Как увеличить мышцы без вреда для здоровья

О необходимости мышечной массы знали еще наши предки. Именно она положительно сказывается как на физической силе, так и на функционировании органы. Чем крепче мышцы, тем лучше. Благодаря этому в разы снижается риск развития многих заболеваний и травм. Набор мышечной массы необходим для того, чтобы максимально задействовать собственное тело и здоровье в целом. При ее достаточном количестве человеку не страшны повышенные нагрузки и различные экстремальные ситуации.

Нестероидные анаболики для роста мышц

  • Главная
  • Блог
  • Нестероидные анаболики для роста мышц

Нестероидные анаболики для роста мышц

Многие атлеты считают, что без использования запрещённых стероидов они никогда не смогут получить заветные мышцы или рельеф мечты, однако существуют нестероидные анаболики для роста мышц, которые решают эту проблему. Данная статья расскажет, как минимум о трёх классах веществ, которые способны помочь нарастить мышцы и при этом совершенно роста и IGF-1 Гормон роста представляет собой полипептид и 191 аминокислоты, который обладает разнонаправленным действием. С одной стороны, он самостоятельно способен активировать сжигание жира, а с другой способен воздействовать на печень, которая в ответ вырабатывает ИФР 1 и 2, но высоким анаболическим потенциалом обладает именно ИФР-1, именно инсулиноподобный фактор роста типа 1 отвечает за все анаболические качества гормона роста (а также за способность ускорять регенерацию ран и травм). В фармакологической индустрии синтезируется как сам гормон роста (посредством технологии рекомбинантной ДНК), так и два вида ИФР-1: DES(1-3) IGF-1 (ИФР-1 с коротким периодом жизни – около 30 мнут, но с очень высокой анаболической активностью, которая в 10 раз превышает таковую у естественного ИФР-1 и в 5 раз у IGF1-LR3, поэтому его стоит вводить перед выполнением тяжёлых подходов), а также IGF1-LR3 (ИФР-1 пролонгированного действия, активность которого может достигать 24-30 часов).Таким образом, введение гормона роста или ИФР-1 будет приводить к росту сухой мышечной массы (без эффекта отката или подавления выработки половых гормонов), поэтому данные препараты можно прекрасно использовать как нестероидные анаболики для роста модуляторы андрогенных рецепторов по сути являются нестероидными препаратами, но с эффектом стероидов активировать синтез белка в мышцах и костях (именно поэтому они называются селективными). При этом некоторые препараты этого класса способствуют подавлению активности ДГТ в простате, тем самым снижая выраженность гипертрофии простаты ввиду избыточной активности дигидротестостерона. То есть они не просто улучшат вашу спортивную форму, но и могут уменьшить выраженность заболеваний простаты. Самым мощным SARM на сегодняшний день является Ligandrol, препарат который способствует и наращиванию мышц, и подавлению активности ДГТ называется АС-262 или Accadine. В конце концов сейчас разработано достаточно много SARMs, и вы можете ознакомится с ними в соответствующем разделе на нашем SARMs не имеют выраженных побочных эффектов (могут подавлять выработку тестостерона, но умеренно по сравнению со стероидами, поэтому не стоит волноваться о побочных эффектах, вместе с тем вы всегда можете пройти ПКТ используя кломифен цитрат). В остальном данный класс препаратов не имеет побочных эффектов (нет акне, раздражения, агрессии, бессонницы, жирной кожи, нарушений либидо, облысения и эффекта отката и нарушения липидного профиля крови). Таким образом, SARMs являются безопасными нестероидными анаболиками для роста мышц, которые можно без опаски применять большинству мужчин. ПептидыПептиды – широкий класс препаратов, имеющих различные механизмы действия: стимуляторы выработки гормона роста, ингибиторы миостатина, ноотропы, синтетические аналоги механического фактора роста, фрагмент гормона роста 176-191 и всего нас интересуют стимуляторы выработки собственного гормона роста (GHRP-2, GHRP-6, Hexarelin, Ipamorelin, CJC-1295, CJC-1295 DAC, Sermorelin), ингибиторы миостатина (ACE-031 и Follistatin-344), механический фактор роста (MGF и MGF PEG).Стимуляторы секреции гормона роста активируют выработку собственного гормона роста (его активность вам известна из предыдущего пункта), а также могут улучшать работу миокарда, подавлять воспаления, улучшать работу иммунной системы, улучшать аппетит и т.д. Ингибиторы активности миостатина являются препаратами, которые подавляют работу миостатина – это белок, который ингибирует рост новых мышц, предотвращая рост избыточной мышечной массы (это было необходимо для выживания человечества, так как мышцы требуют слишком много энергии, но в условиях нехватки еды это могло стоит жизни человеку), поэтому подавление активности этого белка приводит к усилению роста мышечной фактор роста является вариантом ИФР-1, однако в отличие от последнего он способен ускорять деление клеток-сателлитов, которые потом ИФР-1 способен превратить в мышечную ткань, вместе с тем, MGF самостоятельно способен ускорять восстановление мышц после механических перегрузок мышечной образом, пептиды могут стать надёжным подспорьем в деле наращивания мышечной массы, сжигания жира и использоваться как полностью безопасные нестероидные анаболики для роста мышц.

