Гуарана — для чего она нужна? Польза и как принимать для похудения

Растения и фрукты часто используются в лечебных целях. Каждый из них имеет свой уникальный химический состав элементов, который при правильном применении оказывает благотворное воздействие на организм человека. К таким полезным относится и гуарана, которая отличается целенаправленным действием.

Общие сведения о гуаране

Гуарана – это представитель семейства Сапиндовые. Место ее произрастания является Бразилия (преимущественно амазонская часть), Парагвая, Перу, Венесуэла, Колумбия. Это растение также называют амазонским каштаном. Гуарана представляет собой лиану. Высота может достигать 12 метров. Листья гуараны имеют овальную форму, а цветы – круглые с ярко-красным окрасом. Созревшие плоды растения содержат большое количество полезных для организма семян. Благодаря своему химическому составу, гуарана помогает решить многие проблемы со здоровьем.

Это интересно: Плоды гуараны используются для приготовления целебного экстракта, а семена перетираются для получения порошка.

Это инновационный продукт, который отлично зарекомендовал себя в медицине. Гуарана не только помогает вылечить многие заболевания, но и поддерживает организм в тонусе.

Экстракт гуараны в порошке

Главный плюс экстракта гуараны — продолжительное время работы. Обычный кофеин начинает действовать через 30 минут, пиковый уровень наступает через полчаса-час, а через 3-4 часа действие завершается. В случае с гуараной эффект может сохраняться существенно дольше.

Кроме этого, наблюдается меньшее влияние на ускорение сердцебиения, а также меньшее раздражение слизистой оболочки желудка. Научные исследования показывают, что умеренные дозы кофеина повышают использование кислорода организмом, влияя на общий расход энергии и одновременно с этим улучшают силовые показатели.

Говоря простыми словами, при употреблении добавок с гуараной спортсмен способен быстрее пробежать дистанцию или поднять больше веса, не почувствовав при этом, что нагрузка увеличилась¹.

// Полезные свойства гуараны:

  • уменьшает чувство усталости
  • улучшает настроение
  • улучшает концентрацию
  • дает прилив сил и энергии
  • повышает выносливость
  • снижает чувство голода

Кофеин для похудения

Поскольку кофеин влияет на выработку жиросжигающего гормона адреналина, гуарана может помогать похудению. Однако именно помогать — для сжигания жира все-таки потребуются активные физические тренировки, и само по себе вещество не воздействует на жировые запасы.

Однако гуарана помогает избавить от чувства усталости, дает ощущение прилива энергии, а также снижает аппетит. Кроме этого, за счет повышения частоты сердцебиения, связанного с приемом кофеина, атлету становится проще войти в жиросжигающую зону пульса — что, в конечном итоге, напрямую влияет на энергозатраты во время тренировки.

Еще одним плюсом гуараны для похудения является изменения в процессах терморегуляции тела, приводящие к увеличению выработки пота.

Суточная норма и дозировка

Официальным заключением FDA США (управлением, контролирующим качество медикаментов и продуктов), экстракт гуараны считается безопасным для здоровья.

Поэтому растение добавляют в состав различных препаратов, в том числе анорексигенных.

Употребление гуараны стало неотъемлемой частью жизни для большинства обитателей Южной Америки: они принимают ее ежедневно.

А что вам известно про пользу и вред абрикосовых косточек? Как воздействует на организм их применение в лечебном питании написано в полезной статье.

О полезных свойствах и применении масла можжевельника прочитайте на этой странице.

Купить ее можно в таких формах, как:

  1. Чай;
  2. Спиртовые экстракты;
  3. Энергетические напитки;
  4. Капсулы и таблетки;
  5. Эликсиры и экстракты.
Читайте также:  L-Аргинин: для чего он нужен и как принимать женщинам и мужчинам

Несмотря на не очень широкое распространение добавки по России, найти ее все-таки можно в составе продуктов перечисленных выше.

Примерная суточная доза гуараны составляет от 200 до 800 мг.

При употреблении более 3 грамм экстракта в сутки возможны побочные эффекты.

Максимально безопасная доза кофеина для человека в сутки не должна превышать 250 мг (это около 3-5 грамм гуараны).

