Гейнер (Gainer)

Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гейнер. Для остальных – объясним. Гейнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и других полезных элементов. Однако, это не волшебное средство, которое в миг прибавит пару килограмм к массе тела. Для того, чтобы получить желаемый эффект, следует детально изучить всю информацию и разобраться в том, как правильно пить гейнер для набора массы.

Состав Hard Gain Silver Edition Strimex

На 100гр продукта энергетическая ценность 1552 кДж, пищевая ценность 371 ккал, белки 19,8г, углеводы 68,7г, жиры 0,7г.

 
Состав в 100 г
Энергетическая ценность 371 ккал
Питательная ценность
Белки 19,8 г
из которых BCAA* 2,9 г
Углеводы 68,7 г
Диетические волокна 0,8 г
Сахар 33,4 г
Жир 0,7 г
Жирные кислоты <0,1 г
 
Витамины и минералы в порции (100 г)
Натрий 0,152 г
Витамин C 60 мг
Ниацин 18 мг
Витамин E 10 мг
Пантотеновая кислота 6 мг
Витамин B1 (Тиамин) 1,4 мг
Витамин B2 (Рибофлавин) 1,6 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B12 1 мкг
Фолиевая кислота 200 мкг
Биотин 0,15 мг
Калий 137 мг
 
Аминокислотный состав на 100 г белка:
L-Валин 3,59 г
L-Тирозин 3,49 г
L-Триптофан 1,20 г
L-Треонин 2,99 г
L-Серин 4,78 г
L-Пролин 12,15 г
L-Фенилаланин 5,48 г
L-Метионин 1,59 г
L-Лизин 1,69 г
L-Лейцин 6,97 г
L-Изолейцин 3,88 г
L-Гистидин 2,49 г
L-Глицин 4,58 г
L-глютаминовая кислота 31,87 г
L-Цистин 2,49 г
L-Аспартановая кислота 3,49 г
L-Аргинин 3,59 г
L-Аланин 3,69 г
 
* BCAA = аминокислоты с разветвленной цепью (L-Изолейцин, L-Лейцин, L-Валин)

Ингридиенты: Декстроза(30%), пшеничный белок(22,3%), мальтодекстрин (19%), сладкий сывороточный порошок(7%), какао-порошок с низким содержанием жира(6%), фруктоза(6%),кукурузный крахмал (содержит SO2),порошковый загуститель, ароматизатор, хлорид натрия, эмульгатор соевый лецитин, L-аскорбиновая кислота, никатиномид,,DL-альфа-токоферола ацетат, пиридоксина гидрохлорид, мононитрат тиамина, витамин В2 (рибофлавин), птеролмоноглутаминовая кислота, D-биотин, цианокобаламин. 

О необходимости применения

Гейнер, эффект от приема которого оценили миллионы спортсменов во всем мире, помогает быстро обеспечить организм необходимым количеством энергии. Одним из главных преимуществ этой добавки является быстрое усвоение.

Каждая интенсивная тренировка – это дополнительный стресс для организма бодибилдера. Если не способствовать его восстановлению, вряд ли удастся добиться желаемых результатов. Благодаря содержанию всех необходимых веществ и довольно высокой калорийности гейнер способствует быстрому восстановлению после нагрузок. Особенно эффективно в этом плане действуют добавки, содержащие комплексы аминокислот.

Гейнер необходим спортсмену и для набора массы. Так как большинство этих добавок совсем не содержит жира, потребность в калориях покрывается исключительно за счет углеводов. Поэтому жировая прослойка не увеличивается, и мышцы остаются рельефными.

Энергетические комплексы хорошо сочетаются с креатином. В этом тандеме последний лучше усваивается. При наработке мышечной массы рекомендуется сочетание с протеиновыми комплексами. Хороший эффект дает комбинация с анаболическими средствами.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Первое, что важно понять так это то, что гейнер стоит принимать исключительно для набора массы (питание для набора мышечной массы). Причем только в случаях, когда необходимо закрыть дефицит калорий в суточном рационе. К примеру, для набора массы Вам необходимо потреблять 3500 ккал в день, но 700 ккал ежедневно Вам не хватает. Причины могут быть разными.