Зачем наращивать мышечную массу

Ошибочно считать, что наращивать мышечную массу нужно только тем людям, которые профессионально занимаются спортом. С возрастом количество мышц стремительно уменьшается. К 40 годам, например, человек теряет около 8% мышечной массы. Это число увеличится, как минимум, в 2 раза к 60-70 годам. К слову, именно по этой причине с возрастом люди чаще травмируются.

Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни. Их потеря может привести к появлению болезней. Дополнительно повысится риск переломов. Важно на протяжении всей жизни делать все возможное, чтобы сохранить или даже увеличить количество мышечной массы.

Важно знать, что иногда люди сами виноваты в утрате мышечной массы. Обычно это происходит при желании снизить вес. Когда человек хочет быстрее избавиться от лишней массы, он может прибегнуть к изнурительной и монотонной диете. Ушедшие при таком питании килограммы – лишняя вода и мышечная масса. Именно по этой же причине вес быстро восстанавливается после возвращения к стандартному питанию.

Зачем наращивать мышечную массу

Ошибочно также считать, что женщины при наборе мышечной массы становятся мужеподобными. Мышцы нужны всем. Девушки могут стать мужеподобными только в том случае если усиленно тренируются и дополнительно принимают специализированные пищевые добавки.

Читайте также:  Топ 10 спортивных добавок для неудержимого мышечного роста

Если в молодом возрасте человек нарастил достаточное количество мышечной массы, то с возрастом здоровье практически не ухудшается, а травмы минимизируются.

Тип телосложения и особенности тренинга

Прежде чем приступать к тренировкам в тренажёрном зале, нужно определиться с типом своего телосложения. Методы, обеспечивающие увеличение мышечной массы для полного и худого человека имеют друг от друга принципиальные отличия.

Существует три типа телосложения:

  • Эктоморфный;
  • Мезоморфный;
  • Эндоморфный.
Тип телосложения и особенности тренинга

У эктоморфа длинные ноги и короткое туловище, узкие ступни и кисти. Плечи не широкие, а мышцы тонкие и длинные. Мезоморф обладает сильным широким туловищем и широкими же плечами, верхняя часть тела длинная, кости толстые. Эндоморф характеризуется короткой шеей, круглым лицом, широкими бёдрами и значительным запасом жировых отложений.

Эктоморфам набрать мышечную массу сложнее всего: их тренинг и питание должны выстраиваться по-особому режиму. Во время занятий худым людям следует основное время посвящать базовым упражнениям для проработки самых крупных мышц. Обращать первоочерёдное внимание следует на спину, грудь и бёдра.

