Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке?

Креатин – это сложная аминокислота, которая вырабатывается организмом и поступает через пищу. Она формируется из трех других аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Формула ее сложная, как и процесс синтеза. Сегодня креатин активно используется бодибилдерами, профессиональными спортсменами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Постоянный прием такой добавки повышает выносливость, влияет на процессы энергообмена, метаболизма.

Креатин в организме человека

В человеческом организме содержится примерно 100 — 160 грамм креатина. Это натуральное, ничем не заменимое вещество, природного происхождения, находящееся в мышцах человека. Креатин способствует увеличению энергетического объёма мышц, то есть является источником энергии.

В сутки организм человека расходует около двух грамм креатина при обычных условиях. Если увеличивается физическая нагрузка человека, то и расход креатина так же увеличивается, вследствие чего, запас этого вещества нужно постоянно пополнять. Креатин в организм поступает из пищи, но в очень малом количестве. Например, в одном килограмме сырой говядины содержится примерно четыре грамма креатина, а после приготовления он снижается к минимуму. Так же человеческий организм сам вырабатывает около двух грамм креатина в сутки, но при увеличенных физических нагрузках этого количества не достаточно, поэтому нужно его принимать в другом виде.

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Он помогает мышцам вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или выполнения упражнений с высокой интенсивностью.

Добавки креатина очень популярны среди спортсменов и бодибилдеров. Считается, что они помогают набрать мышечную массу, увеличить силу и улучшить физические показатели при выполнении упражнений.

С химической точки зрения, креатин имеет много общего с аминокислотами. Наш организм способен вырабатывать его из таких аминокислот, как глицин и аргинин.

На запасы креатина в организме влияет ряд факторов, в числе которых количество потребляемого мяса, интенсивность физических нагрузок, количество мышечной массы и уровень гормонов, таких как тестостерон и ИФР-1.

Приблизительно 95% от всего креатина в нашем организме хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Оставшиеся 5% распределены между головным мозгом, почками и печенью.

Прием добавок повышает запасы креатинфосфата. Он является формой накапливаемой в клетках энергии, поскольку помогает организму вырабатывать молекулы с более высоким уровнем энергии, называемые АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Если у вас больше АТФ, то тело способно лучше работать во время выполнения физических упражнений.

Кроме того, креатин изменяет некоторые клеточные процессы, что приводит к росту мышечной массы и силы, а также способствует восстановлению.

Вывод:

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в нашем организме, в особенности в мышечных клетках. Это вещество довольно распространено как добавка к пище.

Креатин

Что такое креатин?

Креатин – карбоновая, азотсодержащая аминокислота, которая синтезируется в организме из глицина, аргинина и метионина. Выполняет функции энергетического обмена в нервной и мышечной ткани.

Читайте также:  Все, что необходимо знать о жиросжигателях

Зачем нужен креатин?

Креатин сосредоточен в мышечной ткани. Это источник энергии для работы мышечных клеток. Дополнительно потребляя креатин, вы увеличиваете работоспособность мышц, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает переносимость физических нагрузок. Также креатин уменьшает выработку молочной кислоты мышцами, тем самым снижая болевые ощущения после тренировки. В день обычному человеку требуется не более 2 грамм креатина, Потребность спортсмена в период загрузки составляет не менее 15-20 грамм.

Какой бывает креатин?

Креатин моногидрат. Самый популярный и недорогой вид креатина. Обычно выпускается в форме мелкого порошка. Его приём необходимо сочетать с приёмом углеводов. Моногидрат способствует задержке жидкости в организме, что может дать дополнительную прибавку веса. Спортсменам, для которых важна весовая категория, надо это учитывать.

Буферизированный креатин. Более безопасный и эффективный по сравнению с моногидратом креатина. Объясняется это максимальным уровнем рH буферной формы, который защищает от дополнительного разрушения в желудке.

Креатин в капсулах. Тот же моногидрат креатина, но только в кишечнорастворимой оболочке. Он предотвращает разрушительное действие соляной кислоты желудочного сока.

Креатин малат. Разновидность креатин моногидрата с присоединением в формулу яблочной кислоты. Способен давать больше энергии и не имеет побочных эффектов, свойственных моногидрату.

Креатин этил эстер. Соединение креатина и эфира улучшает абсорбцию из кишечника, что позволяет повысить биодоступность в 30-40 раз.

