Какие существуют виды протеина и зачем нужен каждый из них?

Тренировки будут неэффективными, если организм испытывает дефицит белка. Но от тренинга может быть ненамного больше пользы, если не понимать, чем отличаются между собой виды протеина. В спортивном питании существует классификация: одни добавки используются для набора массы, другие – для похудения. Выбор спортпита определяется целью применения коктейля.

Зачем нужен протеин

Протеин (белок) — незаменимый строительный материал для клеток нашего организма. При недостаточном получении белка снижается работоспособность, наблюдается быстрая утомляемость и сонливость. Он необходим:

  • для сбалансированного рациона при недостатке белка, поступаемого с пищей (особенно актуально для веганов);
  • для восстановления и роста мышечных тканей при активных физических нагрузках;
  • при тренировках, направленных на снижение веса — он дольше расщепляется организмом, отдавая больше полезных веществ;
  • для укрепления костей, т.к. содержит большое количество кальция, используемого для построения костных тканей.

Положительные свойства протеина

Основная польза протеина заключается в том, что он – один из основных материалов, обеспечивающих жизнедеятельность организма. Аминокислоты, из которых состоит белок – это важные элементы обмена веществ. Следовательно, при недостатке нужного количества белка в рационе или избыточной его потере, будет страдать метаболизм организма.

Это будет проявляться такими симптомами, как: головная боль, усталость, вялость, сонливость, невозможность концентрации внимания. Более явными признаками врачи называют выпадение волос и ломкость ногтей. Норма белка для каждого организма – индивидуальна.

Положительные свойства протеина

Так, для спортсменов, цель которых – прирост мышечной массы, важно получать больше белка с питанием, что будет способствовать наращиванию мышц, а, значит, и увеличению силы. Также протеин в сочетании с интенсивными физическими нагрузками поможет худеющим девушкам добиться стройной и рельефной фигуры.

Вреден ли протеин: мнение врачей

Каждый, кто планирует вводить в свой рацион питания протеиновые добавки, задумывается о том, вреден ли протеин, и какое мнение по этому вопросу высказывают врачи. На сегодняшний день большинство специалистов сходятся во мнении о том, что протеин не может причинить организму вреда. Однако это утверждение справедливо только в том случае, если мы говорим о сертифицированном спортивном питании, так как на рынке все чаще встречаются подделки протеиновых смесей, которых стоит остерегаться. Такой протеин может спровоцировать сбой в работе организма.

Ко всему прочему, употребление протеина в объемах, превышающих рекомендованную норму, также не скажется лучшим образом: вы не только не улучшите результат тренировок, а наоборот в полной мере ощутите на себе побочные эффекты добавки, среди которых:

  • разнообразные аллергические реакции;
  • тошнота, вздутие, рвота и другие сбои в пищеварительной системе;
  • появление высыпаний и акне;
  • увеличение веса.

Употребление качественных белковых коктейлей дозировано приносит организму только пользу:

  • очищается кровь;
  • обменные процессы нормализуются;
  • укрепляется иммунитет;
  • восстанавливается гормональный фон;
  • улучшается работа мозга.

Для каких целей подходит тот или иной вид?

Протеиновые добавки используют, в основном, для набора мышечной массы и похудения. Поэтому перед приобретением нужно разобраться не только в том, какие виды протеина бывают, но и в том, что именно употреблять в том или ином случае.

Белок, служащий строительным материалом для мышц, необходимо получать, в первую очередь, из обычной пищи. Но большие нагрузки и высокие цели требуют введения в рацион спортивных добавок. По мере роста физических возможностей атлеты нуждаются во всё большем количестве белка. Получить необходимую порцию из натуральных продуктов очень непросто. Поэтому частью ежедневного массонаборного меню становятся протеины:

  • сывороточные;
  • яичные;
  • казеиновые;
  • молочные;
  • комплексные.

Чтобы употребление спортивных добавок привело к нужному результату, необходимо руководствоваться инструкцией и правилами соотношения белков и массы тела.