Хитроумные тренажёрные упражнения эктоморфам не нужны, для них полезней в смысле набора массы будут упражнения с гантелями, с помощью которых можно увеличить мышечную массу даже дома. Основной диапазон повторений одного упражнения: 6-8 раз.

Принципы программы тренировок для набора массы

Набор мышечной массы является главной целью мужчин, которые приходят в спортзал. Достижение зависит от данных факторов:

Сколько тренироваться

Продолжительность занятия в тренажерном зале не должна превышать 1 часа. Будете заняты дольше — вы будете перегружены работой и начнете жечь мышцы. Пауза между подходами должна длиться от 1 до 4 минут, этого достаточно для восстановления. Очень длительные периоды отдыха могут повлиять на эффективность упражнения — мышцы возвращаются в исходное состояние перед тренировкой.

Как часто нужно тренироваться для роста мышц

Существуют определенные требования к периоду отдыха между тренировками для определенных групп мышц — не менее 72 часов. Отсюда рекомендуемая частота тренировок — не более четырех в неделю: 3 силы и 1 легкое восстановление.

С каждой тренировкой мышечные волокна разрушаются, жизненно важные питательные вещества истощаются и, конечно, усталость. Это приводит к снижению функциональности. Начиная с этой отправной точки, ваше тело будет восстанавливаться, увеличивая синтез мышечных белков для восстановления мышечной ткани, возвращая вас к исходному состоянию как можно быстрее. Если восстановление нормальное, наступает период суперкомпенсации, в течение которого ваша функциональность превышает базовый уровень. Это означает, что ваши мышцы растут быстрее, чем раньше.

Базовые тренировки

Хотите стать огромным? Делайте базовую программу тренировок для набора массы. Именно на этой основе вы будете наращивать объемные мышцы, чтобы впоследствии перерабатывать их в рельеф во время тренировки.

«Базовыми» называются многокомпонентными упражнениями, в которых одновременно тренируются несколько групп мышц, в то время как изолирующие упражнения работают только для одной. Начните первую тренировочную фазу (1-3 недели) с основных упражнений — тяги, приседаний со штангой и жима лежа, а затем продолжите с формированием отдельных групп мышц во второй фазе (4-6 недель). Программа делится по:

  • увеличению объема бицепса;
  • прокачиванию ног;
  • наращиванию мышц плеч;
  • прокачиванию спины.

На третьем этапе набора мышечной массы (7-9 недель) можно дополнительно приступать к детальной проработке трапеций, трицепсов, предплечий и других более мелких мышц

Принципы программы тренировок для набора массы

Повторения и подходы для набора массы

Оптимальный диапазон повторений одного упражнения в подходе — 6-12, всех подходов должно быть не более трех. Работайте в спокойном режиме, ориентируясь на правильную технику. Тренировка для набора мышечной массы требует вдумчивого и тщательного подхода, а пренебрежение техникой выполнения накладывает свой отпечаток на скорость достижения результата и его качество. Причем это не только ошибки начинающих, но и некоторых опытных бодибилдеров. Будь умнее и работай исключительно ради результата.

Свободные веса

Эффективная программа тренировок с набором веса должна определенно включать работу со свободными весами, поскольку именно упражнения с отягощениями — со штангой и гантелями — способствуют активному росту мышц. Только не дайте мышцам привыкнуть к определенному весу, иначе они перестанут расти. Увеличьте свой рабочий вес, но помните: вы должны делать это постепенно.

Шокирование мышц

Каждые 3-4 недели вносите изменения в свою программу, чтобы у ваших мышц не было времени адаптироваться и получать стресс от необычной нагрузки. Вы можете увеличить интенсивность занятий, добавлять новые упражнения, увеличивать нагрузку и т. д. Постоянно расширяйте свои знания о методах воздействия на организм и прокачивайте мышцы.

Восстановление и набор мышечной массы

Это может вас удивить, но рост мышечных волокон происходит не во время упражнений, а во время отдыха. Это означает, что качественная гипертрофия мышц может быть достигнута только при соблюдении режима восстановления. Правильное восстановление мышц после тренировки — один из ключей к успеху в выбранной вами цели.

