Как выбрать омега-3 жирные кислоты: подробный гид.

Вы просили написать, как выбрать омега-3 жирные кислоты. Я сделала подробный гайд, который закроет как минимум, половину вопросов по различным добавкам омега.

Омега жирные кислоты

В большинстве исследований не разделяют свойства EPA и DHA, потому что обе кислоты входят в состав рыбьего жира и работают тоже вместе. Однако каждая кислота имеет и свои особенные свойства.

Интересно, что EPA и DHA поддерживают длину теломер, защитные кончики хромосом! А длина теломер является маркером биологического старения организма.

Омега жирные кислоты

Действие омега 3 жирные кислоты: — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (аритмия, защита артерий, профилактика образования тромбов и инфарктов) — противовоспалительное действие + здоровье суставов — крепкий иммунитет — лечит угревую сыпь и экзему, вызванные дисбалансом гормонов — синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с GLA) — замедляет старение, поддерживая длину теломер, защитных кончиков хромосом — дозировка омега 3 для взрослых: оптимально 500 — 600 мг EPA + DHA в сумме для профилактики, дозировки от 1000 мг идут для лечения — дозировка омега 3 для детей: рекомендации здесь, зависят от возраста

Мой выбор добавок: Now Foods, Omega-3: капсулы с энтеропокрытием (против отрыжки), 300 мг EPA + DHA — Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil: самый бюджетный вариант, 600 мг EPA + DHA — Now Foods, Omega-3 Mini Gels: маленький размер капсул, 600 мг EPA + DHA — Natural Factors, Rx Omega-3 Factors: канадская омега 3, 600 мг EPA + DHA — Natural Factors, Whole Earth & Sea: растительная омега 3 из водорослей, 450 мг EPA + DHA

Противопоказания

Препараты и биодобавки, содержащие комплекс омега-3, практически не имеют противопоказаний. Официальные инструкции не рекомендуют пить витамины при следующих состояниях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • индивидуальная непереносимость;
  • одновременный прием других средств, содержащих витамины и представителей омеги.

Относительными противопоказаниями, которые требуют дополнительной консультации доктора, являются следующие состояния:

  • камни в почках или мочевыводящих путях;
  • эндокринные нарушения, особенно в работе щитовидной железы;
  • проблемы со свертываемостью крови.

Омега-3: польза и вред

Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?

Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

  • активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах
  • понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • подавляет чувство голода и снижает аппетит
  • формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз
  • регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона
  • доставляет кислород к тканям и клеткам
  • участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение
  • поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах
  • предотвращает развитие воспалительных процессов
  • улучшает внимание, память
  • укрепляет защитные свойства организма
  • помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей
  • помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности
  • замедляет процессы старения

Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

  • активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
  • увеличивают тонус мышц
  • предотвращают производство кортизола
  • повышают выносливость

А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

  • расстройства кишечника и ЖКТ в целом
  • тошнота и рвота
  • боли в грудной клетке
  • головные боли
  • воспалительные процессы
  • сильное разжижение крови и кровотечения

Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

  • гиперкальциемия
  • аллергия и индивидуальная непереносимость
  • расстройства в работе щитовидной железы
  • камни в почках и мочевом пузыре
  • возрастные ограничения до 7 лет
  • туберкулез
Читайте также:  Как правильно пить гейнер: утром или перед сном?

Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Кстати, о спорщиках…

Скажу честно, у меня нет желания спорить о том, что 24-летнее исследование в Гренландии не достоверно, что эскимосы действительно ели так много Омеги-3. Я свечку не держал и не жил в Гренландии среди эскимосов, а читал только детали этого исследования.

Слушал лекции московских врачей по теме Омега-3, витамина (гормона) D-3, тестостерона, прогестерона, эстрадиола и о других добавках и гормонах.

Мне интересна данная информация, во многом я согласен с ней, где-то с точки зрения знаний, которые уже есть, где-то с точки зрения опыта, где-то просто с разумной точки зрения.

Недавно я общался с иркутскими врачами. Так вот даже врачи, которые сидят в соседних кабинетах, имеют разную точку зрения по вопросам питания, добавок и гормонов.

Что уж говорить о нас, простых людях?

Нужно самим изучать информацию, и принимать собственные решения. На основе многих факторов, о которых я писал выше – опыта, знаний, просто здравого смысла.

Или вот тема о разнице между рыбьим жиром и рыбным.

Разница, конечно, есть, но в практическом плане, выбирая качественный препарат, вы выберете и качественную Омегу.

Или о том, какой препарат лучше или хуже. Об этом можно спорить годами, так как препаратов – сотни!

Кстати, о спорщиках…

Если уж хотите на 100% быть уверены, то:

  • сдайте анализ Омега-3 INDEX
  • потом начните употреблять Омегу-3, выбранную, например, по тем параметрам, что указаны в этом цикле статей
  • затем через несколько месяцев снова сдайте Омега-3 INDEX
  • и посмотрите на результат

Например, ниже я напишу о том, какую Омегу-3 покупаю для себя и своей семьи. И напишу, почему выбрал именно такую Омегу? Напишу, какие у меня есть сомнения.

Читайте также:  Липоксин — эффективное средство для похудения

Она единственная такая качественная?

Нет, конечно. Наверное, где-то еще есть качественная.

Но чтобы что-то сказать о других препаратах, нужно изучить их более внимательно.

Омега-7

(купить) Несмотря на то, что Omega-7 носит не последний номер в группе омег, она была обнаружена недавно. Исследователи только определяют полный список ее преимуществ и источников. Эту жирную кислоту можно найти в таких продуктах, как орехи макадамии и ягодах облепихи, но она также вырабатывается в организме и естественным путем.

Одна важных вещей, которую ученые выяснили в отношении Omega-7 – это присутствие в продуктах, содержащих пальмитиновую кислоту — один из самых вредных для сердца жиров. При этом Ω-7 действует против этой пальмитиновой кислоты, обеспечивая обратный эффект — она уменьшает воспаление и резистентность к инсулину там, где пальмитиновая кислота увеличивает его.

Объем исследований воздействия омега-7 на человека пока небольшой, но результаты положительны. Лучший способ питаться безопасно в то время, как исследователи изучают эту новую интригующую омегу, состоит в том, чтобы употреблять в пищу рыбу. Это связано с тем, что омега-7, используемый для пищевых добавок, на самом деле производят из рыбного сырья, из которого уже извлечена Ω-3 для пищевых добавок. Это хороший довод за то, что есть цельную рыбу может быть более полезно для сердца, чем принимать отдельные добавки (5).