Как нужно жить и питаться после жесткой диеты?

В начале диеты важно разработать план, как не сорваться во время диеты.

Почему мы срываемся?

Чаще всего лишний вес — психологическая проблема, нежели физиологическая. Начав худеть, человек ставит себе определенные рамки и исключает продукты, без которых ранее ни проходило и дня. Организм начинает голодать — он привык получать определенную пищу. Резкий переход с одного питания на другое вызывает довольно-таки сильный стресс. Тело переходит в режим голодовки. Теперь даже безобидный огурец будет перерабатываться в жир, так как организм не знает, будут ли его кормить завтра, а жировой запас присутствовать должен. Так заложено многовековым процессом эволюции.

Вес стоит на месте. И именно здесь начинаются срывы. Отсутствие похудания за короткий срок приводит к обжорству. «Зачем я буду себя мучить, если все равно не худею?» Далее «в бой идут» пирожные, конфеты, торты и так далее. И так по замкнутому кругу. Сорвавшись, человек набирает еще больше килограммов, чем сбросил. Вдобавок постоянные ограничения в питании приводят к замедлению обмена веществ.

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Что такое читинг

Этот термин пришел в диетологию из спорта, где под ним подразумевался запланированный срыв техники выполняемого упражнения. В диетологии он означает то же самое – намеренный срыв диеты, направленный на обман организма.

Каково же предназначение этого срыва? Чтобы понять это, необходимо разобраться в том, как «работает» любая длительная (больше трех недель) система похудения. Почему длительная, да потому что устраивать читинги есть смысл только для них. В экспресс-диеты, а также диеты длиной менее 10 дней вводить срывы бесполезно.

Итак, соблюдая диету, суточный рацион которой доходит до 1200 калорий, за первую неделю можно потерять несколько килограммов. Такой результат обычно радует и воодушевляет, и диета продолжается дальше. На второй неделе возможна потеря еще пары килограммов. А вот после двух недель, как правило, стрелки весов замирают на одной цифре. Ни физические нагрузки, ни дальнейшее снижение калорий эффекта не приносят – вес «стоит». А все потому, что включилась защитная реакция организма, которая, воспринимая диету как опасность для здоровья и жизни, начинает беречь и копить энергию и замедляет обмен веществ. В диетологии у этого явления даже есть специальный термин – «плато», когда вес перестает уходить на определенном этапе.

Вот как раз для таких моментов и предусмотрен читинг. Запланированный срыв, во время которого увеличивается количество суточных калорий и расширяется рацион, поможет ввести организм в заблуждение. И после читинга вес вновь начнет уходить.

Читайте также:  Инструкция подключения и настройки DVB-T ресиверов Орбита

Можно ли предотвратить срыв с диеты?

Чтобы избежать лишних стрессов и необоснованных укоров за то, что вы не выдержали тяжелой диеты, лучше, прежде чем начинать любую из них, принять меры, позволяющие предупредить большинство срывов. Они незначительно повлияют на потерянные в будущем ваши килограммы и принесут огромную пользу, позволив вам не только избежать негативных последствий, но и довести диету до благополучного завершения. Каким образом можно предотвратить срыв с диеты?

  1. Запланировать его. Если вы предполагаете, что можете не удержаться от срыва, сделайте его обязательным. Что вы можете себе позволить – решайте сами: раз в день одну мармеладку или раз в неделю кусок торта или шоколадку. Это гораздо лучше, чем незапланированный срыв, когда вы быстро и исподтишка поглощаете вкусности в неимоверном количестве. Получите запретное, ни с чем не сравнимое удовольствие – медленно и наслаждаясь каждым кусочком.
  2. Употреблять добавки или продукты, угнетающие аппетит. Наиболее эффективны следующие: отвар овса, льна, имбирь, грейпфрут.
  3. Психологически стимулировать себя. Перед началом диеты, когда цель уже поставлена, означьте ее на бумаге – зачеркивайте каждый пройденный день диеты, хвалите себя за терпение и выдержку, пообещайте купить для себя что-то давно желаемое, но не съедобное – новое платье, туфли, украшение, в случае если вы сможете продержаться определенное количество дней.
  4. Убегайте от запрещенных желаний. Причем куда угодно – в спортзал, на улицу, даже просто по беговой дорожке – физические нагрузки убирают чувство голода.
  5. Займите руки и мысли чем-нибудь увлекательным. При первых позывах совершить акт чревоугодия, отдайте дань увлекающему вас процессу. Выберите что-нибудь для себя по душе: компьютерная игра, рукоделие (вышивка, вязание, плетение из бисера), творчество (рисование, писательство, фотография). Помните, что вы постоянно должны иметь доступ к вашему «спасительному» занятию. Лучше всего не смотреть кинофильмы или же читать книги – это вызывает желание перекусить, чем-то занимая руки.