Защитите свои мышцы от перенапряжения, дайте им время для восстановления. Идеальный вариант — выбрать программу, которая использует одну группу мышц не чаще одного раза в неделю. Так вы постепенно отрабатываете все тело, не перегружаясь.

Залогом качественного набора массы является программа тренировок, подобранная с умом и учитывающая особенности вашего тела.

Рекомендуемая программа силовых тренировок подходит для средних и продвинутых бодибилдеров. План тренировок рассчитан на 6-8 недель.

 Лучшие добавки для наращивания мышц

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает высокой скоростью усвоения. Это значит, что аминокислоты, содержащиеся в коктейле из сывороточного белка, будут готовы для наращивания мышечной массы вскоре после его

Когда вы потребляете протеин, он переваривается и аминокислоты попадают в кровоток. Чем быстрее усваивается белок, тем быстрее проявляется действие аминокислот, необходимых для наращивания мышечной

В сывороточном протеине также содержится большое количество лейцина, который необходим для запуска в организме процессов синтеза мышечного

Благодаря быстрой скорости усвоения сывороточного протеина и содержанию в нем аминокислот, по сравнению с обычным коктейлем, лучшее влияние на рост мышечной массы после выполнения упражнений с отягощениями окажет потребление коктейля с сывороточным

 Лучшие добавки для наращивания мышц

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Исследования показывают, что благодаря медленному перевариванию, казеин, по сравнению с сывороточным протеином, увеличивает синтез мышечного

Исследования также показали, что казеин уменьшает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется для использования в качестве

Это важное свойство, так как оно поможет вашему организму сохранить положительный баланс мышечного белка, который необходим для наращивания мышечной массы.

Благодаря этому свойству, казеин пропагандируется как полезный белок, который следует принимать перед сном, поскольку он поддерживает повышенную скорость синтеза белка во время ночного сна, когда в организм не поступает

3. Протеиновые смеси

Это специальные коктейли, содержащие как сывороточный протеин, так и казеин, которые теоретически позволяют получить полезные свойства обоих ингредиентов. Сывороточный белок обеспечит высокую начальную скорость синтеза мышечного белка, а казеин поможет продлить эту скорость во

В исследовании, в ходе которого испытуемые в течение десяти недель проводили тренировки с отягощениями, принимавшие смесь казеина с сывороточным белком, нарастили больше мышц, чем те, которые использовали только сывороточный

4. Креатин

 Лучшие добавки для наращивания мышц

Если говорить о наращивании мышечной массы, то креатин считается одной из лучших доступных добавок. Результаты исследований свидетельствуют о том, что те, кто принимает креатин в качестве добавки, могут набирать почти в два раза больший объем мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не

Точные механизмы процесса роста мышечной массы неясны, однако предполагается, что они могут быть связаны с возможностью выполнения большего количества высококачественных

Для дополнительной информации о полезных свойствах креатина, ознакомьтесь с нашей статьей «Для чего нужен креатин? Как принимать?».

С достаточными запасами креатина в организме вы сможете выполнять дополнительные повторы и улучшите восстановление между подходами. Со временем это приведет к увеличению мышечной

5. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью содержат лейцин, который действует как «катализатор» для повышения скорости синтеза мышечного

Исследования показали, что если принимать ВСАА с низкобелковой пищей, аминокислоты  «вытягивают» еду с низким содержанием белка, обеспечивая аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного

Поэтому BCAA являются отличной добавкой для тех, кто хочет набрать мышечную массу, следуя при этом вегетарианской или веганской диете.