Чтобы понимать, какой протеин выбрать для похудения, нужно учитывать такие нюансы:

  • соевый белок низкокалорийный, но для снижения веса он подходит плохо, поскольку не отличается высокой биологической ценностью;
  • казеин привлекает тем, что усваивается медленно и подавляет чувство голода; будучи хорошим энергоисточником, служит мощной биоподпиткой ночью, не увеличивая при этом жировую прослойку;
  • сывороточный белок очень быстро усваивается, поэтому хорошо подходит и для массонабора, и для жиросжигания, и для сушки;
  • изолят – возможно, идеальная добавка для похудения; содержит крайне мало углеводов и жиров.
Читайте также:  Самый честный обзор спортивного питания.

Чтобы действие протеина, как жиросжигателя, было наиболее эффективным, диетологи рекомендуют принимать его вместо завтрака. Это ускорит обмен веществ, понизит чувство голода и позволит быстрей достичь желаемой физической формы.

Гейнер и потенция

Еще одна популярная спортивная добавка – это гейнер. Он основан на высококачественном протеине с добавлением витаминов и аминокислот. Влияет ли добавка гейнер на потенцию будет зависеть от того, какой протеин в составе. Обычно в гейнере содержится яичный протеин, как компромисс между дорогим изолятом и сомнительным соевым продуктом. Пищевая добавка на основе яичного протеина совершенно безопасна, если у мужчины нет аллергии на какой-либо компонент в составе. Зная, как может повлиять гейнер на потенцию, можно сделать вывод, что это добавка безопасна для мужчин.

Негативное влияние гейнера на потенцию не проявляется только при условии приобретения оригинальной пищевой добавки, изготовленной из качественного сырья.

Разобравшись, влияет ли протеин на потенцию мужчин, можно сделать несколько выводов:

  • безопасный протеин – дорогой протеин;
  • казеин не влияет на потенцию, но может вредить печени;
  • изолят и яичный протеин не опасны, а полезны спортсменам;
  • соевые пищевые добавки лучше оставить для женщин.

Заменить спортивный протеин можно сбалансированным питанием.

Для чего девушкам нужен протеин и какую пользу он приносит

Сегодня производители спортпита предлагают потребителям большой выборспециализированных добавок, в том числе и протеин.

Об этой спортивной добавкечасто можно услышать разные мнения, вплоть до того, что она способствуетснижению массы тела. Но часть женщин с недоверием относятся к этому веществу.

Чтобы разобраться в том, для чего девушкам нужен протеин,необходимо изучить его влияние на женский организм.

Что такое протеин

Это спортивная добавка, которая способствует поддержанию мышц и их росту,она выпускается в виде сухого порошка.

 Протеин для девушек неявляется химическим препаратом, его получают из разных продуктов: молока, мяса,яиц, сои. В процессе производства эти продукты очищаются от жиров и углеводов.

Также в составе содержатся подсластители, благодаря которым спортивная добавкаприобретает приятный вкус.

Организм может получать это вещество не только из спортпита, но и избелковой пищи. Обычно протеин принимают, если не удается получить суточную дозубелка (2 г на 1 кг веса) вместе с едой.

Недостаточное употребление протеинаприводит к тому, что организм не справляется с ежедневными нагрузками и неможет наращивать сухую мышечную массу.

Прием происходит так: порошок растворяютв жидкости и потребляют как легкий перекус или в качестве замены основномуприему пищи.

Как спортивная добавка влияет на организм

Стоит ли принимать протеин женщинам? Это вещество оказываетположительное влияние на организм, поэтому его однозначно стоит от приема:

  1. Укрепление иммунитета.
  2. Быстрое восстановление после тренировок.
  3. Быстрый рост и обновление мышечной ткани.
  4. Подавление процесса разрушения мышечных тканей.
  5. Снижение аппетита.
  6. Обеспечение организма белком, который отлично усваивается.