В данном случае гейнер станет разумной добавкой к Вашему рациону и действительно повлияет на Ваш рост. Также он способен заменить целый прием пищи, когда невозможно полноценно покушать нормальной еды.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Однако, какими бы ни были положительные свойства гейнера, применять его стоит осторожно. Гейнер представляет из себя очищенный и расщепленный крахмал в смеси с сахаром, глюкозой и фруктозой. Такая смесь быстрых углеводов подойдет не для каждого. Кроме того, содержит он всевозможные подсластители, красители, консерванты, ароматизаторы. Все это только засоряет наш организм и никак не заменит натуральной пищи.

Читайте также:  Все о креатине – как принимать, польза и побочные эффекты

Плюс ко всему бесконтрольное потребление гейнера поможет Вам нарастить только жировую, но никак не мышечную массу. Если Вы не эктоморф (как набрать массу худому парню) и знаете, что легко набираете жирок, то гейнер Вам принимать не стоит.

Ввиду вышесказанных причин стоит подходить к выбору гейнера серьезно, ибо качество гейнера напрямую скажется на Ваших результатах в массонаборе.

Особенности гейнера, как спортивного питания

И вот здесь ориентируйтесь на содержание сахара. Чем его меньше, тем гейнер лучше. Также смотрите на содержание белка. Чем его больше в процентном соотношении с углеводами, тем лучше. 20-25% белка признак неплохого гейнера, свыше 25% — очень хорошего. Чем дешевле гейнер, тем осторожнее относитесь к выбору. Скорее всего в таком гейнере очень мало белка и полно сахара.

Выбирая гейнер внимательно смотрите состав избегая всевозможных усилителей вкуса и синтетических добавок. Покупайте его только в специализированных магазинах, ориентируясь за американских производителей, при этом избегайте соевого белка в составе.

Так-же помочь определиться с гейнером помогут отзывы. Не лишним будет изучить и их. Не обращайте внимание на отзывы, типа «набрал массу, все ок» или «не понравилось». Помогут сделать более менее осознанный выбор гейнера, более развернутые комментарии. Мы приведем пару примеров отзывов о гейнерах, а если вам будет интересно, вы можете почитать отзывы о гейнерах от различных фирм к примеру здесь.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Производители спортивного питания часто добавляют в гейнеры аминокислоты, витамины и креатин, повышая привлекательность конечного продукта в глазах счастливого покупателя. Сильно не обольщайтесь. Дозировка второстепенных веществ там совсем небольшая.

Гейнер отлично сочетается с креатином. Т.к. в ответ на прием сладкого гейнера вырабатывается инсулин, который заметно ускорит доставку креатина в клетки нашего организма.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Зачем нужен гейнер?

Гейнер хорошо принимать людям худого телосложения,  у которых нет проблем с жироотложением, и которые хотят увеличить мышцы в кратчайшие сроки. Спортсменам у которых есть свойство моментально набирать массу ,использовать гейнер нужно осторожно, так как вместе с ростом мышц можно набрать и задачей гейнера служит помощь атлетам в наборе мышечной массы, повышение силы и восстановлении энергии. Всем известно, что от качества тренировок зависит рост мышц. Гейнеры увеличивают запас энергетических веществ, от этого можно увеличить кол-во тренировок, снижают усталость,  и увеличивают выносливость.

Естественно, энергия нам нужна не только для тренировок, потому что для увеличения объема мышц  – тратится много энергии. Бывает, что еда, которую едят атлеты, не восполняет  запас нужной энерги. Спортсмены, принимающие постоянно гейнер, предоставляют своему организму нужное кол-во энергии для тренировок, и увеличивают прирост мышц.

Как принимать гейнер?

Лучше всего принимать гейнер нужно сразу после тренировки. Это даёт вероятность атлету восстановить силы и  мышечные его употреблять до тренировки, то возможно получить некое говорят, что гейнер нужно принимать четыре раза в день. Но это нужно делать  только если вы хотите быстро набрать массу в , и вы не склоняетесь к ожирению, по иному есть вероятность прироста массы  за счет жира. Оптимальная принимать гейнер  один раз, а протеин 3 раза.