Кому нельзя употреблять гуарану

Безусловно, избегать употребления гуараны необходимо беременным женщинам, так как во время беременности нельзя употреблять кофеин.

  • В целях предотвращения дополнительной стимуляции сердца воздерживаться от употребления экстракта гуараны следует людям с повышенным кровяным давлением или заболеваниями сердца.
  • Также в целях предотвращения усугубления неблагоприятных эффектов употреблять экстракт гуараны не рекомендуется любому человеку с эпилепсией, повышенной активностью щитовидной железы, тревожностью, бессонницей или заболеванием почек.
  • При использовании в качестве средства для похудения экстракт гуараны может употребляться вместе с продуктами, которые содержат эфедру. Совмещение этого экстракта с эфедрой может приводить к серьезным последствиям, включая инсульт, инфаркт и внезапную смерть.
Кому нельзя употреблять гуарану

Большинство людей не сталкиваются с какими-либо побочными эффектами экстракта гуараны. Однако если таковые все-таки появляются, желательно немедленно обращаться к врачу. Но самое главное – следует помнить о том, что употреблять гуарану нужно умеренно, ведь даже самое безвредное вещество при чрезмерном его потреблении приносит вред.

Предупреждение: Данная статья носит исключительно информативный характер и не должна использоваться в качестве замены рекомендациям специалиста.

Состав и калорийность

У гуараны богатый химический состав — она содержит более 15 составляющих:

  • кофеин, гуаранин;
  • алкалоиды ксантиновых групп;
  • природные кардиостимуляторы;
  • катехины и другие полифенолы;
  • дубильные вещества;
  • витамины групп А, В, Е;
  • танин и др.

Гуарана является действительно низкокалорийным продуктом — на 100 г приходится всего 26 ккал. Белки и жиры практически отсутствуют, их показатели приближаются к нулю, а вот углеводов достаточно — 6,5 г в 100 г семян.

К низкокалорийным продуктам также относятся: черешня, шпинат, горох, цикорий, рыба тилапия, сельдерей, кабачок, стручковая фасоль, капуста кольраби, кизил, соевый сыр тофу.

Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?

Наверняка, многие из вас уже слышали про это вещество на рынке спортивного питания. Гаурана имеет полностью растительное происхождение, и добывают её из одноимённого растения, а действующее вещество называется «Гуаранин».

Так вот, этот самый гуаранин, по своему воздействую на организм, является аналогом кофеина. Но основное отличие его от кофеина в том, что гауранин усваивается постепенно (в течение 2-3 часов), а не сразу, как кофеин. И это позволяет использовать его перед тяжёлыми физическими нагрузками. Но обо всём по порядку.

Эффект гуараны

Эффект её аналогичен эффекту от кофеина:

  • Увеличение артериального давления;
  • Увеличение пульса;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Повышение выносливости;
  • Улучшение самочувствия за счёт стимуляции нервной системы;
  • Повышение бодрости и энергичности.

Все эти эффекты длятся примерно 2 – 3 часа. В зависимости от организма и дозировок. Как вы сами видите, некоторые эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, рост пульса и артериального давления могут сыграть злую шутку с гипертониками и людьми, имеющими проблемы с сердцем. Поэтому, побочные эффекты и противопоказания гуарана имеет. И большая часть этих противопоказаний связана с нарушениями деятельности сердечнососудистой системы.

Продукты спортпита, в которых есть гуарана

1. Гуарану продают в чистом виде. То есть на рынке спортпита есть продукты, которые так и называются «Гуарана». Формы выпуска: таблетки, порошок и в жидком виде. Например:

  • Power System Guarana Liquid
  • Multipower Guarana
  • Super Guarana

2. Также гуарану иногда кладут в некоторые комплексные жиросжигатели. Например:

  • MusclePharm Shred Matrix
  • Universal Animal Cuts

Это делают потому, что гуарана (как и кофеин) учащает пульс и повышает артериальное давление. А это способствует ускорению обмена веществ. А значит – улучшает жиросжигание.