Пользу протеина для девушек сложно переоценить. Но им нельзязаменить натуральные продукты, поэтому его не следует рассматривать какальтернативу полноценному питанию. Превышение потребления суточной нормыприведет к возникновению проблем со здоровьем:

  1. нарушение работы ЖКТ;
  2. потеря кальция организмом;
  3. заболевания печени и почек;
  4. возникновение запоров.
Для чего девушкам нужен протеин и какую пользу он приносит

Эффективна ли спортивная добавка при похудении

Можно ли использовать протеин для похудения женщинам? Отдельныеисследования подтверждают, что этот элемент ускоряет процесс сжигания жира вовремя соблюдения низкокалорийной диеты.

Он снижает аппетит и можетиспользоваться как низкокалорийный перекус.

Но не стоит рассматривать его какпанацею в борьбе с лишним весом, ведь то, сколько килограммов потеряет женщинана диете, зависит только от того, сколько пищи она потребляет в течение дня икакие продукты присутствуют в рационе.

Мы рекомендуем девушкам протеин с отличными вкусами и без простых углеводов: Изолят сывороточного протеина MAXLER IsoMax и Изолят сывороточного протеина QNT Metapure Zero Carb.

Помогает ли протеин нарастить мышцы

Прием спортивной добавки напрямую не влияет на набор веса, женщина поправится только в том случае, если будет употреблять больше калорий, чем расходует.

Можно пить протеин для набора мышечной массы девушкам, но выраженный эффект будет заметен только при регулярном посещении спортзала. Мышцы будут получать хорошую поддержку и их рост ускорится.

Без постоянных тренировок результата не будет.

Рекомендации по приему протеина

  1. Дозировку надо рассчитывать с учетом веса женщины и количеством белка, получаемого с пищей. Основными приемами пищи пренебрегать нельзя.
  2. Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема.
  3. Протеиновый коктейль необходимо принимать до начала тренировки или после нее.

    Это повысит результативность силовых нагрузок.

  4. Во время приема протеина надо пить много воды (от 2 л в день).
  5. Спортивную добавку следует принимать постоянно, в дни тренировок и в дни, когда организм отдыхает.
  6. Протеин не обязательно принимать только в виде коктейлей.

    Можно добавить его в готовую кашу или фруктовый смузи.

Опытный тренер подскажет как правильно пить протеин девушкам для похудения или получения красивых мышц. Перед тем, как начать курс приема препарата, надо убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относится непереносимость белка и заболевания почек.

Во время приема протеина обязательно надо соблюдать указанные на упаковке рекомендации производителя.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Как правильно готовить и употреблять при занятии спортом

Спортпит принесет максимум пользы, если его правильно готовить. Добавки можно разводить в воде, соке, молоке или кефире с низким процентом жирности. Чтобы узнать, как готовить напиток, нужно изучить инструкцию. Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления.

Рекомендации

Чтобы ощутить на себе положительное действие добавки, нужно учитывать следующие рекомендации:

Как правильно готовить и употреблять при занятии спортом
  1. Утром рекомендуется принимать сывороточный протеин с аминокислотами.
  2. Утреннее кофе лучше заменить таблетками кофеина.
  3. Во время завтрака нужно принять витаминно-минеральный комплекс.
  4. За час до занятий принимайте предтреники или окись азота.
  5. За полчаса до тренировки употребите сывороточный протеин.
  6. Сразу после занятий выпейте сывороточный протеин, аминокислоты, креатин, бета-аланин, углеводы.

Перед сном нужно принять казеин и рыбий жир.

Схема приема

  1. После пробуждения – 20 г сывороточного протеина, 5 г лейцина или ВСАА, 200 мг кофеина (если нужна энергия).
  2. Через час во время завтрака – 1 доза мультивитаминов.
  3. Через 1-1,5 часа после завтрака – от 500 до 1000 мг рыбьего жира.
  4. В обед – от 2 до 3 г рыбьего жира.
  5. За час до первой тренировки – от 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая.
  6. За полчаса до 2 занятия – 20 г протеина, 5 г ВСАА, около 5 г креатина, 3 г бета-аланина.
  7. Через 45 минут после тренинга – 20 г сывороточного протеина, 15 г казеина, 5 г ВСАА, 4 г креатина, 2.5 г бета-аланина, 45 г быстрых углеводов.
  8. Во время ужина – 1 г витамина С, 450 мг кальция, 1000-3000 МЕ витамина Д.
  9. За полчаса до сна – 20 г казеина, 3 г рыбьего жира.