Существуют и другие виды креатина, отличающиеся от моногидрата улучшенной формой усвояемости.

Что такое креатин?

Креатин естественным образом синтезируется в организме человека. С научной химической точки зрения креатин представляет собой β-метилгуанидиноуксусную кислоту. То есть органическое соединение, содержащее гуанидины и уксусную кислоту. Оно состоит из глицина, аргинина и метионина. Креатин является естественным элементом в скелетных мышцах, который содержит более 90% этого соединения. В небольших количествах креатин также встречается в мозге, почках, печени и яичках. Человек весом 80 кг имеет около 140 г креатина в организме.

Особенности и виды креатина

Выбирая лучший креатин, необходимо разобраться с его основными разновидностями, которые доступны на рынке. Наибольшей популярностью пользуется чистый продукт – креатин моногидрат. В его составе присутствует только биологическая добавка и вода. БАД отличается доступной стоимостью и быстрой усвояемостью.

Также в продаже имеется безводная форма креатина (Creatine anhydrous), которая обладает идентичными свойствами, но содержит на 5% больше действующего вещества.

Для набора мышечной массы лучше купить креатиновые соединения. Сегодня производится больше 20 кератиносодержащих препаратов, включая:

  1. Тартрат.
  2. Фосфат.
  3. Креатин цитрат.
  4. Магниевый.
  5. НМВ.
  6. Неотон и др.

Особым спросом пользуется креатин в капсулах с эфирами и жидкая биологическая добавка, содержащая масло соевых бобов и алоэ вера. Кроме того, в состав шипучей формы добавляют бикарбонат с лимонной кислотой. За счет наличия этого компонента препарат лучше усваивается организмом.

В кругу спортсменов нередко бывают споры: что лучше – креатин или протеин. Если продукты употребляются вместе, они не взаимодействуют и не усиливают эффект. При этом их комбинация способствует наращиванию мышечной массы на разных «фронтах».

Читайте также:  «Компливит офтальмо»: инструкция по применению, цена

Как принимать

Если уж речь с самого начала пошла об моногидрате в порошке, то только о его приеме я и буду рассказывать, не задевая другие формы и виды этой спортивной добавки.

Как я уже говорил, эта форма не требует обязательной фазы загрузки.

Фаза загрузки – это относительно короткий промежуток времени, при котором спортивная добавка принимается в увеличенных дозах с целью как можно быстрее наполнить мышцы креатином для их максимальной производительности (работоспособность, сила, выносливость).

Обычно фаза загрузки креатина длится около недели, после чего наступает обычный режим приема этого вида спортивного питания – почти две недели. Также есть (но она необязательна для этого вида) фаза разгрузки, где порции препарата уменьшены от обычного режима на 50% — 3–4 дня. После чего наступает недельный перерыв приема креатина с целью очищения организма и предотвращения образования так называемых камней в органах. После прохождения этого цикла можно начинать все заново. Подобный способ приема длится один месяц с учетом недели для отдыха от препарата.

Но существует второй способ приема, при котором фаза загрузки от разгрузки не нужны, что дает еще одно преимущество моногидрату над гидрохлоридом. Обычно при таком раскладе Вы сразу включаетесь в обычный режим и кушаете креатина три недели. В конце – обязательно неделя отдыха.

При первом способе приема в фазу загрузки Вы должны принимать 7 – 8 грамм четыре раза в день. Общее количество в сутки: 28 – 32 грамма (скажу сразу – это много). Обычный режим – это четыре раза в день по 5 грамм (чайная ложка). Общее количество в сутки: 20 грамм. Это оптимально. Фаза разгрузки – 2–3 грамма по три раза в день. Общее количество в сутки: 6–9 грамм.

Во втором способе приема, как я уже говорил, обе фазы опускаем и сразу переходим «на ручное управление» — обычный режим, как и в первом случае. Все эти данные – это то, как вообще должен выглядеть прием креатина в идеале. Но можно воспользоваться и экономным вариантом.

Под экономным вариантом я подразумеваю прием креатина не 4 раза в сутки, а всего лишь два по 5 грамм в каждом. Так Вы сэкономите деньги на спортивное питание, но несколько притормозите собственные результаты. Думаю, вам также будет интересно почитать про вита мелатонин и мельдоний.