Побочные эффекты гейнера

Эта добавка содержит в  составе только натуральные   его приём, равносилен приёму обычной пищи. Добавка содержит много углеводов и если попадет влага или будут нарушены условия хранения, то в гейнере могут зародится бактерии. Тогда у принявшего гейнер, могут вызваться симптомы  характерные пищевому отравлению. При возникновении диареи нужно перестать принимать гейнер на пару дней, а потом начать опять, но дозировку уменьшить. Такие побочные эффекты как поражение печени, сердца и.т.д,  просто лож.

Недостаток гейнера

Недостатков как таковых нет, единственное что гейнер не всем будет по карману.

Почему нужно пить гейнер перед тренировкой?

Перед изнуряющими физическими нагрузками гейнер станет незаменимым помощником для Вашего организма. Выпив порцию до тренировки (за 1-1,5 часа), Вы получите существенный резерв энергии, который увеличит интенсивность тренировки. Белки и углеводы будут «подпитывать» тело в течение всего комплекса упражнений.

Почему нужно пить гейнер перед тренировкой?

После тренировки тоже эффективное время для приёма коктейля. Белок поможет восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы восполнят истощенные энергетические запасы.

Эффективная работа над собой с помощью Супер Масс Гейнер

Для тех, кто стремится сделать свое тело идеальным, прекрасным помощником на пути к достижению желаемой цели будет Супер Масс Гейнер. Это спортивное питание, не только позволяющее укрепить тело, создавая привлекательную внешность, но и повышающее иммунитет и способствующее избавлению от лишнего веса. В составе этого спортивного питания — вещества, способствующие активному росту мышечной ткани и позволяющие спортсменам создать рельефное тело в кратчайшие сроки.

Читайте также:  Можно ли пить просроченный креатин? Срок годности спортивного питания.

Миф о том, что спортивное питание негативно сказывается на здоровье, давно развенчан. Времена, когда обычный протеин воспринимался как что-то вредное и даже опасное, к счастью, прошли.

Эффективная работа над собой с помощью Супер Масс Гейнер

Современные бодибилдеры и культуристы прекрасно понимают, что построение собственного тела требует рабочих ресурсов. И тут воедино сходится множество факторов: наследственность, состояние здоровья, уровень иммунитета и пр.

Одним из таких факторов как раз и является качественное спортивное питание, в котором все полезные компоненты сбалансированы в нужных пропорциях.

Гейнер — основа для приготовления насыщенного коктейля, который спортсмен может использовать в качестве сытного и полезного перекуса для коррекции рациона. Основная задача средства — активизация процессов наращивания связок и мышечного волокна в короткие сроки. Компоненты, которые включает в себя Супер Масс Гейнер Диматайз:

  • белки как основа для построения мышечного волокна;
  • протеин для быстрого восстановления после интенсивных тренировок;
  • углеводы для получения необходимого количества энергии на тренировку;
  • витамины и минералы для укрепления иммунной системы;
  • глютамин и креатин для повышения здоровья организма;
  • энзимы, позволяющие усваивать максимальное количество полезных веществ из спортивной еды.

Существует 2 основные разновидности спортивного питания: белковое и углеводное — соответственно пропорции того или иного компонента в его составе.

Эффективная работа над собой с помощью Супер Масс Гейнер

Супер Масс Гейнер относится к третьей группе — сбалансированного питания, обладающего высокой биоценностью. Все компоненты в его составе направлены на максимально быстрый рост мышц и снижение веса, что актуально для спортсменов, активно занимающихся в тренажерном зале, а также для профессиональных бодибилдеров, которые стремятся к построению тела.

Правильно подобранное сбалансированное спортивное питание — это залог успеха любого спортсмена, для которого важна его мышечная масса и выносливость. Состав гейнера Супер Масс способствует качественному росту мышц и поддержанию требуемого уровня выносливости спортсменов без риска образования жировых отложений.