6. Гидроксиметилбутират или HMB

 Лучшие добавки для наращивания мышц

HMB вырабатывается в организме после потребления лейцина. Исследования показали, что добавки с HMB, принимаемые в течение 3-6 недель наряду с проведением тренировок с отягощениями, способствуют увеличению мышечной массы от 0,5 кг до 1 кг.2

В настоящее время считается, что гидроксиметилбутират ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, так же как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка.2

В ходе исследований было показано, что такой результат наиболее ярко проявляется у менее тренированных людей. Это связано с тем, что требуется меньшее количество тренировок для повреждения мышечной ткани так, чтобы получить заметные результаты от приема HMB.2

Самая оптимальная дозировка HMB — это 1,5-3 г в день.2

Правильное питание и избыток калорий

Первое, что необходимо создать для того, чтобы ускорить рост мышечной массы – избыток калорий.

Читайте также:  Зачем нужен изотоник и как его приготовить дома

В организме все предельно просто: если вы не будете получать достаточное количество энергии с пищей, процесс катаболизма, то есть разрушения клеток для получения энергии, будет происходить намного активнее. Исходя из обратного, можно сделать вывод, что при излишке калорий, процесс катаболизма будет на том уровне, который обеспечивает обычную жизнедеятельность и никак не повредит повышению мышечных объемов.

Каким же образом можно повысить анаболические процессы в организме в первую очередь? Многие неопытные атлеты ошибочно думают, что это можно сделать лишь с помощью спортивного питания и стероидов, которые повышают синтез различных гормонов и тем самым увеличивают рост массы.

При этом люди успешно набирали мышцы и худели и до появления индустрии спортивного питания и анаболических стероидов, а это явно говорит о том, что эти препараты способны усиливать мышечный рост, но совсем не являются  единственным способом.

Видео о препаратах для мышечного роста

Первое, что необходимо сделать – контролировать питание. Придется даже забыть о существовании следующих продуктов, блюд и напитков:

  • Любые сладкие газированные воды и соки
  • Алкоголь
  • Жирное мясо (свинина, утка)
  • Быстрые углеводы (все сладкое и мучное)
  • Все продукты, в которых содержатся трансжиры
  • Любая выпечка и кондитерские изделия
  • Маргарин и все продукты, в которых он содержится
  • Чипсы, сухарики и все, что проходило обжарку
  • Подсолнечное масло

Прежде, чем начать интересоваться теми препаратами и образом питания, который поможет нарастить мышечную массу, нужно исключить то, что угнетает этот процесс. Начать необходимо исключительно с питания, потому что именно поступающая в организм пища определяет, насколько процессы синтеза компонентов и гормонов в организме будут улучшены или ухудшены.

Теперь можно перейти непосредственно к вопросу калорийности, при рассмотрении которого крайне важно понимать, что увеличение поступающих в организм калорий должно быть исключительно за счет «правильных» продуктов. Если вы просто решите больше есть привычную для вас пищу, то скорее добьетесь повышения роста жировой прослойки, но никак не мышечной массы. Наверняка у каждого человека в окружении есть пример подобного рода. Даже некоторые опытные атлеты часто забывают, что питание должно быть качественным, поэтому нет ничего удивительного в том, что начинающие спортсмены пренебрегают этим важнейшим элементом в общей системе прогрессирования.

Препараты для роста мышечной массы

  • Спортивное питание (протеин, гейнеры, аминокислоты и пр.).
  • Витамины.
  • Минералы.
  • Натуральные стимуляторы выработка гормонов.
  • Стероиды.

Если стероиды – способ для профессиональных атлетов, которые имеют достаточный уровень знаний для их применения, то, что делать тем спортсменам, которые предпочитают «натуральный» тренинг? В первую очередь необходимо обеспечить достаточный аминокислотный профиль в организме, чтобы каждый компонент был в необходимом количестве.

Это значительно улучшит процессы синтеза и повысит выработку гормонов, что в свою очередь найдет отклик непосредственно при наборе мышечной массы. Для этих целей идеально подходят протеин и гейнер, хотя последний имеет гораздо меньшее количество белка. Также идеальным решением будет употребление аминокислот, но их повышенная стоимость могут стать преградой для всех, кто тщательно контролирует бюджет. В таком случае идеальным вариантом является именно сывороточный протеин.