3. И ещё гуарану кладут в некоторые предтренировочные комплексы. Например:

  • Hemo Rage Black Ultra
  • MHP Trac Extreme-NO

Кладут её туда всё по тем же причинам, что и в жиросжигатели. Плюс гуарана оказывает ещё мощную стимуляцию нервной системы. Вы ощущаете подъём настроения, бодрость и желание «пахать». Что очень важно для предстоящих физических нагрузок.

Читайте также:  10 лучших витаминов для пожилых людей старше 60 лет

Когда, как и по сколько принимать

Очевидно, что гуарану можно принимать:

  • Перед тренировкой — для увеличения бодрости. Как отдельно, так и в составе предтренировочного комплекса.
  • Каждый день — для похудения. В составе комплексных жиросжигателей.

Вместе с тем, я не рекомендую принимать гуарану как отдельный препарат для похудения. Я вообще не рекомендую принимать гуарану в чистом виде на постоянной основе или перед КАЖДОЙ тренировкой. Большинство спортсменов используют этот препарат или непосредственно перед соревнованиями, или перед тренировкой, когда сил на неё после тяжёлого дня уже почти не осталось.

Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать – неважно. Главное – дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1500 — 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.

Непосредственно перед соревнованиями можно принять до 4000 мг за раз. Одна в таком случае давление и пульс могут резко подскочить. Я знаю случаи, когда спортсмен принял 8000 мг за раз. Он мне потом рассказывал, что у него «глаза на лоб полезли, и сердце из груди чуть не выпрыгнуло».

Выводы

1. Гаурана может стать для вас хорошим спасательным кругом перед ответственным стартом или тренировкой, когда сил у вас уже нет. Но помните, что этот спасательный круг действует до 3-х часов. А потом наступает спад, ещё больший, чем был у вас до гуараны. За всё надо платить.

2. Когда вы выпиваете гуарану, вы как бы «берёте у организма в долг». И этот «долг» надо возвращать в виде отдыха. Поэтому, не рекомендую использовать гуарану перед каждой тренировкой.

3. Что же касается гаураны, которая есть в комплексных жиросжигателях и предтренировочных комплексах, то там её концентрация на порцию гораздо ниже, чем в чистой гуаране. И в таких препаратах она служит как вспомогательное вещество, а не основное.

4. Не превышайте дозировки. Для девушек 1500 — 2000 мг за раз хватит за глаза. Для мужчин тоже хватит 2000 мг. В редких случаях есть смысл увеличить до 4000 мг. Ну и конечно, нельзя принимать гаурану по несколько раз в день. Пусть даже всего один только день.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ        

Мнение врачей

Отзывы врачей на экстракт гуараны для похудения неоднозначны. Ведь мало просто пить такой препарат – нужно следить за питанием, двигаться, то есть создавать дефицит калорий. Кроме того, доктора рекомендуют следить за здоровьем систем внутренних органов: жировые отложения, например, бывают следствием гормонального сбоя. И тогда никакое растение не поможет, пока Вы не вылечите причину проблемы с весом.

Важно! Гастроэнтерологи, неврологи и эндокринологи подчеркивают – не пейте никаких биодобавок без одобрения специалиста. Самолечение опасно для Вашего здоровья. 

Каков возможный вред?

Побочные эффекты, которые возникают при чрезмерно массивном применении препаратов гуараны те же самые, которые имеют место при передозировке кофеина. Это:

  • бессонница;
  • беспричинная тревога;
  • расстройство пищеварения;
  • повышение артериального давления;
  • аритмия;
  • головные боли.

Также существуют противопоказания для приемов БАДов. Эти добавки нельзя сочетать с использованием таких лекарственных препаратов, как:

  • антидепрессанты;
  • литий;
  • седативные медикаменты;
  • антикоагулянты.

Запрещен прием в период беременности.

Польза и вред гуараны: выводыОсновным действующим началом семян растения является кофеин. Это соединение и обуславливает полезные свойства растения и его возможный вред.

Читайте также:  Что пить во время тренировки: вода vs изотоники

Несмотря на то, что экстракт гуараны, вопреки рекламным отзывам, не обладает значительным влиянием на похудение, у него есть масса других целебных качеств.

БАДы показаны для питания спортсменов, так как помогают увеличить физическую выносливость. Они улучшают работу мозга и печени, защищают от рака и инсульта.