За счет добавки можно также существенно увеличить суточную калорийность употребляемой пищи. Правильное сочетание питания и тренировок позволяет сохранять нужную грань: поддерживает требуемый вес и дает спортсмену необходимую ему энергию для продолжения тренировок без снижения их интенсивности.

Спортсменам можно быть спокойными, ведь состав гейнера не включает в себя запрещенных или опасных для здоровья человека компонентов, там только полезные и натуральные вещества.

Употреблять Супер Масс следует в виде коктейля. Рецепт прост: 2 мерные ложки спортивного питания смешиваются с 0,7 л воды или обезжиренного молока. Это разовая порция.

Эффективная работа над собой с помощью Супер Масс Гейнер

В день рекомендуется употреблять подобный коктейль 2-3 раза, например, после утренней тренировки, после обеда и непосредственно перед сном.

Соблюдая рекомендации по приему, можно добиться максимальной эффективности от использования средства.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

Изучим лучшие гейнеры в следующих категориях:

  • Бюджетный.
  • Множество вкусов.
  • Высокоуглеводный.

Рассмотрим данный ассортимент в статье ниже.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

Premium X-Gainer KFD Nutrition — бюджетный

Перед нами бюджетная смесь углеводов самого высокого качества (молотых овсяных хлопьев и воскового кукурузного крахмала – восковой кукурузы), сывороточного протеина (WPC) и мицеллярного казеина. Дополнительно продукт обогащен бета-аланином и L-глютамином, которые ускоряют восстановление после тренировки.

Ценник: от 790 до 1000 р.

гейнер для набора массы Premium X-Gainer KFD Nutrition

Cyto Gainer Cytosport — множество вкусов

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

Если вы испытываете проблемы с увеличением мышечной массы и мышечных объемов, тогда этот продукт именно то, что вам нужно. Cyto Gainer содержит высокий процент протеина премиум-класса и комплексные углеводы без жира и сахара. Это идеальный гейнер как для начинающих, так и для профессионалов. Лучшим вкусом данного средства является шоколад, также в ассортименте есть продукты с ванилью, печенье-кремом, клубникой и бананом.

гейнер для набора массы Cyto Gainer Cytosport

Maxler Special Mass Gainer — высокоуглеводный

Каждая порция Special Mass содержит 6 различных видов протеина. Высококачественный углеводный бленд создаёт длительное высвобождение питательных веществ, существенно необходимых для фазы набора массы, обеспечивая тем самым предельное питание мышц и осуществляя их более быстрый рост. Внушительная смесь аминокислот, содержащая более 6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и 7 г креатина в каждой порции, помогает улучшить деятельность мышц, избежать мышечных заболеваний и ускорить восстановление. Высококачественная смесь ферментов улучшает пищеварение и гарантирует, что вы получите максимально возможную питательную ценность из своего белкового-углеводного коктейля.

Ценовая категория: от 1899 до 2345 рублей.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

гейнер для набора массы Maxler Special Mass Gainer

Полезные ненасыщенные жиры входят в состав гейнера

Гейнер содержит в себе предпочтительно углеводы и белки, но в его состав входит также небольшое количество жиров, которые необходимы для полноценной работоспособности суставов и связок. Насыщенные жиры доставляют организму определенный вред, но ненасыщенные поддерживают в работоспособном состоянии не только суставы и связки, но и все, почти все системы человеческого организма, что является значительным фактором при экстремальных нагрузках.

Читайте также:  Как провести тюбаж желчного пузыря в домашних условиях

Полезные ненасыщенные жиры входят в состав гейнера

Полезные ненасыщенные жиры входят в состав гейнера

Для эффективных занятий в тренажерном зале нужен гейнер масс эффект. На данный тип спортивного питания цена сравнительно невысокая, учитывая высокий статус компании производителя. Это предоставляет великолепную возможность построить чемпионскую мускулатуру, не теряя значительную сумму финансовых средств. Покупая гейнер, необходимо уделять внимание составу средства, там должно быть минимум жиров, и они должны быть ненасыщенными.