Помните, что срыв с диеты – это не конец света, не относитесь к себе слишком строго и не загоняйте в жесткие рамки. Похудеть можно при помощи множества способов и диет – длительная категоричная диета, не позволяющая ничего лишнего – это крайний выход. Если вам очень тяжело выдержать такой режим питания, возможно, он вам просто не подходит, попробуйте что-то другое, сходите, наконец, к диетологу – он вам обязательно поможет.

Физиологические причины

Главными причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получится, являются именно физиологические причины. Зачастую выбранная диета не подходит для организма не из-за каких-то привычек, устоявшихся во времени, а в силу особенностей функционирования тех или иных органов. Нехватка определенных групп веществ, общие проблемы со здоровьем — все это может быть вызвано именно выбором ненужных продуктов или неправильным их комбинированием.

К основным физиологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:

  • нехватку витаминов всех групп или каких-то конкретных соединений при полном отказе, например, от жиров или углеводов;
  • недостаточное количество употребляемой воды, в этом случае чувство жажды может путаться с чувством голода;
  • слишком большие перерывы между приемами пищи, приводящие к обострению чувства голода;
  • слишком маленькая калорийность всех блюд, разрешенных на день, при учете большой физической активности в течение этого же дня;
  • несбалансированность питания, вызывающая проблемы пищеварения, боль в животе и другие возможные расстройства.

Подобные причины обычно указывают лишь на неопытность в выборе диеты и на желание сбросить вес как можно быстрее. В конце концов, такое невнимательное отношение к тем сигналам, которые подает организм, можно добраться и до болезней. Тогда уже ни о каком правильном питании речи и быть не может, ему на смену придет питание лечебное, сорваться с которого уже будет категорически нельзя.

Что делать в такой ситуации, после жесткой диеты?

Могу посоветовать только одно:

  1. Сначала посчитайте калории и узнайте, сколько в день вы едите?
  2. В каком дефиците калорий вы сейчас находитесь?
  3. Насколько нарушен ваш метаболизм и насколько напуган организм?

И надо потихоньку восстанавливать нормальный обмен веществ.

Читайте также:  Десятка самых популярных бустеров тестостерона

Нормальное количество калорий для работы организма – 1500-1800 в сутки при сниженной физической нагрузке.

Если вы активно работаете, и у вас  сейчас нормальный вес и запасов жира у вас не осталось, то спрашивается откуда организму брать энергию?

Правильно, будет понижать обмен веществ, то есть, вы будете – сильней уставать, вам будет хотеться спать, у вас появиться хроническая усталость, постоянная нехватка сил и энергии на какие-то дела.

Не очень хорошая перспектива, верно?

Организм экономит свои ресурсы, и при этом, как рачительный хозяин тащит каждую лишнюю калорию в запасы, на голодные времена.

Сам будет сидеть полуголодный, экономить на всем и везде, но при этом у него будут наполнены все закрома.

Это как раз относиться к тем людям, у которых очень низкий калорийный коридор, но при этом, они совсем не снижают вес, а иногда даже и прибавляют в весе, и очень при этом удивляются, что это за безобразие?!

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ надо хорошо постараться, и постепенно увеличивать свой калорийный коридор, но не сразу и по всем направлениям.

Как я уже писала выше, если вы не любите считать калории, а просто сидели на какой-то моно диете, или диете с каким-то алгоритмом, и вы не знаете, на  сколько калорий в день вы съедали еды – то, чтобы соскочить с замедленного метаболизма, нужно узнать!

Начните вести дневник питания, первое время, записываете всю съеденную еду, а заодно сразу взвешивать и считать))

Когда посчитаете, то верней всего увидите, что калорий мало, это может быть 1 000 или меньше, значит надо потихоньку прибавлять.

По опыту знаю, что у некоторых людей бывает сильнейший недобор калорий, особенно, когда они совсем мало едят, желудок уменьшается и им кажется, что еды больше и не надо.

Такие вот симптомы, говорят о начинающейся анорексии – начинаются необратимые изменения в желудочно-кишечном тракте.

Есть еще немаловажный фактор, если вы только собираетесь садиться на такую диету, то сначала узнайте, сколько калорий вы съедаете в нормальном режиме, без урезания и без контроля.

Эта информация даст вам повод к размышлениям, насколько вы урезаете свой организм, и что будет потом, после диеты?

Так ли страшно, если сорвалась

Если все же случился срыв на диете, то не стоит паниковать. На самом деле, если не ухудшилось самочувствие, нет болей в желудке, кишечнике, стул по-прежнему нормальный и регулярный, то ничего катастрофически страшного не случилось.

Оценить масштаб ущерба срыва на диете можно, замерив:

  • вес на весах после срыва и через пару дней,
  • объемы сантиметровой лентой по такой же схеме.

Так будет видно, какой ущерб диете был нанесен. Даже прибавка в весе не означает, что человек поправился за один день на пару кг. На самом деле, 1 кг жира получается из 7-9 тыс. ккал. Получается, что увеличение цифр на весах на 2-3 кг должно было бы означать, что человек за один день съел около 14-27 тыс. ккал. Это просто нереально.