Соблюдая такую схему, вы очень скоро заметите результаты.

Как правильно готовить и употреблять при занятии спортом

Читайте подробное руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Вред протеина

В зависимости от происхождения находящегося в них белка протеины делят на мясные, молочные, яичные и растительные (среди которых основное место принадлежит соевым).

Молочный протеин бывает двух основных видов: казеиновый (изготовленный из створоженного молока) и сывороточный (изготовленный из молочной сыворотки).

Быстрее всего усваиваются и попадают в кровь именно сывороточные протеины.

Бытует мнение, что протеины несут вред нашему организму. Так ли это?

Есть ли вред от протеина?

Зададим этот вопрос иначе: есть ли вред от белка? Поскольку речь в данном случае идет об одном и том же.

Отметим следующее. У мужчин возможна аллергия на соевый протеин, поскольку иногда в его состав включены фитоэстрогены, которые схожи по своему действию с эстрогенами – женскими половыми гормонами.

Побочный эффект может возникнуть на глютен – у тех людей, чья пищеварительная система его не воспринимает. Но в обоих случаях речь идет не о вреде протеина, а об отдельной непереносимости некоторых из его составляющих. То есть подобная же невосприимчивость у людей может существовать и на любые другие продукты.

Встречается мнение, что побочные действия протеина наносят организму серьезный ущерб – в частности, тем, что разрушают почки и печень. Однако исследования выявили, что рекомендуемые к приему дозы протеина не наносят вреда внутренним органам.

Протеин вызывает реакцию со стороны почек только в том случае, когда заболевание почек уже существует (хотя и не проявляет себя клинически), либо когда человек имеет к нему ярко выраженную наследственную предрасположенность. Но эти нежелательные эффекты от приема протеина полностью прекращаются после его отмены.

Вред протеина

Что касается печени – ей тяжело, когда в организм поступает избыток белка, поскольку в этом случае печень перегружается продуктами его распада.

Таким образом, принесет ли вам протеин пользу или вред, зависит от следующего:

  1. Ваша индивидуальная переносимость конкретного протеина.
  2. Возможные заболевания печени и почек.

Если у вас не наблюдается подобных проблем, и вы придерживаетесь верной дозировки приёма – никаких побочных действий на ваш организм протеин не окажет.

Эффект от протеина

В неменьшей степени, чем избыток белка, для нашего организма нежелателен и его недостаток. В организме человека на протяжении всей его жизни идет борьба за равновесие, которую ведут между собой распадающиеся и вновь зарождающиеся белки (протеины).

У детей процесс образования белков идет значительно быстрее, чем процесс их разрушения – именно благодаря этому дети растут. Когда картина меняется, и разрушение белка в организме идет более быстрыми темпами, чем его создание – наступает старость и, впоследствии, физическая смерть.

Другими словами, эффект от протеина проявляется в том, что он облегчает нашему организму процесс самой жизни. Однако, несмотря на свою исключительную важность, протеин может принести нам пользу или вред – как и любой другой продукт. Поэтому, при его употреблении, учтите написанное выше, а также примите к сведению следующее:

  1. Для хорошего самочувствия человеку необходимы в его питании следующие пропорции: 30% – белки, 10% – жиры, 60% – углеводы.
  2. Протеин – это не что иное, как очищенный, концентрированный белок без жиров и углеводов.
  3. Человеку, который занимается спортом (особенно силовыми видами), ежедневно необходимо на каждый килограмм его веса по два грамма протеина.
  4. Никакого вреда здоровому организму протеин не несет, поскольку это – не химия.
  5. Употреблять протеин равнозначно тому, что есть белки вареных яиц.
  6. Все протеины изготавливаются из натуральных продуктов, и их разрешается применять в любом возрасте.
  7. Почему протеины находятся в продаже в виде расфасованного порошка? Просто потому, что так удобнее.
Жиросжигатели – спортивное питание Поможет ли прием жиросжигателей значительно похудеть без диет и занятий спортом? Всем ли подходят данные спортивные добавки, какие у них есть противопоказания и побочные эффекты? Сегодня мы подробно рассмотрим эти и многие другие вопросы. Многие женщины в поисках волшебной таблетки для похудения готовы проглотить что угодно – даже если это самый опасный препарат, и его редко применяют даже профессиональные бодибилдеры. Из статьи вы узнаете о более безопасных жиросжигателях.
Спортивное питание для роста мышц О спортивном питании для роста мышц ходит немало слухов – что это химия, от него будет масса побочных эффектов вплоть до отказа почек и печени. На самом деле все это глупости и выдумки. Рассмотрим подробнее, как и что лучше принимать для результативных тренировок. Самым важным элементов для строительства мышц, а также при похудении является белок. Человеку, интенсивно занимающемуся спортом, необходимо принимать около 2 г белка на кг веса. Встает вопрос, как обеспечить организм белком ночью, ведь белок очень быстро усваивается? Тут-то и придет на помощь казеиновый протеин.

О спортивных добавках

В списке наиболее часто употребляемых спортивных пищевых добавок, на первом месте находятся протеин и креатин, которые являются незаменимыми продуктами для роста мышечной массы, увеличения силы и выносливости. Обычный, даже самый обильный рацион не в состоянии обеспечить организм мужчины-спортсмена достаточным количеством строительного материала, в котором так нуждаются мышцы.

Протеин – это белковая питательная смесь, расщепляющаяся в желудке до аминокислот, используемых организмом для построения собственных тканей (мышечных и других). Протеиновые добавки могут состоять из 100% белкового концентрата или содержать небольшое количество углеводов и жиров, чаще Омега 3, 6, 9.

Использование концентрированного белкового продукта позволяет в ускоренном темпе нарастить мышечную ткань.

По происхождению протеин бывает:

  • Яичный – содержит все необходимые человеческому организму аминокислоты, сбалансированный и очень ценный. Получается из яичного белка.
  • Сывороточный – изготавливается из молочной сыворотки (быстрый).
  • Соевый – менее популярен по причине низкой биологической ценности. Имеет слабый аминокислотный «набор», хуже усваивается, содержит фитоэстрогены.

Самым почитаемым среди культуристов до сих пор остается сывороточный протеин (изолят и концентрат), предназначенный для максимально скорого набора веса, и яичный – необходимый для наращивания мышц.

О спортивных добавках

Отрицательно на мужскую силу влияет соевые добавки и имеющие в составе фитоэстрогены.

Креатин – вещество натурального происхождения, которое присутствует в организме человека и синтезируется из 3 аминокислот: метионина, аргинина и глицина, которые, в свою очередь, являются важными компонентами белка. Используется в качестве спортивного питания в профессиональном спорте, для пополнения энергетических запасов. Относительно безопасен.

Креатин – важный источник мышечной энергии, практически все количество его (около 95%) запасается в скелетных мускулах.

В среднем запас креатина составляет 120 граммов, при суточном расходе в 2 грамма, которых достаточно для обычных людей. Занятия атлетикой, в том числе бодибилдингом, предполагают больший расход креатина, количество которого должно регулярно пополняться, об этом знают все профессионалы-спортсмены.

Влияние напитков на сильный пол

Из-за своих специфических увлечений мужчины чаще употребляют спортивное питание, чем представительницы женского пола. Соблюдение всех рекомендаций по употреблению спортивного питания не несёт никакой опасности для мужчин. Однако существует много слухов о том, что употребление смеси способствует облысению и вызывает импотенцию.

Напротив, употребление высокобелковых продуктов ведёт к усилению полового влечения. Это происходит из-за повышения уровня тестостерона. Касательно облысения, необходимо знать, что волосы человека состоят в основном из белка. Поэтому причиной редчайшей шевелюры может стать недостаток протеина.

В большинстве случаев специалисты не рекомендуют частое употребление соевых смесей для представителей сильного пола. Фитоэстрогены, которые содержатся в составе продуктов на основе сои, очень похожи по действию с женскими половыми гормонами. Действие этих веществ может поспособствовать феминизации мужского пола.