Сочетание с другими пищевыми добавками

Зная, как правильно пить гейнер в сочетании с другими видами спортивного питания, можно значительно увеличить производимый эффект от коктейля:

сочетание с витаминами помогает организму быстрее восстановиться после нагрузок;

гейнер с креатином значительно ускоряет рост мышц, поскольку креатин сам по себе является стимулятором роста мышц, а углеводы значительно улучшают его усвояемость;

совместное употребление с аминокислотами способствует эффективному приросту мышечной массы;

гейнер и протеин дополняют друг друга, помогая избежать дефицита белков и углеводов, который может появиться при употреблении их по отдельности.

Не стоит особо увлекаться и употреблять питание лошадиными дозами, полагая, что мышцы вырастут быстрее. Это принесет обратный эффект – вырастет живот, а не мышцы.

Отзыв о гейнере Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

    Наконец то я попробовал этот гейнер. Страшно хотелось попробовать OxyElite (жиросжигатель), чтобы посмотреть, насколько я смогу подсушиться, но в итоге я понял, что сначала было бы неплохо поднабрать еще немного массы, прежде чем перейти к работе над рельефом.

Большая упаковка Pro Complex Gainer походит на собачий корм; я решил не рисковать и попробовал «Двойной шоколад».

Вам понадобится шейкер с большущим диаметром или просто используйте блендер, потому что мерная ложка очень большая, и порошок будет рассыпаться, когда вы будете насыпать его в стандартный шейкер.

     Для начала я попробовал растворять порцию Pro Complex Gainer в пол-литра обезжиренного молока, как рекомендовано производителем, и смешивание было нормальным. Без комков, что удивительно, учитывая, сколько порошка там было.

Вкус получился прекрасным! При содержании всего пары грамм сахара, впечатление было таким, как будто пьешь шоколадное молоко, куда добавлена тонна сиропа Hershey. Видимо вам нужно что-то делать с 85 граммами углеводов в порции (вам нужны углеводы, а не только один протеин для роста мышц).

Итак, я был удовлетворен вкусом Pro Complex Gainer, и, после того, как я выпил порцию, почувствовал сильную жажду. Не знаю почему, но мне захотелось воды, чтобы почувствовать себя еще более «наполненным».

Отзыв о гейнере Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

     При растворении в воде Pro Complex Gainer результат получился, как и ожидалось — не так хорошо, как с молоком, но все равно вполне удовлетворительно.

Обратите внимание

     На ProComplex Gainer написано, что это «гейнер с высоким содержанием протеина», и это так и есть. Я использовал одну порцию в день, обычно немного позже завтрака. Не стоит рассчитывать, что съев 4,5кг гейнера, вы нарастите 5-10 кг веса. Это марафон, а не спринт.

Я думаю, что максимум вы сможете набрать чистых 2 кг с одной большой упаковки ProComplex Gainer. Я набрал 1-1,5кг, но было заметно, что это сухая масса, особенно плечи и руки. Я не волнуюсь, насколько медленно растет мой вес, покуда попутно не набирается жир. Я полностью сохранил свой рельеф, особенно в области пресса.

Я по-прежнему выглядел прорисованным и был очень доволен, что не набрал жира. У Optimum Nutrition есть еще другой гейнер, Serious Mass, порция которого куда более калорийна. С ним вы наберете вес быстрее, но пожертвуете тем, что прибавите немного жира.

Мне интересно, как ProComplex Gainer будет сочетаться с диетой с циклированием приема углеводов (во время дней с повышенным уровнем приема углеводов). Думаю, что будет оптимальным дать организму этот продукт, когда он изголодался по углеводам. 

     Итог: если вы находитесь в поиске продукта для роста мышц, помимо стандартных протеиновых коктейлей и правильной диеты, ProComplex Gainer — это ваш выбор. В зависимости от того, сколько порций в день вы будете употреблять (я использовал только одну), вы будете набирать вес медленно, но без прибавки жира. Теперь я не могу дождаться, когда же попробую OxyElite!