Витамины играют важнейшую роль в процессе набора мышечной массы, потому их прием обусловлен не только в зимний период, но и на протяжении всего года. Даже летом далеко не всегда получается обеспечить поступление необходимого количества, так как фрукты и овощи выращиваются с использованием огромного количества вредных удобрений. Самыми важными витаминами и минералами, которые оказывают большое влияние на анаболические процессы, являются:

  • Витамин С
  • Витамин D3
  • Витамин B6
  • Кальций
  • Цинк
  • Железо
  • Магний

Видео о препаратах для роста мышечной массы

Отличной альтернативой послужат и витамины для беременных, как бы это нелепо не звучало для некоторых атлетов-мужчин. Именно в них содержится повышенное количество вышеуказанных компонентов, что идеально подходит для тяжелых и интенсивных занятий бодибилдингом.

Читайте также:  9 полезных добавок для здоровья пожилых людей.

Потому, можно сделать простой вывод, что если вы не собираетесь выступать на подиумах, покоряя толпы своими феноменальными объемами и идеальным рельефом тела, то основными препаратами для повышения роста массы станут витаминно-минеральные комплексы, необходимое спортивное питание и просто хорошая и качественная еда. Многие натуральные продукты и овощи способны повышать выработку тестостерона при регулярном употреблении, что обязательно нужно использовать для ускорения роста мышц.

Какие препараты Вы считаете необходимыми для роста мышечной массы? Поделитесь своим мнением в комментариях.

История

Впервые стероиды были получены в 1935 году. Через два года они стали применяться в медицине и в спорте. Именно тогда началась «стероидная эра». Как известно, Гитлер мечтал получить в свою армию суперсолдат, которые были бы послушными, но сильными марионетками в руках военачальников. И он просто был не способен оставить без внимания такие вещества, как стероиды. Во время Великой Отечественно войны спецподразделения фашистов уже получали их для развития выносливости и силы солдат, хотя препаратов было ограниченное количество. После окончания ВОВ все «заболели» полётами в космос, где стероиды применялись для того, чтобы предотвратить вымывание кальция из организма.

Интересно, что в медицине существует, возможно, неоправданно мало методик с применением стероидов – только узкая область эндокринологии. Поэтому вещества эти не произвели переворота, как, например, антибиотики в свое время. Если сравнивать применение этих препаратов в таких областях, как медицина и спорт, то следует отметить, что последняя все же значительно опережает. Многие атлеты используют стероиды для роста мышц.

Эндокринные стимулы гипертрофии

Эндокринная система производит гормоны, которые контролируют функции клеток. Механический и метаболический стресс, воздействующий на мышечные волокна, оказывает влияние на эндокринную систему, которая повышает продукцию гормонов, ответственных за восстановление повреждённых мышечных тканей и образование новых клеточных белков. Гормоны тестостерон (Т), гормон роста (ГР), инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) – выделяются в результате тренировки с отягощениями и способствуют синтезу белков, отвечающих за восстановление и рост мышц (Schoenfeld, 2010; Vingren et al., 2010; Crewther et al., 2006). Уровень использования белка и последующий рост мышц связан с повреждениями мышечных волокон, сокращавшихся при тренировке. Умеренные и большие веса, поднимаемые в большом количестве повторений, могут генерировать высокие уровни механического усилия, которые увеличивают повреждения мышечных белков и подают сигнал к производству Т, ГР и ИФР-1 для реконструкции белков и построения новой мышечной ткани (Crewther et al., 2006).