Увеличение массы тела на идете является задержкой воды в организме, накоплением содержимого в кишечнике. Например, 10 г соли способны задержать 100 г воды.

Поэтому не стоит паниковать, убиваться горем и винить себя. Нельзя себя наказывать на диете. Срывы случаются у всех худеющих. Лучше направить свои силы на выведение лишней жидкости и очищение кишечника от токсинов, шлаков.

Что делать после срыва

Если долго выдержать диету не получилось, не стоит впадать в панику. Есть несколько рекомендаций, которые помогут все исправить.

Отдых и здоровый сон

Причиной срыва может быть стресс или усталость. Не нужно сразу заниматься самокопанием и винить себя в неудаче. Вместо этого лучше посвятить день отдыху и полноценному сну. Поможет прогулка с друзьями, поход в кинотеатр или отдых на пляже. Это отвлечет от проблемы и даст возможность быстрее снова вернуться к похудению.

Разгрузка

Что делать после срыва

После нарушения рациона питания, лучше всего устроить разгрузочный день. Для этого нужно выбрать любой быстро усваиваемый продукт. Подойдут творог, овощи или фрукты, йогурт, кефир. Подобная монодиета поможет желудку справиться с нагрузкой. Но лучше проконсультироваться с диетологом о том, какие ферментные препараты или сорбенты можно употреблять в этот день. После такой разгрузки вернуться к правильному питанию будет намного легче.

Читайте также:  Лигандрол. Действие. Как принимать (схема). Побочные действия. ПКТ

Упражнения после срыва с диеты

Физическая активность не даст набрать лишний вес после резкого изменения питания. Хорошо подойдет тренировка с кардионагрузками, которые сменяются силовыми. Такие упражнения активируют обменные процессы и ускоряют метаболизм.

Ликвидация последствий

Очень часто срывы случаются в ночное и вечернее время. Причиной тому служат неправильная организация питания и отсутствие вечерней активности.

Что делать девушке, если она наелась ночью:

  1. Пропустить завтрак или “сократить” его. Утром чувство голода не будет таким сильным, а на смену ему может прийти легкая тяжесть в желудке. В этом случае лучше заменить завтрак обычной водой. А вот обед пропускать нельзя. Иначе риск повторного ночного срыва крайне велик.
  2. Устройте детокс. Активно избавляйтесь от “лишнего” с помощью ударных доз клетчатки и цитрусовых.
  3. Ложитесь спать пораньше. Это предотвратит ночные срывы в будущем.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Давление не снижается что делать — Сайт о гипертонии

Ликвидация последствий

Ночное уничтожение запасов холодильника сигнализирует о необходимости корректировки меню. Возможно, калорийность рациона слишком занижена, и тогда требуется увеличение количества белка и углеводов.

И забудьте о правиле “не есть после 18:00”, особенно, если отход ко сну планируется за полночь. Исключить приемы пищи нужно за 2-3 часа до сна. А вот стакан кефира низкой жирности приветствуется.

Не удержались на диете?

Согласно статистике, удержаться на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит воспринимать это трагически.

Пищевые предпочтения человека очень инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное желание вернуться к исходному образу жизни. Поэтому срыв с жесткой диеты является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее.

Возможность того, что вы съедите что-то запретное необходимо постоянно иметь в виду.

Срыв во время диеты могут спровоцировать следующие факторы:

  • праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
  • эмоциональные состояния: плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
  • изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей и др.;
  • отсутствие поддержки окружающих.

Наступление этих факторов и их воздействие обычно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно слегка перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты найдите для себя соответствующую «группу поддержки». Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда можно найти поддержку среди знакомых по Интернет-общению.

Чтобы снизить психологическое напряжение от диеты, наметьте для себя «выходные». Поверьте, что слаще всего именно запретный плод. Если же он перестает быть «табу», то сладость его значительно уменьшается. Зная, что можно позволить себе что-то съесть запретное, воздержаться от этого гораздо легче.

Кроме того, даже если вы съедите что-то лишнее, это будет рассматриваться психологически не как срыв, а лишь как запланированное «временное отступление». Разумеется, такое отступление должно быть разумным. Речь идет о том, чтобы позволить себе немного насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству весь день.

(Подробнее: зачем нужен загрузочный день)

К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не жестких низкокалорийных диет.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Если все же сорвались, не стоит драматизировать. Если даже весы безжалостно показывают увеличение веса, это ничего не значит. Чтобы набрать один килограмм жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, часть пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может возникнуть по причине задержки воды.

После срыва не пытайтесь компенсировать переедание «голодными днями». Лучше всего выбрать нежирную белковую пищу, легкий суп и овощные : утро после переедания

В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад – это еще не отступление.

Рекомендуем: мотивация для похудения, советы психологов и диетологов.

Почему я срываюсь с диетыyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);