восстановить ткани, которые часто повреждаются в процессе соревнований и тренировок.

_dlya_-pharmacology/

Спортивное питание для сжигания жира

Ещё неопытные посетители тренажерных залов, желающие избавиться от лишних килограммов, нередко сталкиваются с ситуацией, когда процесс похудения значительно замедляется или вообще прекращается. Такое случается, даже если атлет соблюдает все основные условия, необходимые для сжигания жира: регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с умеренным количеством жиров и углеводов, частое дробное питание для раскрутки обмена веществ и отказ от вредных привычек. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее.

Спортивное питание для сжигания жира

Сразу обозначим, что речь не идет о гормональных препаратах, допинге и прочих веществах, способных подорвать Ваше здоровье, и продажа и покупка которых запрещена действующим законодательством. Речь идет о легальных добавках, которые можно найти в любом магазине спортивного питания, и употребление которых не наносит вреда Вашему организму. В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать “свою” добавку.

Рекомендации специалистов

Сегодня купить спортивное питание – проще простого. Но перед покупкой стоит обязательно проверить наличие сертификата GMP. Именно этот сертификат (Good Manufacture Practice) подтверждает верную технологию и высокое качество. Это связано с тем, что биодобавки выпускают как отечественные, так и зарубежные производители. Однако лучшими из лучших были, есть и будут Optimum Nutrition, Weider и Twinlab.

Не рекомендуется приобретать у непроверенных продавцов предтреники, минеральные батончики, витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели. Биодобавки типа Омега лучше купить в аптеке.

Рекомендации специалистов

Дополнительно тренеры и диетологи рекомендуют прочесть отзывы, перед покупкой того или иного препарата. На можно найти честную и полезную информацию. Не стоит экономить на собственном здоровье, приобретая фальсификат или товар низкого качества. Выбирайте спортивное питание от проверенных компаний!

Что делает жиросжигатели эффективными:

Натуральные ингредиенты и правильное количество:

Состав хорошего жиросжигателя стопроцентно содержит натуральные компоненты, ускоряющие метаболизм, повышающие энергию и подавляющие аппетит на некоторое время.

К натуральным ингредиентам относятся, например, кофеин, экстракт зеленого чая, капсаицин, витамин В и др. Тщательный подбор пропорций и количества делает жиросжигатели из перечисленных компонентов эффективными.

Если в составе указывается ингредиент, обязательно должно быть указано его количество, потому что ингредиенты жиросжигателя эффективны только в дозах, официально подтвержденных клиническими исследованиями.

Что делает жиросжигатели эффективными:

Если вы увидите жиросжигатель без указания перечня ингредиентов с названиями и количествам каждого компонента, или один из них скрыт под названием «спортивная добавка» — проходите мимо, этот жиросжигатель опасный для организма.

Устойчивость

Наконец стоит отметить, что стоит периодически менять пищевые добавки для лучшего эффекта. Например, к диете с ограничением калорий организм постепенно приспосабливается. Периодически необходимо изменять программу, чтобы достичь полного эффекта.

То же самое происходит при приеме жиросжигателей. Когда тело к ним привыкает и вы начинаете чувствовать, что не получаете полного эффекта, необходимо сделать перерыв и дать телу отдохнуть.