Тренировки с отягощениями приводят к срочной и долговременной адаптации эндокринной системы, которая важна для роста мышц. В острой фазе, непосредственно после упражнений, эндокринная система будет производить Т, ГР и ИФР-1 для содействия восстановлению повреждённой ткани. Долговременная адаптация заключается в увеличении количества рецепторов и связывающих белков, которые позволяют эффективнее использовать Т, ГР и ИФР-1 для восстановления тканей и роста мышц (Schoenfeld, 2010; Baechle and Earle, 2008; Crewther et al., 2006). Шенфельд (2010) отметил, что повреждения мышц в результате механического напряжения и метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности  — эффективный стимул для выделения гормонов, ответственных за восстановление клеток, а ИРФ-1, вероятно, наиболее важный гормон, увеличивающий мышечный рост. Не определено, какой из видов стресса, механический или метаболический,  больше влияет на эндокринную систему, тем не менее, исследования показывают, что организация интенсивности и объёма тренировки в направлении подъёма больших весов с короткими периодами отдыха может приводить к увеличению продукции анаболических гормонов, способствующих росту мышц (Schoenfield, 2013; 2010; Wernbom, Augustsson and Thomee, 2007; Crewther et al., 2006).

Чего ждать от стероидов

Последствия от приема стероидов должны быть известны каждому, кто решится на такой шаг. Особенно стоит внимательно изучить нормы, дозировку, какие противопоказания и вред может нанести стимулятор молодым людям, которые бесконтрольно принимают стероиды в домашних условиях для увеличения мышц. Стероиды противопоказаны:

  • молодым людям до 25 лет;
  • женскому полу – маскулинизация необратима;
  • лицам с пороком сердца;
  • лицам с почечной и печеночной недостаточностью;
  • лицам с доброкачественной опухолью простаты;
  • лицам с атеросклерозом и артериальной гипертензией.

Вред, который могут нанести анаболики организму спортсмена во время курсового приема (см. видео):

  • гипертонический криз;
  • угревая сыпь;
  • повышенная сексуальная активность;
  • плохая работа почек;
  • стресс, депрессия;
  • маскулинизация (оволосение по мужскому типу, огрубение голоса и др.) у женщин;
  • себорея, выпадение волос на голове;
  • остановка роста у лиц младше 25 лет;
  • гипертрофия сердечной мышцы плюс ишемическая болезнь;
  • неконтролируемые вспышки гнева (стероидная ярость).

Вред для организма после окончания курса приема анаболиков (см. видео):

  • снижение половой активности вплоть до импотенции;
  • бесплодие;
  • депрессия;
  • привыкание;
  • атрофия яичек (при длительном приеме);
  • снижение количества семенной жидкости и сперматозоидов.

Чтобы свести к минимуму последствия быстрого увеличения массы тела и вред от гормональных анаболических препаратов, проводят следующие мероприятия:

  • строгое соблюдение дозировки;
  • прием препаратов лицами строго старше 20 лет;
  • послекурсовая восстановительная терапия (ПКТ);
  • врачебный контроль;
  • соблюдение сроков приема;
  • прием средств с высоким анаболическим индексом для женщин.

При условиях соблюдения дозировки, перерывов между курсами, учет противопоказаний поможет избежать необратимых последствий. Прием препаратов для роста массы тела у спортсменов обязательно проводится с согласия тренера и врача. Несмотря на вред, стероидные препараты очень популярны в спортзалах. Принимать или нет стимуляторы для массы – личное дело каждого, в России анаболики не запрещены. Предлагаем посмотреть видео о воздействии стероидов на организм женщин.

Статические упражнения

Это своеобразный лайфхак, как при помощи стен, пола и дверных косяков полностью заменить тренажеры из спортзала.

Упражнения на статическое напряжение нагружает мышцы не хуже, чем штанги, гантели и прочие атрибуты.

План тренировки:

  • Хорошо размять и растянуть мышцы.
  • Встать у стены, только крепкой, и начать ее толкать.
  • В дверном косяке руками стараться раздвинуть его.

У многих этого сделать не получится, а тем, у кого получится дополнительных тренировок не надо, они и так слишком сильные.

При выполнении мышцы будут выкладываться на полную, высвобождая накоплений креатин, и соответственно повреждаться.

Такие упражнения не только добавят лишние килограммы мышечной массы, но также сделают вас сильнее, а суставы прочнее.