Креатин – помощь на изнуряющих, тяжелых тренировках в преодолении барьеров

Креатин – азотосодержащее соединение, способное постоянно подпитывать мышцы энергией в период интенсивных тренировок, давая возможность преодолеть все возможные и невозможные границы в наборе мышечной массы. Креатин поддерживает рост мышечной ткани и ускоряет ее восстановление.

95 процентов содержащегося в организме человека креатина приходится на мышечные ткани. Что же касается продуктов питания, то он содержится в говядине, тунце, лососе, сельди, молоке. Если вы нацелены на мышечный рост, вам просто необходимо ввести в свой рацион креатинсодержащие продукты. Однако стоит заметить, что сегодня производители спортивного питания сделали креатин максимально доступным, предлагая широкий выбор добавок на его основе.

Читайте также:  Vita La Vita (Вита ла Вита) комплекс для похудения

Кто нуждается в добавке креатина?

В самом начале было сказано, что креатин используют в основном спортсмены. И то, те, кому необходимо набрать мышечную массу за короткие сроки, или увеличить спортивные достижения в легкой атлетике, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Ну в основном эту пищевую добавку употребляют занимающиеся бодибилдингом.

Употребление креатина моногидрата в порошке положительно влияет на продуктивность длительных тренировок, так как известно всем, под конец длительной тренировки, без поддержки, человек слабеет. Возросшая активность может гарантировать быстрый результат. Вообще, креатин будет полезен всем спортсменам, и тем, кто занимается мало, но интенсивно, полезен не менее.

Кроме увеличения мышц зрительно, вы можете наблюдать, что они ни чем не уступают прокачанным мышцам, к которым некоторые идут в течение многих лет усердных тренировок. Чтобы подвести итог, как принимать креатин моногидрат в порошке, необходимо еще раз заметить, что если все делать правильно, можно увеличить объем, силу, скорость и качество мышц за короткие сроки.

Побочные эффекты

Сообщалось о нескольких побочных реакциях в клинических исследованиях среди пациентов с неврологическими или мышечными расстройствами или у здоровых людей.

Существуют опасения по поводу токсичности почек и печени; четкое доказательство безопасности отсутствует, и предостережение оправданно.

Сообщения о неблагоприятных реакциях среди спортсменов включают дегидратацию, дисбаланс электролитов и судороги мышц. Сообщалось также о незначительном нарушении ГИ (диарея, боль в ГИ, тошнота), головокружение и кратковременная потеря массы тела. Безопасность креатина у детей не установлена.

Ниже рассмотрены вероятные побочные эффекты:

  • Он изменяет содержание воды в организме, внося дополнительную воду в мышечные клетки. Таким образом, может возникнуть предположение, что креатин вызывает обезвоживание. Однако этот сдвиг уровня содержания воды достаточно незначительный.
  • Людям, страдающим от проблем с почками, нужно отказаться от креатина. Тем не менее, можно повторно принимать добавку креатина, после консультации с врачом, если присутствуют благоприятные результаты лечения.
  • Не получая достаточного количества жидкости, могут возникать мышечные судороги, так как креатин берет воду из внутренних органов, а это и является причиной дискомфорта в желудке. Это можно легко устранить, увеличивая ежедневное потребление воды.
  • Увеличение веса. Это происходит частично из-за сохранения и накапливания воды в тканях. Однако, в отличие от того, что думает подавляющее большинство, указанное накопление жидкости является частью того, как креатин работает в организме, и он также встречается на внутримышечном уровне.

XXI Power Super Creatine

Эта добавка понравится тем, кто не может глотать большие капсулы и не выносит вкуса креатина. Она содержит чистое вещество в виде моногидрата, заключенное в совсем маленькие желатиновые капсулы. Они проглатываются совершенно без усилий, обеспечивая организм спортсмена необходимым для повышения эффективности тренировок количеством креатина.

Но маленькие капсулы одновременно являются и достоинством, и недостатком средства. Из-за их размера на разовую порцию для приема приходится сразу 10 штук. С учетом того, что в первые дни средство рекомендуется пить не один, а 4-5 раз в сутки, этой банки хватит всего на несколько дней. Поэтому цена средства высока, а прием неудобен. Но к качеству и эффективности нет никаких претензий.