В то же самое время необходимо соблюдать определённую осторожность при приеме добавок данного типа, так как чрезмерное количество кофеина может нанести вред организму.

Возможный вред

Недостаток исследований, опровержения официальной медицины, отказ FDA признавать лечебные свойства гуараны — всё это заставляет производителей и потребителей брать ответственность за выпуск и употребление добавок на её основе на себя. Никто не может точно сформулировать список противопоказаний и побочных эффектов, так как они носят только гипотетический характер. Поэтому, используя их для похудения или повышения результативности тренировок, нужно быть предельно осторожными.

Плоды гуараны

Противопоказания

Типичный список противопоказаний, прописанный в большинстве спортивных добавок и БАДов для похудения:

  • индивидуальная непереносимость;
  • склонность к аллергии;
  • возраст до 18 лет;
  • серьёзные психические расстройства, тяжёлые заболевания ЦНС, эпилепсия;
  • беременность;
  • лактация.

Специалисты рекомендуют расширить список противопоказаний, который приводят большинство производителей, и дополнительно включить в него следующие заболевания:

  • нарушения в работе почек (учитывая мочегонный эффект);
  • замедленный обмен веществ;
  • бессонница;
  • неуравновешенность, плаксивость, раздражительность, частые перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
  • проблемы с ССС: гипертония, тахикардия, сердечная недостаточность;
  • СПЯ;
  • гормональные сбои, особенно — связанные с нарушением функционирования щитовидной железы.

Специалисты советуют при наличии любых хронических заболеваний, прежде чем принимать гуарану, пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом, возможно ли это.

Возможный вред

Побочные эффекты

Вследствие несоблюдения противопоказаний и дозировок возможно возникновение побочных эффектов:

  • набор веса (если принимать добавки и при этом не заниматься спортом);
  • чрезмерное возбуждение, тревожное состояние, непонятное беспокойство, раздражительность, гиперрефлексия;
  • нарушения сна (наблюдаются у тех, кто принимает добавки во второй половине дня или обладает слишком чувствительной нервной системой);
  • тремор конечностей, судороги мышц;
  • мигрень;
  • аллергия;
  • расстройства пищеварения, начиная с лёгкой тошноты и заканчивая безудержной рвотой;
  • учащённые сердцебиение и пульс, повышение давления до критических отметок;
  • дегидратация организма;
  • нарушения в работе почек из-за увеличившейся нагрузки.

Не стоит забывать об эпилептических припадках, которые были диагностированы в США сразу у нескольких пациентов из-за употребления гуарановых энергетиков.

Об эффекте кофеина и прочих энергетиков

Во многих источниках указывается, что гуаранин отличается от кофеина более мягким и щадящим действием. Не раздражает слизистую кишечника, реже становится причиной возникновения побочных эффектов, слабо стимулирует нервную систему. И в то же время многие, кто употреблял добавки на его основе, отмечают эффект, типичный абсолютно для всех энергетиков — растительных и синтетических.

Гуранин заставляет организм синтезировать сразу достаточно большое количество энергии, которое в идеале должно быть равномерно распределено на весь день. А тут происходит единоразовый всплеск. Не удивительно, что человек чувствует небывалый прилив сил. Но после того, как действие растительного экстракта заканчивается (через 6-7 часов, что гораздо дольше по сравнению с кофеином), энергию брать уже неоткуда, так как она вся была израсходована. Результат — резкий упадок сил, работоспособности, вялость и сонливость.

На заметку. Случаи эпилепсии, описанные неврологическим институтом Барроу, — не единственное предупреждение о возможном вреде. Не так давно широкий резонанс получила история с американским подростком, который умер, выпив слишком большое количество энергетика (в состав которого опять-таки входил экстракт гуараны) и кофе.

Как использовать гуарану для похудения

Сам по себе прием этой биодобавки к похудению не приведет. То есть, принимать гуаурану и лежать на диване с пакетом пряников – пустая трата времени и денег.

Правильнее всего использовать ее перед тренировкой, как стимулятор для увеличения расхода калорий. Во время занятий гуарана будет стимулировать организм выделять энергию из собственных жиров. Особенно хорошо она может помочь, если нужно скинуть вес за относительно короткий срок, к примеру, 3-5 кг за месяц.